Отправлено: 28.03.12 15:01. Заголовок: Антоний(межсезонье)

Ближайшие соревы только в конце октября по ДЦ24-32. О них явно рано даже думать.
Пока в планах налечь на рывок. Где-то до конца мая выйти на преодаление планки в Р24 80+80. Ну чтоб как-то самомотивироваться.
И само-собой тянуться, аэробить, иногда жонглировать...

 Отправлено: 30.03.12 23:36. Заголовок: Начал 6-и тренировоч..

Начал 6-и тренировочный цикл интервалок в рывке. Пока буду делать так: в неделе 2 трени, из них одна - чистая интервальная на рывок, вторая - подсобочная на силу, статику, ДЦ и прочее + 1-2 дня будут чисто йогскими и возможно игровыми (типа пинг-понг, либо баскет). Ну в общем, для оздоровления.
Итого 6-недельный перформанс.

Сегодня:
1. Р по 1 минуте на руку с паузой в минуту в т.20 :20,24,24,20,16 (т.25)
2. ДЦ 16: по 2 мин х 3 подхода в почти предельном темпе, но с попыткой расслабить руки в закидывании , и вместо толчка - полутолчок - обеспокоен судьбой локтей, надо им передохнуть после Т32...

 Отправлено: 02.04.12 15:15. Заголовок: Ох уж этот ДЦ! За вр..

Ох уж этот ДЦ! За время тренировок по ДБ начал как-то с ленцой колени разминать. И ничего, без последствий. И стоило поделать лишь закидки да еще с пудовками, как колено начало тянуть. До боли далеко, но сижу уже в бинте.
Тонкое дело цикл...

 Отправлено: 02.04.12 15:35. Заголовок: Приседай по 100 раз ..

Приседай по 100 раз на разминке :)

 Отправлено: 02.04.12 15:36. Заголовок: Антоний пишет: Ближ..

Антоний пишет:

цитата:

Ближайшие соревы только в конце октября по ДЦ24-32. О них явно рано даже думать.

Фиг знает. У тебя 6 месяцев. Если планируешь ДЦ32, то времени не так уж и много чтоб приготовиться без травм. Не откладывай :)

 Отправлено: 02.04.12 17:10. Заголовок: Полгода - мало време..

Полгода - мало времени? Непосредственная подготовка у меня начнëтся в августе.
Впереди лето. Какие там могут быть тренировки? У меня же нет возможности ходить в супер-пупер зал с кондеем. В августе начну силовую подготовку, буду подкачиваться. А июнь-июль будут аэробными и разгрузочно-обучающими.
До конца мая поотрабатываю методики подводки и роста результатов в рывке 24.
На счëт 32 или 24 вообще еще не решил. 32 - круто, азартно; 24 - реально залезть на пъедестал, получить медальку, пора уже)))

 Отправлено: 02.04.12 21:30. Заголовок: Пол-года не так уж и..

Пол-года не так уж и много.В прошлое лето я и вентилятора не включал,кстати (за ним надо было ехать в гараж) - привыкаешь ко всему,заниматься можно) Если планируешь и в 32 и в 24 выступать,то готовься на 32,а недели за 4 до выступления на 24 на них акцентируйся - несколько тренировок типа 5-6-7-8-9 мин с соревновательным темпом,этого будет достаточно.Или еще лучше на 26 это сделать.Почему так говорю - я готовился на 32,недели 3 потолкал 24 и более-менее выступил (90 раз).Т.е. если ты на 32 увеличил свой рекорд,то на 24 увеличишь тоже.

 Отправлено: 03.04.12 14:53. Заголовок: Denis пишет: Если п..

Denis пишет:

цитата:

Если планируешь и в 32 и в 24

Будет ДЦ 24 и 32 с пересчетом 1:1,8.

Вчера:
1. ДЦ16:4 мин в темпе, позволяющем следить за маятником и подседом - типа разминки;
2. Р24: 30 сек фиксация ВПФ со сменой рук х 10 минут - не понравилось; надо по минуте , или вообще с 32;
3. махи 32-24-16 по 20+20 х2 смены непрерывно с 3мя весами - зер гуут!

Тренировка экспериментальная получилась, несерьëзная. Надо корректировать в сторону силовой.

 Отправлено: 04.04.12 10:48. Заголовок: Кстати, отличный рез..

Кстати, отличный результат на соревах! 5 минут в толчке это этап, я его еще не прошел :)

 Отправлено: 04.04.12 14:52. Заголовок: Качай мышцы)) 32 -эт..

Качай мышцы)) 32 -это прежде всего сила. Меньше аэробики,больше силовой подсобки..

 Отправлено: 04.04.12 14:55. Заголовок: Толчок по длинному ц..

Толчок по длинному циклу - сам по себе качка :)

 Отправлено: 04.04.12 18:10. Заголовок: Тогда 70 толкнуть на..

Тогда 70 толкнуть на 24 проще,чем 40 на 32.Намного проще,причем.

 Отправлено: 05.04.12 07:44. Заголовок: Denis пишет: Тогда ..

Denis пишет:

цитата:

Тогда 70 толкнуть на 24 проще,чем 40 на 32.Намного проще,причем.

Ну у меня так и есть.
Обычный толчок на 32шках рекорд 23, а на 24ках 86.
Длинный цикл на 24ках 64, а на 32шках и 15 наверно не сделаю (на 28ках рекорд пока 24).

 Отправлено: 06.04.12 02:14. Заголовок: Cегодня: 1. Интервал..

Всё от техники идёт. Чем ближе результаты к пропорции 1:1,8 , тем техничнее)) Билл, а у меня в толчке 32:24 - 29:75 и ДЦ 32:24-20:60

Cегодня:
1. Интервалка 1'15"на руку через 1' отдыха - Р20-24-24-20 по 25 раз, т е в темпе 20.
2. ДЦ16: 3 мин - заминка - пробую научиться выворачивать большой палец назад в нижней точке замаха.

 Отправлено: 10.04.12 16:06. Заголовок: Вчера удалось на раб..

Вчера удалось на работе поизвращаться.
Почти полгода не был в своëм "бунгало".

Качал ноги стойкой в НПФ с 2х32, полуприседом, полутолчком 2х24...
Была мысль сделать махи 24 на 10 мин со сменой рук. Выдержал только 2 смены по 2 минуты. Надо добавлять в аэробике, увеличивать время работы с малым весом.
Попробую через неделю с пудовкой мах-рывок в подсед со сменой рук на 10 мин.

Гнусь без фанатизма, но что-то горб в грудном отделе стал потягивать. Хорошо хоть тренировкам не мешает, лишь в обратную сторону при разгибе болит.

 Отправлено: 15.04.12 02:46. Заголовок: Сегодня интервалка п..

Сегодня интервалка по 1'45" :
1. Р20,24,20 - по 35+35.
Перед этим пытался отдыхать, щемил лицом подушку... Тяжело рывок пошел. Заканчивал на морально-волевых. Может из-за необработанной магнезией дужки?....
2. Полутолчки 2х24: 3 подх х 1 минуте х 20 раз
- решил качать ноги 3 раза на неделе.
Что-то задумался тут: а вообще рационально ли в недельном микроцикле совмещать силовые и интервально-выматывающие тренировки? Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики". Велика вероятность начать бегать кроссы даже ...

 Отправлено: 15.04.12 03:29. Заголовок: Интервалка не должна..

Интервалка не должна сильно выматывать.Если такой эффект есть,то надо снижать время работы в подходе.

 Отправлено: 15.04.12 04:57. Заголовок: Антоний пишет: реши..

Антоний пишет:

цитата:

решил качать ноги

Антоний пишет:

цитата:

Полутолчки 2х24: 3 подх х 1 минуте х 20 раз

ПММ тебе это что слону дробина. Цель какая, что именно качаем? БМВ, ММВ?

 Отправлено: 15.04.12 10:53. Заголовок: Антоний пишет: Скло..

Антоний пишет:

цитата:

Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики". Велика вероятность начать бегать кроссы даже

вот это правильный подход.На каждом этапе,в каждом цикле решаются свои задачи.А если будешь пытаться ухватить и там и сдесь,то ничего не получится,организм просто не поймет к чему приспосабливоться."Два меча в одни ножны не вложишь"

 Отправлено: 15.04.12 13:06. Заголовок: Антоний пишет: Ск..

Антоний пишет:

цитата:

Склоняюсь к мысли о разделении на месячные мезоциклы, т е временно забить на силу в пользу увеличения "аэробики"

Я писал по этому поводу но повторюсь, правда мысль не моя:

Применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки ( с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д. ). (8). Однако зарубежные специалисты уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена....
Известный английский тренер по бегу Д. Андерсон пишет:»Я верю, что скорость, силу и выносливость можно развивать одновременно, и этим моя программа отличается от той, которую применяют многие тренеры. Не думаю, что тренировку нужно разбивать на фазы для отдельного совершенствования каждого из этих качеств.»...

зарубежные тренеры по плаванию уже с конца 60–х гг. в отдельном тренировочном занятии сочетают несколько методов тренировки, т.е. в подготовке пловцов одновременно применяют тренировочные нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера...

когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке – аэробные или анаэробные.

Это конечно не ГС, но общего много

 Отправлено: 16.04.12 16:19. Заголовок: Теории, теории... На..

Теории, теории...
На прошедших соревнованиях общался с Димой Саранцевым. Он МС в ДЦ и недавно стал призëром ЕвроЗоны.
Так у него тренировки и есть смешение силовых, аэробных нагрузок, в каждой трене он накидывает по 100-120% в сумме от лучшего результата в ДЦ 32, бегает...
Проблема в том, что на себя любимого я это не смогу переложить - скукожусь.
Я иак разумею, что нет каких-то общих рецептов тренировок под всех. Каждый под себя должен искать, пробывать, шишки набивать..

Намереваюсь исключить силовую составляющую (32ки) и перейти на длинные подходы в ДЦ16, как подсобку.