23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 05.03.12 01:21. Заголовок: Эх,если бы я был роб..
Эх,если бы я был роботом :D Антоний,зря ты так,тут чудес вообще никаких - 5 тренировок в неделю и 10 просмотров Селуянова А вообще,да,вес со счетов нельзя сбрасывать - я раскабанел заметно в последнее время (как стал жрать по 5 гр ВСАА каждый день и интервалки делать),сейчас вес 87,9,т.е. в "до 85" я уже никак не помещаюсь. 04,03,12 Интервалка посвящается выборам путина Цитата из интернетов "Ехал путин через путин, Видит путин - в путин путин, Сунул в путин путин путин- Путин путин путин путин" Тдц 2*32 перчатки 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9/9 - время 14 мин,пульс 159.Все,быстрее не получится,только время подхода увеличивать.
http://viking-style.ru/index.php/vmchk/%D0%90%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B/BCAA-50%D0%B3/Product.tpl.html "ВСАА - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (лейцин, изолейцин, валин). Организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно, в отличие от других аминокислот. Поэтому ВСАА должны поступать в организм с пищей. ВСАА питают мышцы энергией напрямую. Обычные аминокислоты утилизируются в печени, ВСАА выделяют энергию непосредственно в мышечных волокнах! Если Вы подвергаете организм физической нагрузке более 4-х часов или голодаете – в организме повышается расходование ВСАА" Беру по 100р/50гр.Т.е. получается порядка 300р/месяц затрат - пока для меня это приемлемо.
Ветер Водит Хоровод2,у нас им применение как буферной дозе аминок,чтобы свои белковые структуры не разрушались во время тренировки с гирями и не было регресса.
Отправлено: 05.03.12 20:44. Заголовок: ВСАА кушать до или п..
ВСАА кушать до или после треньки, просто есть разные рекомендации, я на баночках почитал, там вольный перевод неизвестно кем составленый, а производитель не по русски пишет?
Отправлено: 05.03.12 22:11. Заголовок: аминокислоты это мон..
аминокислоты это мономеры белка,а белок основной строительный материал организма,беспорно они необходимы,но все же мне кажется,что для нас важнее углеводы.которые являются основным источником энергии.Конечно роль белка не отрицаю,он очень важен,но делать упор на него не стал бы
Zentner,вообще,нормальные не нищие пасаны едят и до,и после.До - как буферная мера от катаболизма,после - как доп.вброс уже готовых аминок для создания чего-нибудь новенького в организме. Ветер Водит Хоровод2,а почему углеводы-то? Мы же не всю дистанцию на своем гликогене едем,у нас основной источник энергии это жир,раз режим работы аэробный.
Отправлено: 06.03.12 08:08. Заголовок: Denis пишет: у нас ..
Denis пишет:
цитата:
у нас основной источник энергии это жир,раз режим работы аэробный.
жир,как источник энергии начинает "гореть" только когда другие источники уже израсходованны,а для этого нужна долгая работа низкой интенсивности.Например длительный бег и т.д.(более 30 мин).Жир-это энергия отложенная прозапас
Отправлено: 06.03.12 17:41. Заголовок: Это так называемая &..
Это так называемая "пробирочная схема".Цитата из статьи В.Н.Селуянова "Сердце не машина": "Например, вы начинаете двигаться с усилием 50% от максимума, максимум — это спринт (3-7 секунд), а 50% — это, условно говоря, бег на 1500 м или на 3000 м. Что будет происходить в организме? Вы рекрутируете столько мышечных волокон, сколько необходимо, чтобы держать скорость. Допустим, у вас 75% ОМВ. Допустим, вы рекрутировали половину всех мышечных волокон. Рекрутированные ОМВ отрабатывают 15 сек за счет АТФ и КФ, затем мощность их начинает падать где-то наполовину, и дальше эти ОМВ работают только в аэробном режиме, и пока используют только жиры. Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров! Потому что в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры (химию процесса окисления описывает цикл Кребса). Значит, не прошло и 15 секунд, как начали окисляться жиры. И вот мощность упала, а вам-то задание держать 50% от максимальной. Тогда вы обязаны рекрутировать еще порцию мышечных волокон. Допустим, дополнительные 25% вы рекрутируете, тоже окислительные, только они еще не работали, и они свои первые 15 секунд отрабатывают на АТФ и КФ. Получается, что на АТФ и КФ вы бежите уже не 15 секунд, а 30. То есть вы 15 секунд бежали на АТФ рекрутированных вначале МВ, и еще 15 секунд на следующих, но часть работы уже выполняется за счет аэробной продукции. Эти окислительные включились в работу, истратили свои запасы АТФ и КФ, не полностью, а наполовину, а вот эта половина поддерживается за счёт ресинтеза, то есть уже за счёт окислительных процессов, за счет жиров. И при заданной 50-процентной мощности вы обеспечиваете где-то 30-35% за счет окислительного фосфорилирования. При такой мощности где-то через 30-40 секунд вы выходите на предельные возможности этой мышцы в потреблении кислорода (она равна как раз 35% от максимальной мощности, которую эта мышца может развить). Это соответствует как раз АнП. Если нарисовать кривую потребления кислорода, то вы обнаружите плато, которое будет соответствовать АнП уже через 40 сек"
06,03,12 С утра позвонил начальник клуба,где я занимаюсь и сказал,что надо готовиться на двойку.Мои аргументы о том,что я не поднимаю по классике,ег о не убедили.На тренировке в планах было толкать Тдц 2*30 5(45),но в свете новых событий решил опять (!) попробовать потолкать по классике. Т 2*30 2(20) - Разминочный.как всегда,начали болеть дельты (жжение),т.к. стойки нет,мышцы не расслабляются и отказываются держать гири вверху Т 2м30с (23) - планировал хотя бы 5 мин,для этого снизил темп до 9р/мин.Но стоять было так мучительно,дельты,кажется еще больше забились,и я плюнул и поставил.Это просто издевательство какое-то,а не гиревой спорт.Был очень зол на то,что меня заставляют заниматься ненужной мне шляпой,которая еще и не идет.Отдохнул 8 мин и толкнул контрольный подход уже по циклу,дабы подтвердить предположение о том,что по циклу толкать легче Тдц 2*30 4(36) - что и требовалось доказать.Дельты вообще не ощущают нагрузки,т.е. на сбросе хорошо расслабляются,да и в стойке я не стою так долго,как при толчке по классике.Фиксация была одинакова и в цикле,и в классике - как обычно я держу,долго.Подсели ноги под конец ощутимо,но,думаю,это от того,что с толчком по классике мучался.Запас был минута минимум,не стал продолжать,т.к. содержимое желудка начало проситься наружу,пришлось сосредотачиваться на том,чтобы булки сжимать,а не гири толкать :D Вот такие пироги,господа.Мысль: у кого нет включения в локтях и нижней стойки - не мучайте себя классикой,цикл наше все.Или пауэрлифтинг :D
Отправлено: 06.03.12 18:51. Заголовок: Опять разговор о мот..
Опять разговор о мотивации?))) Повар-лифтинг - занятие для крепких и очень молодых, на крайняк, для тех , кому не жаль себя таблетками уродовать и становиться абсолютно негибкими и малоподвижными медведЯми. Лично я это уже проходил. В классике можно прогрессировать и за счет рывка. У нас тут один чек есть. У него Р32 под 90 на руку при том, что в толчке на Зонах России ему считают с его локтями-крюками 30-40 раз. Ничего. Нормально себя чувствует парень.
Прикупил, глядя на тебя, Дэн, ВСАА. Какая-то американская банка 120 таблов. Попробую жрать.
Отправлено: 06.03.12 22:11. Заголовок: Denis пишет: Не чер..
Denis пишет:
цитата:
Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров!
конечно может Селуянов и прав,наверное он делает свои выводы на основании новых данных,но насколько я знаю, жир расходуется только тогда когда других источников энергии уже не осталось....Вернее основной источник энергии в организме,как ты знаешь аденозинтрифосфорная кислота,но запасы ее ничтожно малы и поэтому необходим ее постоянный синтез,то есть АТФ образуется из АДФ и фосфатной группы за счет энергии, освобождающейся при окислении органических веществ,так вот молекулы жира насколько я знаю включаются в этот процесс,когда другие источники исчерпанны и только при условии достаточного поступления кислорода.Чтобы другие источники исчерпали себя должно пройти время АДФ+фосфатная группа+энергия(креатинфосфат,гликоген,жир)=АТФ
Ветер Водит Хоровод2,он же пишет,что " в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры" В-общем,толчок я не буду тренировать,но нужно куда-то добавить рывковые тренировки.Пока думаю,куда их приткнуть и в каком виде,т.к. в рывке я еще больший профан,чем в цикле 07,03,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9/9 - время 14м,пульс 153.Вроде средний пульс ниже,чем в предыдущую,но тяжеловато что-то,еле укладывался в 45с - то ли вчерашние объемы сказались,то ли еще что.Да,делал без перчаток.
Отправлено: 08.03.12 18:17. Заголовок: Удивлен, что толкать..
Удивлен, что толкать оказалось тяжело. У меня после ТДЦ, толкать по классике кажется легче, а знакомые пасаны говорили, что ТДЦ с толчком соотносятся как 60:90, в среднем. У нам молодежь выступает первый день в ТДЦ, а потом на второй день по классике выдают результат, но это молодежь, восстановление за 30 минут
Отправлено: 09.03.12 01:05. Заголовок: Zentner,у тебя в вер..
Zentner,у тебя в верхней стойке руки хорошо выпрямляются,к самой голове,а у меня так не выходит,все удержание на дельтах,плюс нет нижней стойки,т.е. дельты постоянно напряжены,ток крови затруднен,быстро закисляются и просто отказ наступает.А циклом они на сбросе растягиваются/расслабляются,и поэтому на них нагрузка не ощущается даже при тдц,а при толчке по класски они становятся лимитирующим фактором дополнение к 07,03,12 т.к. 8 праздник,то на работе вечером провел силовую,но тягу делать не стал,только жим Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*2 уверенно 08,03,12 Че-то легкая боль в верхних пучках сисек,да еще меня газелька сбила (ехал на велосипеде по пешеходному,газельна красный летела,чудом выскочил из-под нее - короче,теперь у меня 2 дня рождения 23 февраля и 8 марта :D ) ,поэтому толкать не стал,а решил попробовать рвать Рывок 24 3м(54)/3м(54) - время 9 мин,пульс 153.Почти что на максимум :))))))))) Зеркала не было,но и без него понятно,что техника вообще отсутствует,да я и не понимаю ее - экономичной техники рывка.Подзабились предплечья,ну,и стоять пыхтеть тяжеловато,конечно.Но пульс за 180 не переваливал.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума