23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 19.02.12 16:25. Заголовок: А ведь когда-то я то..
А ведь когда-то я толкал 8(64) по двойке.Вот здоровья было :D 19,02,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин,в перчатках - 8 по 8 ,время 20 мин,пульс 155.По сравнению с предыдущей увеличилось время сброса пульса до 115 в конце.
21,02,12 Тдц 2*30 2м(16),4м(32),2м(16),1м(12) - на 4 мин чувствуется,что закисают ноги,на 30 подъеме пульс вылез за 195,запас еще минуты на полторы,но это работа на износ,не стал.Последний подход на минуту - так,тестовый.Сделал легко,фиксация "вдох-выдох-вдох".Вообще,такое ощущение,что выросла сила плечевого пояса - на забросе бОльшую часть затаскивал руками/трапецией - а ноги выносливее не стали.
Отправлено: 22.02.12 21:14. Заголовок: 22,02,12 В связи с п..
22,02,12 В связи с праздниками выпадет штанга,заменяю ее интервалкой,поэтому снижено количество подходов - берегу руки Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин,в перчатках 8/8/8/8/8/9 - время 14 мин,пульс 150
Отправлено: 24.02.12 14:58. Заголовок: ДЕН, а почему 6 подх..
ДЕН, а почему 6 подходов по 45 сек? Откуда получается раскладка по времени и количеству подходов? И когда контрольная проходка в ДЦ, чтоб проверить действие интервалок?
Антоний,количество подходов - по состоянию,т.е. если я чувствую,что следующий уже не вывезу средним темпом,то все -шабаш.Получается 8 подходов.Сейчас 6 потому что всю неделю только с гирями,без штанги,немного снизил,на след.неделе все по-старому. По времени 45с - это для того,чтобы сработать на креатинофосфате,без анаэробного гликолиза.Т.е. если нет анаэробного гликолиза,то нет и молочки,т.е. нет закисления и разрушения митохондрий/миофибрилл.Т.е. такие тренировки,вроде как,хоть по 3 раза на дню можно делать без ущерба для организма. Начал я 05.02.12,вот,добью месяц по этой методе и контрольно пройдусь.Да я и без проходки скажу,работает или нет,в общем-то,по состоянию) Но раз для науки,то пройдусь,конечно.Где-то в районе 8 марта.
Отправлено: 25.02.12 15:26. Заголовок: Denis пишет: По вре..
Denis пишет:
цитата:
По времени 45с - это для того,чтобы сработать на креатинофосфате,без анаэробного гликолиза.
То есть, применяя короткие интервалки за 2-3 недели до соревнований, можно подтянуть физкондиции без загона организма? У меня вот осталось 3 недели чистого времени до стартов. Тоже планирую включить интервалки в Т32.
Теоретически согласен, но практически.......? Не встречал у Великих и не очень Великих, чтобы подходы были настолько коротки. Все как-то вертится вокруг 2-4 минут, а перед соревнованиями говорилось про около-половину регламента, т.е. опять 4-6 минут. Может чередовать, была у меня мысль пробовать неравномерную пирамиду (название сам придумал ) т.е. например - 1+1+3+1+1. Ищу обоснование в теории А пока позагоняюсь в 2-4 минутных повторах с таким же отдыхом.
Отправлено: 26.02.12 00:22. Заголовок: Ну,нам-то ведь не на..
Ну,нам-то ведь не надо равняться на Великих и не очень великих - их удел это как раз статодинамические для увеличения силы окислительных волокон (которых у них почти все) да не давать сердцу уменьшать объем,да точить технику("я так думаю"(с)).Практически - будет видно после проходки. 25,02,12 Тдц 2*28 1м(8),5м(40)(запасец минуты 2 по ощущениям,усталость кистей),2м45с(24) (собирался постоять минуты 4,но увлекся техникой-пытался забрасывать не по схеме "гири на плечи-потом локти в пузо",а сразу "локти в пузо",получалось,но как-то трудозатратнее,что-ли,поэтому спустя 2 мин я начал закисляться,быстренько доработал 8 подъемов и поставил) - время 27мин,пульс 138 Показалось,что стало тяжелее держать в фиксации,но не факт.И самое главное - вес после тренировки аж 87,5кг.Вот тебе и интервалки.
28,02,12 АА-а-а,пацаны,сегодня просто день чудес какой-то:D Планиовал объемную обычную,попробовать минут на 5 темп7,вот что вышло Тдц 2*32 1м50с (15) 4м01с(35!!!!!!!!!!!) Изначально шел не 7 р/мин,просто не стал в стойке стоять,делал на груди вдох-выдох - и толчок.Вверху соревновательная фиксация (вдох-выдох*2).Считал в уме как обычно -один,два...семь,один,два.... Думал,постоять 28 и поставить,но здоровье вроде как оставалось :D поэтому еще 7 толкнул - и время засек.Пульс на выходе 180 ровно был.Да,еще встал поуже,чем обычно - на ширине плеч или чуть уже.Кисти вообще нагрузки почти не ощутили,ноги подустали,но запас еще был:))) Отдохнул 11 мин,думал,еще 2 мин по 7 постоять,но что-то потяжелел,и поэтому только 1мин (10). Итого время 30мин,средний пульс 132.Вот,значит,интервальные-то все же работают)) Пардону просим за такое количество скобочек,просто я вообще радостный от такого результата :D
В Р-серии всë-таки у нас было ошибкой рОстить время, а не темп.
Тоесть ты тоже пришел к выводу делать интервалки не больше минуты? У меня как раз следующая по плану интервалка. Планировал интервалы по 2 минуты темпом 6. Сейчас задумался... наверно сделаю по 1й минуте но темпом 8 Кстати, судя по книжке Основы ГС, можно делать не 10 по 1й минуте, 5*1 отдых до восстановления и еще 5*1... опять отдых и тд
Отправлено: 01.03.12 15:21. Заголовок: 01,03,12 Тяга до кол..
01,03,12 Тяга до колен 82,5*4 97,5*4 115 4*2 120 4*4 Жим стоя 60*6 62,5*4(надо было на 5,со счетом ошибся,поэтому следующий подход вес накинул) 67,5*4 - все уверенно Тяга с плинтов (наклоны чуть ниже колена по факту,опять выкинул разминочные) 120 5*2 130 4*4
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
) т.е. например - 1+1+3+1+1. Ищу обоснование в теории 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума