23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 08.02.12 00:36. Заголовок: 07,02,12 После интер..
07,02,12 После интервалки болел триц и дельты,поэтому снижение интенсивности Тдц 2*30 2м(16),3м(24),2м(16),2м(16),1м30с (16) - время 41,средний пульс 141
08,02,12 Очередная интервалка "по Селуянову" :D Толчок 2*32 45с ч/з 1мин 13/10/11/10/10/11 - время 14м,средний пульс 150.Опять лимитирующее звено - дельты/триц(в меньшей степени).На ноги нагрузки мало,нет ощущения не то чтобы забитости - усталости.Надо бы толкать по циклу (чтобы ноги прогружать),но не позволяют ладони - со вчерашней еще тянет шкуру.
Отправлено: 10.02.12 01:21. Заголовок: 09.02.12 В связи с п..
09.02.12 В связи с переходом на 5 тренировок в неделю слегка подрезал Шейко Тяга 82,5*5 97,5* 5*2 115 4*2 120 3*4 Жим стоя 60*6 62,5*5 65*4 Вместо "тяги с плинтов" сделал наклоны - вытягиваешь в классике и наклоны до колена,не сгибая ног. Наклоны 115*8 120 6*2
Отправлено: 12.02.12 18:10. Заголовок: Ну,пока вроде ничего..
Ну,пока вроде ничего - я же снизил объемы.По-прежнему жру бцаа,креатин не ем.Плюс,у меня отдых раскидан по неделе - безтренировочные дни понедельник и пятница. 12,02,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1мин - 8/7/7/7/7/7/7/8 - время 17 мин,пульс 156.По циклу гораздо легче - меньше повторов,следовательно,времени стоишь в фиксации - легче рукам.Заброс в стиле "анасенко" - чтобы прогрузить ноги.
Фиксация тебя убила,как мне кажется,мож тебе так легче,тонкостей не знаю.
Я на твои локти посмотрю лет эток через 10. Как ты фиксировать будешь. Это естественный износ , ну и строение, само собой. Найди мне хоть одного ветерана за 40 , чтоб локти "вкключались", как у тебя, Андрей.
Отправлено: 14.02.12 20:38. Заголовок: AN-93,дай ссылку на ..
AN-93,дай ссылку на видео) Нет,просто был не готов,я и рассчитывал максимум на 40 подъемов.Фиксация обычная,ну,может,чуть дольше судья передерживал,как мне и моим знакомым показалось,но их можно понять - заброс/толчок неуверенный,поэтому придерживали на всякий случай. 14,02,12 Тдц 2*32 2м(14),3м45с (28) (должен был 4 мин*7р/мин,но что-то не подрассчитал темп,поднял раньше срока), 2м(17) (планировал 3 мин,отстоял первую 7р/мин и слезла шкура на левой ладони,потому вторую чуть ускорился до 10п/мин и поставил.Ускорился,кстати,легко,с запасом - мог бы 11-12 п/мин показать.Но по сердцу непонятно в этот день - сброс до нормального пульса очень медленный - после второго подхода 5мин59сек против обычных 2-3 мин.Но пульс за 182 не вылазил,хоть что-то радует.Скорее всего,завтра придется просто толкать,если шкура не затянется)
Отправлено: 15.02.12 23:57. Заголовок: Спасибо за ссылку. 1..
Спасибо за ссылку. 15,02,12 Тдц 2*32 интервалка 45с ч/з 1 мин Руки не зажили,делал в перчатках.Первые 2 подхода - соревновательная (долгая) фиксация,остальные - обычная (чтобы нагрузку с ног не снимать) 8/7/8/8/8/8/8/8 - время 18 мин,пульс 155
Отправлено: 16.02.12 15:10. Заголовок: Вот это интересно. 8..
Вот это интересно. 8 подходов... Как часто планируешь интервалить в таком режиме? Остальные тренировки будут , как прежде 3-4 минуты в т.8 с длинным отдыхом? И ещë: как расчитываешь количество подходов в "обычных" тренировках?
Интервалки среда-воскресенье.Объемные - вторник (если 32,то темп 7,если 30,то 8) и суббота (28,темп 8).Четверг - тяга и жим стоя.Объемные сокращенные, 3 подхода (4 вряд-ли),первый разминочный (2 мин),второй основной (по состоянию,чтобы поставить с запасом,не закисляться черезмерно),третий заминка (мин на 3 или меньше,но с бОльшим темпом).Объемные больше для контроля состояния и чтобы технику не забывать,т.к. интервалки забрасываю иначе,чем на соревнованиях.И чтобы организм не отвыкал от работы в подзакисленом состоянии. Как раньше строил объемную - первый подход разминочный (можно первый и второй),следующий - "тренировочный",время побольше,но с запасом,следующий - 2 мин,восстановительный,следующие - снова "тренировочный" и "восстановительный".Получаллось 5-6 подходов,по времени как раз около часа работы,объем набирался 130-140% от планируемого на соревнованиях. 16,02,12 Тяга до колен 82,5*4 97,5 4*2 115 4*4 Жим стоя 65*4 67,5*3 70*3 (70*3 пожал легче,чем 67,5*3 почему-то) Уверенно,но 67,5 в первом повторе слегка застряла на дожиме в трицепсовой фазе,думаю,неровно взялся,ибо как-то тоскливо поднималось.70 значительно легче шло,уже без пауз. Тяга (тут опять слегка срезал,выкинул разминочные подходы) 115 3*2 120 3*5
Отправлено: 16.02.12 21:02. Заголовок: Читаю и приходит мыс..
Читаю и приходит мысля - что правильно спланировано, интуитивно так приходит Объяснить не могу. но согласен полностью, предыдущее сообщение скопировал себе в копилку опыта. Ну и конечно - крепкий ты дядька
Отправлено: 18.02.12 17:28. Заголовок: 18,02,12 В планах бы..
18,02,12 В планах была легкая объемная цикл 2*28,как обычно Непруха началась с того,что я забыл дома пульсометр. Тдц 2*28 1м(8) - тут начала сползать шкура с ладоней,принято решение дальше толкать по двойке. Т 2*28 3м(30) Т 2*30 3м(30) Т 2*32 2м30с (25) Везде соревновательная фиксация В-общем,вывод такой - если в плечах/локтях нет нормального включения,то двойкой заниматься смысла нет - не будет результата.Дельты тупо перестают держать в фиксации.Это с учетом того,что особой нагрузки на ноги я не заметил,т.е. вполне себе выталкивание с ног,старался и подсед делать,и в стойке как-то руки расслаблять - все тщетно.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума