Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 22.07.12 18:59. Заголовок: Denis пишет: - свин..

Denis пишет:

цитата:

- свинца нема.

У меня полно, заходи...

 Отправлено: 22.07.12 23:09. Заголовок: Зашел бы,если бы ряд..

Зашел бы,если бы рядом.
22,07,12
Тдц 2*33 1м ч/з 2мин 12/12/12/12 - ни времени,ни среднего пульса (случайно в процессе на кнопку нажал).Пульс после подходов 166/170/176/186.Продолжал бы еще (в планах было 5 подходов),да открылаь мозоль у основания ладони на правой руке,поставил - надо беречь руки ко вторнику.

 Отправлено: 23.07.12 09:35. Заголовок: 24ки утяжелить на 2 ..

24ки утяжелить на 2 кг можно и без свинца. Камней с песком будет достаточно. А может и просто песка. А оставшуюся полость тряпками забить.
У меня сейчас тоже интересный эффект - 26ками работать легче и приятней чем 24ками. Подозреваю, что это из-за того, что 24ками я работаю на разминке, пока они еще тяжелые, а 26ками уже размятый :)

 Отправлено: 23.07.12 17:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: 2..

Дикий Билл пишет:

цитата:

24ками я работаю на разминке, пока они еще тяжелые, а 26ками уже размятый :)

Так и есть!!на разминке почему то гири всегда тяжелее,поэтому надо разминаться побольше,и давать небольшую нагрузку!!

 Отправлено: 24.07.12 23:30. Заголовок: 24,07,12 Тдц 2*33 1м..

24,07,12
Тдц 2*33 1м(9) 2м(18) 2м(18) 2м(18) 1м(12) - время 39м,пульс 133.В планах было отстоять 2*5,но че-то не вывожу.То ли фиксация давить стала (вдох/выдох*2),то ли тяжело стоять в стойке (которой нет) - потому что последнюю минуту отмахал вообще бодро,мог бы и полторы доделать (до18р),но не стал - а разница в том,что вверху при таком темпе фиксация только вдох в лучшем случае,и на груди никакой паузы отдыха.Вот и гадай,чекаво.Может,следующую попробую темпом 8,но больше временные отрезки - тогда будет видно,чего именно не хватает

 Отправлено: 25.07.12 02:57. Заголовок: oleg_n75

Коллега, 39м это общее время, с разминкой и всяким разным, или только на основные подходы?

 Отправлено: 25.07.12 09:49. Заголовок: этот таймер включает..

этот таймер включается за 1м15с до начала первого подхода и выключается после того,как пульс падает до 115 после последнего - и округление до минуты в бОльшую сторону.

 Отправлено: 26.07.12 08:37. Заголовок: 25.07. Присед фронта..

25.07.
Присед фронтальный статодинамика 52кг 9/8 8/8 8/8 7/7

 Отправлено: 26.07.12 19:50. Заголовок: 26.07.12 Тяга 92*5 1..

26.07.12
Тяга 92*5 122*4 132*3 142*2
Жим стоя 67,5*5 70*4 72*3

 Отправлено: 29.07.12 02:41. Заголовок: 27.07-28.07.12 много..

27.07-28.07.12 много ездил на велосипеде
Тдц 2*24 1м(11) 5м(54) - 18мин,пульс 143.Кисло как-то

 Отправлено: 29.07.12 23:41. Заголовок: 29.07.12 Тдц 2*33 1м..

29.07.12
Тдц 2*33 1м ч/з 2 мин 11/11/11/11/12 В первом подходе малость не успевал 12 раз,поэтому решил не насиловаться и тошнить по 11 все подходы,хотя кроме первого в остальных шел темпом 12р/мин,т.е. ставил на 55 секунде.

 Отправлено: 31.07.12 22:14. Заголовок: 31.07.12 Тдц 2*33 1м..

31.07.12
Тдц 2*33 1м(8),2м30с(20) *3,1м(8) - время 43м,пульс 142.Последний подход тоже должен был быть 2м30с,но шкура начала слазить,и поставил.

 Отправлено: 03.08.12 05:15. Заголовок: 01.08.12 присед фрон..

01.08.12
присед фронтальный статодинамика 52кг 9/9 9/8 8/8 9/8
02,08,12
Жим стоя 62*6 65*5 67*5 уверенно
Биц пытаюсь качать 37кг 8*3
присед фронтальный статодинамика 37кг 9/9 10/10 10/10
Офф: смотрел тяжелую атлетику - вот это женщины.Такие ноги,такие жопы :) Пойду искать секцию та в нашем городке - невесту себе присматривать.

 Отправлено: 03.08.12 07:48. Заголовок: Denis пишет: Офф: с..

Denis пишет:

цитата:

Офф: смотрел тяжелую атлетику - вот это женщины.Такие ноги,такие жопы :) Пойду искать секцию та в нашем городке - невесту себе присматривать.

Я тоже смотрел :) с женой. Вместе болели, кричали :) Наша стала второй, казашка Майя Манезе первой. Но блин! Вес до 63 кг и наша рванула 112, а Майя толкнула 135!

 Отправлено: 03.08.12 15:42. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Наша стала второй,

Царукаева ничего так, симпатишная. Да и все остальные наши девчонки тоже.
Сегодня в ТА будут мужики до 85кг и мадамы до 75кг. Там и там наши претендуют на награды.

 Отправлено: 05.08.12 06:13. Заголовок: 04.08.12 Тдц 2*24 1м..

04.08.12
Тдц 2*24 1м(12) 4м30с(52) - время 15мин,пульс 134

 Отправлено: 05.08.12 13:40. Заголовок: Denis пишет: 4м30с(..

Denis пишет:

цитата:

4м30с(52)

Стремишься к 60 за 5мин?

 Отправлено: 05.08.12 20:13. Заголовок: Просто в рамках подг..

Просто в рамках подготовки к осенним соревнованиям на 2*24,где хочу 100 показать.
05,08,12
Тдц 2*33 1м через 2 мин 12/12/12/12/12 - время 19мин,пульс 149

 Отправлено: 06.08.12 07:50. Заголовок: Denis пишет: Тдц 2*..

Denis пишет:

цитата:

Тдц 2*24 1м(12) 4м30с(52) - время 15мин,пульс 134

Круто! Только надо было видео снять :)

 Отправлено: 06.08.12 16:56. Заголовок: Зачетный подход я сн..

Зачетный подход я сниму на видео,конечно :)