Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 04.07.12 16:50. Заголовок: Были мсмк,мс,кмс и о..

Были мсмк,мс,кмс и остальные.Плечи не тяну.Дело не в темпе,а в том,что удержание гирь в верхней фиксации не должно сопровождаться напряжением дельты/трица,так называемое "включение локтей".Если его нет,то по двойке много не напихать-постоянно напряжена мышца,кровоток нарушен,отвода молочки нет - отказ от работы как следствие.
Видел у нормальных гиревиков много раз там - во второй половине работы,когда ноги уже подустали,бывало,что не выталкивал именно ногами на должную высоту,до той точки,когда втыкаются локти - и гири падали обратно.В следующем повторении просто собирается,сильнее выталкивает ногами (или в подсед уходит глубже) - и все,локти вставлены,и дальнейшее удержание не вызывает никаких проблем.К этому надо стремиться,а не жать руками.
Дельты не тяну,думаю,что нормально растянуты и так.
04,07,12
Т.к. ладони,видимо,еще неделю минимум нерабочие будут,делал махи на кончиках пальцев,без замка
Махи до параллели 33 20/20 21/21 22/22 - время 15мин,пульс 131.Не понравилось,нагрузка на кисть мала,дышать толком не получается - только выдох/сброс вдох/мах,а этого мало,хочется еще пару циклов дыхания делать во время сброса/маха,но не получается.Наверное,буду делать удержания гирь в висе вместо этого,дабы работать на кисть.Еще покупаю домой штангу/стойки для седа/жима и буду чаще делать присед в статодинамике,полутолчки.Может,по 2 тренировки в день.
Москвичи,может,подскажете недорогой интернет-магазин,где купить гриф и блинов кг на 200?

 Отправлено: 05.07.12 16:53. Заголовок: 05,07,12 Присед стат..

05,07,12
Присед статодинамика 40кг 12/12 13/12 12/11 отдых в серии 2 мин,между сериями 5 мин
Жим стоя 62,5*6 65*5 67,5*4 тяжеловато,отклонял корпус.За неделю перерыва руки стали слабее заметно.

 Отправлено: 05.07.12 16:57. Заголовок: Мне кажется, если це..

Мне кажется, если цель усилить трицепсы, то лучше делать жим лежа. Стоя не сделаешь такой вес как лежа.

 Отправлено: 08.07.12 22:14. Заголовок: Потому и не сделаешь..

Потому и не сделаешь,что работают только передние дельты и триц.
Начал претворять свои планы на полный цикл тренинга дома: выпросил самоварные стойки для седа/жима стоя,подкупил блинов 20кг 6шт,10кг 4шт,5кг 4шт по цене 70р/кг,заказал вот такой гриф из самой московии http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=706 за 2640рур с доставкой.Итого вся радость 15 с небольщим тысяч рублей.
На фоне этой радостной суеты с железом какая-то апатия к гирям,даже отвращение - вчера потолкал 1 рукой по минуте и поставил - неохота,устал - бесит,что руки никак не заживают.Быт еще заедает.Обе машины надо чинить,на работу еще ходить,еще спать и питаться нормально - че-то перестал я все успевать,не хватает времени.
08,07,12
Тдц 2*33 1м ч/з 2 мин 12/12/12/12 - время 15 мин,пульс 148 Ожидал худшего,но оттолкал четко и мощно,и руки,и ноги хорошо работали,даже с запасом полподъема по времени.Но последние 2 подхода с 10 по 12 раз заметно тяжелее на забросе - видимо,как раз кончается гликоген.

 Отправлено: 09.07.12 04:13. Заголовок: Denis пишет: Быт ещ..

Denis пишет:

цитата:

Быт еще заедает.Обе машины надо чинить,на работу еще ходить,еще спать и питаться нормально - че-то перестал я все успевать,не хватает времени.

Заведи жену и детей. Перестанешь обращать внимание на такие мелочи

 Отправлено: 09.07.12 05:10. Заголовок: Антоний пишет: на р..

Антоний пишет:

цитата:

на работу еще ходить

Брось-брось-брось.

 Отправлено: 11.07.12 00:54. Заголовок: 10,07,12 Объемная Тд..

10,07,12 Объемная
Тдц 2*33 1м(9) 2м30с(22) 1м(9) 2м30с(22) 1м(9) 2м30с(22) - время 53м,пульс 138.Тяжеловато,но и объем 200% от максимального соревновательного результата.Не хватает общей выносливости.

 Отправлено: 12.07.12 16:05. Заголовок: 12,07,12 Тяга 75*5 1..

12,07,12
Тяга 75*5 105*6 115*5 125*4 легко
Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*3 медленно,но в каждом подходе запас по подъемам - т.е. гликогена много,а силы не хватает.

 Отправлено: 13.07.12 10:05. Заголовок: Denis пишет: На фон..

Denis пишет:

цитата:

На фоне этой радостной суеты с железом какая-то апатия к гирям,даже отвращение

По мне так надо тебе менять веса. Не одними 33 заниматься. Иногда и 28ками надо (а может даже чаще чем 33ками).
А то у тебя все тренировки на пределе вохможностей.

 Отправлено: 13.07.12 13:24. Заголовок: За 28 надо идти в се..

За 28 надо идти в секцию,а я наоборот - устремляюсь оттуда.Ну,или делать новые гири.Подумаю,может,сделаю 30,правда,пока не знаю,как.

 Отправлено: 15.07.12 03:00. Заголовок: 14.07.12 Тдц 2*24 1м..

14.07.12
Тдц 2*24 1м(12),4м(46),2м(22),2м45с(33) - время 36мин,пульс 150.Не простоять мне 5м по 12,выиграл Давидка виртуалку,видимо.

 Отправлено: 15.07.12 18:32. Заголовок: Давыд травмирован. О..

Давыд травмирован. Он вне игры. И что за пессимизм?))

 Отправлено: 15.07.12 22:33. Заголовок: Устал че-то.Жара. 15..

Устал че-то.Жара.
15,07,12
Присед статодинамика с2*24 на груди 8/7 7/7 8/7 7/7
Удержание 2*33 в висе - 2 мин
отдых 1 мин
Удержание в верхней фиксации 2*33 1 мин

 Отправлено: 16.07.12 12:29. Заголовок: Я не видел видео Дав..

Я не видел видео Давида с его рекордом за 5 минут. Но учитывая как он фиксировал на 10ти минутном подходе, даже страшно представить какая там была фиксация на 5ти минутном :)

 Отправлено: 18.07.12 03:08. Заголовок: 17.07.12 Много ездил..

17.07.12
Много ездил на велосипеде.
В планах было Тдц 2*33 1(7) 2(14) 3(21) 3(21) 3(21)
Что из этого вышло Тдц 2*33 1м(7) 2(14) 2м35с(21) 2м(18) время 30м,пульс 130
надо было еще 2раза по 2 мин,но начало тянуть шкуру,и бросил.Вообще,как-то без бодрости.

 Отправлено: 18.07.12 18:47. Заголовок: 18.07.12 Т 2*33 45с ..

18.07.12
Т 2*33 45с ч/з 1м 12/12/12/12/12/12 - 15 мин,пульс 150.Закислились дельты(хотя с самого начала старался работать с подседом),дальше делать не стал.

 Отправлено: 19.07.12 17:45. Заголовок: 19,07,12 Забрал свой..

19,07,12
Забрал свой гриф.Первая тренировка дома со штангой
Жим стоя 60*7 62*7 62*7
Присед фр статодинамика 52кг (1м/5м) 8/8 7/7 7/7
Круто,что еще сказать.очень удобно.Можно жрать в перерывах между подходами :D

 Отправлено: 19.07.12 22:22. Заголовок: Denis пишет: Присед..

Denis пишет:

цитата:

Присед фр статодинамика 52кг (1м/5м) 8/8 7/7 7/7

Напомни, статодинамика, т е до неполного разгибания, пампинг?
И 1м\5м это как?

 Отправлено: 20.07.12 05:03. Заголовок: скопировал от 17.05 ..

скопировал от 17.05
"Т.к. ноги делаются все хуже и хуже,решил попробовать через неделю делать статодинамику,раз высокоинтенсивная малоповторка не дает эффекта.Т.е. исходим из предположения,что она малоэффективна или из-за больших объемов в гирях,или из-за того,что в ногах все же бОльшая часть омв (во что я верю мало)
В качестве упражнения выбрал фронтальный сед.Схема такая (все по Селуянову) - садимся как обычно ниже параллели,но встаем градусов до 60-70,до конца ноги не выпрямляем.Делаем повторы,пока не появится боль в мышцах+после этого еще 2 повтора.Потом отдых 1 мин.Потом повторяем.2 подхода с отдыхом между ними это 1 суперсерия.Между суперсериями отдых 5 мин."

1м/5м - отдых в сериии/между сериями

 Отправлено: 22.07.12 03:08. Заголовок: 21.07.12 Весь день в..

21.07.12 Весь день валялся под машиной
Тдц 2*24 1м(12) 4м03с (47) - время 15мин,пульс 136.Не успеваю с соревновательной фиксацией по 12,не буду больше мучаться,буду тошнить по 10-11 р/мин - в октябре 100 надо толкать.Вообще,на легких гирях сразу видно,что техника говно - летят как попало,вообще не ощущаешь их.Надо делать 26 хотя бы,но не из чего пока- свинца нема.