Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 23.05.12 15:09. Заголовок: Про массаж даже не д..

Про массаж даже не думал.Тут дело в чем - при классике гири падают на дельты,т.е. вся энергия падающего веса гасится дельтами,ну,и позвоночником дальше - в пояснице неприятные ощущения.А когда сбрасываешь при цикле (если делаешь без остановки на груди,сразу вниз),то за счет удара о дельты гасится лишь небольшая часть скорости,а остальное уходит на руки во время маятника,но руками-то это все как-то более плавно/гибко амортизируется,и никаких болей в позвоночнике - ни до,ни после.
Может,если гасить удар не гирями о дельты,а локтями о подвздошные кости,то будет иначе,но у меня так не получается - локти просто соскальзывают и проваливаются.

 Отправлено: 24.05.12 01:35. Заголовок: 23.05.12 Тдц 2*33 45..

23.05.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9/9/9 - 12м,пульс 154.Руками на фоне вчерашнего жал слабовато,зато по сердцу все хорошо - сказывается то,что начал много на вело ездить

 Отправлено: 25.05.12 00:02. Заголовок: 24.05.12 Тяга ногами..

24.05.12
Тяга ногами 75*5 105*5 115*4 125*4
Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*2

 Отправлено: 27.05.12 19:01. Заголовок: 27,05,12 Хотел вчера..

27,05,12 Хотел вчера рвать,но че-то недомогал.Сегодня добавились еще и сопли,поэтому решил не тянуть.А вообще,"плохому гиревику гири мешают" - это про меня,видимо :D
Р 33 43/41 -5м 11с на обе руки,время 9 мин,пульс 157.Пульс высокий очень (было 149 перед этим) - все же простуда.Собирался 43/43,левая запас до 45 точно,правой поставил - испугался,что вылетит гиря.
Вес 87 кг

 Отправлено: 29.05.12 23:51. Заголовок: 29.05.12 Тдц 2*33 1..

29.05.12
Тдц 2*33 1м(8),4м15с(34) - 17м,пульс 141.Села кисть,т.е. не то чтобы гири при забросе вылетали - с удержанием все в порядке,а уже в положении фиксации на груди и вверху гирями заламывает кисти,они как-бы перестают работать - уже не сцепить пальцы в замок и т.д.Дужки начинают ложиться неправильно,не по диагонали ладони,а поперек.По ногам запасец есть небольшой,4-5 повторов еще бы вымучил.Надеюсь к осени таким темпом и с таким же запасом разиков 40 толкать хотя бы.
Жарко стало очень,думаю,не начать ли мне рибоксинчика подъедать.

 Отправлено: 30.05.12 22:16. Заголовок: 30,05,12 Толчок клас..

30,05,12
Толчок классика 1м через 1м 13/13/12/12/12/13 - время 15 мин,пульс 150.Ноги,как обычно,не загрузились,дельты и триц дальше не дают работать.Правда,в этот раз с соревновательной фиксацией.

 Отправлено: 31.05.12 18:41. Заголовок: 31.05.12 Присед фр с..

31.05.12
Присед фр статодинамика 45кг 11/9 10/10 11/10
Жим стоя 62,5*6 65*5 67,5*4 тяжеловато,застревала на последних

 Отправлено: 03.06.12 15:48. Заголовок: 01,05 и 02,05 много ..

01,05 и 02,05 много ездил на вело - быстро и изнурительно,поэтому в субботу не рвал,да и в воскресенье тоже пропущу интервалку,думаю.

 Отправлено: 05.06.12 18:17. Заголовок: 05,06,12 Толчок клас..

05,06,12
Толчок классика 2*33 1м(13),2м(25),1м(12),2м(25),1м(12),2м(25),1м(12) - 50мин,пульс 132.Классика меня убивает :(

 Отправлено: 06.06.12 18:04. Заголовок: 06.06.12 Тдц 2*33 45..

06.06.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/8/9/9/9 - 14 мин,пульс 152.В 3 круге шатнуло,поэтому не успел сделать 9 - темп предельный.

 Отправлено: 06.06.12 23:24. Заголовок: 9 раз за 45 секунд =..

9 раз за 45 секунд = 12 п/м - чемпионский темп, поздравляю!

 Отправлено: 07.06.12 17:02. Заголовок: 07.06.12 Радостная н..

07.06.12 Радостная новость - не придется мне по классике выступать,так что - прощай,двойка! :D Буду продолжать заниматься "по ультрахардкору" только циклом.Только молодость,только энергия,только цикл! :D
Тяга 75*5 120*3 130*2 140*1
Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*2

 Отправлено: 10.06.12 02:35. Заголовок: 09.06.12 Тдц 2*33 4..

09.06.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9 - 8м,пульс 145.Вчера оторвало шкуру у основания правой ладони,поэтому так мало-чтобы рана не открылась снова.

 Отправлено: 10.06.12 07:06. Заголовок: Denis пишет: Только..

Denis пишет:

цитата:

Только молодость,только энергия,только цикл! :D

классно зачетку на стол

 Отправлено: 11.06.12 02:06. Заголовок: 10.06.12 Тдц 2*33 4..

10.06.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9 - 8м,пульс 140.Причины те же,что и вчера.Ладно,устрою разгрузочную неделю.

 Отправлено: 12.06.12 23:53. Заголовок: 11.06.12 Тдц 2*33 45..

12.06.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9 - 8м,пульс 138.

 Отправлено: 13.06.12 23:56. Заголовок: 13.06.12 Тдц 2*33 45..

13.06.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9 - 8м,пульс 131.

 Отправлено: 14.06.12 14:43. Заголовок: Три одинаковые корот..

Три одинаковые короткие тренировки?
Вообще удивляюсь, как ты можешь круглый год работать ДЦ32, пусть и короткими подходами.

 Отправлено: 14.06.12 15:55. Заголовок: Да намозолил основан..

Да намозолил основание правой ладони,трещина до мяса,и не закрывается.Вот,всю неделю так буду бамбучить в надежде шкуру в порядок привести.Со след недели начинаю обычные объемы,и все только цикл.А чего такого в цикле круглый год?Наоборот,проще - всегда одно и то же.
14,06,12
Тренировка че-то не задалась,может,потому,что после ночной смены.
Присед фронтальный статодинамика 12/9 10/10 9/10 9/8 Позабыл всю схему отдыха:думал,надо 30с в серии (но отдыхал по минуте) и 3 между сериями,а оказалось (уже дома),что между сериями 5 мин.Вот такой сумбур.
Жим стоя 62,5*6 65*4 (а должен был на 5 раз,тоже че-то зазевался и забыл,сколько раз надо) 67,5*5 (надо было на 4,но решил компенсировать предыдущее упущение) Пожал уверенно,но не спеша,нет скорости в движении пока,надо еще разок повторить.

 Отправлено: 16.06.12 23:15. Заголовок: 16.06.12 Тдц одной 3..

16.06.12
Тдц одной 33 43/43 - 8 мин на обе руки,время 12м,пульс 159.начинал с левой -правая кисть ощутимо слабее,почти по пределу ей.Все из-за того,что у меня гири разного веса,одна 33,вторая 33,25.Та,что тяжелее,в левой руке,как правило - редко чередую,они по-разносу шкуру рвут)