23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
10,05,12 Рывок 32 2мин на обе руки (20/20) - просто попробовать темп.На 33 таким темпом не могу идти. Тяга 75*5 125*4 105 5*3 с ногами вообще какая-то жопа Жим стоя 67,5*3 70*2 75*2 77,5*1 - уверенно.Максималка сейчас точно не ниже 80.Хотел 80 попробовать,но все же уговорил себя не делать этого - ни к чему незапланированные проходки.
12,05,12 Рывок 33 4м 46с на обе руки 40/40 - время 9 мн,пульс 146.Близко к максимальному,очень близко-начинает тянуть шкуру,начинаешь тащить снизу без маха,начинает садиться кисть.Пульс на выходе 176,сброс до 115 за 2м32с.
13.05.12 Толчок 2*33 микс (3 по классике,следующий по циклу,снова 3 по классике и т.д.) 1мин через 2 мин -14/14/14/14/14/15 - время 21,пульс 148.Фактически делал за 47-55с,т.е. на 15-й раз время было всегда,но не стал че-то - пусть лучше запасец остается,чем по пределу работать.По сердцу и ногам получше,чем в прошлую аналогичную тренировку.
17,05,12 Жим стоя 60*7,62,5*6,65*6 - уверенно Т.к. ноги делаются все хуже и хуже,решил попробовать через неделю делать статодинамику,раз высокоинтенсивная малоповторка не дает эффекта.Т.е. исходим из предположения,что она малоэффективна или из-за больших объемов в гирях,или из-за того,что в ногах все же бОльшая часть омв (во что я верю мало) В качестве упражнения выбрал фронтальный сед.Схема такая (все по Селуянову) - садимся как обычно ниже параллели,но встаем градусов до 60-70,до конца ноги не выпрямляем.Делаем повторы,пока не появится боль в мышцах+после этого еще 2 повтора.Потом отдых 1 мин.Потом повторяем.2 подхода с отдыхом между ними это 1 суперсерия.Между суперсериями отдых 5 мин. Присед фр 65кг - 10/5 (тут мышечный отказ,вес велик,скинул),отдых 5 мин,45кг -12/10,отдых 5 мин,-11/9 Как и предсказывал Селуянов,ноги надулись так,что в джинсы не входили - не было такого никогда.Ходил с трудом.Посмотрим,может,я лишнего сделал - если будет спад,то снижу.
Отправлено: 17.05.12 17:39. Заголовок: Очень интересно! Тол..
Очень интересно! Только там после того как статдинамическими упражнениями увеличили миофибрилы (аж мороз по коже ), надо ростить митохондрии. Что планируешь? И почему отказался от мысли качать ноги по-качковски, вон и Рачинский со штангой приседает и остальной "Олимп" не чурается?
Отправлено: 17.05.12 21:52. Заголовок: Zentner,я же делаю т..
Zentner,я же делаю тягу раз в неделю - заметил,что все больше и больше работы перекладывается на спину,т.е. угол увеличивается,ноги ближе к параллели вообще перестали вставать.Пробовал потихоньку опускать угол в тяге самостоятельно - не получается,нет визуальных хороших ориентиров.Тогда сначала возникла мысль просто присед добавить - неделя тяга,неделя присед,ну,а потом,раз уж терять все равно нечего,решил все же статодинамику пощщупать. Zentner пишет:
цитата:
И почему отказался от мысли качать ноги по-качковски
Селуян говорит,что статодинамика ("пампинг") как раз в бодибуилдинге распространен,а для лифта не характерен.У меня до этого была чисто лифтерская схема в тяге,ну,и жим тоже лифтерский.Жим хорошо идет,а ноги нет.Если бы и плечевой пояс сдувался,я бы просто подумал,что такой вот я уродился дрищ сам по себе,но в жиме-то прогресс вполне очевидный.Значит,дело в объемах - когда было 2 гиревых тренировки в неделю,тяга тоже прогрессировала. Zentner пишет:
цитата:
Только там после того как статдинамическими упражнениями увеличили миофибрилы (аж мороз по коже ), надо ростить митохондрии.
Так на рост митохондрий направлены остальные 4 тренировки в неделю
19,05,12 Р33 42/42 - 4м55с на обе руки,тренировка 9 мин,пульс 149.Начинаю с левой,на ней запас хороший был,на правой последние 6 раз уже без маятника снизу вытаскивал руками.
Нет,это,скорее,из-за того,что в четверг не было тяги- не были нагружены кисти :)Пропустил воскресенье,т.к. сильно жопа болела после приседа 22,05,12 Толчок классика 2*33 1м(12) 2м30с(25) 1м((13) 2м(25) 1м(12) 2м(25) 1м(11) - время 52м,пульс 131.Отдых по 6 мин между подходами.Решил попробовать немного объема набрать в классическом толчке - все равно результат в нем,похоже,50 подъемов потолок,а так хоть сердце расти будет.Вообще,самое страшное упражнение,по-моему - каждый раз такой удар на позвоночник.Сколько толчков,столько ударов.Жопа.
Отправлено: 23.05.12 08:26. Заголовок: А может при правильн..
А может при правильной технике не удар, а массаж? Читал, что в позвоночных дисках нет своей системы кровообращения они кровоснабжаются за счет близлежащих тканей, так вот мож и надо иногда встряску делать?
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
), надо ростить митохондрии. Что планируешь? И почему отказался от мысли качать ноги по-качковски, вон и Рачинский со штангой приседает и остальной "Олимп" не чурается?
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума