23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
23..01.12 болит что-то у локтевого сгиба - то ли бицепс,то ли сухожилия.Обе руки. 24,01,12 Тдц 2*30 1м(7),7м(50) - запас минимальный,2-3 повтора,нет заброса,это тянет за собой ноги.
Отправлено: 25.01.12 18:58. Заголовок: Denis, привет! Мне ..
Denis, привет!
Мне кажется ты очень быстро стартуешь. 7 раз в минуту с первой минуты - это очень быстро. Раньше ты уже критиковал мой подход (описан ниже) в ветке Антония, но постараюсь тебя убедить.
Из личного опыта. В начале 2010 года, постави перед собой цель выполнить МС, начал тренировать ТДЦ. Запланировал делать по 6 раз в минуту (при условии, что в моём весе надо сделать 53). Дома дошёл до 42 раз за 7 минут, больше не могу и всё... Поехал на полуфинал, там сделал 36 за 6 с половиной минут и всё сдох. По приезду домой тренировки продолжил в том же темпе (на прикидках делал по 6 раз в минуту). К Кубку России (к сентябрю) дошёл до 45 за 8 минут. На Кубке сдел 32 (очень было жарко, руки потекли на 4 минуте). Через месяц после Кубка решил поменять тактику. Стал делать по 5 раз в минуту. В первой же прикидке сделал 47 за 9.20 (это было в пятницу). В понедельник сдела 53, в пятницу 54, в воскресенье 55. Через неделю на Чемпионате Москвы сделал 53. Продолжил в томже духе и 03.12.2010 выполнил МС.
Сейчас стараюсь добавлять (ускоряться) по одному разу в мунуту, но с последних минут. Схема примерно такая: 6, 5, 5, 5, 5, 11 за две минуты, 11 за две минуты, последняя минута в зависимости от самочувствия: 7,8. Далее буду сдвигать: 6,5,5,11 за две минуты,11 за две минуты,11 за две минуты,последняя по самочувствию. Моя цель сделать в Питере: 7,6,11 за две минуты,11 за две минуты,11 за две минуты, 7,7. Итого 60.
По моим наблюдениям никто (из тех кто делает 50 - 60 раз в ДЦ) в весе до 73, 78 да и в 85 не начинает с 7-ми раз в первые минуты.
Ради интереса попробуй одну прикидку по такой схеме: 6,5,5,5,5,5,5,5,5,5. Уверен, что с твоей подготовкой ты простоишь все 10 минут, сделая при этом 51 раз. Удачи!
29,01,11 Тдц 2*32 -6м (38) категория "до 95",собственный вес 85,1.После того,как поставил,у пацаненка вылетели гири тоже на 38 подъеме,а весил он 85,150,поэтому я стал 3 с таким смешным результатом.Было просто ужасно,не смотря на огромное количество вколотого атф,в12 и рибоксина.Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу.Пацаны в легких весовых отличные результаты показали - в до 63 человек толкнул 61 раз с запасмо огромным (5 мин по 7,4мин по 5,последнюю 7),в до 73 толкнул 71 раз.Причем все ребята 18-19 лет,красавцы.Знаком с обоими,ни о какой химии там не может быть речи.Еще Ольга Яременко вырвала 1*24 190 раз в весовой до 58. Да,на эстафете толкнул 24,мог бы и больше,но у нас к тому времени не было шансов,поэтому упираться не стал.Вот такие тараканы.
Отправлено: 31.01.12 01:34. Заголовок: Не знаю,как можно по..
Не знаю,как можно получать удовольствие от такого процесса - лично для меня это все очень тяжело,а к садо-мазо я не склонен :) Нет,целей не намечал,вернее,так - целью является продуктивный тренировочный процесс,рост,развитие,а этого нет.Мало того,я даже схемы тренировочной ясно не вижу,все наобум.Поговорил с легковесами,что мсмк намного перевыполняют,у них результат выстреливал (до +10 подъемов за 2-3 мес) после того,как добавляли силовую работу на отстающие рабочие группы мышц.Т.е. если ты худой,но выносливый сам по себе,то работа на силу,точить технику,сердце подтянуть (если не готово) - и ты король горы.А если ты невыносливый,но мясистый - я хз,что делать.Сейчас вторник пропускаю (сорвана шкура на ладони),четверг - обычная силовая,суббота - цикл 2*28,а со следующей недели буду пробовать тренироваться 5 раз в неделю.Схему пока обдумываю,но начерно - добавить в среду-пятницу или толчок 2*32,или забросы+толчок,или толчок+толчок 1*32 по циклу (в зависимости от состояния шкуры на ладонях).Цель все та же - ковать из гмв омв по Селуянову,для этого включать в работу каждый день как можно больше гмв.
Отправлено: 31.01.12 01:41. Заголовок: Полное разочарование..
цитата:
Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу
Денис, не падай духом. Не забывай про то , что у нас у всех организмы разные, кому то надо пахать год для одного результата, а кому то месяц. В этом нет ни чего плохого. Просто подними свой моральный дух и обдумай свой тренировочный процесс. Может просто стоит поработать с более легкими весами или что то другое поменять.
Отправлено: 31.01.12 08:04. Заголовок: По моему ты, Денис, ..
По моему ты, Денис, перетренировался. Поделай пару недель 24ки чтоли... И наверно прислушайся к советам Dimona, снижай темп. Кстати, ты пробовал ту "Рудневскую" программу?
Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу.
Бросить гири не так легко, как кажется))
Хозяин - барин, и каждый живёт своим умом, но вообще тебя, Ден, не уразумею. На лицо перетрен, отвращение к чугуну (временное) ,а ты про 5-дневные тренировки? Плавать, кататься на лыжах и тд...
Из книги "Серьезные тренировки на выносливость" про восстановительный период - практически тоже самое пишут. Скрытый текст
Долгие недели тренировок и соревнований приводят любого даже самого опытного спортсмена в состояние усталости, легкой перетренированности и к потере мотивации. Именно по этой причине мы рекомендуем использовать 2-4- недельный период активного восстановления между сезонами. Точно так же как фермерское поле каждую зиму должно лежать под паром, тело, ум и душа человека нуждаются в отдыхе, который дает время для размышлений, восстановления сил и здоровья. Восстановительный этап характеризуется снижением тренировочного объема, выполнением низкоинтенсивных нагрузок и альтернативной физической деятельности. Вероятно, вы захотите выполнять какие-то нестандартные упражнения в рамках свой основной спортивной дисциплины, однако мы рекомендуем в восстановительный период использовать альтернативные нагрузки или виды деятельности, выполняемые на различной местности или в различных условиях. Откажитесь от привычного порядка, каждый раз выбирайте новые маршруты, вместе со своими детьми установите во дворе детскую площадку, покатайтесь на горном велосипеде, стряхните пыль с теннисной ракетки, поиграйте в футбол. Думаем, вы уловили идею. На данном этапе нагрузки должны быть наименее привычными и наиболее разнообразными.
Дикий Билл,рудневскую программу не пробовал.5 тренировок в неделю - вынужденная мера,т.к. иначе,видимо,не растет количество омв.Не думаю,что перетрен - я же по пульсу контролируюсь,да и силовые бы тоже пропорционально упали,а жму я сейчас вполне сносно.По поводу отдыха - я уже "отдохнул" 2 недели - сами знаете,к чему это привело :)
02,02,12 Эксперимент - рассчитал программу от 170 в тяге,провел пиковую тренировку Тяга 85*5 102,5*5 120 3*2 135 3*2 142,5 2*3 137,5*2 (последние должен был тянуть 145 2*3,но что-то не особо бодро пошло,решил не доводить до черезмерного стресса и скинул веса) Жим стоя 65*4 67,5*3 70*2 -уверенно/ненапряжно,как и должно быть.Что еще раз говорит об отсутствии перетренировки. Следующий цикл тяги рассчитаю от 165,пожалуй.
:) Да,конечно,пока все по-старому.Суббота - "легкая" цикл 2*28,по результатам прикину примерные объемы и на след.неделе попробую уже 5 раз в неделю.Да,бросил жрать креатин,хотя,все говорят,что от него хуже быть точно не может.
Хорошая тяга .Я когда пробовал тренировать ДЦ,после подходов шел жим лежа делать.На выносливость ,больще 10 раз за подход,ну или раз до 50-60за несколько подходов .
Досмотрел Селуянова,будем проверять на практике. Толчок(просто толчок) 2*32 45с ч/з 1мин - 13/12/11/10/10/10 - общее время 14 мин,средний пульс 152.Общее время=таймер включается за 1 мин до первого подхода и выключается,когда пульс достигает 115 уд/мин после последнего +округляется в большую сторону до минуты.Фиксация соревновательная везде,кроме первого подхода.Пока лимитирующим звеном являются дельты - не был уверен,что смогу удержать,поэтому только 6 кругов.Да,время сброса пульса до покоя - 3м 1с.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
.Я когда пробовал тренировать ДЦ,после подходов шел жим лежа делать.На выносливость ,больще 10 раз за подход,ну или раз до 50-60за несколько подходов .
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума