Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 16.04.12 02:29. Заголовок: Лечу спину тренировк..

Лечу спину тренировками
15,04,12
Тдц 2*33 45с ч//з 1м 8/8/8/8/8/8/8 - время 16 мин,пульс 153,высоковат.Пока задача без надрыва набрать объемы,что были на 2*32

 Отправлено: 17.04.12 22:18. Заголовок: 17.04.12 Толчок клас..

17.04.12
Толчок классика 2*33 1м(12),4м(42) - время 16 мин,пульс 135.Начинал по 12,потом темп падал.Фиксация соревновательная.Запас есть,но незначительный - темп-то падает.Думаю,до 55 достоял бы точно,но этого мало.Руки,надо качать руки.Чтобы как бревна были :D

 Отправлено: 19.04.12 01:29. Заголовок: 18.04.12 Тдц 2*33 45..

18.04.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 8/8/8/8/8/8 - время 15м,пульс 154.Че-то по сердцу тяжеловато сегодня.Причин не вижу - может,потому что тепло +25.Насиловать организм не стал.Да,любопытная особенность - с переходом на 33 стал срывать шкуру в новом месте - под мизинцем.

 Отправлено: 19.04.12 14:36. Заголовок: У нас тоже теплеть н..

У нас тоже теплеть начало. Днем уже +20. после сорев жонглировать пойду :)

 Отправлено: 19.04.12 16:01. Заголовок: 19,04,12 Тяга 75*5 ..

19,04,12
Тяга 75*5 125*3 135 3*2 145*1 грубить не стал,памятуя о спине.Но ноги вставали плохо.
Жим стоя 60*6 62,5*5 65*4 уверенно,но не как пушинку.Лучше,чем в прошлый раз.Собственный вес 85,6 :(

 Отправлено: 21.04.12 19:26. Заголовок: 21,04,12 С утра таск..

21,04,12
С утра таскали с братом очень тяжелые бревна - у брата че-то со спиной случилось,ходит теперь только в позе Леонова,когда он "ку" показывает.После тренировка,натощак - жрать не успел,на работу собираться
Рывок 33 30/30 3м45с на обе руки - общее время тренировки 8мин,пульс 143.Тянет шкуру

 Отправлено: 24.04.12 23:02. Заголовок: 24.04.12 Толчок 2*33..

24.04.12
Толчок 2*33 в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 1 минуту 14/14/12/12 - время 12 мин,пульс 148.Ноги тяжело толкают и по сердцу тяжело,хотя пульс за 180 не вылазит,но и меньше 150 на отдыхе не падает.Сначала грешил на тяжелые бревна,после которых еще не восстановился,и жару.Но потом глянул дневник - аналогичные тренировки с 32 я делал с отдыхом 2 минуты,а тут с дуру по 1 отдыхал - может,в этом дело.Завтра проверю.Восстановительная тренировка получилась,в-общем :D

 Отправлено: 26.04.12 01:30. Заголовок: 25,04,12 Толчок 2*3..

25,04,12
Толчок 2*33 в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 2 минуты 14/13/13/13/13/13 время 20,пульс 146.Пульс за 2 мин падал до пристойных значений,но ногам все равно тяжело.

 Отправлено: 29.04.12 03:42. Заголовок: 28.04.12 Рывок 33 -3..

28.04.12
Рывок 33 -35/35 4м07 на обе руки (левая 1м55,правая остальное - потому что начинаешь останавливаться подышать),общее время 9 мин,средний пульс 146(на выходе 180)

 Отправлено: 30.04.12 02:19. Заголовок: 29.04.12 Толчок 2*33..

29.04.12
Толчок 2*33 микс (3 по классике,следующий по циклу,снова 3 по классике и т.д.) 1мин через 2 мин -14/14/14/14/14/14 - время 22,пульс 150.Тяжело че-то,сброс пульса после последнего подхода чуть менее 4 мин О_о

 Отправлено: 01.05.12 22:59. Заголовок: 01.05.12 Тдц 2*33 1м..

01.05.12
Тдц 2*33 1м(8),4м2с(32) - время 18м,пульс 143.Ноги уже слабо толкают,больше жмут руки,но запас 3-4 подъема был.Фиксация соревновательная,2 вдоха-выдоха.

 Отправлено: 02.05.12 23:15. Заголовок: 02.05.12 Тдц 2*33 45..

02.05.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9/9 - время 10 мин,пульс 153.Еще мог,но не стал упираться перед силовой тренировкой.Да и темп этот высоковат пока,еле успевал.

 Отправлено: 03.05.12 16:14. Заголовок: 03,05,12 Тяга 75*5 ..

03,05,12
Тяга 75*5 125*3 140*2 130 2*5
Жим стоя 60*7 62,5*6 65*5
Жим уверенно и четко,а тяга вообще никак - нет ног.Т.е. плечевой пояс почти восстановился после болезни,а вот ноги сильно сдали - до болезни тянул 150*2 чуть ли не легче,чем сейчас 140*2.Собственный вес 87,8кг до тренировки и 87,5кг после.

 Отправлено: 05.05.12 17:06. Заголовок: 05.05.12 Рывок 33 3..

05.05.12
Рывок 33 38/38 - 4м 32с на обе руки,время 9 мин,пульс 153.Почти по пределу,начинает тянуть шкуру - садится кисть.

 Отправлено: 06.05.12 23:01. Заголовок: 06,05,12 Тдц 2*33 45..

06,05,12
Тдц 2*33 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9 - время 13 мин,пульс 157.Тяжело работать на пульсе выше 150 постоянно,причем тяжело не физически (ноги толкают и руки жмут),а какой-то внутренний дискомфорт,не знаю,как объяснить.

 Отправлено: 09.05.12 00:49. Заголовок: 08,05,12 Толчок клас..

08,05,12
Толчок классика 2*33 1м(13),4м(44) - время 15м,пульс 135.Жопно как-то - трицепс забивается,гири падают на голову.Почти по пределу - мог бы еще поупираться,но уже начал руки разводить все шире и шире от головы.В-общем,пока раз 50 - это потолок.Ну,и рывок по 40.

 Отправлено: 09.05.12 20:17. Заголовок: 09.05.12 Сегодня реш..

09.05.12
Сегодня решил зарубиться с Антонием в "женском виде" - тдц 1*33 6м 05с на обе руки (39/39),время 10 мин,пульс 152.Правой не успел,но решил добить до результата левой руки.Как там пасаны толкают по 15р/мин - загадка.Я на груди ни сколько не отдыхал,и фиксация один вдох-выдох,не больше.Темп получился 13р/мин.Значит,резкости нет.В конце ощущается,что предплечье начало подзабиваться.

 Отправлено: 10.05.12 03:03. Заголовок: :sm64: :sm64: :sm..

Так каков результат за 5 минут то был? Может я в конце недели его и перекрыть попытаюсь. После проходки в Р24.

Фиксацию вдох-выдох там даже МСМК не делал. Выпрямился - уронил.

 Отправлено: 10.05.12 10:33. Заголовок: За 5 мин получается ..

За 5 мин получается 64-65 раз.

 Отправлено: 10.05.12 20:53. Заголовок: Denis пишет: время ..

Denis пишет:

цитата:

время 10 мин,пульс 152.

А в конце какой пульс был?