Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 01.04.12 22:52. Заголовок: 01.04.12 По циклу ви..

01.04.12
По циклу вижу дальнейшее развитие только в увеличении веса гири - скажем,до 33кг пока.Это при сходных объемах задействует более высокопороговые мышечные волокна,вовлечет их в постоянную работу,и они станут окислительными со временем.Покрутился вокруг своих гирь - по пробке в каждом боку,кажется,что они конусные,т.е внутрь их не выбить.Поковырял ножичком краешек одной в надежде выколупать ее - только ножичек изговнячил.Кто знает,как сверлить чугун?) Пока решил добавить 5с в подход,но это от безисходности - в принципе,это не нужно,временная мера.
Тдц 2*32 50с ч/з 1мин,перчатки 10/10/10/9/9 - время 12 мин,пульс 153.Дальше не стал,а то после 6 толчка резко срубало кисти,заброс менялся и прихватывало шкуру на ладонях.Поберегся.
Снял на видео первый подход http://youtu.be/L2ZgFhvMHOU Центнер прав,похоже - чтобы исключить поправку локтей,надо делать мощнее заброс,чтобы выше вылетали гири,и отклонять туловище назад,чтобы гири при падении на плечи частично лежали на них и на груди,это разгрузит руки для более быстрой постановки локтей на пузо,а то при нынешнем забросе имеется явный дожим руками см на 5-10 вверх для того,чтобы локти на пузо перенести.Ну,и мала амплитуда прокачки гирь между ног,но в данном случае это в угоду высокому для меня темпу.

 Отправлено: 02.04.12 04:32. Заголовок: У меня также в каждо..

У меня также в каждой гире по две пробки по бокам. Они действительно конусные и внутрь их не выбить, их толщина от 5 до 8 мм. Я выбивал их следующим образом. Сначала сверлил отверстие в одной пробке диаметром 8-10 мм (сверлится довольно легко, обычным сверлом по металлу), а потом просовывал металлический штырь и выбивал другую пробку. после того как утяжелишь гирю, рекомендую пробки сделать деревянные, поскольку, если гиря будет заполнена в середине, то этим способом уже не удастся выбить пробки.

 Отправлено: 02.04.12 15:47. Заголовок: 32 я на пальцы не сб..

32 я на пальцы не сбрасываю, дужка там как показывал А.Анасенко, по мне так если гирьку не таскать через день то шкура и будет "вопить" на рывке.... если в 1ю очередь лимит на шкуре то делай не доводи до срыва но до "почти сорвал"... иначе не задубеет

 Отправлено: 02.04.12 21:21. Заголовок: vetal_if,спасибо теб..

vetal_if,спасибо тебе,добрый человек В одной гире высверлил отверстие d6,5мм,во второй одна из пробок оказалась из чего-то,наподобие оргалита - выколупал так.Все,во вторник на работе нарублю свинца (заранее припас) и затолкаю как-нибудь в гири.Начнется новая эра тренировок,результат попрет :D Кстати,в той гире,что с металл.пробками,внутри какой-то черный порошок,а в той,что с оргалитовой пробкой - дробь.

 Отправлено: 02.04.12 23:39. Заголовок: Denis пишет: внутри..

Denis пишет:

цитата:

внутри какой-то черный порошок,а в той,что с оргалитовой пробкой - дробь

Делают заготовки на случай войны. Ну порох там..дробь...

 Отправлено: 03.04.12 15:03. Заголовок: Не, это они их так п..

Не, это они их так приводят к кононическому весу 16-24-32.

 Отправлено: 03.04.12 19:53. Заголовок: 03.04.12 Тдц 2*30 1м..

03.04.12
Тдц 2*30 1м(9),4м30с(41) - время 18 мин,средний пульс 144.Почти по пределу,на последних 6 подъемах резко начали сдавать кисти,думаю,5 мин это потолок.Ноги подзабились,но не скажу,что перестали толкать.Да,еще неприятный момент - выпил кофе из кофеварки на завтрак,да так,что на старте пульс был 150 - неприятно.Не надо кофе пить вообще,разве что только перед силовой.Ну,и темп все же великоват - чувствую,что пол-подъема где-то не успеваю,это с соревновательной фиксацией.Ноги с самого начала старался беречь,заброс спиной делал.Вообще,двойственные впечатления от тренировки - с одной стороны,более-менее радует то,что достоял 4м30с,а не поставил,как хотелось,после 2 мин,а с другой стороны,недоволен результатом-думал,что 5 мин отстою с запасом.

 Отправлено: 04.04.12 18:12. Заголовок: 04,04,12 Толчок в ст..

04,04,12
Толчок в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 2 минуты 14/14/14/14/14/14/14 - время 23м,пульс 145.

 Отправлено: 05.04.12 18:00. Заголовок: 05,04,12 Тяга 150 2*..

05,04,12
Тяга 150 2*4
Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*3

 Отправлено: 08.04.12 01:05. Заголовок: 07.04.12 Взял и рез..

07.04.12
Взял и резко заболел,как из пушки.Вчера еще радовался жизни,когда рубил свинец для гирь,а утром проснулся уже полным инвалидом - температура 38,почки болят,кости болят,голова болит,в машине чудом не облевал руль.Сердце как дырявая клизма работает,такое ощущение.В планах был рывок 33 - не рискнул я что-то,штаны с трудом одеваю.Будем подождать.Съел 4 пачки активированного угля и принял ванну кипятка.

 Отправлено: 08.04.12 01:10. Заголовок: Инфекция, если резко..

Инфекция, если резко срубило. Неделя воздержания от чугуна минимум. У меня по осени вообще 2 недели простоя получилось.

 Отправлено: 09.04.12 07:30. Заголовок: Три дня противовирус..

Три дня противовирусное, если через три дня не вылечился - то жги все антибиотиком!
Но лучше конечно врача вызвать :)

Антоний пишет:

цитата:

У меня по осени вообще 2 недели простоя получилось.

У меня тоже 2 недели. Неделю болел, неделю боялся гири трогать - мало ли.

 Отправлено: 11.04.12 22:46. Заголовок: 11.04.12 Температуры..

11.04.12 Температуры нет,но осталась диарея и тошнота.В перерывах между стартами на парашу решил оттренироваться с "новыми" гирьками весом 33кг.Правда,одна получилась 33,2кг,но черт с ним - буду перекладывать из руки в руку
Тдц 2*33 40с ч/3 1м5с 7/7/7/7/7/7 - время 13м,пульс 143.Весьма бодро в плане рук/ног,но дальше не стал продолжать,т.к. пульс ниже 155 не падал во время отдыха.Да,в массе сильно потерял - с 88 до 85.

 Отправлено: 11.04.12 23:55. Заголовок: Denis пишет: Темпер..

Denis пишет:

цитата:

Температуры нет,но осталась диарея и тошнота

Denis пишет:

цитата:

решил оттренироваться с "новыми" гирьками весом 33кг

Denis пишет:

цитата:

пульс ниже 155 не падал во время отдыха

Да и х№; с ним. Жить надо коротко и ярко. Брат, ты на правильном пути.

 Отправлено: 12.04.12 02:34. Заголовок: :)) Сурово.В свое оп..

:)) Сурово.В свое оправдание пульсы на выходе: 150 162 165 168 170 172 После последнего подхода сброс до 115 за 2м3с. Поэтому решил,что нормальная нагрузка - чисто на поддержание.Боюсь совсем сдуться,ибо был уже прецедент с перерерывом в тренировках.Кстати,лишний килограмм в гирях весьма заметен,иные ощущения в ногах при выталкивании.Руки/спина более лояльно отнеслись к увеличению веса,по крайней мере,на таком малом времени работы.Буду втягиваться потихоньку.

 Отправлено: 12.04.12 05:48. Заголовок: oleg_n75

Ну ты опытный боец, разберешься. А я сам помню простуду перебивал длинными подходами. Пока жив. :D

 Отправлено: 12.04.12 16:55. Заголовок: По симптомам это мож..

По симптомам это может быть и не простуда, а отравление какое...

 Отправлено: 12.04.12 17:10. Заголовок: Сказали,какой-то рот..

Сказали,какой-то ротовирус
12,04,12
Тяга 75*3 125*2 145*2 155*1 160*1 тяга более-менее
Жим стоя 60*5 62,5*5 65*4 а жим вообще сильно сдал

 Отправлено: 15.04.12 01:38. Заголовок: Тягу потянул неостор..

Тягу потянул неосторожно,низ спины спазмировался,видимо.Больно и сковывает.
14,04,12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м 8/8/8/8 - время 10мин,пульс 144.Остановился,т.к. вспомнил,что по субботам у меня д.б. рывок.
отдых 10 мин
Рывок 33 по 1м30с на руку 24/24 - общее время тренировки 26 мин (пульсометр не выключал),средний пульс 132
Если на толчке прибавка +1кг к весу гири ощутима,то на рывке разницы я не заметил.

 Отправлено: 16.04.12 02:29. Заголовок: Лечу спину тренировк..

Лечу спину тренировками
15,04,12
Тдц 2*33 45с ч//з 1м 8/8/8/8/8/8/8 - время 16 мин,пульс 153,высоковат.Пока задача без надрыва набрать объемы,что были на 2*32