23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 25.03.12 14:53. Заголовок: При опускании гири, ..
При опускании гири, как только рука касается бедра, включается в работу спина(резко подается вперед). Плечо рвущей руки уходит чуть ниже плеча свободной руки. Рука во время прокачки гири все время прижата к бедру(но она свободно ходит, бедро не должно руку тормозить, и излишне ускорять ее во время подрыва). Цитата из статьи Руднева "Техника выполнения и методика обучения рывку"
цитата:
Одной из наиболее часто встречающихся и характерных ошибок является то, что во время сброса гири вниз, спортсмен слишком далеко отпускает от себя руку, то есть сгибается в тазобедренных суставах раньше момента, когда предплечье коснется низа живота. В результате чего быстро накапливается усталость в мышцах - разгибателях спины. Для устранения этой ошибки даю упражнение прокачка гири в положении виса. Осуществляется из исходного положения как при выполнении рывка. Обращаю внимание на то, чтобы предплечье руки, удерживающей гирю все время касалось низа живота. Небольшой отрыв допускается в край ней точке при замахе вперед, также в этот момент спортсмен должен чувствовать расслабление мышц разгибателей туловища. Во время выполнения упражнения можно перекладывать гирю из руки в руку. Еще прокачка применяется для формирования правильного прихвата дужки, выработки навыка расслабления рабочей руки и согласования движений ног, туловища и для укрепления мышц-сгибателей пальцев. В дальнейшем прокачку можно включать в разминку перед основной частью тренировки.
Отправлено: 25.03.12 23:14. Заголовок: Эх,не догоняю я этой..
Эх,не догоняю я этой премудрости,видимо :( Если пах не будет пихать руку с гирей вперед,то она (гиря) просто остановится и повиснет между ног - у меня так.Руднева читал уже. IGOR,еще вопрос: вот смотри,у меня при рывке нагрузка от центробежной силы,действующей на гирю,исчезает только в верхнем секторе,т.е. когда рука уже перпендикулярна туловищу,на уровне груди и выше.У тебя так же? 25,03 Толчок классика 2*32 1м через 2 м отдыха 16/16/16/16/16/16/16 - время 24м,пульс 144.Если бы в последнем подходе еще пару сек подержал в фиксации,гири бы на башку упали точно.Тупик-с.Может,буду пробовать толькать 2р по классике,а третий по циклу - чтобы дельты не держали.а то ноги не догружаются.
IGOR,еще вопрос: вот смотри,у меня при рывке нагрузка от центробежной силы,действующей на гирю,исчезает только в верхнем секторе,т.е. когда рука уже перпендикулярна туловищу,на уровне груди и выше.У тебя так же?
Проще "на пальцах" показать, чем на словах . Примерно до уровня груди я тяну гирю, т.е. идет подрыв и тяга(разгоняю ее), а после уровня груди, гиря находится в свободном полете, где я делаю просов и подхватываю ее для фиксации. Во время рывка у меня работает спина. После замаха, во время подрыва, тяги у меня туловище отклоняется назад, а когда гиря начинает лететь в "свободном полете" я подаю туловище и плечо рвущей руки вперед. .
Отправлено: 26.03.12 16:35. Заголовок: ты опиши свои слабые..
ты опиши свои слабые места по ощущению, из-за чего "ставишь гирю"?... кисть не держит, спина устала, ноги, дыхалка... техника может быть разная в т.ч. своя... что сдается раньше всего ???
wowka,скорее всего,кисть и общая выносливость.И спина.Нюанс:если вцепиться в гирю,как в гриф штанги,то удержание гораздо легче идет,но так шкура просто наматывается на гирю.Видимо,из-за того,что кисть постоянно в полуразомкнутом,промежуточном состоянии,предплечье забивается.В субботу,может,попробую поближе к пределу порвать - посмотреть,что именно лимитирует. 27,03,12 Тдц 2*32 1м(8),2м(20),2м30с(25) время 24 мин,пульс 133.Тут все просто - ноги не толкают.Последний подход снял на видео,но ракурс не удался.Мог бы достоять 3 -3,5 мин,но ноги ощутимо подсели,не стал.Вообще,думаю,что по понедельникам перейду на 1 подход,но подлиннее - почти под потолок. Вот видео,критикуйте http://www.youtube.com/watch?v=CWPFervv73U
Отправлено: 28.03.12 02:51. Заголовок: Да,на видео хорошо в..
Да,на видео хорошо видно дыхание - рот открылся это вдох,закрылся - выдох.Сам не знаю,почему такая забавная артикуляция - первый раз за собой такое хлопанье ртом заметил :D
Отправлено: 28.03.12 21:25. Заголовок: Zentner,тут не забро..
Zentner,тут не заброс повыше надо,а делать так,чтобы в момент "подлета" гирь к груди локти не по бокам туловища болтались,а шли вперед и уже в районе пуза были.Получается очень редко.И когда стараешься так делать,по времени выигрываешь заметно (можно на ровном месте 2-3 подъема в минуту добавить),но кажется,что энергозатратнее -может,потому что внимание на этом акцентируешь 28,03,12 Толчок в стиле микс :D (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике) -1минута через 2 минуты 14/14/14/14/14/14 - время 21м,пульс 140.На ноги нагрузка заметно повыше,чем если просто по классике толкать,дельты держат гораздо увереннее - после тренировки в них ощащалась усталость,но никакого падения гирь на голову-даже намека на него,фиксация четкая и не напряжная.буду дальше так же делать
31.03.12 Проходка "поближе к максимуму" в рывке Р 32 4м30с на обе руки л35/п36 -время 8 мин,пульс 152 После первого десятка начинает тянуть шкуру.Вообще,достал меня уже рывок - ни черта не получается,снимал видео,выкладывать не буду-стыдно,т.к. это не рывок,а какие-то малопонятные телодвижения - организм никак не хочет уяснить,что именно надо делать для того,чтобы рвать гирю.а злиться отстается только на себя. После такого эпичного провала решил еще 24 порвать вдогонку Р24 4 мин на обе руки л40/п40 - ненамного легче,чем предыдущий р32.Не пойму,что не хватает - судя по пульсу,сердце качает достаточно,мышцы не закисляются,общая нагрузка на организм невелика (кислородный долг мал или вообще нет),но,тем не менее,это тоже почти предел :D С самого начала скидывал на пальцы,и туловище отклонял,и руку назад не заводил далеко - без толку.По-моему,еще хуже даже стало,хотя тема с отклонением туловища при сбросе "по Анасенко" даже у Фуглева в последнем видео есть - значит,стоящая штука.И мозоли срезал прямо перед рывком,а все равно шкуру у основания пальцев как мяло,так и мнет.
Отправлено: 01.04.12 02:35. Заголовок: Denis пишет: ни чер..
Denis пишет:
цитата:
ни черта не получается
Denis пишет:
цитата:
выкладывать не буду-стыдно
Denis пишет:
цитата:
организм никак не хочет уяснить,что именно надо делать для того,чтобы рвать гирю.
Ну и зря не хочешь выкладывать видео,со стороны оно виднее,а принимать замечания или нет-это твое дело.Другой вопрос,что может рывок тебе и не нужен,раз ты по ДЦ серьезно идешь к МС.
Отправлено: 01.04.12 03:10. Заголовок: Да просто я еще и бл..
Да просто я еще и близко не реализовал то,что мне ребята насоветовали в прошлый раз. wowka,ты же знатный рывкач - как делать так,чтобы шкура не страдала при таком небольшом количестве подъемов?Ты не бросил заниматься?
Отправлено: 01.04.12 08:53. Заголовок: А почему так медленн..
А почему так медленно, мне говорили что самый медленный темп на рывке 12, медленнее сила на фиксацию больше тратится чем собственно на рывок, смею предположить что в таком темпе и имея приличные силовые данные ты (как многие здесь) не рвешь гирю, а как бы тянешь а в таком режиме работы 30-40 раз для мышц предел, что на этом форуме не раз констатировалось, причем это справедливо не только для рывка.
Отправлено: 01.04.12 12:59. Заголовок: Zentner,быстрее уже ..
Zentner,быстрее уже фиксация спорная будет,думаю.Не знаю,во втором подходе (который был с 24) шел 20р/мин- быстрее вряд-ли смог. П.с.Время я указал - это на обе руки вместе.Т.е. на 32 получилось 2м10с на левую и 2м20с на правую (по видео потом посмотрел).Т.е. темп 15-16р/мин.Вроде как как у всех)
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 25
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. Примерно до уровня груди я тяну гирю, т.е. идет подрыв и тяга(разгоняю ее), а после уровня груди, гиря находится в свободном полете, где я делаю просов и подхватываю ее для фиксации. Во время рывка у меня работает спина. После замаха, во время подрыва, тяги у меня туловище отклоняется назад, а когда гиря начинает лететь в "свободном полете" я подаю туловище и плечо рвущей руки вперед. 
.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума