23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 17.01.12 17:08. Заголовок: 17.01.12 После ночно..
17.01.12 После ночной смены сразу пошел в зал - обещанная проходка на 6 мин. Тдц 2*32 1м(8),1м30с(12),6м(39) - время 30м,пульс 124 Если коротко,то - жопа.Результат по пределу,без запаса вообще,ноги с самого начала какие=то никакие,кисти отпали на последних 8 разах.Перед предпоследним выступлением на аналогичной проходке я отстоял 7 мин(46р),и еще был запас.Просто ужасно,думаю,есть ли смысл ехать выступать - только деньги тратить и позориться.Закончил с пульсом 193,в принципе,по сердцу не так плохо все,как по ногам/предплечьям.Нет,ожидал,что будет регресс,но чтобы такой - даже в кошмаре не снилось.Видео позже выложу,сейчас спать.
Отправлено: 17.01.12 18:20. Заголовок: Дык ты просто устал,..
Дык ты просто устал, наверное, тем более после работы. А ежли хорошенько выспаться, да кофейку хряпнуть (или это допинг нынче?) - может вполне бодро пойти.
Отправлено: 18.01.12 08:15. Заголовок: Не знаю.И не думаю,ч..
Не знаю.И не думаю,что дело в усталости - раньше ноги хоть как-то расслаблялись в верхней фиксации,сейчас это куда-то ушло.На видео ноги в нижней стойке вроде как более-менее прямые,но толку от этого не ощущается - на практике чем больше стоишь в стойке,тем тяжелее потом толчок с ног. В субботу сделаю 2*32 минуты на 4,может,на 5 (темп 7) - буду смотреть на состояние.Во вторник 2*30 5-6 минут по 8 (если получится,конечно).Выступать 27-29 (точно не знаю пока). П.с.Крамольная мысль,что креатин как-то странно влияет на меня :D Наверное,не надо было его есть.
Отправлено: 20.01.12 05:33. Заголовок: 19.01.12 Тяга до кол..
19.01.12 Тяга до колен 77,5*4 93*4 110 4*2 117,5 4*4 Жим стоя 60*6 62,5*5 65*4 Почти так же легко,как в старые добрые времена,когда еще не поднимал гири Тяга с плинтов 93*5 110 5*2 125 4*4 Да,печальная новость - кмс мне не присвоили,т.к. "было менее 8 человек в весовой".Как-будто елси менее 8 человек,то гири легче делаются.Расстроился.
Да,печальная новость - кмс мне не присвоили,т.к. "было менее 8 человек в весовой".Как-будто елси менее 8 человек,то гири легче делаются.Расстроился.
На основании каких это законов или актов? Если где-то конкретно прописано ТАКОЕ , это одно, а личная вкусовщина неких деятелей от спорта иногда требует жалоб.
Отправлено: 20.01.12 16:38. Заголовок: Антоний пишет: На о..
Антоний пишет:
цитата:
На основании каких это законов или актов? Если где-то конкретно прописано ТАКОЕ , это одно, а личная вкусовщина неких деятелей от спорта иногда требует жалоб.
Надо читать Положение о присвоении званий на уровне региона. Короче закон надо знать))
мужики,я с ребятами из спортивного туризма разговаривал,так у них так же,в призы попасть надо.От класса главного судьи то же зависит многое и у них и у нас,так что это общепринятая практика
мужики,я с ребятами из спортивного туризма разговаривал,так у них так же,в призы попасть надо.От класса главного судьи то же зависит многое и у них и у нас,так что это общепринятая практика
Ничего не понял. КМС присваивают на турнирах уровня субъекта Федерации. Таких турниров в год 2-3. Участвуют одни и те же КМС и МС. Призы распределяют тоже они. Вы говорите, что присваивают КМС только призёрам? У новых лиц при таких раскладах стать призёром вообще невозможно! Класс главного судьи? Турнир уровня субъекта предполагает наличие такого судьи.
Дискуссия набирает обороты :D Да хрен с ними,вот делов-то.Может,еще выполню когда-нибудь ;) Класс судьи был международный.Идти искать края в администрации у бюрократов - жаль психического здоровья,я как по телевизору вижу нашего городского чинушу,отвечающего за спорт,у которого щеки на плечах лежат,так сразу все вопросы отпадают,почему у нас так со спортом все плохо 21,01,12 Тдц 2*32 1м(7),5м(35) - 20м,средний пульс 137,пульс на выходе с подхода-204,время сброса до 115 - 4м 26с.Запас подъема 3-4-5,заброс еще был,ноги толкали уже плохо.Что еще раз говорит о растренированности - когда-то толкал 6м(41),и это не на таблетках,как сейчас. Вдогонку (уже не в зачет) - толкнул 1м(9) с гирями нового образца - так,чисто попробовать.Как и предполагалось,забрасывать их существенно проще,нагрузка на кисть меньше.
Отправлено: 22.01.12 02:19. Заголовок: Когда я выполнял КМС..
Когда я выполнял КМСа у меня в весовой было 7 человек, при этом я занял всего 5 место. На сколько я знаю, требования состоят лишь в том, чтобы соревнования были не ниже субъекта РФ и на данных соревнованиях судили не менее 2-х судей Всероссийской (или международной) категории. Так что раз у тебя был судья международной кат. я думаю что там по-любому должен был быть хотя бы один судья Всеросс. кат. Ваши чиновники видать не хотят делать лишнюю работу...
Дискуссия набирает обороты :D Да хрен с ними,вот делов-то.Может,еще выполню когда-нибудь ;) Класс судьи был международный.Идти искать края в администрации у бюрократов - жаль психического здоровья,я как по телевизору вижу нашего городского чинушу,отвечающего за спорт,у которого щеки на плечах лежат,так сразу все вопросы отпадают,почему у нас так со спортом все плохо
Отправлено: 22.01.12 11:15. Заголовок: IGOR пишет: Когда я..
IGOR пишет:
цитата:
Когда я выполнял КМСа у меня в весовой было 7 человек, при этом я занял всего 5 место.
когда я выполнял КМС у меня то же было 7 человек,я занял третье место и вот тут-то и поднялся подобный вопрос(насчет 8 человек в весовой),но Никита Балагов сказал,что попробует все решить...В результате КМС мне присвоили,правда приказ официально был подписан только через полгода
23..01.12 болит что-то у локтевого сгиба - то ли бицепс,то ли сухожилия.Обе руки. 24,01,12 Тдц 2*30 1м(7),7м(50) - запас минимальный,2-3 повтора,нет заброса,это тянет за собой ноги.
Отправлено: 25.01.12 18:58. Заголовок: Denis, привет! Мне ..
Denis, привет!
Мне кажется ты очень быстро стартуешь. 7 раз в минуту с первой минуты - это очень быстро. Раньше ты уже критиковал мой подход (описан ниже) в ветке Антония, но постараюсь тебя убедить.
Из личного опыта. В начале 2010 года, постави перед собой цель выполнить МС, начал тренировать ТДЦ. Запланировал делать по 6 раз в минуту (при условии, что в моём весе надо сделать 53). Дома дошёл до 42 раз за 7 минут, больше не могу и всё... Поехал на полуфинал, там сделал 36 за 6 с половиной минут и всё сдох. По приезду домой тренировки продолжил в том же темпе (на прикидках делал по 6 раз в минуту). К Кубку России (к сентябрю) дошёл до 45 за 8 минут. На Кубке сдел 32 (очень было жарко, руки потекли на 4 минуте). Через месяц после Кубка решил поменять тактику. Стал делать по 5 раз в минуту. В первой же прикидке сделал 47 за 9.20 (это было в пятницу). В понедельник сдела 53, в пятницу 54, в воскресенье 55. Через неделю на Чемпионате Москвы сделал 53. Продолжил в томже духе и 03.12.2010 выполнил МС.
Сейчас стараюсь добавлять (ускоряться) по одному разу в мунуту, но с последних минут. Схема примерно такая: 6, 5, 5, 5, 5, 11 за две минуты, 11 за две минуты, последняя минута в зависимости от самочувствия: 7,8. Далее буду сдвигать: 6,5,5,11 за две минуты,11 за две минуты,11 за две минуты,последняя по самочувствию. Моя цель сделать в Питере: 7,6,11 за две минуты,11 за две минуты,11 за две минуты, 7,7. Итого 60.
По моим наблюдениям никто (из тех кто делает 50 - 60 раз в ДЦ) в весе до 73, 78 да и в 85 не начинает с 7-ми раз в первые минуты.
Ради интереса попробуй одну прикидку по такой схеме: 6,5,5,5,5,5,5,5,5,5. Уверен, что с твоей подготовкой ты простоишь все 10 минут, сделая при этом 51 раз. Удачи!
29,01,11 Тдц 2*32 -6м (38) категория "до 95",собственный вес 85,1.После того,как поставил,у пацаненка вылетели гири тоже на 38 подъеме,а весил он 85,150,поэтому я стал 3 с таким смешным результатом.Было просто ужасно,не смотря на огромное количество вколотого атф,в12 и рибоксина.Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу.Пацаны в легких весовых отличные результаты показали - в до 63 человек толкнул 61 раз с запасмо огромным (5 мин по 7,4мин по 5,последнюю 7),в до 73 толкнул 71 раз.Причем все ребята 18-19 лет,красавцы.Знаком с обоими,ни о какой химии там не может быть речи.Еще Ольга Яременко вырвала 1*24 190 раз в весовой до 58. Да,на эстафете толкнул 24,мог бы и больше,но у нас к тому времени не было шансов,поэтому упираться не стал.Вот такие тараканы.
Отправлено: 31.01.12 01:34. Заголовок: Не знаю,как можно по..
Не знаю,как можно получать удовольствие от такого процесса - лично для меня это все очень тяжело,а к садо-мазо я не склонен :) Нет,целей не намечал,вернее,так - целью является продуктивный тренировочный процесс,рост,развитие,а этого нет.Мало того,я даже схемы тренировочной ясно не вижу,все наобум.Поговорил с легковесами,что мсмк намного перевыполняют,у них результат выстреливал (до +10 подъемов за 2-3 мес) после того,как добавляли силовую работу на отстающие рабочие группы мышц.Т.е. если ты худой,но выносливый сам по себе,то работа на силу,точить технику,сердце подтянуть (если не готово) - и ты король горы.А если ты невыносливый,но мясистый - я хз,что делать.Сейчас вторник пропускаю (сорвана шкура на ладони),четверг - обычная силовая,суббота - цикл 2*28,а со следующей недели буду пробовать тренироваться 5 раз в неделю.Схему пока обдумываю,но начерно - добавить в среду-пятницу или толчок 2*32,или забросы+толчок,или толчок+толчок 1*32 по циклу (в зависимости от состояния шкуры на ладонях).Цель все та же - ковать из гмв омв по Селуянову,для этого включать в работу каждый день как можно больше гмв.
Отправлено: 31.01.12 01:41. Заголовок: Полное разочарование..
цитата:
Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу
Денис, не падай духом. Не забывай про то , что у нас у всех организмы разные, кому то надо пахать год для одного результата, а кому то месяц. В этом нет ни чего плохого. Просто подними свой моральный дух и обдумай свой тренировочный процесс. Может просто стоит поработать с более легкими весами или что то другое поменять.
Отправлено: 31.01.12 08:04. Заголовок: По моему ты, Денис, ..
По моему ты, Денис, перетренировался. Поделай пару недель 24ки чтоли... И наверно прислушайся к советам Dimona, снижай темп. Кстати, ты пробовал ту "Рудневскую" программу?
Полное разочарование.начинаю подумывать о том,что если не дано поднимать гири,то не стоит мучать жопу.
Бросить гири не так легко, как кажется))
Хозяин - барин, и каждый живёт своим умом, но вообще тебя, Ден, не уразумею. На лицо перетрен, отвращение к чугуну (временное) ,а ты про 5-дневные тренировки? Плавать, кататься на лыжах и тд...
Из книги "Серьезные тренировки на выносливость" про восстановительный период - практически тоже самое пишут. Скрытый текст
Долгие недели тренировок и соревнований приводят любого даже самого опытного спортсмена в состояние усталости, легкой перетренированности и к потере мотивации. Именно по этой причине мы рекомендуем использовать 2-4- недельный период активного восстановления между сезонами. Точно так же как фермерское поле каждую зиму должно лежать под паром, тело, ум и душа человека нуждаются в отдыхе, который дает время для размышлений, восстановления сил и здоровья. Восстановительный этап характеризуется снижением тренировочного объема, выполнением низкоинтенсивных нагрузок и альтернативной физической деятельности. Вероятно, вы захотите выполнять какие-то нестандартные упражнения в рамках свой основной спортивной дисциплины, однако мы рекомендуем в восстановительный период использовать альтернативные нагрузки или виды деятельности, выполняемые на различной местности или в различных условиях. Откажитесь от привычного порядка, каждый раз выбирайте новые маршруты, вместе со своими детьми установите во дворе детскую площадку, покатайтесь на горном велосипеде, стряхните пыль с теннисной ракетки, поиграйте в футбол. Думаем, вы уловили идею. На данном этапе нагрузки должны быть наименее привычными и наиболее разнообразными.
Дикий Билл,рудневскую программу не пробовал.5 тренировок в неделю - вынужденная мера,т.к. иначе,видимо,не растет количество омв.Не думаю,что перетрен - я же по пульсу контролируюсь,да и силовые бы тоже пропорционально упали,а жму я сейчас вполне сносно.По поводу отдыха - я уже "отдохнул" 2 недели - сами знаете,к чему это привело :)
02,02,12 Эксперимент - рассчитал программу от 170 в тяге,провел пиковую тренировку Тяга 85*5 102,5*5 120 3*2 135 3*2 142,5 2*3 137,5*2 (последние должен был тянуть 145 2*3,но что-то не особо бодро пошло,решил не доводить до черезмерного стресса и скинул веса) Жим стоя 65*4 67,5*3 70*2 -уверенно/ненапряжно,как и должно быть.Что еще раз говорит об отсутствии перетренировки. Следующий цикл тяги рассчитаю от 165,пожалуй.
:) Да,конечно,пока все по-старому.Суббота - "легкая" цикл 2*28,по результатам прикину примерные объемы и на след.неделе попробую уже 5 раз в неделю.Да,бросил жрать креатин,хотя,все говорят,что от него хуже быть точно не может.
Хорошая тяга .Я когда пробовал тренировать ДЦ,после подходов шел жим лежа делать.На выносливость ,больще 10 раз за подход,ну или раз до 50-60за несколько подходов .
Досмотрел Селуянова,будем проверять на практике. Толчок(просто толчок) 2*32 45с ч/з 1мин - 13/12/11/10/10/10 - общее время 14 мин,средний пульс 152.Общее время=таймер включается за 1 мин до первого подхода и выключается,когда пульс достигает 115 уд/мин после последнего +округляется в большую сторону до минуты.Фиксация соревновательная везде,кроме первого подхода.Пока лимитирующим звеном являются дельты - не был уверен,что смогу удержать,поэтому только 6 кругов.Да,время сброса пульса до покоя - 3м 1с.
Отправлено: 08.02.12 00:36. Заголовок: 07,02,12 После интер..
07,02,12 После интервалки болел триц и дельты,поэтому снижение интенсивности Тдц 2*30 2м(16),3м(24),2м(16),2м(16),1м30с (16) - время 41,средний пульс 141
08,02,12 Очередная интервалка "по Селуянову" :D Толчок 2*32 45с ч/з 1мин 13/10/11/10/10/11 - время 14м,средний пульс 150.Опять лимитирующее звено - дельты/триц(в меньшей степени).На ноги нагрузки мало,нет ощущения не то чтобы забитости - усталости.Надо бы толкать по циклу (чтобы ноги прогружать),но не позволяют ладони - со вчерашней еще тянет шкуру.
Отправлено: 10.02.12 01:21. Заголовок: 09.02.12 В связи с п..
09.02.12 В связи с переходом на 5 тренировок в неделю слегка подрезал Шейко Тяга 82,5*5 97,5* 5*2 115 4*2 120 3*4 Жим стоя 60*6 62,5*5 65*4 Вместо "тяги с плинтов" сделал наклоны - вытягиваешь в классике и наклоны до колена,не сгибая ног. Наклоны 115*8 120 6*2
Отправлено: 12.02.12 18:10. Заголовок: Ну,пока вроде ничего..
Ну,пока вроде ничего - я же снизил объемы.По-прежнему жру бцаа,креатин не ем.Плюс,у меня отдых раскидан по неделе - безтренировочные дни понедельник и пятница. 12,02,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1мин - 8/7/7/7/7/7/7/8 - время 17 мин,пульс 156.По циклу гораздо легче - меньше повторов,следовательно,времени стоишь в фиксации - легче рукам.Заброс в стиле "анасенко" - чтобы прогрузить ноги.
Фиксация тебя убила,как мне кажется,мож тебе так легче,тонкостей не знаю.
Я на твои локти посмотрю лет эток через 10. Как ты фиксировать будешь. Это естественный износ , ну и строение, само собой. Найди мне хоть одного ветерана за 40 , чтоб локти "вкключались", как у тебя, Андрей.
Отправлено: 14.02.12 20:38. Заголовок: AN-93,дай ссылку на ..
AN-93,дай ссылку на видео) Нет,просто был не готов,я и рассчитывал максимум на 40 подъемов.Фиксация обычная,ну,может,чуть дольше судья передерживал,как мне и моим знакомым показалось,но их можно понять - заброс/толчок неуверенный,поэтому придерживали на всякий случай. 14,02,12 Тдц 2*32 2м(14),3м45с (28) (должен был 4 мин*7р/мин,но что-то не подрассчитал темп,поднял раньше срока), 2м(17) (планировал 3 мин,отстоял первую 7р/мин и слезла шкура на левой ладони,потому вторую чуть ускорился до 10п/мин и поставил.Ускорился,кстати,легко,с запасом - мог бы 11-12 п/мин показать.Но по сердцу непонятно в этот день - сброс до нормального пульса очень медленный - после второго подхода 5мин59сек против обычных 2-3 мин.Но пульс за 182 не вылазил,хоть что-то радует.Скорее всего,завтра придется просто толкать,если шкура не затянется)
Отправлено: 15.02.12 23:57. Заголовок: Спасибо за ссылку. 1..
Спасибо за ссылку. 15,02,12 Тдц 2*32 интервалка 45с ч/з 1 мин Руки не зажили,делал в перчатках.Первые 2 подхода - соревновательная (долгая) фиксация,остальные - обычная (чтобы нагрузку с ног не снимать) 8/7/8/8/8/8/8/8 - время 18 мин,пульс 155
Отправлено: 16.02.12 15:10. Заголовок: Вот это интересно. 8..
Вот это интересно. 8 подходов... Как часто планируешь интервалить в таком режиме? Остальные тренировки будут , как прежде 3-4 минуты в т.8 с длинным отдыхом? И ещë: как расчитываешь количество подходов в "обычных" тренировках?
Интервалки среда-воскресенье.Объемные - вторник (если 32,то темп 7,если 30,то 8) и суббота (28,темп 8).Четверг - тяга и жим стоя.Объемные сокращенные, 3 подхода (4 вряд-ли),первый разминочный (2 мин),второй основной (по состоянию,чтобы поставить с запасом,не закисляться черезмерно),третий заминка (мин на 3 или меньше,но с бОльшим темпом).Объемные больше для контроля состояния и чтобы технику не забывать,т.к. интервалки забрасываю иначе,чем на соревнованиях.И чтобы организм не отвыкал от работы в подзакисленом состоянии. Как раньше строил объемную - первый подход разминочный (можно первый и второй),следующий - "тренировочный",время побольше,но с запасом,следующий - 2 мин,восстановительный,следующие - снова "тренировочный" и "восстановительный".Получаллось 5-6 подходов,по времени как раз около часа работы,объем набирался 130-140% от планируемого на соревнованиях. 16,02,12 Тяга до колен 82,5*4 97,5 4*2 115 4*4 Жим стоя 65*4 67,5*3 70*3 (70*3 пожал легче,чем 67,5*3 почему-то) Уверенно,но 67,5 в первом повторе слегка застряла на дожиме в трицепсовой фазе,думаю,неровно взялся,ибо как-то тоскливо поднималось.70 значительно легче шло,уже без пауз. Тяга (тут опять слегка срезал,выкинул разминочные подходы) 115 3*2 120 3*5
Отправлено: 16.02.12 21:02. Заголовок: Читаю и приходит мыс..
Читаю и приходит мысля - что правильно спланировано, интуитивно так приходит Объяснить не могу. но согласен полностью, предыдущее сообщение скопировал себе в копилку опыта. Ну и конечно - крепкий ты дядька
Отправлено: 18.02.12 17:28. Заголовок: 18,02,12 В планах бы..
18,02,12 В планах была легкая объемная цикл 2*28,как обычно Непруха началась с того,что я забыл дома пульсометр. Тдц 2*28 1м(8) - тут начала сползать шкура с ладоней,принято решение дальше толкать по двойке. Т 2*28 3м(30) Т 2*30 3м(30) Т 2*32 2м30с (25) Везде соревновательная фиксация В-общем,вывод такой - если в плечах/локтях нет нормального включения,то двойкой заниматься смысла нет - не будет результата.Дельты тупо перестают держать в фиксации.Это с учетом того,что особой нагрузки на ноги я не заметил,т.е. вполне себе выталкивание с ног,старался и подсед делать,и в стойке как-то руки расслаблять - все тщетно.
Отправлено: 19.02.12 16:25. Заголовок: А ведь когда-то я то..
А ведь когда-то я толкал 8(64) по двойке.Вот здоровья было :D 19,02,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин,в перчатках - 8 по 8 ,время 20 мин,пульс 155.По сравнению с предыдущей увеличилось время сброса пульса до 115 в конце.
21,02,12 Тдц 2*30 2м(16),4м(32),2м(16),1м(12) - на 4 мин чувствуется,что закисают ноги,на 30 подъеме пульс вылез за 195,запас еще минуты на полторы,но это работа на износ,не стал.Последний подход на минуту - так,тестовый.Сделал легко,фиксация "вдох-выдох-вдох".Вообще,такое ощущение,что выросла сила плечевого пояса - на забросе бОльшую часть затаскивал руками/трапецией - а ноги выносливее не стали.
Отправлено: 22.02.12 21:14. Заголовок: 22,02,12 В связи с п..
22,02,12 В связи с праздниками выпадет штанга,заменяю ее интервалкой,поэтому снижено количество подходов - берегу руки Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин,в перчатках 8/8/8/8/8/9 - время 14 мин,пульс 150
Отправлено: 24.02.12 14:58. Заголовок: ДЕН, а почему 6 подх..
ДЕН, а почему 6 подходов по 45 сек? Откуда получается раскладка по времени и количеству подходов? И когда контрольная проходка в ДЦ, чтоб проверить действие интервалок?
Антоний,количество подходов - по состоянию,т.е. если я чувствую,что следующий уже не вывезу средним темпом,то все -шабаш.Получается 8 подходов.Сейчас 6 потому что всю неделю только с гирями,без штанги,немного снизил,на след.неделе все по-старому. По времени 45с - это для того,чтобы сработать на креатинофосфате,без анаэробного гликолиза.Т.е. если нет анаэробного гликолиза,то нет и молочки,т.е. нет закисления и разрушения митохондрий/миофибрилл.Т.е. такие тренировки,вроде как,хоть по 3 раза на дню можно делать без ущерба для организма. Начал я 05.02.12,вот,добью месяц по этой методе и контрольно пройдусь.Да я и без проходки скажу,работает или нет,в общем-то,по состоянию) Но раз для науки,то пройдусь,конечно.Где-то в районе 8 марта.
Отправлено: 25.02.12 15:26. Заголовок: Denis пишет: По вре..
Denis пишет:
цитата:
По времени 45с - это для того,чтобы сработать на креатинофосфате,без анаэробного гликолиза.
То есть, применяя короткие интервалки за 2-3 недели до соревнований, можно подтянуть физкондиции без загона организма? У меня вот осталось 3 недели чистого времени до стартов. Тоже планирую включить интервалки в Т32.
Теоретически согласен, но практически.......? Не встречал у Великих и не очень Великих, чтобы подходы были настолько коротки. Все как-то вертится вокруг 2-4 минут, а перед соревнованиями говорилось про около-половину регламента, т.е. опять 4-6 минут. Может чередовать, была у меня мысль пробовать неравномерную пирамиду (название сам придумал ) т.е. например - 1+1+3+1+1. Ищу обоснование в теории А пока позагоняюсь в 2-4 минутных повторах с таким же отдыхом.
Отправлено: 26.02.12 00:22. Заголовок: Ну,нам-то ведь не на..
Ну,нам-то ведь не надо равняться на Великих и не очень великих - их удел это как раз статодинамические для увеличения силы окислительных волокон (которых у них почти все) да не давать сердцу уменьшать объем,да точить технику("я так думаю"(с)).Практически - будет видно после проходки. 25,02,12 Тдц 2*28 1м(8),5м(40)(запасец минуты 2 по ощущениям,усталость кистей),2м45с(24) (собирался постоять минуты 4,но увлекся техникой-пытался забрасывать не по схеме "гири на плечи-потом локти в пузо",а сразу "локти в пузо",получалось,но как-то трудозатратнее,что-ли,поэтому спустя 2 мин я начал закисляться,быстренько доработал 8 подъемов и поставил) - время 27мин,пульс 138 Показалось,что стало тяжелее держать в фиксации,но не факт.И самое главное - вес после тренировки аж 87,5кг.Вот тебе и интервалки.
28,02,12 АА-а-а,пацаны,сегодня просто день чудес какой-то:D Планиовал объемную обычную,попробовать минут на 5 темп7,вот что вышло Тдц 2*32 1м50с (15) 4м01с(35!!!!!!!!!!!) Изначально шел не 7 р/мин,просто не стал в стойке стоять,делал на груди вдох-выдох - и толчок.Вверху соревновательная фиксация (вдох-выдох*2).Считал в уме как обычно -один,два...семь,один,два.... Думал,постоять 28 и поставить,но здоровье вроде как оставалось :D поэтому еще 7 толкнул - и время засек.Пульс на выходе 180 ровно был.Да,еще встал поуже,чем обычно - на ширине плеч или чуть уже.Кисти вообще нагрузки почти не ощутили,ноги подустали,но запас еще был:))) Отдохнул 11 мин,думал,еще 2 мин по 7 постоять,но что-то потяжелел,и поэтому только 1мин (10). Итого время 30мин,средний пульс 132.Вот,значит,интервальные-то все же работают)) Пардону просим за такое количество скобочек,просто я вообще радостный от такого результата :D
В Р-серии всë-таки у нас было ошибкой рОстить время, а не темп.
Тоесть ты тоже пришел к выводу делать интервалки не больше минуты? У меня как раз следующая по плану интервалка. Планировал интервалы по 2 минуты темпом 6. Сейчас задумался... наверно сделаю по 1й минуте но темпом 8 Кстати, судя по книжке Основы ГС, можно делать не 10 по 1й минуте, 5*1 отдых до восстановления и еще 5*1... опять отдых и тд
Отправлено: 01.03.12 15:21. Заголовок: 01,03,12 Тяга до кол..
01,03,12 Тяга до колен 82,5*4 97,5*4 115 4*2 120 4*4 Жим стоя 60*6 62,5*4(надо было на 5,со счетом ошибся,поэтому следующий подход вес накинул) 67,5*4 - все уверенно Тяга с плинтов (наклоны чуть ниже колена по факту,опять выкинул разминочные) 120 5*2 130 4*4
Отправлено: 05.03.12 01:21. Заголовок: Эх,если бы я был роб..
Эх,если бы я был роботом :D Антоний,зря ты так,тут чудес вообще никаких - 5 тренировок в неделю и 10 просмотров Селуянова А вообще,да,вес со счетов нельзя сбрасывать - я раскабанел заметно в последнее время (как стал жрать по 5 гр ВСАА каждый день и интервалки делать),сейчас вес 87,9,т.е. в "до 85" я уже никак не помещаюсь. 04,03,12 Интервалка посвящается выборам путина Цитата из интернетов "Ехал путин через путин, Видит путин - в путин путин, Сунул в путин путин путин- Путин путин путин путин" Тдц 2*32 перчатки 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9/9 - время 14 мин,пульс 159.Все,быстрее не получится,только время подхода увеличивать.
http://viking-style.ru/index.php/vmchk/%D0%90%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B/BCAA-50%D0%B3/Product.tpl.html "ВСАА - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (лейцин, изолейцин, валин). Организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно, в отличие от других аминокислот. Поэтому ВСАА должны поступать в организм с пищей. ВСАА питают мышцы энергией напрямую. Обычные аминокислоты утилизируются в печени, ВСАА выделяют энергию непосредственно в мышечных волокнах! Если Вы подвергаете организм физической нагрузке более 4-х часов или голодаете – в организме повышается расходование ВСАА" Беру по 100р/50гр.Т.е. получается порядка 300р/месяц затрат - пока для меня это приемлемо.
Ветер Водит Хоровод2,у нас им применение как буферной дозе аминок,чтобы свои белковые структуры не разрушались во время тренировки с гирями и не было регресса.
Отправлено: 05.03.12 20:44. Заголовок: ВСАА кушать до или п..
ВСАА кушать до или после треньки, просто есть разные рекомендации, я на баночках почитал, там вольный перевод неизвестно кем составленый, а производитель не по русски пишет?
Отправлено: 05.03.12 22:11. Заголовок: аминокислоты это мон..
аминокислоты это мономеры белка,а белок основной строительный материал организма,беспорно они необходимы,но все же мне кажется,что для нас важнее углеводы.которые являются основным источником энергии.Конечно роль белка не отрицаю,он очень важен,но делать упор на него не стал бы
Zentner,вообще,нормальные не нищие пасаны едят и до,и после.До - как буферная мера от катаболизма,после - как доп.вброс уже готовых аминок для создания чего-нибудь новенького в организме. Ветер Водит Хоровод2,а почему углеводы-то? Мы же не всю дистанцию на своем гликогене едем,у нас основной источник энергии это жир,раз режим работы аэробный.
Отправлено: 06.03.12 08:08. Заголовок: Denis пишет: у нас ..
Denis пишет:
цитата:
у нас основной источник энергии это жир,раз режим работы аэробный.
жир,как источник энергии начинает "гореть" только когда другие источники уже израсходованны,а для этого нужна долгая работа низкой интенсивности.Например длительный бег и т.д.(более 30 мин).Жир-это энергия отложенная прозапас
Отправлено: 06.03.12 17:41. Заголовок: Это так называемая &..
Это так называемая "пробирочная схема".Цитата из статьи В.Н.Селуянова "Сердце не машина": "Например, вы начинаете двигаться с усилием 50% от максимума, максимум — это спринт (3-7 секунд), а 50% — это, условно говоря, бег на 1500 м или на 3000 м. Что будет происходить в организме? Вы рекрутируете столько мышечных волокон, сколько необходимо, чтобы держать скорость. Допустим, у вас 75% ОМВ. Допустим, вы рекрутировали половину всех мышечных волокон. Рекрутированные ОМВ отрабатывают 15 сек за счет АТФ и КФ, затем мощность их начинает падать где-то наполовину, и дальше эти ОМВ работают только в аэробном режиме, и пока используют только жиры. Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров! Потому что в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры (химию процесса окисления описывает цикл Кребса). Значит, не прошло и 15 секунд, как начали окисляться жиры. И вот мощность упала, а вам-то задание держать 50% от максимальной. Тогда вы обязаны рекрутировать еще порцию мышечных волокон. Допустим, дополнительные 25% вы рекрутируете, тоже окислительные, только они еще не работали, и они свои первые 15 секунд отрабатывают на АТФ и КФ. Получается, что на АТФ и КФ вы бежите уже не 15 секунд, а 30. То есть вы 15 секунд бежали на АТФ рекрутированных вначале МВ, и еще 15 секунд на следующих, но часть работы уже выполняется за счет аэробной продукции. Эти окислительные включились в работу, истратили свои запасы АТФ и КФ, не полностью, а наполовину, а вот эта половина поддерживается за счёт ресинтеза, то есть уже за счёт окислительных процессов, за счет жиров. И при заданной 50-процентной мощности вы обеспечиваете где-то 30-35% за счет окислительного фосфорилирования. При такой мощности где-то через 30-40 секунд вы выходите на предельные возможности этой мышцы в потреблении кислорода (она равна как раз 35% от максимальной мощности, которую эта мышца может развить). Это соответствует как раз АнП. Если нарисовать кривую потребления кислорода, то вы обнаружите плато, которое будет соответствовать АнП уже через 40 сек"
06,03,12 С утра позвонил начальник клуба,где я занимаюсь и сказал,что надо готовиться на двойку.Мои аргументы о том,что я не поднимаю по классике,ег о не убедили.На тренировке в планах было толкать Тдц 2*30 5(45),но в свете новых событий решил опять (!) попробовать потолкать по классике. Т 2*30 2(20) - Разминочный.как всегда,начали болеть дельты (жжение),т.к. стойки нет,мышцы не расслабляются и отказываются держать гири вверху Т 2м30с (23) - планировал хотя бы 5 мин,для этого снизил темп до 9р/мин.Но стоять было так мучительно,дельты,кажется еще больше забились,и я плюнул и поставил.Это просто издевательство какое-то,а не гиревой спорт.Был очень зол на то,что меня заставляют заниматься ненужной мне шляпой,которая еще и не идет.Отдохнул 8 мин и толкнул контрольный подход уже по циклу,дабы подтвердить предположение о том,что по циклу толкать легче Тдц 2*30 4(36) - что и требовалось доказать.Дельты вообще не ощущают нагрузки,т.е. на сбросе хорошо расслабляются,да и в стойке я не стою так долго,как при толчке по классике.Фиксация была одинакова и в цикле,и в классике - как обычно я держу,долго.Подсели ноги под конец ощутимо,но,думаю,это от того,что с толчком по классике мучался.Запас был минута минимум,не стал продолжать,т.к. содержимое желудка начало проситься наружу,пришлось сосредотачиваться на том,чтобы булки сжимать,а не гири толкать :D Вот такие пироги,господа.Мысль: у кого нет включения в локтях и нижней стойки - не мучайте себя классикой,цикл наше все.Или пауэрлифтинг :D
Отправлено: 06.03.12 18:51. Заголовок: Опять разговор о мот..
Опять разговор о мотивации?))) Повар-лифтинг - занятие для крепких и очень молодых, на крайняк, для тех , кому не жаль себя таблетками уродовать и становиться абсолютно негибкими и малоподвижными медведЯми. Лично я это уже проходил. В классике можно прогрессировать и за счет рывка. У нас тут один чек есть. У него Р32 под 90 на руку при том, что в толчке на Зонах России ему считают с его локтями-крюками 30-40 раз. Ничего. Нормально себя чувствует парень.
Прикупил, глядя на тебя, Дэн, ВСАА. Какая-то американская банка 120 таблов. Попробую жрать.
Отправлено: 06.03.12 22:11. Заголовок: Denis пишет: Не чер..
Denis пишет:
цитата:
Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров!
конечно может Селуянов и прав,наверное он делает свои выводы на основании новых данных,но насколько я знаю, жир расходуется только тогда когда других источников энергии уже не осталось....Вернее основной источник энергии в организме,как ты знаешь аденозинтрифосфорная кислота,но запасы ее ничтожно малы и поэтому необходим ее постоянный синтез,то есть АТФ образуется из АДФ и фосфатной группы за счет энергии, освобождающейся при окислении органических веществ,так вот молекулы жира насколько я знаю включаются в этот процесс,когда другие источники исчерпанны и только при условии достаточного поступления кислорода.Чтобы другие источники исчерпали себя должно пройти время АДФ+фосфатная группа+энергия(креатинфосфат,гликоген,жир)=АТФ
Ветер Водит Хоровод2,он же пишет,что " в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры" В-общем,толчок я не буду тренировать,но нужно куда-то добавить рывковые тренировки.Пока думаю,куда их приткнуть и в каком виде,т.к. в рывке я еще больший профан,чем в цикле 07,03,12 Тдц 2*32 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9/9 - время 14м,пульс 153.Вроде средний пульс ниже,чем в предыдущую,но тяжеловато что-то,еле укладывался в 45с - то ли вчерашние объемы сказались,то ли еще что.Да,делал без перчаток.
Отправлено: 08.03.12 18:17. Заголовок: Удивлен, что толкать..
Удивлен, что толкать оказалось тяжело. У меня после ТДЦ, толкать по классике кажется легче, а знакомые пасаны говорили, что ТДЦ с толчком соотносятся как 60:90, в среднем. У нам молодежь выступает первый день в ТДЦ, а потом на второй день по классике выдают результат, но это молодежь, восстановление за 30 минут
Отправлено: 09.03.12 01:05. Заголовок: Zentner,у тебя в вер..
Zentner,у тебя в верхней стойке руки хорошо выпрямляются,к самой голове,а у меня так не выходит,все удержание на дельтах,плюс нет нижней стойки,т.е. дельты постоянно напряжены,ток крови затруднен,быстро закисляются и просто отказ наступает.А циклом они на сбросе растягиваются/расслабляются,и поэтому на них нагрузка не ощущается даже при тдц,а при толчке по класски они становятся лимитирующим фактором дополнение к 07,03,12 т.к. 8 праздник,то на работе вечером провел силовую,но тягу делать не стал,только жим Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*2 уверенно 08,03,12 Че-то легкая боль в верхних пучках сисек,да еще меня газелька сбила (ехал на велосипеде по пешеходному,газельна красный летела,чудом выскочил из-под нее - короче,теперь у меня 2 дня рождения 23 февраля и 8 марта :D ) ,поэтому толкать не стал,а решил попробовать рвать Рывок 24 3м(54)/3м(54) - время 9 мин,пульс 153.Почти что на максимум :))))))))) Зеркала не было,но и без него понятно,что техника вообще отсутствует,да я и не понимаю ее - экономичной техники рывка.Подзабились предплечья,ну,и стоять пыхтеть тяжеловато,конечно.Но пульс за 180 не переваливал.
Отправлено: 09.03.12 01:29. Заголовок: Спасибо :) Время 9 м..
Спасибо :) Время 9 мин - это включение/выключение пульсометра.Включаю обычно за 1м 15с до начала 1 подхода,выключаю,когда пульс упадет ниже 115.Пульс снизился за 1м45с.Поэтому 1м15с+1м45с+6м=9.Средний пульс - за это время. Да особо никаких,сейчас сижу спокойно.Даже не вспотел.Но стоять тяжело - потому что нет ощущения правильного слитного движения,гармоничного такого.Какое-то корявое движение вникуда с гирей.На забросе циклом я маятник ощущаю (ну,отголоски того,что он есть :D ),а тут нет.И печалит то,что гиря 24 кг кажется тяжелой.
Отправлено: 09.03.12 10:02. Заголовок: Отношение к рывку не..
Отношение к рывку неоднозначное. Разговаривал с матерым дядькой, говорит рывок второстепенное упражнение так как его быстренько догоняют до максимума и потом весь рост результата только на толчках, а максимум он считает 150-160 раз при строгом судействе, и все регламент Скептически улыбнулся, когда я вспомнил Бенидзе, Морозова, мол а какая там фиксация - никакая, так, дали просто чемпионам пофорсить!!!! Хотя по мне догнать до 150-160, хоть 24-ку - мечта и тяжелая работа
Отправлено: 10.03.12 05:46. Заголовок: 09.03.12 Больше в ка..
09.03.12 Больше в качестве разминки,вернее,чтобы "хоть что-то поделать" Рывок 32 30с левая/30с правая/минута отдых 10/10 10/10 10/10 10/10 Время 10 мин,пульс 155.Старался акцентировать внимание на взрыве в начальной стадии со спины,чтобы гиря вылетала сама в верхнюю точку(исключить доталкивание/дожим/доработку рукой).Сделал всего 4 круга т.к. потянуло шкуру на ладонях,а завтра толкать цикл.Не знаю,как выходить из положения - получается,должное количество тренировок не даст проводить состояние шкуры.
10.03.12 Тдц 2*28 2(16)(на самом деле 1м40с,но записываю 2,чтобы не путаться) 4м(40) - время 18м,пульс 136.Минуту с таким темпом еще точно простоял бы,но уже с трудом укладывался в регламент,учитывая то,что начинал по 11 примерно.Чувствуется,что ноги уже не бодры,тянет делать паузы на груди хотя бы на 2 вдоха-выдоха,вверху,бывает,что и 3 цикла подышишь - в-общем,усталость на лицо,но запас вполне себе - особенно,если сбавить до 9р/мин.Кисть хорошо держит.Вообще,давно пришел к мысли,что 28 - оптимальный вес для цикла: нет ощущения "пустых рук",как на 24,и на груди гораздо проще держать,чем 32.
Отправлено: 11.03.12 22:41. Заголовок: Zentner,это не к том..
Zentner,это не к тому,что я такой бодрячок,просто 24 тот вес,который можно без техники поднимать,на силе,поэтому именно техничность выполнения на тяжелых гирях гораздо выше,чем с 24. Толчок классика 2*32 14/13/13/13/12/12/12/12 - время 17,пульс 147.Ноги толькают,дельты не держат.а еще рывок этот добавился - у меня вес на ~1,5кг упал,надо снижать интенсивность.
13,03,12 Тдц 2*32 2м(16),2м30(22),2м30с(23) - время 27м,пульс 135.Хотел 5м(40) но че-то организм был не в настроении стоять так долго,не стал насиловать (надо беречь себя на внеплановые рывковые тренировки) - может,из-за того,что каши утром не поел.
Отправлено: 13.03.12 19:58. Заголовок: А кстати без смеха, ..
А кстати без смеха, кашка часа за 4 до тренировки на меня лично оказывает доброе действие, и что удивительно, без разницы с мясом или с маслом Блин, хороший темп, мне такой доступен только на 20-ках
Отправлено: 15.03.12 01:40. Заголовок: oleg_n75,так все по ..
oleg_n75,так все по Селуянову В.Н. - он рекомендует в развивающей интервалке делать 6-9 "кругов".В прошлую делал 9/9/9/9/9/9,это было по пределу -т.е. и быстрее уже никак,и след.подход я бы не справился с заданным темпом. Вот,видимо,из-за того,что добавил рывок,пошел спад по ощущениям (начал болеть низ спины,очень давно такого не было),поэтому в сегодняшней интервалке снизил интенсивность (на 1 повтор меньше в каждом подходе),но оставил примерно тот же объем - просто не стал дальше продолжать.
Отправлено: 15.03.12 15:46. Заголовок: Смысл прикидки? У ме..
Смысл прикидки? У меня следующие соревнования по циклу в конце осени,если будут. 15,03,12 Тяга 82,5*4 97,5*4 115 3*2 130 3*2 135 2*3 легко Жим стоя 60*6 62,5*6 65*6 - уверенно,но надо было 65*5,последний раз лишний был
Отправлено: 17.03.12 23:12. Заголовок: 17,03,12 День напряж..
17,03,12 День напряженный сегодня: пришел с ночи,немного поспал,поехал поплавать в проруби,потом на тренировку Рывок 32 по 1м(18/18) по 1м20с (24/24) решил поберечь шкуру на цикл,такой темп предельный,быстрее не получается Тдц 2*28 2м(24),1м(10) - шкура начала отваливаться неожиданно и сразу пластами,поставил.Жопа.Достал рывок - и в нем прогресса нет,и по циклу план ломает.
Отправлено: 18.03.12 00:13. Заголовок: Откуда прогресс то б..
Откуда прогресс то будет? Надо что-то одно выбирать, либо Р, либо цикл. Ты ж предплечиям продыху не даёшь. А почему в Р не ставишь целью тренирок простоять дольше, не учитывая количество подъёмов? Ну или не поработаешь интервалку? Честно говоря, системы в твоих рывковых тренях я не вижу...
Отправлено: 18.03.12 01:23. Заголовок: Пока нет системы - п..
Пока нет системы - просто нарабатываю движение,по возможности,сохраняя шкуру.Тут не в предплечьях дело,в чем-то ином - когда я рвал по 50 на руку,кисть у меня была слабее гораздо.И еще спина начала болеть,поясница - как раз после каждого рывка. Цикл я толкаю для себя,а рывок - для гипотетических соревнований по двойке летом (если некем будет закрыть категорию,придется выступать - так мне сказали). Стоять подольше - черт знает,думаю,сейчас надо подобрать оптимальный темп - раньше ходил по 18,сейчас кажется,что много - буду пробовать 15-16.Кстати,интервалки толчок по классике подтянули дельты все-же - стоять с гирей вверху не так мучительно,возможно,попробую отдыхать вверху.
oleg_n75,это средний пульс за время тренировки - хз,как его пульсометр считает,но цифра вот такая.Пульс на выходе тоже записываю,просто тут не выкладываю - если есть интерес,говорите,буду полные данные давать. На последней тренировке пульс на выходе из подхода 161/176/182/180/178/180 Пищалка настроена на 195,не пищало) Думаю,может,на 190 настроить.Максимальный пульс за время работы мой пульсометр не запоминает,увы. IGOR,а смысл? Во-первых,это деньги,конечно же - какой скрытый смысл в трате таких средств(проезд,проживание,питание,взнос)? Никакого.Во-вторых,я не так уж хорошо готов.Если был бы готов на мастера с запасом - поехал бы на выполнение,конечно.И вообще,я боюсь выступать - тяжело :D
Во-первых,это деньги,конечно же ... И вообще,я боюсь выступать - тяжело
Для спортсменов Тюмени же вступительный взнос всего 1тыс., а для Пермского края 3 тыс. (из за того что не создана РО ВФГС) И для того, чтоб не бояться и рос результат, надо выступать на соревнованиях не меньше 5 раз в год.
Ну,может,для тебя 1 тыс + билет туда/обратно в сургут + гостиница и питание + те деньги,что ты теряешь,находясь в отпуске без содержания на работе и не играют особой роли,а для меня это очень весомая сумма :D Для того,чтобы не бояться и рос результат,нужно не "выступать не меньше 5 раз в год",а выносливость и стойку.Над первым я стараюсь работать в меру способностей,а второе - это от рождения,или есть,или нет.У меня нет,поэтому я стараюсь выступать чем реже,тем лучше - меньше регресса будет
22,03,12 Тяга 75*5 125*3 145 2*5 -в конце постоял секунд 40 - на хват.Хват прямой.Кисти держат хорошо.Мораль - рывок с силой хвата никак не связан. Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*3 уверенно,даже легко.Надо добавлять потихоньку. Вообще,жим пошел легче гораздо - думаю,из-за того,что толчок по классике для меня - как раз то самое статодинамическое упражнение на дельты,с постоянным неполным кровотоком и сильным закислением.
Отправлено: 22.03.12 17:05. Заголовок: IGOR пишет: Для спо..
IGOR пишет:
цитата:
Для спортсменов Тюмени же вступительный взнос всего 1тыс., а для Пермского края 3 тыс. (из за того что не создана РО ВФГС) И для того, чтоб не бояться и рос результат, надо выступать на соревнованиях не меньше 5 раз в год.
Н-да! Интересно, куда идут взносы в таком объëме? 3 т р за удовольствие постонать под чугуном? Просто смешно.
На счëт 5 раз в год: если жить спортом, то можно. Другое дело, что кормиться с этого самого спорта почти невозможно.
Антоний,вполне возможно жить спортом.За мир по мужикам порядка 300тр платят - за первое место.Минус налоги.За Европу тоже нормально платят.Ну,и судя по тому,что среди гиревой элиты много кто выступает на различных ведоственных соревнованиях - менты/пожарники/еще какие погонники -то за них тоже что-то платят.А 300/12=25.Не знаю,как в москве,а по Тюмени з/п 18 тр считается существенно выше среднего. А на счет "3тр за возможность поумирать под гирями" - да,смешно на самом деле :D Видимо,так во всех неолимпийских видах спорта - призерам даже стартовый взнос не возвращают.
Официально пишут на дополнительную оплату бригаде судей. Но вы сами прекрасно понимаете, какая приличная сумма идет в карман судей и руководству ВФГС. Обидно за ребят, которые занимая призовые места на ЧР и КР получают лишь медаль и диплом. За эти деньги, собранные на взносы, можно было бы приобрести не плохие призы для призеров!
1 тыс рублей мне не жалко отдать за участие на ЧР и КР, а все остальное только за счет спонсоров или спорткомитета, но т.к. спорткомитет ни копейки не дает(очень бедный) - остается только вариант за счет спонсоров.
24.03.12 Рывок 32 3м40с на обе руки 30/30 пульс на выходе 176,средний 153,время 7м Видео вот http://youtu.be/7mqXLxdFCYY Скажите замечания - что так,что не так.
1. Не смягчаешь сброс гири спиной, в следствии чего идет большая нагрузка на кисть. Во время сброса спина немного отклоняется назад, а когда рука касается бедра, спина резко уходит вперед. 2. Маятник плохой, т.е. руку тормозит бедро, вследствии чего идет захлест гири(натираются мозоли). Рука должна свободно двигаться во время прокачки, но при этом должна быть прижата к бедру. Т.е. во время маятника должно работать туловище(низ спины). 3. Во время фиксации сильно уводишь руку за голову. Центр тяжести у гири смещен назад. 4. Посмотри этот ролик:
- Рвущую руку далеко назад заводишь вверху - дополнительное напряжение дельт из-за смещения центра тяжести; - большой палец стоит не прямо назад держать, а по диагонали; у тебя он смотрит в сторону; от этой тонкости зависит расслабление предплечия; - опускаешь жестковато, с ударом; - подседа не заметил, а ведь он экономит руку.
Попробуй плечо рвущей руки подавать в фиксации вперёд , а второе опускать вниз; начни делать подсед. Я учился этому на 16ке.
Отправлено: 25.03.12 14:53. Заголовок: При опускании гири, ..
При опускании гири, как только рука касается бедра, включается в работу спина(резко подается вперед). Плечо рвущей руки уходит чуть ниже плеча свободной руки. Рука во время прокачки гири все время прижата к бедру(но она свободно ходит, бедро не должно руку тормозить, и излишне ускорять ее во время подрыва). Цитата из статьи Руднева "Техника выполнения и методика обучения рывку"
цитата:
Одной из наиболее часто встречающихся и характерных ошибок является то, что во время сброса гири вниз, спортсмен слишком далеко отпускает от себя руку, то есть сгибается в тазобедренных суставах раньше момента, когда предплечье коснется низа живота. В результате чего быстро накапливается усталость в мышцах - разгибателях спины. Для устранения этой ошибки даю упражнение прокачка гири в положении виса. Осуществляется из исходного положения как при выполнении рывка. Обращаю внимание на то, чтобы предплечье руки, удерживающей гирю все время касалось низа живота. Небольшой отрыв допускается в край ней точке при замахе вперед, также в этот момент спортсмен должен чувствовать расслабление мышц разгибателей туловища. Во время выполнения упражнения можно перекладывать гирю из руки в руку. Еще прокачка применяется для формирования правильного прихвата дужки, выработки навыка расслабления рабочей руки и согласования движений ног, туловища и для укрепления мышц-сгибателей пальцев. В дальнейшем прокачку можно включать в разминку перед основной частью тренировки.
Отправлено: 25.03.12 23:14. Заголовок: Эх,не догоняю я этой..
Эх,не догоняю я этой премудрости,видимо :( Если пах не будет пихать руку с гирей вперед,то она (гиря) просто остановится и повиснет между ног - у меня так.Руднева читал уже. IGOR,еще вопрос: вот смотри,у меня при рывке нагрузка от центробежной силы,действующей на гирю,исчезает только в верхнем секторе,т.е. когда рука уже перпендикулярна туловищу,на уровне груди и выше.У тебя так же? 25,03 Толчок классика 2*32 1м через 2 м отдыха 16/16/16/16/16/16/16 - время 24м,пульс 144.Если бы в последнем подходе еще пару сек подержал в фиксации,гири бы на башку упали точно.Тупик-с.Может,буду пробовать толькать 2р по классике,а третий по циклу - чтобы дельты не держали.а то ноги не догружаются.
IGOR,еще вопрос: вот смотри,у меня при рывке нагрузка от центробежной силы,действующей на гирю,исчезает только в верхнем секторе,т.е. когда рука уже перпендикулярна туловищу,на уровне груди и выше.У тебя так же?
Проще "на пальцах" показать, чем на словах . Примерно до уровня груди я тяну гирю, т.е. идет подрыв и тяга(разгоняю ее), а после уровня груди, гиря находится в свободном полете, где я делаю просов и подхватываю ее для фиксации. Во время рывка у меня работает спина. После замаха, во время подрыва, тяги у меня туловище отклоняется назад, а когда гиря начинает лететь в "свободном полете" я подаю туловище и плечо рвущей руки вперед. .
Отправлено: 26.03.12 16:35. Заголовок: ты опиши свои слабые..
ты опиши свои слабые места по ощущению, из-за чего "ставишь гирю"?... кисть не держит, спина устала, ноги, дыхалка... техника может быть разная в т.ч. своя... что сдается раньше всего ???
wowka,скорее всего,кисть и общая выносливость.И спина.Нюанс:если вцепиться в гирю,как в гриф штанги,то удержание гораздо легче идет,но так шкура просто наматывается на гирю.Видимо,из-за того,что кисть постоянно в полуразомкнутом,промежуточном состоянии,предплечье забивается.В субботу,может,попробую поближе к пределу порвать - посмотреть,что именно лимитирует. 27,03,12 Тдц 2*32 1м(8),2м(20),2м30с(25) время 24 мин,пульс 133.Тут все просто - ноги не толкают.Последний подход снял на видео,но ракурс не удался.Мог бы достоять 3 -3,5 мин,но ноги ощутимо подсели,не стал.Вообще,думаю,что по понедельникам перейду на 1 подход,но подлиннее - почти под потолок. Вот видео,критикуйте http://www.youtube.com/watch?v=CWPFervv73U
Отправлено: 28.03.12 02:51. Заголовок: Да,на видео хорошо в..
Да,на видео хорошо видно дыхание - рот открылся это вдох,закрылся - выдох.Сам не знаю,почему такая забавная артикуляция - первый раз за собой такое хлопанье ртом заметил :D
Отправлено: 28.03.12 21:25. Заголовок: Zentner,тут не забро..
Zentner,тут не заброс повыше надо,а делать так,чтобы в момент "подлета" гирь к груди локти не по бокам туловища болтались,а шли вперед и уже в районе пуза были.Получается очень редко.И когда стараешься так делать,по времени выигрываешь заметно (можно на ровном месте 2-3 подъема в минуту добавить),но кажется,что энергозатратнее -может,потому что внимание на этом акцентируешь 28,03,12 Толчок в стиле микс :D (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике) -1минута через 2 минуты 14/14/14/14/14/14 - время 21м,пульс 140.На ноги нагрузка заметно повыше,чем если просто по классике толкать,дельты держат гораздо увереннее - после тренировки в них ощащалась усталость,но никакого падения гирь на голову-даже намека на него,фиксация четкая и не напряжная.буду дальше так же делать
31.03.12 Проходка "поближе к максимуму" в рывке Р 32 4м30с на обе руки л35/п36 -время 8 мин,пульс 152 После первого десятка начинает тянуть шкуру.Вообще,достал меня уже рывок - ни черта не получается,снимал видео,выкладывать не буду-стыдно,т.к. это не рывок,а какие-то малопонятные телодвижения - организм никак не хочет уяснить,что именно надо делать для того,чтобы рвать гирю.а злиться отстается только на себя. После такого эпичного провала решил еще 24 порвать вдогонку Р24 4 мин на обе руки л40/п40 - ненамного легче,чем предыдущий р32.Не пойму,что не хватает - судя по пульсу,сердце качает достаточно,мышцы не закисляются,общая нагрузка на организм невелика (кислородный долг мал или вообще нет),но,тем не менее,это тоже почти предел :D С самого начала скидывал на пальцы,и туловище отклонял,и руку назад не заводил далеко - без толку.По-моему,еще хуже даже стало,хотя тема с отклонением туловища при сбросе "по Анасенко" даже у Фуглева в последнем видео есть - значит,стоящая штука.И мозоли срезал прямо перед рывком,а все равно шкуру у основания пальцев как мяло,так и мнет.
Отправлено: 01.04.12 02:35. Заголовок: Denis пишет: ни чер..
Denis пишет:
цитата:
ни черта не получается
Denis пишет:
цитата:
выкладывать не буду-стыдно
Denis пишет:
цитата:
организм никак не хочет уяснить,что именно надо делать для того,чтобы рвать гирю.
Ну и зря не хочешь выкладывать видео,со стороны оно виднее,а принимать замечания или нет-это твое дело.Другой вопрос,что может рывок тебе и не нужен,раз ты по ДЦ серьезно идешь к МС.
Отправлено: 01.04.12 03:10. Заголовок: Да просто я еще и бл..
Да просто я еще и близко не реализовал то,что мне ребята насоветовали в прошлый раз. wowka,ты же знатный рывкач - как делать так,чтобы шкура не страдала при таком небольшом количестве подъемов?Ты не бросил заниматься?
Отправлено: 01.04.12 08:53. Заголовок: А почему так медленн..
А почему так медленно, мне говорили что самый медленный темп на рывке 12, медленнее сила на фиксацию больше тратится чем собственно на рывок, смею предположить что в таком темпе и имея приличные силовые данные ты (как многие здесь) не рвешь гирю, а как бы тянешь а в таком режиме работы 30-40 раз для мышц предел, что на этом форуме не раз констатировалось, причем это справедливо не только для рывка.
Отправлено: 01.04.12 12:59. Заголовок: Zentner,быстрее уже ..
Zentner,быстрее уже фиксация спорная будет,думаю.Не знаю,во втором подходе (который был с 24) шел 20р/мин- быстрее вряд-ли смог. П.с.Время я указал - это на обе руки вместе.Т.е. на 32 получилось 2м10с на левую и 2м20с на правую (по видео потом посмотрел).Т.е. темп 15-16р/мин.Вроде как как у всех)
Отправлено: 01.04.12 22:52. Заголовок: 01.04.12 По циклу ви..
01.04.12 По циклу вижу дальнейшее развитие только в увеличении веса гири - скажем,до 33кг пока.Это при сходных объемах задействует более высокопороговые мышечные волокна,вовлечет их в постоянную работу,и они станут окислительными со временем.Покрутился вокруг своих гирь - по пробке в каждом боку,кажется,что они конусные,т.е внутрь их не выбить.Поковырял ножичком краешек одной в надежде выколупать ее - только ножичек изговнячил.Кто знает,как сверлить чугун?) Пока решил добавить 5с в подход,но это от безисходности - в принципе,это не нужно,временная мера. Тдц 2*32 50с ч/з 1мин,перчатки 10/10/10/9/9 - время 12 мин,пульс 153.Дальше не стал,а то после 6 толчка резко срубало кисти,заброс менялся и прихватывало шкуру на ладонях.Поберегся. Снял на видео первый подход http://youtu.be/L2ZgFhvMHOU Центнер прав,похоже - чтобы исключить поправку локтей,надо делать мощнее заброс,чтобы выше вылетали гири,и отклонять туловище назад,чтобы гири при падении на плечи частично лежали на них и на груди,это разгрузит руки для более быстрой постановки локтей на пузо,а то при нынешнем забросе имеется явный дожим руками см на 5-10 вверх для того,чтобы локти на пузо перенести.Ну,и мала амплитуда прокачки гирь между ног,но в данном случае это в угоду высокому для меня темпу.
vetal_if
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 02.04.12 04:32. Заголовок: У меня также в каждо..
У меня также в каждой гире по две пробки по бокам. Они действительно конусные и внутрь их не выбить, их толщина от 5 до 8 мм. Я выбивал их следующим образом. Сначала сверлил отверстие в одной пробке диаметром 8-10 мм (сверлится довольно легко, обычным сверлом по металлу), а потом просовывал металлический штырь и выбивал другую пробку. после того как утяжелишь гирю, рекомендую пробки сделать деревянные, поскольку, если гиря будет заполнена в середине, то этим способом уже не удастся выбить пробки.
Отправлено: 02.04.12 15:47. Заголовок: 32 я на пальцы не сб..
32 я на пальцы не сбрасываю, дужка там как показывал А.Анасенко, по мне так если гирьку не таскать через день то шкура и будет "вопить" на рывке.... если в 1ю очередь лимит на шкуре то делай не доводи до срыва но до "почти сорвал"... иначе не задубеет
vetal_if,спасибо тебе,добрый человек В одной гире высверлил отверстие d6,5мм,во второй одна из пробок оказалась из чего-то,наподобие оргалита - выколупал так.Все,во вторник на работе нарублю свинца (заранее припас) и затолкаю как-нибудь в гири.Начнется новая эра тренировок,результат попрет :D Кстати,в той гире,что с металл.пробками,внутри какой-то черный порошок,а в той,что с оргалитовой пробкой - дробь.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 842
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
03.04.12 Тдц 2*30 1м(9),4м30с(41) - время 18 мин,средний пульс 144.Почти по пределу,на последних 6 подъемах резко начали сдавать кисти,думаю,5 мин это потолок.Ноги подзабились,но не скажу,что перестали толкать.Да,еще неприятный момент - выпил кофе из кофеварки на завтрак,да так,что на старте пульс был 150 - неприятно.Не надо кофе пить вообще,разве что только перед силовой.Ну,и темп все же великоват - чувствую,что пол-подъема где-то не успеваю,это с соревновательной фиксацией.Ноги с самого начала старался беречь,заброс спиной делал.Вообще,двойственные впечатления от тренировки - с одной стороны,более-менее радует то,что достоял 4м30с,а не поставил,как хотелось,после 2 мин,а с другой стороны,недоволен результатом-думал,что 5 мин отстою с запасом.
Отправлено: 04.04.12 18:12. Заголовок: 04,04,12 Толчок в ст..
04,04,12 Толчок в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 2 минуты 14/14/14/14/14/14/14 - время 23м,пульс 145.
Отправлено: 08.04.12 01:05. Заголовок: 07.04.12 Взял и рез..
07.04.12 Взял и резко заболел,как из пушки.Вчера еще радовался жизни,когда рубил свинец для гирь,а утром проснулся уже полным инвалидом - температура 38,почки болят,кости болят,голова болит,в машине чудом не облевал руль.Сердце как дырявая клизма работает,такое ощущение.В планах был рывок 33 - не рискнул я что-то,штаны с трудом одеваю.Будем подождать.Съел 4 пачки активированного угля и принял ванну кипятка.
11.04.12 Температуры нет,но осталась диарея и тошнота.В перерывах между стартами на парашу решил оттренироваться с "новыми" гирьками весом 33кг.Правда,одна получилась 33,2кг,но черт с ним - буду перекладывать из руки в руку Тдц 2*33 40с ч/3 1м5с 7/7/7/7/7/7 - время 13м,пульс 143.Весьма бодро в плане рук/ног,но дальше не стал продолжать,т.к. пульс ниже 155 не падал во время отдыха.Да,в массе сильно потерял - с 88 до 85.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 867
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 12.04.12 02:34. Заголовок: :)) Сурово.В свое оп..
:)) Сурово.В свое оправдание пульсы на выходе: 150 162 165 168 170 172 После последнего подхода сброс до 115 за 2м3с. Поэтому решил,что нормальная нагрузка - чисто на поддержание.Боюсь совсем сдуться,ибо был уже прецедент с перерерывом в тренировках.Кстати,лишний килограмм в гирях весьма заметен,иные ощущения в ногах при выталкивании.Руки/спина более лояльно отнеслись к увеличению веса,по крайней мере,на таком малом времени работы.Буду втягиваться потихоньку.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 868
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 12.04.12 05:48. Заголовок: oleg_n75
Ну ты опытный боец, разберешься. А я сам помню простуду перебивал длинными подходами. Пока жив. :D
Тягу потянул неосторожно,низ спины спазмировался,видимо.Больно и сковывает. 14,04,12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м 8/8/8/8 - время 10мин,пульс 144.Остановился,т.к. вспомнил,что по субботам у меня д.б. рывок. отдых 10 мин Рывок 33 по 1м30с на руку 24/24 - общее время тренировки 26 мин (пульсометр не выключал),средний пульс 132 Если на толчке прибавка +1кг к весу гири ощутима,то на рывке разницы я не заметил.
Лечу спину тренировками 15,04,12 Тдц 2*33 45с ч//з 1м 8/8/8/8/8/8/8 - время 16 мин,пульс 153,высоковат.Пока задача без надрыва набрать объемы,что были на 2*32
Лечу спину тренировками 15,04,12 Тдц 2*33 45с ч//з 1м 8/8/8/8/8/8/8 - время 16 мин,пульс 153,высоковат.Пока задача без надрыва набрать объемы,что были на 2*32
18.04.12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м 8/8/8/8/8/8 - время 15м,пульс 154.Че-то по сердцу тяжеловато сегодня.Причин не вижу - может,потому что тепло +25.Насиловать организм не стал.Да,любопытная особенность - с переходом на 33 стал срывать шкуру в новом месте - под мизинцем.
19,04,12 Тяга 75*5 125*3 135 3*2 145*1 грубить не стал,памятуя о спине.Но ноги вставали плохо. Жим стоя 60*6 62,5*5 65*4 уверенно,но не как пушинку.Лучше,чем в прошлый раз.Собственный вес 85,6 :(
Отправлено: 21.04.12 19:26. Заголовок: 21,04,12 С утра таск..
21,04,12 С утра таскали с братом очень тяжелые бревна - у брата че-то со спиной случилось,ходит теперь только в позе Леонова,когда он "ку" показывает.После тренировка,натощак - жрать не успел,на работу собираться Рывок 33 30/30 3м45с на обе руки - общее время тренировки 8мин,пульс 143.Тянет шкуру
24.04.12 Толчок 2*33 в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 1 минуту 14/14/12/12 - время 12 мин,пульс 148.Ноги тяжело толкают и по сердцу тяжело,хотя пульс за 180 не вылазит,но и меньше 150 на отдыхе не падает.Сначала грешил на тяжелые бревна,после которых еще не восстановился,и жару.Но потом глянул дневник - аналогичные тренировки с 32 я делал с отдыхом 2 минуты,а тут с дуру по 1 отдыхал - может,в этом дело.Завтра проверю.Восстановительная тренировка получилась,в-общем :D
25,04,12 Толчок 2*33 в стиле микс (2 толчка по классике,третий по циклу,снова 2 по классике и т.д.) -1минута через 2 минуты 14/13/13/13/13/13 время 20,пульс 146.Пульс за 2 мин падал до пристойных значений,но ногам все равно тяжело.
28.04.12 Рывок 33 -35/35 4м07 на обе руки (левая 1м55,правая остальное - потому что начинаешь останавливаться подышать),общее время 9 мин,средний пульс 146(на выходе 180)
29.04.12 Толчок 2*33 микс (3 по классике,следующий по циклу,снова 3 по классике и т.д.) 1мин через 2 мин -14/14/14/14/14/14 - время 22,пульс 150.Тяжело че-то,сброс пульса после последнего подхода чуть менее 4 мин О_о
02.05.12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9/9 - время 10 мин,пульс 153.Еще мог,но не стал упираться перед силовой тренировкой.Да и темп этот высоковат пока,еле успевал.
03,05,12 Тяга 75*5 125*3 140*2 130 2*5 Жим стоя 60*7 62,5*6 65*5 Жим уверенно и четко,а тяга вообще никак - нет ног.Т.е. плечевой пояс почти восстановился после болезни,а вот ноги сильно сдали - до болезни тянул 150*2 чуть ли не легче,чем сейчас 140*2.Собственный вес 87,8кг до тренировки и 87,5кг после.
06,05,12 Тдц 2*33 45с ч/з 1 мин 9/9/9/9/9 - время 13 мин,пульс 157.Тяжело работать на пульсе выше 150 постоянно,причем тяжело не физически (ноги толкают и руки жмут),а какой-то внутренний дискомфорт,не знаю,как объяснить.
08,05,12 Толчок классика 2*33 1м(13),4м(44) - время 15м,пульс 135.Жопно как-то - трицепс забивается,гири падают на голову.Почти по пределу - мог бы еще поупираться,но уже начал руки разводить все шире и шире от головы.В-общем,пока раз 50 - это потолок.Ну,и рывок по 40.
Отправлено: 09.05.12 20:17. Заголовок: 09.05.12 Сегодня реш..
09.05.12 Сегодня решил зарубиться с Антонием в "женском виде" - тдц 1*33 6м 05с на обе руки (39/39),время 10 мин,пульс 152.Правой не успел,но решил добить до результата левой руки.Как там пасаны толкают по 15р/мин - загадка.Я на груди ни сколько не отдыхал,и фиксация один вдох-выдох,не больше.Темп получился 13р/мин.Значит,резкости нет.В конце ощущается,что предплечье начало подзабиваться.
10,05,12 Рывок 32 2мин на обе руки (20/20) - просто попробовать темп.На 33 таким темпом не могу идти. Тяга 75*5 125*4 105 5*3 с ногами вообще какая-то жопа Жим стоя 67,5*3 70*2 75*2 77,5*1 - уверенно.Максималка сейчас точно не ниже 80.Хотел 80 попробовать,но все же уговорил себя не делать этого - ни к чему незапланированные проходки.
12,05,12 Рывок 33 4м 46с на обе руки 40/40 - время 9 мн,пульс 146.Близко к максимальному,очень близко-начинает тянуть шкуру,начинаешь тащить снизу без маха,начинает садиться кисть.Пульс на выходе 176,сброс до 115 за 2м32с.
13.05.12 Толчок 2*33 микс (3 по классике,следующий по циклу,снова 3 по классике и т.д.) 1мин через 2 мин -14/14/14/14/14/15 - время 21,пульс 148.Фактически делал за 47-55с,т.е. на 15-й раз время было всегда,но не стал че-то - пусть лучше запасец остается,чем по пределу работать.По сердцу и ногам получше,чем в прошлую аналогичную тренировку.
17,05,12 Жим стоя 60*7,62,5*6,65*6 - уверенно Т.к. ноги делаются все хуже и хуже,решил попробовать через неделю делать статодинамику,раз высокоинтенсивная малоповторка не дает эффекта.Т.е. исходим из предположения,что она малоэффективна или из-за больших объемов в гирях,или из-за того,что в ногах все же бОльшая часть омв (во что я верю мало) В качестве упражнения выбрал фронтальный сед.Схема такая (все по Селуянову) - садимся как обычно ниже параллели,но встаем градусов до 60-70,до конца ноги не выпрямляем.Делаем повторы,пока не появится боль в мышцах+после этого еще 2 повтора.Потом отдых 1 мин.Потом повторяем.2 подхода с отдыхом между ними это 1 суперсерия.Между суперсериями отдых 5 мин. Присед фр 65кг - 10/5 (тут мышечный отказ,вес велик,скинул),отдых 5 мин,45кг -12/10,отдых 5 мин,-11/9 Как и предсказывал Селуянов,ноги надулись так,что в джинсы не входили - не было такого никогда.Ходил с трудом.Посмотрим,может,я лишнего сделал - если будет спад,то снижу.
Отправлено: 17.05.12 17:39. Заголовок: Очень интересно! Тол..
Очень интересно! Только там после того как статдинамическими упражнениями увеличили миофибрилы (аж мороз по коже ), надо ростить митохондрии. Что планируешь? И почему отказался от мысли качать ноги по-качковски, вон и Рачинский со штангой приседает и остальной "Олимп" не чурается?
Отправлено: 17.05.12 21:52. Заголовок: Zentner,я же делаю т..
Zentner,я же делаю тягу раз в неделю - заметил,что все больше и больше работы перекладывается на спину,т.е. угол увеличивается,ноги ближе к параллели вообще перестали вставать.Пробовал потихоньку опускать угол в тяге самостоятельно - не получается,нет визуальных хороших ориентиров.Тогда сначала возникла мысль просто присед добавить - неделя тяга,неделя присед,ну,а потом,раз уж терять все равно нечего,решил все же статодинамику пощщупать. Zentner пишет:
цитата:
И почему отказался от мысли качать ноги по-качковски
Селуян говорит,что статодинамика ("пампинг") как раз в бодибуилдинге распространен,а для лифта не характерен.У меня до этого была чисто лифтерская схема в тяге,ну,и жим тоже лифтерский.Жим хорошо идет,а ноги нет.Если бы и плечевой пояс сдувался,я бы просто подумал,что такой вот я уродился дрищ сам по себе,но в жиме-то прогресс вполне очевидный.Значит,дело в объемах - когда было 2 гиревых тренировки в неделю,тяга тоже прогрессировала. Zentner пишет:
цитата:
Только там после того как статдинамическими упражнениями увеличили миофибрилы (аж мороз по коже ), надо ростить митохондрии.
Так на рост митохондрий направлены остальные 4 тренировки в неделю
19,05,12 Р33 42/42 - 4м55с на обе руки,тренировка 9 мин,пульс 149.Начинаю с левой,на ней запас хороший был,на правой последние 6 раз уже без маятника снизу вытаскивал руками.
Нет,это,скорее,из-за того,что в четверг не было тяги- не были нагружены кисти :)Пропустил воскресенье,т.к. сильно жопа болела после приседа 22,05,12 Толчок классика 2*33 1м(12) 2м30с(25) 1м((13) 2м(25) 1м(12) 2м(25) 1м(11) - время 52м,пульс 131.Отдых по 6 мин между подходами.Решил попробовать немного объема набрать в классическом толчке - все равно результат в нем,похоже,50 подъемов потолок,а так хоть сердце расти будет.Вообще,самое страшное упражнение,по-моему - каждый раз такой удар на позвоночник.Сколько толчков,столько ударов.Жопа.
Отправлено: 23.05.12 08:26. Заголовок: А может при правильн..
А может при правильной технике не удар, а массаж? Читал, что в позвоночных дисках нет своей системы кровообращения они кровоснабжаются за счет близлежащих тканей, так вот мож и надо иногда встряску делать?
Отправлено: 23.05.12 15:09. Заголовок: Про массаж даже не д..
Про массаж даже не думал.Тут дело в чем - при классике гири падают на дельты,т.е. вся энергия падающего веса гасится дельтами,ну,и позвоночником дальше - в пояснице неприятные ощущения.А когда сбрасываешь при цикле (если делаешь без остановки на груди,сразу вниз),то за счет удара о дельты гасится лишь небольшая часть скорости,а остальное уходит на руки во время маятника,но руками-то это все как-то более плавно/гибко амортизируется,и никаких болей в позвоночнике - ни до,ни после. Может,если гасить удар не гирями о дельты,а локтями о подвздошные кости,то будет иначе,но у меня так не получается - локти просто соскальзывают и проваливаются.
23.05.12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9/9/9 - 12м,пульс 154.Руками на фоне вчерашнего жал слабовато,зато по сердцу все хорошо - сказывается то,что начал много на вело ездить
Отправлено: 27.05.12 19:01. Заголовок: 27,05,12 Хотел вчера..
27,05,12 Хотел вчера рвать,но че-то недомогал.Сегодня добавились еще и сопли,поэтому решил не тянуть.А вообще,"плохому гиревику гири мешают" - это про меня,видимо :D Р 33 43/41 -5м 11с на обе руки,время 9 мин,пульс 157.Пульс высокий очень (было 149 перед этим) - все же простуда.Собирался 43/43,левая запас до 45 точно,правой поставил - испугался,что вылетит гиря. Вес 87 кг
29.05.12 Тдц 2*33 1м(8),4м15с(34) - 17м,пульс 141.Села кисть,т.е. не то чтобы гири при забросе вылетали - с удержанием все в порядке,а уже в положении фиксации на груди и вверху гирями заламывает кисти,они как-бы перестают работать - уже не сцепить пальцы в замок и т.д.Дужки начинают ложиться неправильно,не по диагонали ладони,а поперек.По ногам запасец есть небольшой,4-5 повторов еще бы вымучил.Надеюсь к осени таким темпом и с таким же запасом разиков 40 толкать хотя бы. Жарко стало очень,думаю,не начать ли мне рибоксинчика подъедать.
30,05,12 Толчок классика 1м через 1м 13/13/12/12/12/13 - время 15 мин,пульс 150.Ноги,как обычно,не загрузились,дельты и триц дальше не дают работать.Правда,в этот раз с соревновательной фиксацией.
07.06.12 Радостная новость - не придется мне по классике выступать,так что - прощай,двойка! :D Буду продолжать заниматься "по ультрахардкору" только циклом.Только молодость,только энергия,только цикл! :D Тяга 75*5 120*3 130*2 140*1 Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*2
Отправлено: 14.06.12 15:55. Заголовок: Да намозолил основан..
Да намозолил основание правой ладони,трещина до мяса,и не закрывается.Вот,всю неделю так буду бамбучить в надежде шкуру в порядок привести.Со след недели начинаю обычные объемы,и все только цикл.А чего такого в цикле круглый год?Наоборот,проще - всегда одно и то же. 14,06,12 Тренировка че-то не задалась,может,потому,что после ночной смены. Присед фронтальный статодинамика 12/9 10/10 9/10 9/8 Позабыл всю схему отдыха:думал,надо 30с в серии (но отдыхал по минуте) и 3 между сериями,а оказалось (уже дома),что между сериями 5 мин.Вот такой сумбур. Жим стоя 62,5*6 65*4 (а должен был на 5 раз,тоже че-то зазевался и забыл,сколько раз надо) 67,5*5 (надо было на 4,но решил компенсировать предыдущее упущение) Пожал уверенно,но не спеша,нет скорости в движении пока,надо еще разок повторить.
Отправлено: 16.06.12 23:15. Заголовок: 16.06.12 Тдц одной 3..
16.06.12 Тдц одной 33 43/43 - 8 мин на обе руки,время 12м,пульс 159.начинал с левой -правая кисть ощутимо слабее,почти по пределу ей.Все из-за того,что у меня гири разного веса,одна 33,вторая 33,25.Та,что тяжелее,в левой руке,как правило - редко чередую,они по-разносу шкуру рвут)
17.06.12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м 9/9/9/9 - 11м,пульс 152.Че-то тяжело по сердцу очень - вроде и ноги толкают,и руки жмут,а пульс ниже 150 на отдыхе даже не опускался.
19,06,12 Тдц 2*33 1м(8) 2м(17) 1м(8) 2м(17) 1м(8) 2м(17) - время 53м,пульс 125.Отдых по 6 мин.После 4 и 5 подходов до 115 так и не упал,после последнего падал 12м!!!!!!! Вообще сердце не работает,я в бешенстве просто :(
Отправлено: 23.06.12 22:46. Заголовок: Начал с сегодня жрат..
Начал с сегодня жрать рибоксин.Куплю настоек - буду пить.Новость говенная - 1-2 июля все же выступать по двойке.Жопа.Состав такой,что я точно на последнем месте буду,да с моим результатом и выходить-то стыдно,но поломался человек в команде,надо заменить,чтобы не было баранки в протоколе. 23,06,12 Р33 5м08с на обе руки 42/42 - время 10мин,пульс 147.Начал с правой как с наиболее слабой - ни о чем результат.Буду с левой начинать,как обычно.
24.06.12 Толчок классика 2*33 1м(11) 3м45с(40) - время 15 мин,пульс 130 15 мин предавался воскуриванию стеблей бамбука Рывок 33 3м34с на обе руки 30/30 - общее время 34мин (с самого начала),пульс 140. Вот такие пироги.Толчок почти по пределу +5 от силы.Рывок как и хотел по 30,но после толчка чувствуется,что не все так весело,как просто порвать на свежака - ноги неприятно подрагивают,и дельты уже засажены.
Новость говенная - 1-2 июля все же выступать по двойке.Жопа.Состав такой,что я точно на последнем месте буду,да с моим результатом и выходить-то стыдно,но поломался человек в команде,надо заменить,чтобы не было баранки в протоколе.
Отправлено: 25.06.12 00:24. Заголовок: Не,я сам себе тренер..
Не,я сам себе тренер уже давно.А маститые из зала давно ушли,так что из ништяков только штанга в любое время и гири 26-28-30 кг.Как только куплю штангу/стойки для приседа домой - так сразу и свобода.
Отправлено: 27.06.12 19:01. Заголовок: Я занимаюсь в то вре..
Я занимаюсь в то время,когда никого нет,один.По толчку одна надежда на то,что 32 будет толкать легче,чем 33,ну,и если судья не будет держать в фиксации - на толчок по классике мне не надо стоять 2 цикла дыхания вверху для отдыха ног,они не особо устают.Иначе 45 будет потолок. 27,06,12 Сегодня последняя тренировка,пожалуй - следующие 3 ночи работаю,а днем надо чинить машину Импровизировання интервалка - минута толчок по классике,минута отдых,потом рывок по 30с на руку,снова минута отдых.Тяжело по сердцу,поэтому последние подходы только рывок. Т 2*33 1м(15) - отдых 1м - Р33 1м на обе руки (10/10) - отдых 1м Т 2*33 1м(15) - отдых 1м - Р33 1м на обе руки (9/9) - отдых 1м Т 2*33 1м(15) - отдых 1м - Р33 1м на обе руки (9/9) - отдых 1м Р33 1м(9/9) - отдых 1м - Р33 1м(9/9) Время 19мин,пульс 157. Выяснилось,что как-то неуверенно перекладываю на рывке "через грудь".Как бы не подвело это меня.
Отправлено: 04.07.12 02:45. Заголовок: Сегодня вернулся с г..
Сегодня вернулся с губернских,последнее место в категории до 95,хотя мог бы быть 3 - продул 6 очков на рывке.Толкнул 48 (+1-2 не посчитали) за 5 мин,порвал 42/41.Как всегда на новых гирях,сорвал шкуру,поэтому весь потенциал не реализовал - а кисть совсем не села.Короче,был готов на за 100 в сумме.Но - увы.Расстроился,но не особо - все равно команда заняла 3 место,а выше нам было не прыгнуть.Поснимал немного видео,есть фото протоколов - потом выложу,не могу шнурок от телефона найти. Толчок,кстати,это предел - дельты отказывают держать.Ноги вообще нагрузки не почувствовали.
Отправлено: 04.07.12 16:50. Заголовок: Были мсмк,мс,кмс и о..
Были мсмк,мс,кмс и остальные.Плечи не тяну.Дело не в темпе,а в том,что удержание гирь в верхней фиксации не должно сопровождаться напряжением дельты/трица,так называемое "включение локтей".Если его нет,то по двойке много не напихать-постоянно напряжена мышца,кровоток нарушен,отвода молочки нет - отказ от работы как следствие. Видел у нормальных гиревиков много раз там - во второй половине работы,когда ноги уже подустали,бывало,что не выталкивал именно ногами на должную высоту,до той точки,когда втыкаются локти - и гири падали обратно.В следующем повторении просто собирается,сильнее выталкивает ногами (или в подсед уходит глубже) - и все,локти вставлены,и дальнейшее удержание не вызывает никаких проблем.К этому надо стремиться,а не жать руками. Дельты не тяну,думаю,что нормально растянуты и так. 04,07,12 Т.к. ладони,видимо,еще неделю минимум нерабочие будут,делал махи на кончиках пальцев,без замка Махи до параллели 33 20/20 21/21 22/22 - время 15мин,пульс 131.Не понравилось,нагрузка на кисть мала,дышать толком не получается - только выдох/сброс вдох/мах,а этого мало,хочется еще пару циклов дыхания делать во время сброса/маха,но не получается.Наверное,буду делать удержания гирь в висе вместо этого,дабы работать на кисть.Еще покупаю домой штангу/стойки для седа/жима и буду чаще делать присед в статодинамике,полутолчки.Может,по 2 тренировки в день. Москвичи,может,подскажете недорогой интернет-магазин,где купить гриф и блинов кг на 200?
05,07,12 Присед статодинамика 40кг 12/12 13/12 12/11 отдых в серии 2 мин,между сериями 5 мин Жим стоя 62,5*6 65*5 67,5*4 тяжеловато,отклонял корпус.За неделю перерыва руки стали слабее заметно.
Отправлено: 08.07.12 22:14. Заголовок: Потому и не сделаешь..
Потому и не сделаешь,что работают только передние дельты и триц. Начал претворять свои планы на полный цикл тренинга дома: выпросил самоварные стойки для седа/жима стоя,подкупил блинов 20кг 6шт,10кг 4шт,5кг 4шт по цене 70р/кг,заказал вот такой гриф из самой московии http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=706 за 2640рур с доставкой.Итого вся радость 15 с небольщим тысяч рублей. На фоне этой радостной суеты с железом какая-то апатия к гирям,даже отвращение - вчера потолкал 1 рукой по минуте и поставил - неохота,устал - бесит,что руки никак не заживают.Быт еще заедает.Обе машины надо чинить,на работу еще ходить,еще спать и питаться нормально - че-то перестал я все успевать,не хватает времени. 08,07,12 Тдц 2*33 1м ч/з 2 мин 12/12/12/12 - время 15 мин,пульс 148 Ожидал худшего,но оттолкал четко и мощно,и руки,и ноги хорошо работали,даже с запасом полподъема по времени.Но последние 2 подхода с 10 по 12 раз заметно тяжелее на забросе - видимо,как раз кончается гликоген.
12,07,12 Тяга 75*5 105*6 115*5 125*4 легко Жим стоя 67,5*4 70*3 72,5*3 медленно,но в каждом подходе запас по подъемам - т.е. гликогена много,а силы не хватает.
Отправлено: 13.07.12 10:05. Заголовок: Denis пишет: На фон..
Denis пишет:
цитата:
На фоне этой радостной суеты с железом какая-то апатия к гирям,даже отвращение
По мне так надо тебе менять веса. Не одними 33 заниматься. Иногда и 28ками надо (а может даже чаще чем 33ками). А то у тебя все тренировки на пределе вохможностей.
Устал че-то.Жара. 15,07,12 Присед статодинамика с2*24 на груди 8/7 7/7 8/7 7/7 Удержание 2*33 в висе - 2 мин отдых 1 мин Удержание в верхней фиксации 2*33 1 мин
Отправлено: 16.07.12 12:29. Заголовок: Я не видел видео Дав..
Я не видел видео Давида с его рекордом за 5 минут. Но учитывая как он фиксировал на 10ти минутном подходе, даже страшно представить какая там была фиксация на 5ти минутном :)
Отправлено: 18.07.12 03:08. Заголовок: 17.07.12 Много ездил..
17.07.12 Много ездил на велосипеде. В планах было Тдц 2*33 1(7) 2(14) 3(21) 3(21) 3(21) Что из этого вышло Тдц 2*33 1м(7) 2(14) 2м35с(21) 2м(18) время 30м,пульс 130 надо было еще 2раза по 2 мин,но начало тянуть шкуру,и бросил.Вообще,как-то без бодрости.
Отправлено: 18.07.12 18:47. Заголовок: 18.07.12 Т 2*33 45с ..
18.07.12 Т 2*33 45с ч/з 1м 12/12/12/12/12/12 - 15 мин,пульс 150.Закислились дельты(хотя с самого начала старался работать с подседом),дальше делать не стал.
Отправлено: 20.07.12 05:03. Заголовок: скопировал от 17.05 ..
скопировал от 17.05 "Т.к. ноги делаются все хуже и хуже,решил попробовать через неделю делать статодинамику,раз высокоинтенсивная малоповторка не дает эффекта.Т.е. исходим из предположения,что она малоэффективна или из-за больших объемов в гирях,или из-за того,что в ногах все же бОльшая часть омв (во что я верю мало) В качестве упражнения выбрал фронтальный сед.Схема такая (все по Селуянову) - садимся как обычно ниже параллели,но встаем градусов до 60-70,до конца ноги не выпрямляем.Делаем повторы,пока не появится боль в мышцах+после этого еще 2 повтора.Потом отдых 1 мин.Потом повторяем.2 подхода с отдыхом между ними это 1 суперсерия.Между суперсериями отдых 5 мин."
Отправлено: 22.07.12 03:08. Заголовок: 21.07.12 Весь день в..
21.07.12 Весь день валялся под машиной Тдц 2*24 1м(12) 4м03с (47) - время 15мин,пульс 136.Не успеваю с соревновательной фиксацией по 12,не буду больше мучаться,буду тошнить по 10-11 р/мин - в октябре 100 надо толкать.Вообще,на легких гирях сразу видно,что техника говно - летят как попало,вообще не ощущаешь их.Надо делать 26 хотя бы,но не из чего пока- свинца нема.
Отправлено: 22.07.12 23:09. Заголовок: Зашел бы,если бы ряд..
Зашел бы,если бы рядом. 22,07,12 Тдц 2*33 1м ч/з 2мин 12/12/12/12 - ни времени,ни среднего пульса (случайно в процессе на кнопку нажал).Пульс после подходов 166/170/176/186.Продолжал бы еще (в планах было 5 подходов),да открылаь мозоль у основания ладони на правой руке,поставил - надо беречь руки ко вторнику.
Отправлено: 23.07.12 09:35. Заголовок: 24ки утяжелить на 2 ..
24ки утяжелить на 2 кг можно и без свинца. Камней с песком будет достаточно. А может и просто песка. А оставшуюся полость тряпками забить. У меня сейчас тоже интересный эффект - 26ками работать легче и приятней чем 24ками. Подозреваю, что это из-за того, что 24ками я работаю на разминке, пока они еще тяжелые, а 26ками уже размятый :)
24,07,12 Тдц 2*33 1м(9) 2м(18) 2м(18) 2м(18) 1м(12) - время 39м,пульс 133.В планах было отстоять 2*5,но че-то не вывожу.То ли фиксация давить стала (вдох/выдох*2),то ли тяжело стоять в стойке (которой нет) - потому что последнюю минуту отмахал вообще бодро,мог бы и полторы доделать (до18р),но не стал - а разница в том,что вверху при таком темпе фиксация только вдох в лучшем случае,и на груди никакой паузы отдыха.Вот и гадай,чекаво.Может,следующую попробую темпом 8,но больше временные отрезки - тогда будет видно,чего именно не хватает
oleg_n75
администратор
Сообщение: 944
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 25.07.12 02:57. Заголовок: oleg_n75
Коллега, 39м это общее время, с разминкой и всяким разным, или только на основные подходы?
Отправлено: 25.07.12 09:49. Заголовок: этот таймер включает..
этот таймер включается за 1м15с до начала первого подхода и выключается после того,как пульс падает до 115 после последнего - и округление до минуты в бОльшую сторону.
29.07.12 Тдц 2*33 1м ч/з 2 мин 11/11/11/11/12 В первом подходе малость не успевал 12 раз,поэтому решил не насиловаться и тошнить по 11 все подходы,хотя кроме первого в остальных шел темпом 12р/мин,т.е. ставил на 55 секунде.
Офф: смотрел тяжелую атлетику - вот это женщины.Такие ноги,такие жопы :) Пойду искать секцию та в нашем городке - невесту себе присматривать.
Я тоже смотрел :) с женой. Вместе болели, кричали :) Наша стала второй, казашка Майя Манезе первой. Но блин! Вес до 63 кг и наша рванула 112, а Майя толкнула 135!
Царукаева ничего так, симпатишная. Да и все остальные наши девчонки тоже. Сегодня в ТА будут мужики до 85кг и мадамы до 75кг. Там и там наши претендуют на награды.
Отправлено: 05.08.12 20:13. Заголовок: Просто в рамках подг..
Просто в рамках подготовки к осенним соревнованиям на 2*24,где хочу 100 показать. 05,08,12 Тдц 2*33 1м через 2 мин 12/12/12/12/12 - время 19мин,пульс 149
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
.Я когда пробовал тренировать ДЦ,после подходов шел жим лежа делать.На выносливость ,больще 10 раз за подход,ну или раз до 50-60за несколько подходов .
догоняют до максимума и потом весь рост результата только на толчках, а максимум он считает 150-160 раз при строгом судействе, и все регламент 
Скептически улыбнулся, когда я вспомнил Бенидзе, Морозова, мол а какая там фиксация - никакая, так, дали просто чемпионам пофорсить!!!! 
(из за того что не создана РО ВФГС) И для того, чтоб не бояться и рос результат, надо выступать на соревнованиях не меньше 5 раз в год. 
.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума