Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 09.03.12 01:29. Заголовок: Спасибо :) Время 9 м..

Спасибо :) Время 9 мин - это включение/выключение пульсометра.Включаю обычно за 1м 15с до начала 1 подхода,выключаю,когда пульс упадет ниже 115.Пульс снизился за 1м45с.Поэтому 1м15с+1м45с+6м=9.Средний пульс - за это время.
Да особо никаких,сейчас сижу спокойно.Даже не вспотел.Но стоять тяжело - потому что нет ощущения правильного слитного движения,гармоничного такого.Какое-то корявое движение вникуда с гирей.На забросе циклом я маятник ощущаю (ну,отголоски того,что он есть :D ),а тут нет.И печалит то,что гиря 24 кг кажется тяжелой.

 Отправлено: 09.03.12 01:49. Заголовок: Рывок это хитрое упр..

Рывок это хитрое упражнение. Потеряешь навык, потом он тяжело возвращается.

От себя рекомендую делать статические стойки с одной гирей, ну и длинные заходы с 16-20кг на отработку навыка техники.

 Отправлено: 09.03.12 10:02. Заголовок: Отношение к рывку не..

Отношение к рывку неоднозначное. Разговаривал с матерым дядькой, говорит рывок второстепенное упражнение так как его быстренько догоняют до максимума и потом весь рост результата только на толчках, а максимум он считает 150-160 раз при строгом судействе, и все регламент Скептически улыбнулся, когда я вспомнил Бенидзе, Морозова, мол а какая там фиксация - никакая, так, дали просто чемпионам пофорсить!!!!
Хотя по мне догнать до 150-160, хоть 24-ку - мечта и тяжелая работа

 Отправлено: 10.03.12 05:46. Заголовок: 09.03.12 Больше в ка..

09.03.12
Больше в качестве разминки,вернее,чтобы "хоть что-то поделать"
Рывок 32 30с левая/30с правая/минута отдых 10/10 10/10 10/10 10/10 Время 10 мин,пульс 155.Старался акцентировать внимание на взрыве в начальной стадии со спины,чтобы гиря вылетала сама в верхнюю точку(исключить доталкивание/дожим/доработку рукой).Сделал всего 4 круга т.к. потянуло шкуру на ладонях,а завтра толкать цикл.Не знаю,как выходить из положения - получается,должное количество тренировок не даст проводить состояние шкуры.

 Отправлено: 10.03.12 12:37. Заголовок: Тоже сталкиваюсь с т..

Тоже сталкиваюсь с такой проблемкой

 Отправлено: 11.03.12 00:08. Заголовок: 10.03.12 Тдц 2*28 2(..

10.03.12
Тдц 2*28 2(16)(на самом деле 1м40с,но записываю 2,чтобы не путаться) 4м(40) - время 18м,пульс 136.Минуту с таким темпом еще точно простоял бы,но уже с трудом укладывался в регламент,учитывая то,что начинал по 11 примерно.Чувствуется,что ноги уже не бодры,тянет делать паузы на груди хотя бы на 2 вдоха-выдоха,вверху,бывает,что и 3 цикла подышишь - в-общем,усталость на лицо,но запас вполне себе - особенно,если сбавить до 9р/мин.Кисть хорошо держит.Вообще,давно пришел к мысли,что 28 - оптимальный вес для цикла: нет ощущения "пустых рук",как на 24,и на груди гораздо проще держать,чем 32.

 Отправлено: 11.03.12 13:01. Заголовок: Denis пишет: нет о..

Denis пишет:

цитата:

нет ощущения "пустых рук",как на 24

, мне бы ваши проблеммы ,

 Отправлено: 11.03.12 22:41. Заголовок: Zentner,это не к том..

Zentner,это не к тому,что я такой бодрячок,просто 24 тот вес,который можно без техники поднимать,на силе,поэтому именно техничность выполнения на тяжелых гирях гораздо выше,чем с 24.
Толчок классика 2*32 14/13/13/13/12/12/12/12 - время 17,пульс 147.Ноги толькают,дельты не держат.а еще рывок этот добавился - у меня вес на ~1,5кг упал,надо снижать интенсивность.

 Отправлено: 12.03.12 19:26. Заголовок: Смысл мне понятен, д..

Смысл мне понятен, для меня цыфры пока удивительны Но я стремлюсь

 Отправлено: 13.03.12 19:00. Заголовок: 13,03,12 Тдц 2*32 2м..

13,03,12
Тдц 2*32 2м(16),2м30(22),2м30с(23) - время 27м,пульс 135.Хотел 5м(40) но че-то организм был не в настроении стоять так долго,не стал насиловать (надо беречь себя на внеплановые рывковые тренировки) - может,из-за того,что каши утром не поел.

 Отправлено: 13.03.12 19:58. Заголовок: А кстати без смеха, ..

А кстати без смеха, кашка часа за 4 до тренировки на меня лично оказывает доброе действие, и что удивительно, без разницы с мясом или с маслом
Блин, хороший темп, мне такой доступен только на 20-ках

 Отправлено: 14.03.12 21:09. Заголовок: Решил слегка разгруз..

Решил слегка разгрузиться на фоне намечающегося загона
Тдц 2*32 45с ч/з 1мин,перчатки 8/8/8/8/8/8/9 время 16м,пульс 148

 Отправлено: 15.03.12 00:07. Заголовок: Denis пишет: Тдц 2*..

Denis пишет:

цитата:

Тдц 2*32 45с ч/з 1мин,перчатки 8/8/8/8/8/8/9

Коллега, академический интерес: объемы по какому принципу набираешь? В смысле количества интервалов при заданном времени.

 Отправлено: 15.03.12 01:40. Заголовок: oleg_n75,так все по ..

oleg_n75,так все по Селуянову В.Н. - он рекомендует в развивающей интервалке делать 6-9 "кругов".В прошлую делал 9/9/9/9/9/9,это было по пределу -т.е. и быстрее уже никак,и след.подход я бы не справился с заданным темпом.
Вот,видимо,из-за того,что добавил рывок,пошел спад по ощущениям (начал болеть низ спины,очень давно такого не было),поэтому в сегодняшней интервалке снизил интенсивность (на 1 повтор меньше в каждом подходе),но оставил примерно тот же объем - просто не стал дальше продолжать.

 Отправлено: 15.03.12 09:29. Заголовок: когда прикидываться ..

когда прикидываться будешь?

 Отправлено: 15.03.12 15:46. Заголовок: Смысл прикидки? У ме..

Смысл прикидки? У меня следующие соревнования по циклу в конце осени,если будут.
15,03,12
Тяга 82,5*4 97,5*4 115 3*2 130 3*2 135 2*3 легко
Жим стоя 60*6 62,5*6 65*6 - уверенно,но надо было 65*5,последний раз лишний был

 Отправлено: 17.03.12 23:12. Заголовок: 17,03,12 День напряж..

17,03,12
День напряженный сегодня: пришел с ночи,немного поспал,поехал поплавать в проруби,потом на тренировку
Рывок 32 по 1м(18/18) по 1м20с (24/24) решил поберечь шкуру на цикл,такой темп предельный,быстрее не получается
Тдц 2*28 2м(24),1м(10) - шкура начала отваливаться неожиданно и сразу пластами,поставил.Жопа.Достал рывок - и в нем прогресса нет,и по циклу план ломает.

 Отправлено: 18.03.12 00:13. Заголовок: Откуда прогресс то б..

Откуда прогресс то будет? Надо что-то одно выбирать, либо Р, либо цикл. Ты ж предплечиям продыху не даёшь.
А почему в Р не ставишь целью тренирок простоять дольше, не учитывая количество подъёмов? Ну или не поработаешь интервалку?
Честно говоря, системы в твоих рывковых тренях я не вижу...

 Отправлено: 18.03.12 01:23. Заголовок: Пока нет системы - п..

Пока нет системы - просто нарабатываю движение,по возможности,сохраняя шкуру.Тут не в предплечьях дело,в чем-то ином - когда я рвал по 50 на руку,кисть у меня была слабее гораздо.И еще спина начала болеть,поясница - как раз после каждого рывка.
Цикл я толкаю для себя,а рывок - для гипотетических соревнований по двойке летом (если некем будет закрыть категорию,придется выступать - так мне сказали).
Стоять подольше - черт знает,думаю,сейчас надо подобрать оптимальный темп - раньше ходил по 18,сейчас кажется,что много - буду пробовать 15-16.Кстати,интервалки толчок по классике подтянули дельты все-же - стоять с гирей вверху не так мучительно,возможно,попробую отдыхать вверху.

 Отправлено: 18.03.12 20:37. Заголовок: 18,03,12 Толчок клас..

18,03,12
Толчок классика 2*32 45с ч/з 1м (сбавил объемы) 15/14/13/13/13/13 время 14м,пульс 148