Вторник Рывок 24кг правой рукой 62 раза примерно за 3:30 Отдых минут 10 Рывок 24кг левой рукой 60 раз тоже примерно за 3:30 Ужас :( Но наверно сказывается двухнедельный перерыв
Закидки 2*32кг 10 раз Попробовал (для теста) одну минуту ДЦ 2*28кг с тремя махами (как на видео Анасенко), спину хорошо нагружает. Попробовал ДЦ 2*32кг 5 раз секунд за 30-40 (просто посмотреть смогу ли вообще, а то были мысли, что вообще обкакаюсь)
Четверг Рывок 24кг правой 64 (примерно за 3:40) отдых до восстановления Рывок 24кг левой 64 (примерно за 3:40)
Уже легче, но темп 17-18 наверно все-таки не мой.
Закидки 2*32кг 10 раз. Тоже легче пошло, остановился, чтоб не рисковать мозолями. ДЦ 2*28кг с двумя дополнительными махами и удержанием в фиксации 5 дыханий - 1 минута (просто привыкаю пока) Полутолчки 2*28кг 10 раз.
Воскресенье. Сначала весь день собирал детский спортивный уголок :) Там лестница, турник, кольца и канат. Буду время от времени на канат без ног залазить.
потом вечером Рывок 24кг 10 минут (перехват каждую минуту) темп 17-18. Закидки 2*32кг 11 раз Полутолчки 2*28кг 10, 10
Вторник Рывок 24кг правой 60 раз примерно за 3:30 (ужас) Отдых Рывок 24кг левой 60 раз примерно за 3:30 (ужас)
Закидки 2*32кг 12 раз ДЦ 2*28кг с двумя лишними махами 1 минута
Всё! Темп 18 в рывке точно не мой. Темпом 15-16 на левой я делал 80 за 5 минут, темпом 17-18 кисть отмирает на 60-64 за 3:30. Начну работать опять в своем темпе.
Билли, объясни смысл этих закидок. Не лучше ли тогда позакидывать 2"28 на большее количество? Поотрабатывать технику 28-ми, а на 32 я думаю ты больше на силу делаешь! Как думаешь?
Отправлено: 24.11.11 07:41. Заголовок: IGOR пишет: а на 32..
IGOR пишет:
цитата:
а на 32 я думаю ты больше на силу делаешь! Как думаешь?
Ну да. Просто именно физической силы пока не хватает. С нового года возьмусь за ДЦ, это пока так... подготовка. Да и после рывка делать закидки на большое количество - за мозоли страшно. Ну и еще просто приятно :) приятно ощущать себя сильным, делая закидки именно 2*32 :)
Пятница Рывок 24кг правой 5мин (60) так медленно еще не делал :) отдых Рывок 24кг левой 4мин (60) Закидки 2*32кг 2минуты (16 раз) ДЦ 2*28кг с двумя лишними махами и долгой фиксацией 2 минуты Воскресенье Рывок 24кг левой 4 минуты 71 раз отдых Рывок 24кг правой 3:50 71 раз Махи 32шкой в перчатках "с ног" 15/15
Рывком доволен. Кисти держали, просто побоялся мозоли сорвать. Может это эффект от того, что опять с левой начал :)
Отправлено: 30.11.11 15:48. Заголовок: Антоний пишет: Ты ж..
Антоний пишет:
цитата:
Ты же делаешь каждый раз по 90-100% от своего нынышнего максимума!
Ну да, но зато с отдыхом между руками, так полегче. А вообще пора уж и на соревы снимать. У меня появился план, 3 минуты темпом 18, а потом замедлиться... Посмотрим что получится :)
Отправлено: 30.11.11 16:37. Заголовок: Я тут изучал свой дн..
Я тут изучал свой дневничок. Подвижки в рывке 20-24 , случившиеся в начале этого года, произошли после наших ВиртСорев по Р16 на 20 минут. И буквально через неделю-две.
Отправлено: 30.11.11 16:42. Заголовок: А вообще надо действ..
А вообще надо действительно разнообразить. 16кой и 28кой. Наверно следующую тренировку сделаю 28кой, следующую за ней 16кой, а потом 24кой прикидку со съемкой на видео.
Отправлено: 05.12.11 08:02. Заголовок: Суббота С утра были ..
Суббота С утра были симптомы простуды, выпил эферолган. К вечеру полегчало. Рывок 24кг начал с левой 75/62. 10 раз не хватило до рекорда, но все равно, уже вернулся к своей лучшей форме в рывке. Закидки 2*32кг 10 раз, так мало, потому что все-таки боялся за здоровье, в смысле утром ведь плохо себя чувствовал. Решил не усугублять. Махи 16кг в перчатках 1мин/1мин (дальше за мозоли испугался)
Воскресенье Сделал 20ку из одной из 16к, сегодня опробую. Итого у меня сейчас 1*16, 1*20, 2*24, 2*28, 2*32 (и 1*32 на выкидку, если Либератор не заберет)
Отправлено: 05.12.11 15:36. Заголовок: Не пришлось в этот р..
Не пришлось в этот раз. Нарезал кусков из обмотки для трансформатора и песком досыпал. Вот когда вторую буду делать, придется плавить, остались только большие куски свинца.
Левой 5 минут, правой чуть больше 4х. Держал темп 15.
Понедельник Опробовал 20ку Рывок 20кг (начал с правой) 5мин/5мин 94/88 (когда делал левой, правые пальцы скрючило судорогой :) так и махал культей, 20ка оказалась тяжелей, чем я ожидал ) Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин 39/37 Махи 32кг в перчатках с ног 15/15
Отправлено: 06.12.11 15:31. Заголовок: Антоний пишет: А ув..
Антоний пишет:
цитата:
А уверен, что именно 20 сделал, а не 18, или 19?)))
Если точно, то 20,7 кг :) Делал с запасом, так как песок был слегка влажный и я боялся, что когда высохнет, то гиря облегчится. Но толи он не высох, толи он был не влажный а просто замерзший... но вес не изменился. Дыхалка убилась и спина. А примерно через минуту как начал делать левой - правую скрючило, и так до конца подхода :) некоторые пальцы загнулись, некоторые растопырились :)) Пытался встряхнуть, но не помогло, темп слишком быстрый, не было времени трясти :)
Отправлено: 06.12.11 16:33. Заголовок: Так я ж сейчас тольк..
Так я ж сейчас только рывок и делаю. Поэтому и прогресс идет и организм восстанавливаться успевает, с толчком было бы сложнее. Под прогрессом имею в виду, что приближаюсь к своему же рекорду :)
Под прогрессом имею в виду, что приближаюсь к своему же рекорду :)
а вот у меня сейчас проблемма с тренировками.Переезд,блин!теперь у меня всего четыре гири-15,16,31,32кг.,извращаюсь как могу.Надо потихоньку в форму входить...А я смотрю здесь народу прибыло!Всем привет!
приказ о присвоении мне КМС был 28 августа,сего года.Съездил в краевой спорткомитет забрал классификационую книжку.Тренировки только начал и то еле-еле,так как переехал жить в другое место,из -за с переезда никак не могу войти в нужный ритм...Сегодня потолкал двушки,порвал 31кг в серии ну и добил кисти пудовкой в перчатке 10мин,а в целом постараюсь готовится к соревам,у нас скоро" Кубок Автодора"
Понедельник Мышцы еще не отошли от предыдущей тренировки
Рывок 20кг левой 93 (5мин) отдых Рывок 20кг правой 85 (4:30) дальше не смог, кисть отрубилась :( Даже с отдыхом между руками сделал меньше чем на предыдущей :) Наверно надо было делать прикидку в тот день :) Или это было вдохновение опробовать новую гирю...
После сегодняшней болели и плечи и предплечья и бицепсы и спина и ноги :)
Отправлено: 09.12.11 00:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: С ..
Дикий Билл пишет:
цитата:
С пятницы начинаю прикидки на каждой тренировке.
цитата:
Ну мож не на каждой
Это дорога в тупик. Прикидываться надо раз в месяц, ну чуть меньше. Сам говоришь тем более что не вывозишь. Если хочешь удачно выступить в рывке, дай организму отдохнуть - только восстановительные тренировки. А ближе к 15-20 числу прикинься!
Отправлено: 16.12.11 08:07. Заголовок: Четверг. Хотел снять..
Четверг. Хотел снять видео... блин... правой 60 и бросил... после отдыха левой 47... :(((( С горя сделал ДЦ2*28кг 3*1мин (по 6 раз) для поднятия настроения :)
Чето уже отвращение к рывку какоето... В воскресенье сниму с любым резом и все.... Здравствуй ДЦ!!!
Отправлено: 19.12.11 08:14. Заголовок: Снял в воскресенье п..
Снял в воскресенье попытку на видео. Результат 121 Позорище. Год назад я после толчка делал 130... Ладно, эту виртуалку я полностью провалил. Но зато извлек для себя несколько важных уроков :) Надо было разбавлять подсобкой и использовать чаще 20ку и 28ку. Постараюсь теперь использовать их в ДЦ.
Пока план такой: 3 тренировки в неделю. 2я будет посвящена подсобке. Ну и буду чаще менять веса и темп.
Отправлено: 19.12.11 17:44. Заголовок: Твоя цель, как я пон..
Твоя цель, как я понял, ДЦ32? Я бы стал заниматься не подсобкой, а подкачкой: становые, жимы стоя. Я для себя вывод такой сделал: с ДЦ32 главное не переборщить, тк загнаться проще простого, или ,как в моём случае было, подорвать иммунитет и заболеть.
Отправлено: 21.12.11 10:23. Заголовок: Ну жимы 2*32 это я т..
Ну жимы 2*32 это я так сказанул :) сам не знаю смогу или нет, буду смотреть по обстановке, мож 2*24 или 2*28 Для становых тяг наверно можно связать веревкой несколько гирь...
Отправлено: 21.12.11 16:00. Заголовок: Я летом делал станов..
Я летом делал становую тягу чисто 2х32. Закачка мышц шла... Не знаю, у меня рост в ДЦ32 был из-за 2х подходов в неделю с 2х32 + подсобка в виде стоек. Всё это ,как вы понимаете, начальный уровень на пути к 30 разам. Но в итоге я бы их выполнил!
Посмотрим, по моему одной рукой слишком легко и слишком далеко от толчка. Пока план наметил такой на сегодняшнюю тренировку. Закидки 2*32, потом ДЦ 2*28 с удержаниями по 10 сек в трех позициях, потом жимы, потом полутолчки.
Четверг разминка, 50 приседаний Закидки 2*32кг 2мин(17) ДЦ 2*28кг по 10сек в трех позициях 3 мин Жимы стоя 2*24 из положения на груди (как при толчке) 4 подхода по 7 раз ДЦ 2*28кг по 10сек в трех позициях 3 мин Полутолчки 2*28кг 8,8
Ха=ха=ха! Тренировки а-ля Денис? Мои советы можешь не слушать, но ,имея цель выйти на ДЦ32, ты зачем-то отрабатываешь с 24ками в максимальном темпе. Это не работа на технику, не работа на силу...Я тоже имел по весне задуму довести ДЦ20 до максимума, потом ДЦ24... Тупиковый это путь был. В моём случае.
Ну да, я ж писал постараюсь копировать его схему :) Антоний пишет:
цитата:
ты зачем-то отрабатываешь с 24ками в максимальном темпе.
Да не, темп не максимальный. На таких коротких отрезках это комфортный темп. Но ты прав. Работа с 24ками не поможет с 32шками и 28ками. Я просто хотел разделить тяжелую, среднюю и легкую тренировки. Вот легкая с 24ками. Но наверно надо отказаться от 24к...
Отправлено: 29.12.11 07:46. Заголовок: Ну лазает по лестниц..
Ну лазает по лестнице. Сначала на кольцах висел, сейчас забросил, все требует чтоб я его на турник повесил :) Вешаю его туда, жду пока пальцы не разожмутся и ловлю когда падает :) вот эта игра ему очень нравится :)
Отправлено: 30.12.11 00:06. Заголовок: Вешаю его туда, жду ..
цитата:
Вешаю его туда, жду пока пальцы не разожмутся и ловлю когда падает :) вот эта игра ему очень нравится :)
Отличное развитие для ребенка в игровой форме . Я читал в одной брошурке, где описывалось как надо заниматься физкультурой с детьми - основной принцип был делать это в игровой фоме, т.к. ребенку не скучно, и он вроде как сильно не утомляется!
Четверг забыл поприседать вначале :) Толчок 2*32кг 2мин(12), 2мин(12), 2мин(10), 1мин(7) На закидки сил уже не было Полутолчок 2*28кг 9 раз 120 приседаний
Закидки надо будет делать перед толчком, иначе после толчка не получится. Толчок возможно буду все-таки надо пока 28ки. Подумаю еще :) Хотя с другой стороны, если эту "вторую" тренировку воспринимать как качку, то почему бы и не 32... Но в любом случае, сначала закидки.
Отправлено: 10.01.12 08:33. Заголовок: На 32шках толчок 20,..
На 32шках толчок 20, рывок 35/36. На 28ках рывок 50/42 вроде, толчок максимально делал 36 за 6 минут, на рекорлд никогда не толкал.
За праздники более менее начал привыкать к ДЦ 2*28. Оказалось с 28ками мне удобнее отдыхать с гирями на груди после сброса. Так дыхание успокаивается. Тренировки не записывал, но пока просто наращиваю объем короткими подходами.
Ну приседания перед тренировкой я на праздниках до 80ти довел. уже полюбил их, хорошо разминаются ноги и колени, для ДЦ это не лишне :)
Ощущения? Да, объемно :) В некотором смысле это рекорд, до сих пор мог только 3 подхода по 2 минуты. Сегодня мышцы ноют, но следующая тренировка по плану легкая :)
Четверг разминка, 100 приседаний Толчок 2*28кг 1мин(8), 3*2мин (15, 16, 16), 5*1мин (8,8,8,8,8) Закидки 2*28кг 8 раз больше сил не было :) приседания с 20кг за головой 50 раз
Отправлено: 24.01.12 07:54. Заголовок: Denis пишет: По пре..
Denis пишет:
цитата:
По пределу или с запасом? Как ноги,как предплечья,как общее состояние?Комфортно ли стоять с таким темпом?
Близко к пределу. Но думаю 5 минут на следующей неделе попытаюсь. Пока основная проблема - еще не привык к весу. 28ки все еще тяжелые для меня. Ноги и дыхалка темп 4 раза в минуту воспринимают нормально - забросил, отдышался, толкнул, сбросил на грудь, отдышался, сбросил-забросил... С темпом 6 раз в минуту ногам полегче, но дыхалка страдает, не хватает времени чтоб отдышаться. Пока не хватает :)
Вторник разминка, 100 приседаний ДЦ 2*28кг 1мин(5), 5*2мин(11,10,9,9,9). По ощущениям вполне мог в этот день и три минуты темпом 5, но запланировал 5*2мин. Кстати в первый раз сделал 5 по 2 минуты :) Приседания с 20 кг в висе спереди 30 раз Постановка на пока 28кг на полу двумя руками 15, 15 Подтягивания широким хватом 5 раз.
Отправлено: 27.01.12 08:10. Заголовок: Четверг Перед самой ..
Четверг Перед самой тренировкой позвонил капитан "нашей команды" и сказал, что 11,12го февраля соревнования в Солнечном. Как я понял 12го ДЦ 2*24. Так что на этой тренировке я решил вспомнить 24ки ДЦ 2*24кг 1мин(7), 4мин(28) Блин, непривычно, отличается техника на 24ках и 28ках. Делал по одному дыханию вверху (на тренировках всегда по два). На этом все. Решил пока отдыхать, и просто повспоминать технику на 24ках. Буду идти темпом 7 раз в минуту. Надеюсь выдержу. вот видео этого теста https://plus.google.com/u/0/photos/101338621834012405174/albums/5702068414160828609/5702068414158632194
Да.Эстафета-толчок.В положении весовые категории написаны старые,но позвонил в федерацию,и сказали что будет по новым,в спорткомитете когда положения рассылали опять напутали.Состав команды 6 мужчин + 2 женщины.В эстафете участвуют 5 человек
Отправлено: 27.01.12 15:14. Заголовок: То есть первый день ..
То есть первый день двоеборье, второй день эстафета по толчку? А ДЦ вообще нет ??? Весело... В принципе, я и не готовясь двоеборье наверно, все равно выступлю на уровне своих рекордов... мож чуток похуже... Я хочу поехать, а как получится, посмотрим, все-таки два дня в Солнечный и обратно ездить...
Отправлено: 27.01.12 16:49. Заголовок: Тут еще такой момент..
Тут еще такой момент... Савчук меня дисквалифицировал как раз за отказ ехать в Солнечный, запретил мне соревноваться на городских... А я сейчас получается поеду для него, ведь сборная города - это он. Вот этого мне не хочется.
Савчук меня дисквалифицировал как раз за отказ ехать в Солнечный, запретил мне соревноваться на городских... А я сейчас получается поеду для него, ведь сборная города - это он.
Савчук это атаман казацкий что-ли?..Езжай,соревнования нужны.У меня результата нет на даный момент,но я планирую поехать,просто выступить,так сказать почувствовать дух соревнований
Воскресенье Попробовал толчок 2*24кг Сделал 20 раз и понял, что я не хочу его делать :)) Ужас, я на той неделе делал 28ками 20 за 2 минуты, а тут 24ками 20 и ощущения, что всё.
Alekcander пишет:
цитата:
Вопрос в том,хочешь ли ты
Все, теперь знаю - не хочу.
Я уже настроился на ДЦ, тренирую только его, а тут за 10 дней до соревнований сообщают... Просто статистом не хочется быть.
От расстройства сделал ДЦ 2*28кг 16 раз за 2:40 (темпом 6). Потом шаги на гирю (лесенки) 12 минут, смена ноги каждую минуту. Все, дц, так дц, нечего метаться :) Уже отзвонился, сказал, что не поеду. Ветер Водит Хоровод2 пишет:
Отправлено: 30.01.12 08:53. Заголовок: IGOR пишет: Опыт от..
IGOR пишет:
цитата:
Опыт от соревнований различного уровня ни кому еще не мешал!
Сообщили за 10 дней :) я готовил ДЦ 2*28, а там двоеборье с 24ками. ШАнсов на призовое место - ноль. Но дело даже не в этом.
В пятницу после работы уехать на взвешивание. потом вечером вернуться. В субботу утром уехать на двоеборье. Вернуться В воскерсенье утром уехать на эстафету. Вернуться. И все это не готовясь к соревам. Еслиб я готовился, тогда можно было все это потерпеть. Другой вариант - уехать в пятницу вечером (сразу поле работы) и приехать в воскресенье вечером, но тут жена категорически против. Всетаки мы вместе на выходных с ребенком сидим.
И Савчук всеравно немаловажный фактор :) Вот на майских приду на ДЦ и постараюсь всех порвать :)
Отправлено: 30.01.12 10:56. Заголовок: ШАнсов на призовое м..
цитата:
ШАнсов на призовое место - ноль.
Все Вам подавай сразу - первые места, призы, славу и почет. Можно ведь съездить на соревнования и в качестве "проходной тренировки", заочно зная, что призового места не займешь. В году должно быть не 2-3 официальных соревнований, а 10-12! И у каждого должны быть свои задачи - где то побить свой рекорд, где то его повторить, а где то просто использовать одни соревнования в качестве подготовки к более крупным соревнованиям! Запомни - надо ездить не за местами, а за своим лучшим результатом! Можно на крайняк поучавствовать только в одной дисциплине.
Отправлено: 30.01.12 12:18. Заголовок: IGOR пишет: Запомни..
IGOR пишет:
цитата:
Запомни - надо ездить не за местами, а за своим лучшим результатом!
Даже в этом случае не стоит ехать :) У меня рекорд в толчке 2*24кг 86 раз, а судя по воскресной тренировке я сделаю 30-50 :) Причем добираться до Солнечного часа два. Да и надо отучивать наших функционеров от привычки сообщать о соревнованиях за 10 дней.
Отправлено: 30.01.12 14:59. Заголовок: IGOR пишет: Все Вам..
IGOR пишет:
цитата:
Все Вам подавай сразу - первые места, призы, славу и почет. Можно ведь съездить на соревнования и в качестве "проходной тренировки", заочно зная, что призового места не займешь. В году должно быть не 2-3 официальных соревнований, а 10-12! И у каждого должны быть свои задачи - где то побить свой рекорд, где то его повторить, а где то просто использовать одни соревнования в качестве подготовки к более крупным соревнованиям! Запомни - надо ездить не за местами, а за своим лучшим результатом!
все в точку!!!Дикий Билл пишет:
цитата:
У меня рекорд в толчке 2*24кг 86 раз, а судя по воскресной тренировке я сделаю 30-50 :) Причем добираться до Солнечного часа два.
у меня нормальных тренировок вообще не было последнее время,толкнуть бы 50- 70 раз...Я поеду,да и ты подумай еще прежде чем отказываться
Отправлено: 30.01.12 23:00. Заголовок: Не понимаю такой лог..
Не понимаю такой логики - на черта куда-то ехать,платить стартовый,затраты нести,ради чего - чтобы в категории народ был,что-ли?Чтобы массовость показать? :D Готов лучший перевыполнить - едешь.Видишь реальную возможность в призы попасть и есть желание - едешь.Выступаешь за команду и некем закрыть категорию - едешь.Остальное все от лукавого.Часто говорят про какой=то "опыт соревнований разного уровня" - а что это такое,что это за опыт,который ты не можешь получить на тренировке?Пожалуйста - не открывай окон,занимайся в душном зале,передерживай фиксацию,говномузыку какую-нибудь погромче включить,чтобы отвлекало,духи разлить в ближайшем углу - вот тебе и имитация "опыта соревнований".И никуда ехать не надо.Да,реплика в бОльшей степени Игорю адресуется.
Отправлено: 30.01.12 23:18. Заголовок: Сколько духов не лей..
Сколько духов не лей,все равно нужной атмосферы не добьешься,чем чаще бываешь на соревах,тем легче с каждым разом себя контролировать-свои эмоции,технику-мое мнение.
Отправлено: 31.01.12 00:39. Заголовок: Denis пишет: Не пон..
Denis пишет:
цитата:
Не понимаю такой логики - на черта куда-то ехать,платить стартовый,затраты нести,ради чего - чтобы в категории народ был,что-ли?Чтобы массовость показать? :D Готов лучший перевыполнить - едешь.Видишь реальную возможность в призы попасть и есть желание - едешь.Выступаешь за команду и некем закрыть категорию - едешь.Остальное все от лукавого.Часто говорят про какой=то "опыт соревнований разного уровня" - а что это такое,что это за опыт,который ты не можешь получить на тренировке?Пожалуйста - не открывай окон,занимайся в душном зале,передерживай фиксацию,говномузыку какую-нибудь погромче включить,чтобы отвлекало,духи разлить в ближайшем углу - вот тебе и имитация "опыта соревнований".И никуда ехать не надо.Да,реплика в бОльшей степени Игорю адресуется.
Вообще не согласен. Общение с братьями по разуму; дух борьбы, который подстёгивается вниманием публики и субъективизмом судьи. Умение контролировать эмоции, собираться и концентрироваться; уметь проигрывать и стремиться выигрывать... Хотя, если ставить целью занятий только "корку" и "медальку", то это совсем другая история...
Отправлено: 31.01.12 01:26. Заголовок: Denis пишет: Готов ..
Denis пишет:
цитата:
Готов лучший перевыполнить - едешь.
Зачастую участники то и не знают, готовы или нет. Пример приведу из своих последних соревнований: У меня рекорд был 74 в рывке 32 - надеялся сделать 80, а получилось 100. Соревновательный дух.
цитата:
Да,реплика в бОльшей степени Игорю адресуется.
Денис, к сожалению очень мало встречается таких спортсменов как ты, в плане психологического равновесия. Многие же наоборот - вроде на тренировки выполняют один результат, а приезжая на соревнования не могут его повторить. Не надо забывать, про предстартовой мандраж, испуг перед более мастеровитыми спортсменами и т.д. Да и если борьба идет на помосте ноздря в ноздрю, то один спортсмен перетерпит другого и выполнит на 1 подъем больше. В плане денежных средств ты в какой то мере прав, но мо моему мнению, если речь идет о каких то 300-500 руб.(у нас в крае вступительные взносы составляют 200-300 р.) то я думаю можно и разориться на такое мероприятие. Ну и как сказал Антоний - соревнования - это общение с гиревиками, а также - перенимание опыта(технического, тактического, психологического, методического и т.д.) у более мастеровитых спортсменов. Не надо вариться в одной каше! В остальном не буду тебя переубеждать, останься при своем мнении
Отправлено: 31.01.12 08:18. Заголовок: Вы все забываете, чт..
Вы все забываете, что я тренирую ТДЦ, а соревнования по Двоеборью. Они сейчас только помешают. Да еще растянуто на 3 дня, вставать спозаранку, переть на автовокзал, ждать там автобуса, а потом пару часов ехать, потом обратно столько же... Но, я бы поехал, если б там был ДЦ :)
Вторник разминка, 100 приседаний ДЦ 2*28кг 1мин(4), 3мин(12), 3мин(12), 2мин(8), 1мин(5), 1мин(5), 1мин(5) Приседания с 20кг за головой 40 раз Ставить на попа 28кг двумя руками 5,5 Подтягивания 5 раз
Четверг разминка, 100 приседаний Толчок 2*32кг 2 минуты (11 раз) ДЦ 2*28кг по 10сек в трех позициях 6 минут ДЦ 2*24кг 2 мин (16 раз) - зря делал, очень неуклюже, больше не буду совмещать силовые и скоростные тренировки. Вис 1 минута
Отправлено: 06.02.12 12:25. Заголовок: Я решил по книге ..
Я решил по книге "Серьезные тренировки на выносливость" :) это длинные дистанции медленным темпом, который там на базовом периоде советуют две трети тренировок делать :) Так что буду доводить до 10ти минут :) И иногда силовые и интервалки. Это план на февраль :) В марте у меня будет интенсивный этап, но длинные дистанции медленным темпом в нем всеравно будут 40-50% тренировок :)
Я сделал отдельную тему для этой книги - глянь там подробнее.
Отправлено: 06.02.12 14:10. Заголовок: то есть основная час..
то есть основная часть этой тренировки был этот 5ти-минутный подход, потом просто добивка до 12ти минут (это уже влияние метода Дениса ). Следующая тренировка будет примерно такаяже, а следующая за ней интервалка (либо силовая - подумаю еще). На силовых тренировках буду делать долгие фиксации - по 10 секунд.
Отправлено: 07.02.12 15:01. Заголовок: Я бы над маятником п..
Я бы над маятником поработал. Свободного полёта не заметил у тебя: опускаешь - руки напряжены и провожают, из нижней точки - сразу включаются бицепсы. Бери 20ки раз в неделю и пытай забросы до выключения (исключения) работы рук. Широкая постановка ног. Может , как Тофик, попробуешь носком работать?
Отправлено: 07.02.12 15:11. Заголовок: Широкую стойку я спе..
Широкую стойку я специально, чтоб гири друг о друга не стукались и по коленке не шарахнуть. Антоний пишет:
цитата:
как Тофик, попробуешь носком работать?
это отставлять ногу в сторону и обратно? Не - слишком сложно для меня :) А вот насчет включения рук - тут поработаю. В принципе смотрю на последних повторах я при забросе встаю на носки, значит в этих последних повторах начал использовать ноги :) до этого спиной да руками наверно действительно вытягивал.
Бери 20ки раз в неделю и пытай забросы до выключения (исключения) работы рук
Кстати - это ж тоже можно рассматривать как длинная дистанция медленным темпом... Может прям сегодня и попробую закидки на 10 минут. Только 24ки или 28ки (20к нет). Буду делать темпом 6 раз в минуту наверно. Посмотрю :)
Отправлено: 07.02.12 18:58. Заголовок: Не так! Какие длинны..
Не так! Какие длинные дистанции? Зачем? Работа над техникой. Нет 20, бери пудовки. Заброс с ними на расслаблении рук, за счет ног. Низ спины дольше всего восстанавливается. Двух тренировок в неделю в нашем возрасте за глаза хватит.
Отправлено: 07.02.12 21:21. Заголовок: Большие паузы после ..
Большие паузы после опускания, может тебе так удобнее, но Меркулин к примеру (как эталон техники) сразу сбрасывает. Стойка не понравилась - тянуть и тянуть. А так мощно, уверенно, силищи вагон.
Большие паузы после опускания, может тебе так удобнее, но Меркулин к примеру (как эталон техники) сразу сбрасывает.
Меркулин сбрасывает - время экономит. У него с дыханием всё налажено, а вот я ,к примеру, тоже задерживаюсь после сброса и именно по причине восстановления дыхания. Вообще данная задержка не является ошибкой в технике.
Да! Вот упор локтей! У меня бы руки оччень быстро кончились так...
Вторник разминка, 100 приседаний Забросы 2*28кг 1минута(6 раз), 5минут(30 раз) Дальше ДЦ 2*28кг 2минуты по такой схеме - 3аброс, 10сек удержание, толчок, 10 сек верху, сброс на грудь, 10 сек удержание, сброс-заброс, 10 сек удержание и тд Толчок 2*24кг с удержанием по 10 сек в 3х позициях 1 минута Приседания с 2*28 на груди 10 раз Выходы на носки 6*30сек с паузой между подходами по 1й минуте
Вот видео 5ти-минутного подхода забросов. https://plus.google.com/u/0/photos/101338621834012405174/albums/5706514082965093665/5706514081211280082 К концу ноги отмерли. Дыхание и руки держали нормально. Кстати, предплечья и бицепсы вообще неустали, возможно просто со стороны смотрится, что они нагружаются, или в этот раз лучше делал просто :) Или закидки всетаки попроще ДЦ Вообще на этой тренировки ноги прогрузил хорошо
Большие паузы после опускания, может тебе так удобнее,
Дыхание восстанавливаю. Ну и время тяну, пока цель 10 минут неважно каким темпом :) Zentner пишет:
цитата:
Стойка не понравилась - тянуть и тянуть.
Это да... и даже не знаю чего тянуть-то, ноги за голову без проблем закидываю, а вот стоять на прямых не получается. Возможно помогут долгие подходы закидок, которые сейчас буду делать время от времени... Хорошее упражнение на стойку.
Думаю 16ки уже не помогут технике. Как раз чтоб выключать руки наверно и надо использовать тяжелые веса. Да и не смогу я руками 28ки вытягивать, по любому придется ногами и спиной :)
Ну футболку не мочу, вроде как нужды нет - руки не разъезжаются.
цитата:
Не видно,есть ли хоть какой-то упор локтей,и если есть,то куда...Может,пояс пониже скинуть?
По ощущениям упор есть. У меня жирок на боках, вот на этих местах с обоих сторон постоянно натирается кожа о пояс :) Жир переваливает через пояс, а сверху на этот жир давят локти. В следующий раз, когда буду видео снимать, скину пояс ниже. Посмотрим что изменится :)
PS Не - ну там не то чтобы уж очень много жира... но есть :)
Понятно.Мокрая футболка - еще бОльшее сцепление "локти-пузо",более разгружены руки.Кстати,правилами не запрещено,многие выступают в мокрой (если футболка белая,а верху еще присыпана магнезией,то практически не видно,а стойка становится поувереннее)
Четверг разминка, 100 приседаний (а я уже привык приседать ) ДЦ 2*28кг 8*1мин(по 6 раз) отдых 1 минута. Что-то тяжелая оказалась интервалка, 10 подходов не смог. Я до этого с 28ками отдых не ограничивал. А тут и темп высокий для меня и отдых короткий. Приседания с 20кг за головой 50 раз. Вис на перекладине 50 сек (несмог больше)
Вторник разминка, 100 приседаний ДЦ 2*28кг 1мин(4), 3мин(11), 3мин(12), 3мин(12), 2мин(9) (один из этапов пройден ) на заминку ДЦ 2*16 2 минуты очень медленным темпом Следующий этап такого типа будет 2*4мин :)
Подумал, 4*3мин или 3*4минуты медленным темом тоже можно отнести к "длинным дистанциям с низкой интенсивностью". Всетаки длинный подход с 28кми даже медленным темпом - для меня это не такая уж и низкая интенсивность... Возможно еще добавлю 24ки длинные подходы дц с дополнительными махами или еще что-нибудь.
Отправлено: 15.02.12 13:38. Заголовок: Тут бы еще определит..
Тут бы еще определить какой темп рабочий. Я настраиваюсь на городские соревнования по ДЦ с 24ками в мае. А тренируюсь пока только с 28ками - просто хочу сделать 10 минут с 28ками и это для меня наверно важнее этих соревнований :) Рабочий темп с 28ками 4, с 24ками наверно 7, с 16ками брать темп 8-10?
Думаю с марта начну включать одну тренировку в неделю (из трех) 24ки, чтоб привыкать к темпу.
Отправлено: 15.02.12 14:10. Заголовок: Мне Савчук недавно з..
Мне Савчук недавно звонил, про краевые в марте :) Я отказался, говорю настраиваюсь на городские в мае :) Он стал настаивать, я уже не выдержал, говорю, че мол достаете, какой из меня спортсмен, я физкультурник, и занимаюсь для удовольствия. Ехать не хочу и не поеду! Поеду, когда смогу КМС выполнить. Может опять дисквалифицирует теперь :))
Отправлено: 15.02.12 14:12. Заголовок: Я вообще разозлился ..
Я вообще разозлился :) че пристает, пусть молодежь воспитывает, раз функционер спортивный, мне 38 уже, нахрен мне эти поездки??? Он же меня год назад дисквалифицировал на три года :) А щас типа простил :) Но теперь уже я не могу простить
Отправлено: 15.02.12 14:19. Заголовок: да 9-11 марта будет ..
да 9-11 марта будет Открытый чемпионат края в Хабаровске....Вообще нужно ездить,а то пока ты будешь готов к КМС, краевой спорткомитет вообще про гиревой спорт вспоминать перестанет из за малого количества участников.
Там подломилась левая рука и гири упали обратно :) Плохо подсел видать. Всегда бросал после такого :) в первый раз решил продолжить. Оказывается можно работать и после неудачной попытки, главное не поддаться желанию поставить гири :)
Нормально. Думаю, ты , Билл, понял теперь, что значит сила при работе с 2х32))) А дыхалка в таком темпе вообще вторична. Лишь за вдохом-выдохом следить.
Видно,что жал руками,как все мы.Стойка широкая,как на цикле,почему не уже?Уже встанешь - с ног выталкивание проще.По напульсникам не понял - зачем одеваешь? Обычно одевают так,чтобы они находились в точке касания шара гири и предплечья,а у тебя вроде как в месте касания дужки,у основания ладони.
Угу, буду работать над выталкиванием и уходом в подсед. Вообще старался в этот раз акцентировать внимание на быстром уходе в подсед, но видно недостаточно :) Denis пишет:
цитата:
Стойка широкая,как на цикле,почему не уже?
Да я ж как бы подсобка для ДЦ. Специально встал в стойку, в которой буду работать длинным циклом, чтоб привыкать толкать именно в такой стойке. Denis пишет:
цитата:
Обычно одевают так,чтобы они находились в точке касания шара гири и предплечья,а у тебя вроде как в месте касания дужки,у основания ладони.
Когда перешел на 28ки у меня левая рука стала болеть именно в этой области. Практически сразу за тем местом где носятся часы. Боль была будто рука вот-вот сломается. Вот я стал перекрывать именно это болевое место. А на правую для симметрии. Хотя сейчас я думаю это не отдавливалась, а мож потянулись мышцы... или не потянулись, но перенапрягались. Сейчас это место уже и не болит, я их одеваю больше по привычке и из страха "вдруг отдавится". А в том месте где шары касаются предплечий болевых ощущений и не было никогда Короче наверно уже можно вообще отказываться от них. Только мышцы передавливают и к кистям кровь хуже поступает.
Отправлено: 22.02.12 08:12. Заголовок: После 6ти минут мог ..
После 6ти минут мог продолжать, но не стал торопиться :) Кстати, делал без напульсников. Наверно там действительно было какое-то растяжение, сейчас прошло.
Отпуск прошел ужасно :) Сначала решил поэкспериментировать и тренироваться каждый день с 32шками и 28ками и гдето через неделю отдавил себе левое предплечье. потом неделю востанавливался с 24ками, потом загрипповал по серьезному с кашлем, температурой и соплями. Сейчас выздоровел (только сопли остались) Пока ничего не делаю - восстанавливаюсь :)
Отправлено: 04.04.12 07:38. Заголовок: Вторник. Первая трен..
Вторник. Первая тренировка после 2х недельной болезни разминка, 100 приседаний ДЦ 2*24кг 8*1мин(8раз) План был 10 подходов, но не осилил. Ощущение было что вырвет сейчас :) видать не восстановился до конца еще.
Четверг разминка, 100 приседаний ДЦ 2*24кг 1мин(6), 4мин(28) ДЦ 2*28кг 3*1мин(6) Отдых между подходами до восстановления.
Закидки 2*32кг 6 раз, 2*28кг в перчатках 6 раз Приседания с 20кг между ног 60 Тяга 2*32 3*10
Начинаю с 24к потому что в мае городские по ДЦ, хочу выступить на 24ках. Если Савчук опять не прокинет как с двоеборьем - он тогда просто не сообщил динамовскому босу о соревах. Мы же в опале :)
Суббота разминка, 100 приседаний ДЦ 2*28кг 1мин(6), 3мин(20) В планах было постараться 18 раз, но не был уверен, что смогу, а тут почти темпом 7 рвм! Я доволен :) Я ж на 24ках работаю темпом 7 рвм :) https://plus.google.com/u/0/101338621834012405174/posts там самое верхнее (прямую ссылку чето не получается) Потом 1минута дц 2*28 в перчатках Потом тяга 2*32 3*12 поворачивание 16кг на попа Приседания с 20кг между ног 100 раз (ну там где приседы, где полуприседы)
На мой отрешенный от ДЦ взгляд, спиной не дорабатываешь. В смысле надо ниже наклоняться. Вообще тяжеловато. С твоей массой и силой всë должно бы легче идти.
Отправлено: 09.04.12 15:18. Заголовок: Ниже наклоняться - п..
Ниже наклоняться - поэкспериментирую конечно, но насчет массы и силы... масса-то в жирке :) У меня ж пузо не маленькое, просто поясом затянуто. Я когда-то ооочень давно на рекорд жал только 90, сейчас наверно 80-85 будет рекорд :) Антоний пишет:
цитата:
Вообще тяжеловато
Это точно... хочется добавить "пока тяжеловато" :) посмотрим.
Отправлено: 09.04.12 15:27. Заголовок: Еще по технике: боль..
Еще по технике: большая роль у тебя - тяга руками. Попробуй взять 2х16 и позакидывать их не напрягая руки и не используя тягу. На расслабоне, чувствуя маятник. Темп 7 конечно круто, но при нерациональной технике вещь бесперспективная.
Отправлено: 09.04.12 18:13. Заголовок: А мне понравился заб..
А мне понравился заброс,локти сразу куда надо.А в толчке,такое ощущение,с ног мал посыл - отсклоняешься при выталкивании назад сильно,как-будто стараешься грудные подключить,как в жиме.Фиксация хорошая.
Вторник разминка, 100 приседаний ДЦ 2*28кг 3*1мин(по 8 раз) через минуту отдых до восстановления 3*1мин(по 7 раз) через минуту
Тяга 2*32 2*15 поворачивание на попа 16кг туда и обратно по 2 раза на руку Приседания с 24кг между ног 70 раз
По 3 подхода - это не какая-то супер система, просто не смог больше :) Я кажется понял откуда эти отклонения. Из неправильной стойки. Во время стойки спина уже отклонена - поэтому при выталкивании она неизбежно отклоняется еще сильнее. Надо стойку выпрямлять.
Отправлено: 16.04.12 09:04. Заголовок: Суббота хотел дц 2*2..
Суббота хотел дц 2*28, но предплечья болели после переворотов 16ки на предыдущей тренировке. ДЦ 2*24кг 5*1мин(10) через минуту тяга 2*32 30раз полуприседы с 32шкой 30
В середине мая городские соревнования по ДЦ с 24ками. Пора прекращать офпи переходить полностью на 24ки.
Отправлено: 17.04.12 07:50. Заголовок: Zentner пишет: Я то..
Zentner пишет:
цитата:
Я тоже не вижу смысла шпарить темпом до предела
До полного предлела я и не собирался. Цель была сколько выдержу такой темп, так чтоб было относительно легко.
Понедельник ДЦ 2*24кг 2мин (21) Это все что смог Вернее мог еще чуток, но 30 наверно бы не сделал, на 21м стал задыхаться и бросил. Отдых до восстановления ДЦ 2*24кг 2мин(14) Отдых до восстановления ДЦ 2*28кг 1мин(10)
В субботу купил рибоксин. Напомните как там его принимать? Пока решил 2 таблетки в день. Покрасил 32шки в красный :) Решил все свои гири перекрасить. Либератор пообещал 24ку отдать, сделаю себе 26ки :)
Рибоксин (таблетки по 0,2 г). Принимать до еды, схема приема: По 1 таблетке 3 раза в день - 2 дня; По 2 таблетке 3 раза в день - 3 дня; По 2 таблетке 4 раза в день - 3 дня; По 2 таблетке 6 раз в день - 20 дней; По 2 таблетке 4 раза в день - 3 дня; По 2 таблетке 3 раза в день - 3 дня; По 1 таблетке 3 раза в день - 2 дня
Отправлено: 24.04.12 14:50. Заголовок: Спасибо. 6го мая со..
Спасибо.
6го мая соревнования сегодня еще поработаю с фиксацией на два дыхания, а со следующей тренировки начну на одно дыхание, как и планирую на соревнованиях. Я ж в последнее время делаю только на два дыхания - вроде как для усложнения.
Отправлено: 25.04.12 07:38. Заголовок: Вторник. С обеда бол..
Вторник. С обеда болела голова, не хотел тренироваться, но заставил себя. Зря :) ДЦ 2*24кг 1мин(8)б 5мин(38). Планировал 6-7 минут, и физически вроде мог, но побоялся, что голова лопнет. Вобщем полное разочарование, так и не сделал прикидки перед соревнованиями. Худеть бросил :) Жена успокоила, мол "какая тебе разница в какой категории, первым всеравно не будешь ни в какой, делай сколько сможешь и плюнь на вес" :)
Отправлено: 25.04.12 12:37. Заголовок: И вес не главное, да..
И вес не главное, да и результат вторичен, надо победить "маленького китайца" внутри себя который будет уговаривать поставить гири Мне тут после соревнований матерые сказали фразу (это когда ворчали, что не достоял регламент), запомни говорят: "Дальневосточники стоят на помосте 10 минут!!!!" Так что стремись, и результат будет
Четверг ДЦ 2*24кг 7минут 45 раз. Сбавил темп в конце. Продолжать мог. Это последняя "тяжелая" тренировка перед соревами. Возможно еще интервалку сделаю...
Отправлено: 02.05.12 10:50. Заголовок: Никто из нашей коман..
Никто из нашей команды на соревнования не идет :( Савчук всем охоту отбил. Сейчас он опять махинации придумывает - чтоб сильных спортсменов с Солнечного отсечь, придумал чтоб только с Комсомольской пропиской :) При таком раскладе у меня вообще шанс на первое место, но осадок неприятный... Блин, как он достал!
Отправлено: 02.05.12 14:55. Заголовок: Ну ты даешь :) для м..
Ну ты даешь :) для меня 10 и есть максимальный темп :) После соревнований продолжу ТДЦ (надоело метаться), так что может и темпом 11 как-нибудь сделаю :)
Отправлено: 02.05.12 23:37. Заголовок: Denis пишет: Надо с..
Denis пишет:
цитата:
Надо с максимальным или околомаксимальным работать (10-11 хотя бы на 24).Иначе эффекта не будет ;)
в таком случае отдыхать нужно дольше минуты иначе все подходы не выдержишь.В ином случае.как мне кажется,достаточно держать темп на 2-3 выше соревновательного
Отправлено: 05.05.12 11:58. Заголовок: А как контролировать..
А как контролировать. Он же организатор соревнований. На прошлых я занял третье, Гарюнов второе. Но он нас проигнорировал :) мыж дисквалифицированные :) Присвоили только первое место, про второе и третье даже не упомянули :) Получилось 1е, 4е, 5е ... и тд :) а 2го и третьего будто и не было. Типа мы как привидения там были. Вот в чем заключается его дисквалификация. Мне и не эти-то соревы если честно не особо хочется идти :)
Отправлено: 10.05.12 08:11. Заголовок: Сходил на соревнован..
Сходил на соревнования... Савчук мне сразу "Ты сильно рискуешь!". Я спрашиваю - чем? Он говорит - "еще раз не поедешь на краевые, дисквалифицирую пожизненно." Я хотел сразу уйти, но сдержался. Потом проверил гири, одна оказалась 22 кг... заменили... Хожу себе... соревнования назначены на 12, времени полно. Вдру Савчук сообщает "Нас попросили побыстрее освободить зал, давайте прям щас и начнем". Все молчат. Я не выдержал и из строя говорю - что значит сейчас? Назначено было на 12, я еще даже не разминался. Он говорит, ну разомнешься, пока другие будут толкать. Я говорю - как я разомнусь если гири будут заняты??? Он говорит - так, эти гири не трогать, пусть он разминается...
Пипец... Ну я размялся слегка, смотрю здоровяк какойто толкает. Я спрашиваю, а что уже тяжи? Мне говорят "да не, кто готов подходит, говорит что готов и толкает"...
Короче все через жопу. В тяжах был только один человек :) В моей категории (95кг) 3 человека (я и два новичка). А всего на соревах было человек 15-20 :) Я сделал 35 раз (за 4 минуты) и занял первое место :)
Больше не пойду на городские!!!!!!! В жопу Савчука. Я не остался на награждение.
Ветер Водит Хоровод2 пишет:
цитата:
так создайте свою команду,съездите на краевые соревнования и ему назло выступите лучше чем его команда.
Обидно, когда соревнования, к которым долго готовишься, в формальность вырождаются.
Не знаю...у меня по другому:какой бы ни был состав участников и окружающая обстановка всегда на соревах иду на максимальный результат и пофиг что вокруг творится.Интересно ведь узнать реальные плоды своей подготовки,правильно готовился или надо что-то изменить.А то что какой-то чинуша что-то чудит,то плюнь на него и работай,соревнуйся для себя,для своего удовольствия.Поменяй отношение к ситуации. Дикий Билл пишет:
цитата:
Я сделал 35 раз (за 4 минуты) и занял первое место
Я когда-то участвовал в соревах Р24 5 мин,в моей категории был я и еще один парень,он рвал первым-14 раз,я сделал 116 раз,установив свой рекорд,дело было на улице,вместо помоста-трава,гиря не стандартной формы и все равно получил удовольствие.
Отправлено: 11.05.12 07:51. Заголовок: Тут какая ситуация. ..
Тут какая ситуация. Я занимаюсь сам по себе. В секции не хожу. Если б ходил в секцию, то тренер еще бы имел право на меня давить чтоб я ехал на соревнования - это было бы справедливо. Моя цель - заниматься дома для удовольствия и иногда участвовать в городских. Тут мне угрожают тем что если не поеду на краевые, то не пустят на городские. Именно угрожают, естественно угрозы всегда вызывают ответную реакцию. Ну и не последний фактор то что я должен отпроситься с работы, ехать за свой счет и жить там за свой счет :) Ради чего? Ради того чтоб Савчуку количество участников поднять?
Смешно, помню когда у меня еще был энтузиазм, но я еще мало толкал 24ки, я хотел поехать в Солнечный, Гарюнов (сейчас дисквалифицированный пожизненно) сказал обо мне Савчуку, мол рвется человек на соревы, но Савчук тогда сказал нафиг он нам там нужен? С его толчком 24кг 70 раз и рывком 40/40?
Сейчас, когда он всех заколебал и многие спортсмены просто перестали ходить на соревнования уже и я понадобился :) Но агитировать взрослого человека на соревнования угрозами??? И у меня уже нет того азарта благодаря тому же Савчуку. Собственно благодаря ему я осознал, что соревнования не главное - главное заниматься спортом для удовольствия :)
почему за свой счет?На краевых соревнованиях проживание оплачивает краевой спорткомитет,еще и суточные дают,правда не много.Проезд за счет командирующих организаций.
Отправлено: 11.05.12 22:50. Заголовок: Да о чем вы говорите..
Да о чем вы говорите? Этот деятель предложил рекордсмену нашего города "заодно" поучаствовать в краевых соревах, раз уж он так удачно лежит в хабаровском госпитале с камнями в почках...
Этот деятель предложил рекордсмену нашего города "заодно" поучаствовать в краевых соревах, раз уж он так удачно лежит в хабаровском госпитале с камнями в почках...
Да,тут действительно гонит Юрик.Кстати он ведь еще , как я понял ,тяжелоатлет.....
Пятница разминка, 100 приседаний ДЦ 2*29кг 1мин(5), 2мин(10), 2мин(10) Блин, после месяца с 24ками, отвык от веса ДЦ 2*26кг 1мин(7), 2мин(14) Тяга 2*32кг 35 раз
Приседания с 2*16 над головой 3 раза :) (ютуб у меня заработал )
Отправлено: 12.05.12 10:07. Заголовок: Билли, у нас с тобой..
Билли, у нас с тобой похоже гири одного производителя, сбоку клеймо выпуклое (уродское), всегда было интересно кто их делал, видимо дальневосточной "сборки", больше ни где не видел таких, и новых таких тоже нет только б/у
Отправлено: 12.05.12 10:10. Заголовок: Ну да, всегда приход..
Ну да, всегда приходится клеймом внутрь ставить :) Занялся раскраской гирь. Хотел 29ки в оранжевый - а смотрится как желтый :) Зато 32шки и 24ки красивые получились :)
Воскресенье Рывок 24кг (начал с правой) 76+50=126 http://www.youtube.com/watch?v=Lwdc7tDpV80 Вроде результат не очень, но это рекорд для правой руки! До этого максимально делал правой 68 или 69, независимо с какой начинал. Поставил гири, потому что сдох. Выносливости не хватило. Кисть конечно отмирала уже, но правой было еще хуже, а я всетаки рвал ей.
Еще один плюс - опять понравился рывок :) буду включать его в тренировки в качестве аэробной тренировки :)
Эта попытка не последняя конечно :) думаю еще сделать, но уже с левой начну. На видео видно, что левой делаю хуже :(
"Собственно благодаря ему я осознал, что соревнования не главное - главное заниматься спортом для удовольствия " Маленькая ремарка: 1. бегом, великом, лыжами, домашним культуризмом и тому подобное - имеет место быть, то есть ОФП. 2. если результатом тренировок является "результат", то без соревнований никак ибо только они аккамулируют успех и повод для раздумий. 3. кстати твои в последнее время встали как я пологаю в виду отсутствия последних. Извини если прямолинейно.
без соревнований никак ибо только они аккамулируют успех и повод для раздумий.
Ну есть еще и виртуальные соревнования :) Я запланировал поехать на краевые (сам, без Савчука) когда смогу толкать 2*32 хотя бы раз 40, до этого просто смысла нет позориться.
кстати твои в последнее время встали как я пологаю в виду отсутствия последних.
Они встали не только ввиду отсутствия соревнований, а еще и ввиду категорического отказа менять методики :) Диме вон поравилась система 10*1мин, 6*2мин ... и тд и он не хочет ее менять. Не слушается советов по отработке фиксации итд. Проблема в том, что я начал тренироваться дома, а они не заходят в интернет, чтоб "обновить" технику и методику :(
Отправлено: 23.05.12 07:46. Заголовок: Вторник Еще одна поп..
Вторник Еще одна попытка на рывок 76/43 :( Начал в этот раз с левой. На правой кисть еще держала спокойно, оставалось всего две минуты. Я еще себя успокаиваю, таааак еще 2 минуты потерпеть... и вдруг ррраз, и поставил :(
Опять выносливости не хватило. Пока тренировался в ДЦ тяжелыми гирями, длинных подходов ведь не было, вот и отвык. Зато кисть стала сильней, это заметно. Вобщем сдала не кисть, а опять функционалка :( Вывод, буду делать почаще длинные подходы (может даже больше чем 10 минут). В ДЦ легкими гирями (26 или даже 24), в рывке с перехватами.
Привет Кончился отпуск :) Начал потихоньку опять 29ки... тяжелые блин опять! Нашел рядом с домом останки советской иперии :) заброшенные турники и перекладину за бывшей вечерней школой. Сейчас там жонглирую и чуток того, что Вовка называет "площадкой". Правда площадка на фоне помойки
Вобщем тренируюсь каждый день. День - ДЦ, день - жонглирование и турники :)
Наверное имеет смысл, когда тренировка не более 30 минут....
Ну с жонглированием так и есть. Это скорее не тренировка, а расслабуха. И в конце чуток отжиманий на брусьях и подтягиваний. Подтягиваюсь 5 раз Отжимаюсь 10
Отправлено: 18.06.12 15:06. Заголовок: Один жонглируешь? Я ..
Один жонглируешь? Я на даче начал: гиря постоянно в грязь падала ,потом ржаветь начала. И, кстати, не такая это и расслабуха жонглировать 16кой. Я весь в мыле был.
Уж извините Дикий Билл коль вторгся в периодику прежних постов - надо отвечать. На Ваш сайт захожу давно - рад энтузиазму но; - "виртуалка" это как секс по телевизору - эмоций много, а толку мало. Лишь только придирчивый судья (в отсутствии тренера) укажет на ошибки. - 2 или 3 сорева просто необходимы в году, здесь и зарыта постоянная прогрессия 10-20 очков добавь к сумме, плюс общение с мастерами. - лишь только увидев Ваше рвение с Вами начнут говорить. Опять же извините если вторгся в "закрытую зону"...
виртуалка" это как секс по телевизору - эмоций много, а толку мало
Возможно сразу стОит сразу разок поучаствовать,а потом уже,на основании своих ощущений,эмоций,формировать свое мнение? Например я получаю удовольствие от виртуалки,получаешь какой-то стимул в тренировках,опять же, не излишне будет правильно подвести себя,если ошибся-не страшо,зато потом,когда будешь готовиться к реальным соревам уже ошибок будет меньше.А на счет судейства-тяжеловато судить по видео,здесь только реальные соревы помогум,но это все мелочи по сравнению с тем состоянием,в котором находишься после хорошо проведенной трени.
Уж извините Дикий Билл коль вторгся в периодику прежних постов - надо отвечать. На Ваш сайт захожу давно - рад энтузиазму но; - "виртуалка" это как секс по телевизору - эмоций много, а толку мало. Лишь только придирчивый судья (в отсутствии тренера) укажет на ошибки. - 2 или 3 сорева просто необходимы в году, здесь и зарыта постоянная прогрессия 10-20 очков добавь к сумме, плюс общение с мастерами. - лишь только увидев Ваше рвение с Вами начнут говорить. Опять же извините если вторгся в "закрытую зону"...
Билл ответит, а пока я несколько слов внесу. В осутствии нормального секса можно перед телевизором, те за неимением лучшего, надо искать выходы)) Польза от виртуалок есть, но,согласен, судейство надо подводить к высоким стандартам, а не судить кое-как... А кто с нами будет говорить, увидев наше рвение?)) Не уловил мысль)
Да, ещё. Есть идея по обмену информацией о местах для тренировок в других городах. Я ,к примеру, в Смоленске был и ещё возможно поеду. Да и ты, Игорь, наверняка в Москве бываешь. Тут есть бесплатный (!) зал.
Отправлено: 02.07.12 07:32. Заголовок: Что-то Гаррик грубит..
Что-то Гаррик грубить начал, думаю никто не против, что я подобные посты буду удалять. Если говорить о соревнованиях в Комсосмольске, так лучше уж секс по телевизору. Да и с кем там разговаривать, если Савчук перекрыл доступ всем серьезным спортсменам? Если я там занял первое место в категории 95кг с результатом 35 раз в ДЦ2*24? Для меня виртуалка будет намного более серьезными по уровню соревнованиями.
Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(20), 2мин(10), 1мин(5), 1мин(5), 1мин(5) Закидки 2*32кг 1,2,3,4,5,6,7 (сорвал мозоль уже на другой руке ) Приседания с 2*16 над головой 2*10
Фиксация понравилась, выталкивание мощное. Над сбросом можно поработать и ,главное, положение кистей при сбросе-замахе! Проверено на себе, что гораздо рациональнее для предплечий выворачивать большие пальцы НАЗАД (у тебя они вперёд направлены). Это надо специально отрабатывать на лёгких гирях, чем я и занимаюсь сейчас). От этого маятник появится, которого у тебя, Билл, почти нет.
Проверено на себе, что гораздо рациональнее для предплечий выворачивать большие пальцы НАЗАД
Попробую... я кстати еще не решил до конца, отдыхать на груди с 29ками или нет :) пробую и так и так. Если делать большие пальцы назад, возможно придется шире вставать...
Антоний пишет:
цитата:
От этого маятник появится, которого у тебя, Билл, почти нет.
Маятник появляется на 5-6м подходе закидок 32шками :) Поработаю над ним :)
Поподробней скажи что не так смаятником? Считаешь надо гири дальше назад? Или руками рву? Если руками рву, то думаю легкие гири этого не исправят, надо наоборот 32шки.
Поподробней скажи что не так смаятником? Считаешь надо гири дальше назад? Или руками рву? Если руками рву, то думаю легкие гири этого не исправят, надо наоборот 32шки.
Лучше бы Ден ,конечно, подсказал) С разворотом кистей внизу увеличивается дистанция маха гирь. Отсюда маятник и возможность хоть кратковоременно сбросить нагрузку. Да, мне кажется, что подрываешь руками. Как раз наоборот, именно на лёгких гирях и можно почувствовать фазу свободного полёта в маятнике и подрыв ногами и спиной.
Отправлено: 03.07.12 21:52. Заголовок: Антоний пишет: Да, ..
Антоний пишет:
цитата:
Да, мне кажется, что подрываешь руками. Как раз наоборот, именно на лёгких гирях и можно почувствовать фазу свободного полёта в маятнике и подрыв ногами и спиной.
Согласен,именно на легких гирях и ставится техника
Отправлено: 04.07.12 02:30. Заголовок: Большие пальцы впере..
Большие пальцы вперед дают короче амплитуду,за счет чего можно скорость повысить.Но тогда не выпрямляются ноги - т.е. нет лишней доли секунды на расслабление ног.Кому-то критично.Нагрузка на кисть в таком варианте гораздо меньше,но на ноги - больше.Думаю,что буду так 2*24 толкать,темпом 10-11.Меркулин,кстати,как раз так и забрасывает - большие пальцы вперед.Да много кто,не он один.
Во-во! Но повышать скорость надо, когда научился стоять все 10 минут.
Но заметь, Денис пишет, что с пальцами вперед нагрузка на кисть меньше. Да и не забывай про августовскую интервалку :)
Короче убедили, поэксперементирую с положением кистей (большого пальца). И наверно надо отдыхать на груди после сброса с 29ками. 26ками буду как и делал, а 29ками поделаю заворачивая кисть.
Отправлено: 05.07.12 04:29. Заголовок: Пальцами надо точно ..
Пальцами надо точно вперед делать на забросе!!!это в прибавок дает и заброс на грудь в одно движение,а не через плечи!! Дикий Билл пишет:
цитата:
Да и не забывай про августовскую интервалку :)
виртуалку может??я сейчас начал тренироваться,есть желание поучаствовать ,но в августе может быть уеду по знакомым в гости!!может виртуалку начать числа 25 июля??я бы видео выложил!!!
Среда ДЦ 2*26кг 3*1:30(по 15 раз) через 1:30 (на видео отдых вырезал)
Приседания с 2*16 над головой 10 раз
Закидки не стал, так как сорванный мозоль открылся :(
В ДЦ в первых двух подходах 10й,11й и 12й разы попробовал закручивая кисть - гири вылетают по другому (выше), равновесие теряется. Надо отдельно отрабатыватью
Отправлено: 11.07.12 23:23. Заголовок: большой запас,еще вр..
большой запас,еще вроде даже не начал умирать.У меня в околомаксимальных диафрагма заметно закисляется,а ты после подхода вполне нормально дышишь.Фиксация хорошая.Еще бы ноги в нижней стойке постоянно разгибать.
Вторник ДЦ 2*26кг 4*1мин через минуту 12, 12, 11, 12 план был 5 подходов, но не смог :( Отжимания на кольцах 2 по 4 раза приседания с 2*16 в впф 10 раз
Вторник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4:30 (23) Блин, настроился на рекорд, хотел 30 за 6 минут, но ребенок не дал, стал истерить что я с ним не разговариваю :) он у меня там что-то спросил, а я продолжаю толкать, он стал истерить, швыряться своим стулом и тд... пришлось поставить гири :) Закидки 2*32кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Да не факт что сделал бы. По ощущениям 25 уже очень близко к пределу, хотя 30 думаю все-таки должен сделать. Подумываю всетаки начать отдыхать после сброса на грудь с 29ками, или чередовать...
Отправлено: 03.08.12 07:54. Заголовок: Четверг Первая попыт..
Четверг Первая попытка на виртуалку ДЦ 2*24кг примерно 4:30мин 44 раза. Сдох. 30 секунд оставалось... но сдох :) Приседания с 2*24 в впф 3 раза 5 отжиманий на кольцах 5 подтягиваний
Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(8), 4мин(30) Все не получается 5 минт таким темпом, всегда какая-нибудь отмазка находится, чтоб гири поставить :) чтоб наказать себя сделал ДЦ 2*32 два подхода по 5 раз
Отправлено: 10.08.12 00:13. Заголовок: На видео правая рука..
На видео правая рука длиннее левой см на 10.А чего поставил? Вроде даже не задышал еще,заброс нормальный,толчок тоже вполне резкий.Включение рук хорошее.Ноги можно поуже поставить.Кстати,если меньше отклоняться назад в последней фазе заброса,то получается иключить лишнее движение,когда гири сначала на плечи приходят,а потом локти выводятся вперед и ставятся на пузо.У "старших пасанов" локти сразу в пузо.
Отправлено: 10.08.12 07:48. Заголовок: Denis пишет: На вид..
Denis пишет:
цитата:
На видео правая рука длиннее левой см на 10
да, прикольно :) просто фотик под углом приходится ставить, чтоб во весь рост захватить кадр :) Denis пишет:
цитата:
.А чего поставил?
Я настраивался на 6 минут :) буду постепенно набавлять. По ощущениям продолжать мог, не знаю сколько, но это явно не был последний толчок. Но настрой великое дело, как только стрелка прошла 6 минут, сразу такая радость! :))
Отправлено: 10.08.12 07:51. Заголовок: Над забросом поработ..
Над забросом поработаю, хотя то что стали так высоко залетать - значит сила выросла наверно :) приятно осознавать :) Просто еще недавно именно заброс убивал, сил не хватало.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
) 
Думаю, быстро нагонишь такими темпами 
92,5
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума