Отправлено: 26.10.11 21:11. Заголовок: Антоний(двоеборье от 24 до 32)

Долго кумекал, метался, хотел-таки поставить точку в ДЦ32, показать результат, хоть для себя. Но решил не тратить время. Торопиться некуда.
В перспективе: соревнования в середине декабря ДБ24. Подготовлюсь, нет, не знаю, но хочу выступить. Упор сделаю на рывок. В толчке буду больше на технику смотреть. Главная задача - подготовка к ДБ32 в апреле.

 Отправлено: 25.11.11 23:56. Заголовок: Антоний пишет: Брат..

Антоний пишет:

цитата:

Братьев по разуму не нашел, к сожалению тут.

А гири с собой возишь,что-ли?

 Отправлено: 26.11.11 02:00. Заголовок: Чур меня!)) До этого..

Чур меня!)) До этого ещё не дошёл. Я ж говорю, на месте , на заводе зал нашёлся.

Сегодня:
1. Интервалка. Т24: 2 мин через 1 мин отдыха в т.10 х 5 подходов.
Уже на что-то похоже.
2. Р20: по 2 мин на руку в 2 смены в т.20 ; 2+2 минуты в том же темпе.
Предплечья просто распухли.
До соревнований 3 недели. Пора подобие плана подготовки составлять.

 Отправлено: 29.11.11 03:00. Заголовок: Сегодня: 1. Р20: 81+..

Сегодня:
1. Р20: 81+85 за 10 минут.
Личному рекорду (>90 повторов) помешали ослабленные пальцы, и только пальцы. Всё остальное работало на "ура". Надо было в поездку брать чудо-шар.
2. Т24: 3 мин в т.10
Даже хотел на волне позитива выполнить 3 подхода в толчке, но это была бы фантастика. Дельты и руки пока не из железа...
3. Т24: какие-то потуги на 1 мин 30 сек при задумке отстоять4 минуты в медленном темпе.
4. Полутолчки 2х24: 5 подходов по 1 мин через 1 мин отдыха.
Открыл для себя новый способ забивки ляшек: за отведенную минуту делаю 4 полутолчка +1 толчок , потом опять цикл; всё в максимальном темпе.
5. Махи 24: по минуте на руку в виде заминки.

 Отправлено: 29.11.11 21:24. Заголовок: Антоний пишет: дела..

Антоний пишет:

цитата:

делаю 4 полутолчка +1 толчок , потом опять цикл

У Анасенко такая есть подсобка для ТДЦ, два маха и третий заброс, но он Робот по 10 минут так машет

 Отправлено: 30.11.11 07:46. Заголовок: Я как-то делал 3 пол..

Я как-то делал 3 полутолчка+1 толчок. Это помогает следить за правильностью полутолчка, чтоб он не выродился в поправку гирь :)

 Отправлено: 01.12.11 02:50. Заголовок: Сегодня: Не очень во..

Сегодня:
Не очень восстановился с понедельника.
1. Т24: 4 минуты в т.10 х 2 подхода;
Думал простоять 5 минут...В конце второго подхода фиксации не было, руки стали крюками.
2. Суперрывковый подход Р16: 3 мин+ 3 мин (по 60 раз) + по 2 минуты в среднем темпе с доп.махом+ по 2 минуты в медленном темпе рывок в низкий сед всё без остановки.

 Отправлено: 01.12.11 18:26. Заголовок: В планах простоять 2..

В планах простоять 2 подхода с темпом 10 по 4 минуты, тебе проще ты уже это сделал

 Отправлено: 01.12.11 21:10. Заголовок: Тяжелый темп пока дл..

Тяжелый темп пока для меня. Если возьмусь сразу по 10 р/м, то в конце 6-7 минуты настанет порог. На соревнованиях надо будет попридержать своего коня))

 Отправлено: 01.12.11 21:39. Заголовок: Самый рабочий темп 8..

Самый рабочий темп 8, но готовиться надо по 10, после 10-ки 8-ка покажется прогулкой (теоретически )

 Отправлено: 01.12.11 22:08. Заголовок: Да уж. Точно не по 6..

Да уж. Точно не по 6.
Ëтить, в Смоленске был воздух куда чише, чем в смрадной Москве. Восстанавливался за 3-4 часа! А тут опять весь следующий день ломает!

 Отправлено: 02.12.11 17:08. Заголовок: А какие у тебя сорев..

А какие у тебя соревы 18-го?

 Отправлено: 02.12.11 17:59. Заголовок: ДБ24. Чемпионат Моск..

ДБ24. Чемпионат Москвы.

 Отправлено: 04.12.11 02:50. Заголовок: Сейчас: 1. Т24: 5 ми..

Сейчас:
1. Т24: 5 минут т.10 =50.
По технике более-менее, но в конце был уже предел. Больше бы не сделал.
Думаю прикинуться за 5 дней до соревнований, т е сделать заход на 60 повторов за 8 минут и посмотреть на функциональный остаток. Лететь на соревнованиях 5-6 минут в темпе 10 будет опрометчиво.
2. Р20: в один заход - 2 мин (т.20) +2 мин в среднем темпе с доп махом + 1 мин рывок в низкий сед - каждой рукой.
3. Р24: по минуте в низкий сед по 10 раз х 2 серии х 2 подхода с паузой.
4. полутолчки 2х24 (4+1толчок х 4 цикла в минуту): 3 подхода по минуте с 1 мин паузы.

 Отправлено: 04.12.11 17:59. Заголовок: Замысловато как-то ..

Замысловато как-то

А может нах эта проходка, потом яма, успеешь вылезти до 18-го на хороший уровень?

 Отправлено: 04.12.11 18:44. Заголовок: Руднëв вообще р..

Руднëв вообще рекомендует:
Пн Т24/20/2мин Т20/44/4 Р24/33/3мин Р 16/55-60 без учета времени
Ср Т24 /38/4 (темп выше соревновательного) Р24/36-39/6 с доп махом
Сб соревнования - Т24 /85-90/10 минут Р24/100/10 минут

Но это для подготовленных и техничных.
Я, вероятно, в Пн сделаю Т24/60/8 + легкий Р16;
в Ср Т16 что-то там в легкой форме;
а перед этим в Сб Р24/на максимум/ с разделение рук.

 Отправлено: 04.12.11 21:12. Заголовок: Антоний пишет: Рудн..

Антоний пишет:

цитата:

Руднëв вообще рекомендует

Источник?

Антоний пишет:

цитата:

в Пн сделаю Т24/60/8

Стопудово лишнее, у Руднева перед соревами не более 50% от плана на максимум, ПММ надо создать голод до гирь, а не убивать митохондрии длинным изнурительным подходом, а проходки (ну если задумано как проходка) не раньше чем за пару недель делать надо, полное восстановление до 15 суток идет

 Отправлено: 04.12.11 23:55. Заголовок: Zentner пишет: Исто..

Zentner пишет:

цитата:

Источник?

Семинар автора. Полную программу писать не буду, извини. Человек придумал, делится опытом не бесплатно. Интеллектуальная собственность, как никак. Надо уважать.

Не знаю. Может, и лишнее. Опереться на Руднёва? Почему нет? Подумаю. Ближе к делу видно будет.

 Отправлено: 05.12.11 07:51. Заголовок: Антоний пишет: Дума..

Антоний пишет:

цитата:

Думаю прикинуться за 5 дней до соревнований, т е сделать заход на 60 повторов за 8 минут и посмотреть на функциональный остаток.

60 за 8 нормально. У нас с тобой примерно одинаковый уровень в толчке. У меня тоже с темпом 10 5я-6я минуты по ощущениям последние, а темп 8 - крейсерский, по ощущениям его можно шпарить долго, и еще и ускориться в конце.

 Отправлено: 06.12.11 02:15. Заголовок: Сейчас: 1. Т24: 1..

Сейчас:
1. Т24: 1'30" через 1' отдыха по 20 повторов х 3 подхода;
Начало подводки по-руднёвски. Рискну.
2. Р24: с доп.махом в т.4 3+3 минуты;
3. Р16:70+70 за 3+3 минуты.
2 и 3 - отсебятина.

 Отправлено: 06.12.11 21:36. Заголовок: Антоний пишет: Инте..

Антоний пишет:

цитата:

Интеллектуальная собственность, как никак

Как в детском садике, я че-та знаю, но ни кому не скажу