Отправлено: 26.10.11 21:11. Заголовок: Антоний(двоеборье от 24 до 32)

Долго кумекал, метался, хотел-таки поставить точку в ДЦ32, показать результат, хоть для себя. Но решил не тратить время. Торопиться некуда.
В перспективе: соревнования в середине декабря ДБ24. Подготовлюсь, нет, не знаю, но хочу выступить. Упор сделаю на рывок. В толчке буду больше на технику смотреть. Главная задача - подготовка к ДБ32 в апреле.

 Отправлено: 27.02.12 13:14. Заголовок: Из книжки которую се..

Из книжки которую сейчас к месту и не к месту постоянно цитирую :)

Скрытый текст

Пиковый этап Пиковый этап считается заключительным или подводящим этапом подготовки. Основная его цель - подойти к соревновательному сезону в состоянии полной боевой готовности, отработав все технические, тактические и психологические нюансы. Этот этап отличается более низким объемом тренировок по сравнению с предыдущим. Однако интенсивность отдельных тренировочных компонентов - скоростных, интервальных и темповых/соревновательных тренировок - как правило, остается очень высокой с целью совершенствования технических навыков и функционирования энергетических систем на соревновательных скоростях. Подводящий этап - хорошее время для начала выступлений в соревнованиях или проведения тренировок, имитирующих соревнования, которые можно выполнять в одиночку или вместе с друзьями. Мы все еще рекомендуем 40-60% времени от общего тренировочного объема уделять низкоинтенсивным аэробным тренировкам. Сверхдистанционные и дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную базу и послужат разгрузочными днями между высокоинтенсивными нагрузками, способствуя, таким образом, полному восстановлению. Пиковый этап - подходящее время для восстановления и отдыха перед напряженными соревнованиями

длинные подходы там воспринимаются как отдых после интервалки, я сейчас тоже стараюсь так воспринимать :)
Я бы еще посоветовал в толчке ориентироваться на темп 6, а не на 4.

 Отправлено: 28.02.12 02:36. Заголовок: Советы воспринял. П..

Советы воспринял.

Понедельник:
1. Т32: по 1 минуте через 1 мин отдыха - 7 подходов (6,8,8,8,8,8,6 повторов)!
Доволен собой. Если учесть, что с утра ходил ноги-иксом. Не знаю от чего? То ли недосып, то ли признаки загона. А вечером размялся, протолкался и дело пошло... Пора поливитамины закупать и рибоксин.
2. Р16: 8 мин (3л+ 5п) в комфортном темпе с упором на подсед, маятник и прочие изыски.

 Отправлено: 28.02.12 14:40. Заголовок: А может интервалки 3..

А может интервалки 32шками, а длинные подходы 28ками, для восстановления? Хотя конечно времени на эксперименты нет :)

 Отправлено: 28.02.12 15:41. Заголовок: На восстановление бу..

На восстановление будет неделя перед соревнованиями, а сейчас работа до упора

 Отправлено: 01.03.12 02:20. Заголовок: Cреда. Н-да. Работа..

Cреда.

Н-да. Работа до упора...С утра уже двигался рывками, спал на ходу. К вечеру кое-как оживился. Надеялся даже на преодаление Р28:50+40. Съел 2 колеса рибоксина.

1. Р28: 48+23 -
Интервалка от понедельника дала о себе знать. Дельты не восстановились, в ногах вата...
2. Р16: 40+40.

 Отправлено: 01.03.12 02:49. Заголовок: Антон, рибоксин куша..

Антон, рибоксин кушаешь как? В смысле схемы.

 Отправлено: 01.03.12 03:17. Заголовок: Смотри. Я его ел мес..

Смотри. Я его ел месяц в январе. 2 табла перед едой х 3 раза в день. Довольно плавно и безболезненно перешел на 32ки.
Сейчас вот признаки загона пошли: холодок в ногах, тяжесть в бубне...

 Отправлено: 01.03.12 05:11. Заголовок: Рибоксин (таблетки п..

Рибоксин (таблетки по 0,2 г).
Принимать до еды, схема приема:
По 1 таблетке 3 раза в день - 2 дня;
По 2 таблетке 3 раза в день - 3 дня;
По 2 таблетке 4 раза в день - 3 дня;
По 2 таблетке 6 раз в день - 20
дней;
По 2 таблетке 4 раза в день - 3 дня;
По 2 таблетке 3 раза в день - 3 дня;
По 1 таблетке 3 раза в день - 2 дня

Сам лопаю так. Схема не противоречит инструкции к препарату. Понятно, что мой опыт это пустой звук, учитывая результаты, нашел в инете. Рекомендована легкоатлетам.
ссылка http://www.medi.ru/doc/a070199.htm

 Отправлено: 04.03.12 01:24. Заголовок: oleg_n75 пишет: По ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

По 2 таблетке 6 раз в день - 20 дней;

Я бы так не стал принимать . Хоть и пишут ,что витамин для сердца,но всё же химия. И собственный вес учитывать надо.
Ем "алфавит". Рибик по 2 табла перед треней.

Бл..дь, ну выбила меня просто из колеи эта интервалка в понедельник. В вечер четверга ноги реально БОЛЕЛИ (результат тренировки Р28 от среды). Ни вчера, ни сегодня тренироваться не могу - нет ни желания, ни физических, ни моральных сил.

 Отправлено: 06.03.12 02:06. Заголовок: Выходные прошли на г..

Выходные прошли на грани депрессухи с мыслями типа " на хуа мне все эти соревнования?", "стоит ли гробить себя 32ками?".
А сегодня проспался, отработал день и...:

1. Т24: 1 мин - 12 раз;
2. Т32: 4 мин (т.6!) - 25 раз ;
3. Т24: 3 мин - 22 раза на расслабление.

Что интересно, в конце заветных 4 минут дыхание почти не сбилось. Забились ноги. Да, были дожимы,но руки тоже были в полном порядке.

Вывод: интервалки действительно стоящая вещь, но чего-то я не учел. То ли надо было провести расслабляющую рывковую треню в СРЕДУ после ПН-интервалки, то ли с питанием что-то придумывать...Осталась заветная подводка к 18му числу. Думаю в четверг, ну или в среду (по состоянию) порвать Р32 на максимум с паузой между руками.

 Отправлено: 06.03.12 05:15. Заголовок: Антоний,видимо,в инт..

Антоний,видимо,в интервалке слишком много подходов сделал.У меня после интервалки нет таких негативных проявлений,может,тебе работать не по минуте,а как мне - по 45с или даже по 30с? Это психологически проще,а темп будет выше,т.к. не давит осознание того,что нужно отработать именно минуту.Попробуй по 30 с работать через минуту,но темп держи максимальный - т.е. если работа нацелена на ноги,то никаких долгих фиксаций вверху - видимая остановка и тут же сброс.И на груди тоже не надо долго дышать,только вдох-выдох.Но то все опять-таки только к небольшому отрезку времени применимо - 45с или менее.

 Отправлено: 06.03.12 06:09. Заголовок: Антоний пишет: стал..

Антоний пишет:

цитата:

сталась заветная подводка к 18му числу.

А с весом как дела обстоят?

 Отправлено: 06.03.12 08:14. Заголовок: Антоний пишет: То ..

Антоний пишет:

цитата:

То ли надо было провести расслабляющую рывковую треню в СРЕДУ после ПН-интервалки,

мне кажется так и надо было сделать,взять гири полегче,пару подходов по мин или две

 Отправлено: 06.03.12 14:37. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

А с весом как дела обстоят?

Вес около 80кг колеблется. Гонять не буду. 85, так 85.

 Отправлено: 09.03.12 01:46. Заголовок: Четверг. 1. Р32: 40+..

Четверг.
1. Р32: 40+35 с паузой между рук порядка 3-4 минут.
2. Р16: 30+30 раз;
3. Фр. жим 16кг: 3Х15 повторов.

 Отправлено: 09.03.12 01:49. Заголовок: Р32: 40+35 -здоровяк..

Р32: 40+35 -здоровяк

 Отправлено: 09.03.12 19:51. Заголовок: Месяц назад было Р32..

Месяц назад было Р32: 40+40 непрерывно.
Сейчас хотел превысить 40 хоть на одной из рук.
Главный косяк в технике - после 10 раза ,или даже раньше, идёт отклонение корпуса от рвущей руки, т е нет касания головы, выключающее дельты. Наверное, резутат перекачки...

 Отправлено: 10.03.12 20:16. Заголовок: Видео захода на 40 р..

Видео захода на 40 раз : http://www.youtube.com/watch?v=xUcdUYDT9tQ&list=UUU9raJXS8t8nWCpNewJx5Mw&index=1&feature=plcp

Не знаю как исправить отклонение руки от головы.

 Отправлено: 11.03.12 02:46. Заголовок: Суббота: 1. Т24: 1 м..

Суббота:
1. Т24: 1 мин (т.10);
2. Т32: 5Х1 мин (т.8) через 1 мин отдыха -
интервалка! Попробую проверить теорию практикой. До последнего не знал, как тренироваться сегодня. Поедание "алфавита" и ВСАА навело на интервалку)))
3. Т24: 1 мин (т.8);
4. Р16: 4 мин с перехватами рук в высоком темпе.

 Отправлено: 11.03.12 12:54. Заголовок: Антоний пишет: откл..

Антоний пишет:

цитата:

отклонение руки от головы

Стоять в верхней стойке, темп 10 п/м и меньше, вверху есть время подумать и на каждом повторе править руку.