Отправлено: 26.10.11 21:11. Заголовок: Антоний(двоеборье от 24 до 32)

Долго кумекал, метался, хотел-таки поставить точку в ДЦ32, показать результат, хоть для себя. Но решил не тратить время. Торопиться некуда.
В перспективе: соревнования в середине декабря ДБ24. Подготовлюсь, нет, не знаю, но хочу выступить. Упор сделаю на рывок. В толчке буду больше на технику смотреть. Главная задача - подготовка к ДБ32 в апреле.

 Отправлено: 09.02.12 17:27. Заголовок: Звëзды встали у..

Звëзды встали удачно))
Я думаю, интервалки дают хороший эффект. В предплечиях появилась мощь))
Анализировал прошлогоднюю подготовку к ДБ32. Тренировал рывок вместе с толчком на одной трене с упором на длинные подходы с весом 16-20кг. Результат - провал на соревнованиях. Руки не прпивыкли к 32кам. Уж лучше раз в неделю, но акцентированно и с соревновательным весом.

 Отправлено: 11.02.12 00:00. Заголовок: Опять кое-как питалс..

Опять кое-как питался весь день. Вчера ДР коллеги на работе был. Нездоровая пища, нездоровые напитки...
1. Т24: 1 мин -8 раз;
2. Т32: 5 мин в т.4
Хотел простоять 6 минут, но стал терять ориентацию в пространстве (недоедание?)).
3. Т32: 2 мин; 1,5 мин в т.6;
4. Р16 10 минут.

Всё! С понедельника будет новая жизнь, правильное отношение к тренировкам, концентрация, заход на 6 минут...)))

 Отправлено: 13.02.12 21:12. Заголовок: Таки простыл. Но нес..

Таки простыл. Но несильно.
Тренировка переносится на среду. Отдохну...

 Отправлено: 18.02.12 00:27. Заголовок: Cреда: Рывковая инте..

Cреда:
Рывковая интервалка по 1'30" с отдыхом в минуту
Р28,32,32,28 : 16,16,16,18 повторов.

Всю неделю подколбашивало от простуды. Баллансировал на грани болезни. Когда легчало - тренировался. Бред, вред, но удержаться не мог...

Пятница:

Попытка объёмной трени толчка.
1.Т32: 1' (6), 3' (18), 2' (8),2' (8);
2. Р16: 10 минут.

В понедельник надо зайти на Т32:25 повторов. по самочувствию наметил 2 пути: 1) в темпе 4 - 6 минут (тяжелый путь); 2) в т.6 - 4 мин. (лёгкий).

 Отправлено: 18.02.12 11:14. Заголовок: Ага, а если в две ми..

Ага, а если в две минуты уложишься - наилегчайший

 Отправлено: 21.02.12 01:49. Заголовок: Сегодня: 1. Т24:1 ми..

Сегодня:
1. Т24:1 мин - 10;
2. Т32: 5 мин 30 сек -22 раза((
3. Т24: 2х2 мин (12+8);
4. Фр. жим: 16кг - 15, 24кг - 10х2.

Предусмотрел почти всё: отключил телефоны, снял видео (выложу завтра), занял ребёнка компутером, закрыл дверь...
Натолкал бы 25 за плановые 6 минут, если бы намазал дужки магнезией. Замок в конце начал размыкаться, выталкивание стало невозможно...
До сорев месяц с небольшим...

 Отправлено: 21.02.12 04:59. Заголовок: Антоний пишет: До с..

Антоний пишет:

цитата:

До сорев месяц с небольшим...

Месяц без маленького Марк сказал, что Чемпионат Москвы будет 18.03.12.

 Отправлено: 21.02.12 07:43. Заголовок: Антоний пишет: Т32:..

Антоний пишет:

цитата:

Т32: 5 мин 30 сек -22 раза

Пошел сложным путем значит :) Отлично! Раз отстоял таким темпом, то темпом 6 будет полегче.

 Отправлено: 22.02.12 00:57. Заголовок: Только пульс немного..

Только пульс немного будет зашкаливать))
Вчерашнее видео с толчком: http://youtu.be/lFIQqt5dtHc

 Отправлено: 22.02.12 06:59. Заголовок: Антоний пишет: Вчер..

Антоний пишет:

цитата:

Вчерашнее видео с толчком:

Антон, привет!

По поводу видео:
1. Зачам в момент выталкивания "смотришь на гири"? В верхнем положении должен расслабляться. По мне, так это единственное положение. где можно расслабить практически все мышцы. Ты в верхем положении очень напряжён. Я боролся (борюсь) с этим так. Растягиваю грудную клетку и, наверное ещё что-то там (не знаю как по научному). Поднимаю руку (руки) вверх, встаю в дверной проём (так кат все тренировки у меня проходят дома ) и тянусь (завожу вытянутые вверх руки за голову). Если будет интересно могу скинуть видео.
2. Ноги в верхнем положении также напряжены. Посмотри видео любого именитого гиревика, при выталкивании мышцы бедра полностью расслаблены. При каждом выталкивании пока не расслабишь ноги не сбрасывай гири, всё придёт само по себе .

Ну вот как-то так

P.S. Сегодня тренировался утром (в отпуске 5 дней). Могу сказать, что это намного лучше, чем после 20.00

 Отправлено: 22.02.12 07:53. Заголовок: качество фиксации на..

качество фиксации на порядок выше стало,на мой взгляд.Во время выталкивания туловище и голова отклоняется назад потому,что основной вклад это жим руками,а если отклонить туловище,то частично включаются грудные - я так думаю.

 Отправлено: 22.02.12 09:27. Заголовок: Denis пишет: Во вре..

Denis пишет:

цитата:

Во время выталкивания туловище и голова отклоняется наза

Я сейчас тоже борюсь с этим... пока не очень успешно.
Придумал способ (но пока не очень помогает) во время выталкивания заставляю себя смотреть на часы, задача чтоб не потерять их из виду :)

 Отправлено: 22.02.12 17:44. Заголовок: Всë правильно в..

Всë правильно вы написали.
Тянуться, улучшать технику...
В верхнем положении не думаю, что смогу расслабить ВСЕ мышцы. Нет включения локтей - напряжены руки - нет устойчивости - напрягаются ноги.

 Отправлено: 23.02.12 02:46. Заголовок: Сегодня рывковая инт..

Сегодня рывковая интервалка 2 мин на каждую руку через 1 мин отдыха:
1. Р28, 32, 28: 20+20, 20+20, 20+23 раз.

 Отправлено: 23.02.12 13:12. Заголовок: Ну, толчок для любит..

Ну, толчок для любителя а думаю неплох, учитываю что это 32-ки, и наверное одна из немногих проходка. Видно что непривычно, немного корявенько, но это 32-ки великие и ужасные
Монстр! Не останавливайся - даешь три дясятка!!!

 Отправлено: 23.02.12 15:46. Заголовок: Это не проходка, это..

Это не проходка, это длинный подход был.

 Отправлено: 25.02.12 16:00. Заголовок: Пятница: 1. Т32: 3 м..

Пятница:
1. Т32: 3 мин х 2 подхода т.6!
2. Т24: 3 мин в низком темпе;
3. Фр. жим: 16, 24 кг - 4 подхода.

На след неделе проведу 1-2 толчковые интервалки.

 Отправлено: 26.02.12 21:43. Заголовок: Антоний,ты пишешь &#..

Антоний,ты пишешь "То есть, применяя короткие интервалки за 2-3 недели до соревнований, можно подтянуть физкондиции без загона организма?
У меня вот осталось 3 недели чистого времени до стартов. Тоже планирую включить интервалки в Т32."
В такой ситуации я бы добавил интервалки плюсом к текущей программе,не меняя ее.Это как минимум дает страховку от того,что сердце не сдуется в объеме,т.е. результат не упадет.Вырастет ли - вопрос,но не упадет точно.Это чтобы наверняка - перед соревнованиями не стоит кардинально менять программу,а добавить - вполне,нагрузка вовсе не выматывающая,у меня после интервалки просто локальная усталость в дельтах - слабое звено.Еще кажется,что на эстафету стал лучше готов после интервалок,но это закономерно,т.к. появилась работа на высоком темпе.Такие вот мысли)
А что за соревнования,какие гири,сколько планируешь сделать?

 Отправлено: 26.02.12 22:49. Заголовок: Чемп Москвы в ДБ32 1..

Чемп Москвы в ДБ32 18 марта.
Сколько планирую? Х.з. Хотел бы толкнуть 30-35 , порвать 35-40.
Главная проблема для меня - подтянуть результаты без загона. Тут ведь накладывает отпечаток ранняя весна, а это всегда естественный упадок.
Помню тут ставил эксперименты в ДЦ24 с так называемой Р-серией. Там я делал 3 интевалки в неделю с повышением времени подхода 1-1,5- 2 мин в 1-2-3 тренировке. Итогом было состояние выжатого лимона в конце недели.
Сейчас вот планирую подходы ( 4-5) по 1 мин через 1 мин отдыха в темпе 6-8 - раз в неделю (т.е. 2 тренировки) на двойках.
Другая толчковая тренька будет: 1 длинный подход (4-5) мин в темпе 4-6 с 2х32 + то же самое 1 подход с 2х24.

 Отправлено: 27.02.12 00:54. Заголовок: Темп 8 для интервалк..

Темп 8 для интервалки мало,дольше будешь стоять.Пробуй хотя бы по 10 в минуту.Или лучше как я - 45с ч/з минуту,темп максимальный.По 45с точно не загонишься,а если по минуте стоять,уже будешь думать,что надо отстоять столько=то,кругов еще столько,и темп искусственно сам снизишь.А 45с проще отработать на макс.По-любому,те же 8 раз толкнешь что за минуту,что за 45с.