Отправлено: 26.10.11 21:11. Заголовок: Антоний(двоеборье от 24 до 32)

Долго кумекал, метался, хотел-таки поставить точку в ДЦ32, показать результат, хоть для себя. Но решил не тратить время. Торопиться некуда.
В перспективе: соревнования в середине декабря ДБ24. Подготовлюсь, нет, не знаю, но хочу выступить. Упор сделаю на рывок. В толчке буду больше на технику смотреть. Главная задача - подготовка к ДБ32 в апреле.

 Отправлено: 08.01.12 23:06. Заголовок: Антоний пишет: снач..

Антоний пишет:

цитата:

сначала отклон назад -опускание гири

я так же бывает делаю,здесь немного увеличивается траектория движения и за это время успеваешь расслабить кисть...В рывке переодически меняю технику,бывает делаю,как Анасенко демонстрирует,а бывает при сбросе на носки встаю

 Отправлено: 08.01.12 23:12. Заголовок: Zentner пишет: снач..

Zentner пишет:

цитата:

сначала отклон назад -опускание гири

Здесь увеличивается траектория движения и за это время нужно расслабить кисть,я то же так делаю,хотя переодически меняю технику сброса,бывает делаю,как Анасенко показывает,а бывает при опускании на носки встаю.Еще не решил для себя как лучше

 Отправлено: 08.01.12 23:13. Заголовок: Здесь увеличивается ..

Здесь увеличивается траектория движения и за это время нужно расслабить кисть,я то же так делаю,хотя переодически меняю технику сброса,бывает делаю,как Анасенко показывает,а бывает при опускании на носки встаю.Еще не решил для себя как лучше

 Отправлено: 09.01.12 01:42. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Здесь увеличивается траектория движения и за это время нужно расслабить кисть

Я думаю здесь смысл в другом. Во время отклона спины и подседа во время сброса кисть еще не нагружается (т.к. рука прямая и нагрузка еще идет на плечевой сустав, а не на кисть) - полет гири во вертикали в следствии отклона и подседа при сбросе сокращается, а значит и разгон у гири меньше - следовательно нагрузка на кисть снижаеться!
За счет подседа при сбросе у меня рекорд в рывке с 32 кг увеличился сразу на 26 подъемов. Осталось отработать еще такой элемент как правильное отклонение туловища.

 Отправлено: 09.01.12 04:29. Заголовок: Да уж, против физики..

Да уж, против физики не попрешь. Спасибо Игорь за разъяснение

 Отправлено: 09.01.12 16:00. Заголовок: oleg_n75 пишет: Да у..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Да уж, против физики не попрешь. Спасибо Игорь за разъяснение

Всегда пожалуйста. По моему мнению весь смысл в гиревом спорте состоит не в том, чтобы как можно больше давать отдыхать тем или иным мышцам, а в том, чтобы как можно меньше затратить силы и энергии на движение. Т.е. чем меньше затрачивается энергия - тем продолжительнее работа.

 Отправлено: 09.01.12 19:28. Заголовок: Опять, или снова, от..

Опять, или снова, оттопыр в обеденное время на работе:
1. Т24:1 мин т.10;
2. Т32: 2 мин т.6;
- оставались резервы для 3й минуты(!), но не стал форсить - рано, мышцы надо ещë укрепить.
Небольшая лажа- после взвешивания разборная 32ка оказалась всего лишь 29,7 Буду еë в правую руку вставлять.
3. Т24: 4 мин (3 мин - т.4 + 1 мин - т.16 на "взрыв");
4. Рывок+мах (р+м=1) с 30кой (29,7): 15+15;
5. Запрыгивания на ящик 3 подхода по 20 прыжков.

 Отправлено: 12.01.12 02:56. Заголовок: Домашний оттопыр: 1...

Домашний оттопыр:
1. Т24: 1 мин (т.16);
2. Т28: 3 мин (т.8)
Стоило бы прыгать от восторга, но всё было снято на камеру и техника меня совсем не впечатлила. Надо работать и работать на фазой упор локтей перед выталкиванием, выпрямление рук ПЕРЕД вставанием из подседа и тд.
Однако даже две тренировки с 2х32 дали ощутимый рост силы!
3. Т24: 3 мин (т.4) х 2
4. Р20: 3+3 мин (45+58).

 Отправлено: 14.01.12 03:07. Заголовок: Сегодня выполнил ..

Сегодня выполнил " интервалку" в рывке:
1. по 1 минуте на руку через 1 мин паузы - 30кг (т.15), 32кг(т.14), 32кг(т.14), 30кг(т.16), 24кг(т.20)
2. Присед с 2х16 в ВПФ - 5 подходов по 10 повторов.

Посмотрю, что даст применение "интервалок".

 Отправлено: 17.01.12 01:51. Заголовок: Сегодня: 1. Т24: 1 м..

Сегодня:
1. Т24: 1 мин (т.16);
2. Т28: 4 мин (т.8) = 32 повтора
Опять видеосъёмка зафиксировала косяки: в конце левая рука из полупрямой превратилась в откровенный крюк. Закачивать её что ли начать?
3. Т24: 2 мин (т.4) х 2 подхода - размеренно и чинно.
4. Р20: 3 мин+4 мин (50+70) - правая рука стала сильнее левой! Этим надо воспользоваться))

 Отправлено: 17.01.12 08:13. Заголовок: Антоний пишет: Т28:..

Антоний пишет:

цитата:

Т28: 4 мин (т.8) = 32 повтора

Круто! Буду догонять :)) У меня с таким темпом было только 24 :)

 Отправлено: 17.01.12 15:20. Заголовок: Дерзай)) Немного под..

Дерзай))
Немного подправить технику, немного включить мозг...)) (это я про себя), дело пойдëт.
На самом деле, я убеждаюсь, что не стоит убиваться в доску даже с 28ками. Достаточно одного подхода в тренировке , чтоб был стабильный рост.

 Отправлено: 17.01.12 15:43. Заголовок: Антоний пишет: Дост..

Антоний пишет:

цитата:

Достаточно одного подхода в тренировке , чтоб был стабильный рост.

ну тут не знаю... возможно это только поначалу... пока подходы короткие.
Я всетаки пока продолжу объемные тренировки. С объемными тренировками и физика подтягивается. Ведь если еще не привык к весу, то одного подхода наверно мало.

 Отправлено: 19.01.12 02:39. Заголовок: Сегодня рывковая инт..

Сегодня рывковая интервалка:
1. по 1'15"на руку через 1 мин отдыха: 28кг, 32,32, 28 по 20,20,12,16 повторов.

 Отправлено: 21.01.12 01:24. Заголовок: Чувство усталости в ..

Чувство усталости в ногах с утра, ощущение лёгкого загона. Резво провёл неделю, хоть и последние 2 дня дома сижу с малым на больничном по уходу.
Сегодня:
1. Т24: 1мин (т.14)
2. Т32: 2 мин 30 сек (т.6)=15, а хотел отстоять 3 минуты, но это было бы просто фантастично.
3. Удержание в НПФ 2х32: 2х2 минуты.
4. Р16: 3+3 мин по 53+55 - предплечия налились чугуном...

Пора сбавить обороты, веса, темпы...

 Отправлено: 24.01.12 00:13. Заголовок: Хотел сегодня провес..

Хотел сегодня провести лёгкую тренировку с 24ками.
Что-то чесал репу и решил, что ни к чему она. Передохну ещё денёк и завтра зайду на 5 мин с 28ками в т.8.

 Отправлено: 24.01.12 08:01. Заголовок: Антоний пишет: Что-..

Антоний пишет:

цитата:

Что-то чесал репу и решил, что ни к чему она.

Согласен.

 Отправлено: 25.01.12 03:45. Заголовок: Cейчас: 1. Т24: 1 ми..

Cейчас:
1. Т24: 1 мин - примерно 10 подъёмов;
2. Т28: 5 мин (в т.8 - 4 минуты) - 38 раз;
3 минуты шёл нормально, потом стали отекать кисти, затем ноги, после 4й минуты уже тяжело дышал... Фиксация и выпрямление после 4й минуты были условны. 2 недобранных до 40 подъёма стали просто невозможны.
Далее - переход на 32ки.
3. Стойка в НПФ 2х28: 2х2 минуты;
4. Р20: 10 минут (45+50)
Начинал медленно, далее ускорялся на последних минутах.

 Отправлено: 25.01.12 07:02. Заголовок: что такое НПФ?..

что такое НПФ?

 Отправлено: 25.01.12 10:34. Заголовок: Очень даже неплохо! ..

Очень даже неплохо!