Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 26.07.11 05:28. Заголовок: Alekcander пишет: М..

Alekcander пишет:

цитата:

Махи 24 кг 2 подхода по 20 раз на руку.

Думаю, для тебя это маловато. Для махов лучше брать как минимум 32, или по 24 в каждой руке. Я тут, наверное, физически самый слабый, но делаю махи 32/12левой+12правой или 24+24/24 повтора.

 Отправлено: 26.07.11 23:22. Заголовок: Andreich пишет: Дум..

Andreich пишет:

цитата:

Думаю, для тебя это маловато

Знаю,что маловато,просто давно никакой подсобки не делал-сделал втягивающую треню.

 Отправлено: 26.07.11 23:34. Заголовок: Alekcander пишет: п..

Alekcander пишет:

цитата:

пеньки 4 мин со сменой ног через мин=30+30+30+30

Мало! хотя бы 5 подходов, без отдыха - иначе смысла не имеет, ты хоть задышать успел??? А вообще 10 подходов надо - упражнение не убивательное, нудное, ДА, но нужное.

 Отправлено: 27.07.11 16:51. Заголовок: Tasha пишет: Мало! ..

Tasha пишет:

цитата:

Мало!

Буду постепенно увеличивать.

 Отправлено: 27.07.11 17:05. Заголовок: 26.07.11. 1.Разминка..

26.07.11.
1.Разминка.
2.50 приседаний.
3.Р16=30+30.
4.24 кг протяжки 3 по 20 и выбросы 3 по 20 с отдыхом между подходами 1-2 мин.Выбросы еле доделал-ноги убились.После такого разогрева(тренил к тому же на улице на асфальте,жара больше30) понял,что рвать и толкать не очень тянет.
5.Т16+16=26 за 2 мин.
6.Т24+24 2 п.по 10 раз.
7.Р24-10+10.
8.Р32=10+5.
9.Р24=35+5(левая)(сил моих нет)
10.Мах 32 20(левая)+1(задыхаюсь,сил не хватает)
11.Удержание 24+24 в опущеных руках-правая 3 мин,левая 4.
12.Пеньки 30+30+30+30 в хорошем темпе-лавочка высотой 40-50 см.
13.Отжимания.
14.Растяжка.
Наверное выбросы,протяжки,пеньки буду делать в конце трени,а то какие-то слабые подходы без ног получаются.

 Отправлено: 28.07.11 14:11. Заголовок: Ну ты даешь!!!!..)))..

Ну ты даешь!!!!..)))) Конечно в конце делай... еще и потолкал после.....

 Отправлено: 28.07.11 14:47. Заголовок: Alekcander пишет: 2..

Alekcander пишет:

цитата:

26.07.11.

Не сильно над здоровьем издеваешься? Не уверен ,что в такую жару-духоту, такие интенсивные тренировки принесут пользу.
Почему, как многие адепты КПФГС , не занялся просто качем?))

 Отправлено: 28.07.11 18:41. Заголовок: Антоний пишет: Поче..

Антоний пишет:

цитата:

Почему, как многие адепты КПФГС , не занялся просто качем?

Всю жизнь не тянуло и сейчас тоже

 Отправлено: 28.07.11 21:14. Заголовок: Чегой-то месная алка..

Чегой-то месная алкашня охилела совсем-3 месяца хожу на базу по приему металла-нет 32-шек,хоть тресни,видно тяжело нести.24,16 навалом,сегодня даже 8 кг была.Ну ничего,я терпеливый,похожу пока в зал 32-шку тягать.

 Отправлено: 28.07.11 21:25. Заголовок: Alekcander пишет: 2..

Alekcander пишет:

цитата:

24,16 навалом

везёт... мне и с этими никак

 Отправлено: 29.07.11 01:53. Заголовок: 27.07.11. Бег 13 мин..

27.07.11.
Бег 13 мин.

 Отправлено: 29.07.11 02:47. Заголовок: 28.07.11. 1.Разминка..

28.07.11.
1.Разминка.
2.Приседания 55 раз.
3.Р16=30+30.
4.Т 16+16-25 раз 2 мин.
5.Т24+24-2 по 10 раз.
6.Р24=10+10.
7.Р24=70+55=125 за 8 мин.
8.Выпрыгивания(сразу при написании этого слова пропустил букву "П")- 90/10 ,150/15,120/12.
9.Пеньки-6 мин,чередование ног через 1 мин.
10.Пресс.
11.Приседания 100 раз за 2.45 мин.
12.Растяжки.

 Отправлено: 29.07.11 02:48. Заголовок: :sm36: Лось. Бешены..

Лось. Бешеный укрАинский сохатый.

 Отправлено: 31.07.11 00:59. Заголовок: 30.07.11. ОФП-шный д..

30.07.11.
ОФП-шный день:
-картошка;
-подтягивание-24 раза-рекорд как-никак;
-пресс.

 Отправлено: 01.08.11 01:53. Заголовок: Alekcander пишет: п..

Alekcander пишет:

цитата:

подтягивание-24 раза-рекорд как-никак;

Поздравляю. Очень и очень неслабо.
На даче нашел ЧТО и КУДА прицепить, чтобы можно было подтягиваться. Тоже скоро подключусь.
ПС Страшно даже начинать - представляю упал результат в этом упражнении.

 Отправлено: 01.08.11 05:57. Заголовок: Brygadyr пишет: пре..

Brygadyr пишет:

цитата:

представляю упал результат в этом упражнении

Я думаю,что не сильно упал,а то может и увеличишь.Я ведь подтягивания тоже редко тренирую,а результат вырос за 2,5 года занятия гирями с 18 до 24 раз-хват сильней стал-реально легче подтягиваться.

 Отправлено: 01.08.11 23:26. Заголовок: 01.08.11. 1.Разминка..

01.08.11.
1.Разминка.
2.Приседания-55 раз.
3.Т16+16=26 за 2 мин.
4.Т24+24-6 раз.
5.Т24+24-7 п. по 1 мин-9,9,8,8,9,9,8 =60
6.Выпрыгивания с гирей 24 кг-3 по 20.
7.Махи 24 кг 3 п. по 25 на руку.
8.Протяжки-3 по 20,выбросы 3 по 20.Из Ташиной подсобки-выбросы для меня самое веселое упражнение-дыхалка и ноги хорошенько забиваются-даже 90/10-детский лепет.
9.Р16=10 мин-220 раз.
10.Приседания 110 за 2.45 мин.
11.Отжимания,пресс.
12.Растяжка.

 Отправлено: 02.08.11 07:37. Заголовок: Alekcander пишет: д..

Alekcander пишет:

цитата:

даже 90/10-детский лепет.

гм... видать для всех по разному в зависимости от типа сложения. Мне например легко дались приседания 10 минут, даже с 16кой на горбу.

 Отправлено: 02.08.11 14:13. Заголовок: Дикий Билл пишет: г..

Дикий Билл пишет:

цитата:

гм... видать для всех по разному в зависимости от типа сложени

Да,"каждому свое".

 Отправлено: 04.08.11 00:47. Заголовок: 03.08.11. 1.Разминка..

03.08.11.
1.Разминка.
2.Приседания 55 раз.
3.Р16=30+30.
4.Т16+16=25 за 2 мин.
5.Т24+24=5 раз.
6.Р24=10+10.
7.Р24=85+62=147 за 9.05.
8.Р16=4мин правой-80,на левой с прошлой трени небольшая водянка,решил не добивать.
9.Удержание 24-ок в опущеных руках правая-4 мин,левая-5.
10.Приседания-120 за 3 мин-последние раз 8 с ускорением,чтобы в 3 мин вложиться-такое ощущение,что ноги чуть не лопнули.
11.Пресс,отжимания.
12.Растяжки.