Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 29.01.12 20:39. Заголовок: IGOR пишет: Не в пе..

IGOR пишет:

цитата:

Не в первый раз я замечаю у тебя сильный разрыв по результату между руками. Вывод: или у тебя техника на каждой руке разная или сильно отличаются силовые показатели между ними

у меня та же проблемма.На левую руку рву гораздо больше.На последней тренировке 18 мин. на левую отстоял и мог бы еще,а на правую те же 18 мин дались с большим трудом,хотя и ускорился на последней минуте и даже кажется еще запас немного остался

 Отправлено: 30.01.12 05:51. Заголовок: IGOR пишет: Не в пе..

IGOR пишет:

цитата:

Не в первый раз я замечаю у тебя сильный разрыв по результату между руками. Вывод: или у тебя техника на каждой руке разная или сильно отличаются силовые показатели между ними

Техника может и отличается,но не кардинально,скорее,ты прав,что правая сильнее левой.По моему лучший результат левой всего 72 раза,тогда как правой-106.Сейчас делаю интервалки начиная с левой руки,пытаюсь подтянуть ее,как обычно не держит кисть и в конце последнего подхода часто на левой рву мозоли из-за того,что сбрасывать начинаю на ладонь,на правой такое редкость.В общем пытаюсь сейчас работать посерьезней над левой.
IGOR пишет:

цитата:

Но я бы тебе посоветовал в интервалках делать между подходами 1 мин. Лучше немного скинь темп, и отдыхай 1 мин.

.Месяца 4 толчок вообще не тренил,сейчас втягиваюсь,дальше посмотрю,может и уменьшу темп и отдых.

 Отправлено: 31.01.12 00:02. Заголовок: 30.01.12. 1.Разминка..

30.01.12.
1.Разминка.
2.ГП 16кг-8 мин.
3.Р24-10+10,10+10.
4.№5 Р24 левой -2,5мин(50)+2 мин(37),правой-2,5мин(50)+2.5(53)+1,5левой(32).Отдых везде 1 мин.Пофиг,что левой не вытянул,на следующей рывковой-прикидка.Потом повторю.Блин,опять на левой кровяная водянка.
5.Р16 правой 5 мин=110.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.
В январе 11 тренировок получилось,довольно резво год начал.

 Отправлено: 31.01.12 01:05. Заголовок: Alekcander пишет: 4...

Alekcander пишет:

цитата:

4.№5 Р24 левой -2,5мин(50)+2 мин(37),правой-2,5мин(50)+2.5(53)+1,5левой(32).Отдых везде 1 мин.Пофиг,что левой не вытянул,на следующей рывковой-прикидка.Потом повторю.Блин,опять на левой кровяная водянка.

Это хорошо, что ты взялся за слабейшую руку . Не расстраивайся, если где то не дотянул, не доработал, не до рвал - "Москва не сразу строилась". Не получилось сегодня, значит получится завтра - ищи во всем свои плюсы!
Если у тебя почти каждый раз срывается на левой мозоль - иди по другому пути. Добивай руку рывком в перчатке(чтоб не сорвать очередную мазоль), это будет не менее эффективно. После основного подхода натягивай быстренько на левую перчатку - и вперед, добивай!

 Отправлено: 31.01.12 01:14. Заголовок: Несколько тренек наз..

Несколько тренек назад сорвал водянку посредине ладони и теперь на каждой рывковой натираю водянку,но со смещением к пальцам,а не на старом месте.Думаю на следующей все будет уже нормально.

 Отправлено: 05.02.12 03:36. Заголовок: 04.02.12. Первая пос..

04.02.12.
Первая после простуды,правда еще не до конца оклемался.
1.Разминка.
2.Р20=10+10.
3.ГП 20=10 мин.Сем потОв сошло.
4.Р20 3.50 мин правой-80р.На левой кожа еще не восстановилась.
5.Растяжка.

 Отправлено: 07.02.12 22:10. Заголовок: 07.02.12. 1.Разминка..

07.02.12.
1.Разминка.
2.ГП 16кг-10 мин.
3.Р 24=10+10,10+10.
4.Р24=9.56=110п(6.47)+59л(3.06)=169.Эгегей!Интервалка работает.vetalif-пламенный привет.Так хотелось 170 сделать,но побоялся за ламинат,на пределе левая была-темп в конце взвинтил,когда понял что рекорд побить могу.
5.Т24+24=7раз.
6.Т24+24=23 за 5 мин.Работал не на разы,а на время-ноги нужно подкачивать.Мог еще терпеть,но решил не убиваться.
7.Р16 10 мин=110л+115п=215.
8.Приседания-120р.
9.Пресс.
10.Растяжка.

 Отправлено: 08.02.12 10:29. Заголовок: мощная тренировка :..

мощная тренировка

 Отправлено: 09.02.12 01:59. Заголовок: Да, действительно об..

Да, действительно объемная вышла тренировка!

 Отправлено: 10.02.12 01:21. Заголовок: 09.02.12. 1.Разминка..

09.02.12.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,10+10
3.ГП 20 мин=10 мин.
4.Р20 5 мин=56л+61п=107.
5.Приседания-120 за 2.35.
6.Пресс,отжимания.
7.Разминка.

 Отправлено: 12.02.12 00:50. Заголовок: 11.02.12. 1.Разминка..

11.02.12.
1.Разминка.
2.ГП16=10 мин.
3.Т24+24=8,8 раз.
4.Т24+24 7 мин=35 раз,отдых 1 мин,Т24+24 3 мин=21 раз.
5.Р24=10+10.
6.Р32=10+10,10+10.
7.Р24 2 мин=20п+22л.
8.Пресс.
9.Растяжка.

 Отправлено: 12.02.12 01:01. Заголовок: 4.Т24+24 7 мин=35 ра..

цитата:

4.Т24+24 7 мин=35 раз,отдых 1 мин,Т24+24 3 мин=21 раз.

Какие очучения? Что скажешь про свой толчок? есть продвижение вперед в технике? Какие слабые стороны почувствовал?

 Отправлено: 12.02.12 02:32. Заголовок: Хочу в ближайший мес..

Хочу в ближайший месяц-два отстоять полный регламент-темп не важен.По технике-не очень-ленюсь делать хороший подсед,как следствие руки отказывают,при фиксации вверху в конце подхода заламывается кисть.Работать есть на чем,да и это только 3-я треня в толчке после большого перерыва.Надо почаще себя снимать-лучше изъяны видны-про плохой подсед понял только из видео.

 Отправлено: 13.02.12 21:39. Заголовок: 13.02.12. 1.Разминка..

13.02.12.
1.Разминка.
2.ГП 16-6 мин.
3.Р24=10+10,15+15.
4.Р24=8.14=76п(4.14 мин)+64л(4 мин)=140.Неудачный заход на результат-правой резко стартовал,в конце еще и мозоль содрал,чего на правой на первом подходе очень давно не было.Зато понял,что перед прикидкой надо,как минимум дня 4 отдыхать.
5.Р24 левой-20,12.
6.Удержание гирь 24 кг в опущенных руках-2,30мин,4 мин
7.Приседания-120 за 2.38.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжка.
Все же дальше в рывке повторю интервалку на 5 мин(5 по 1, 4 по 1.20 и.т.д.)

 Отправлено: 15.02.12 21:15. Заголовок: 15.02.12. 1.Разминка..

15.02.12.
1.Разминка.
2.ГП16=10 мин.
3.Т24+24=8,8 раз.
4.Т24+24=5п по 2 мин через 2 мин-20,20,18,20,18 раз.
5.Р16 10 мин=115л+120п=235.
6.Приседания 130 за 2.56 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 20.02.12 17:59. Заголовок: 19.02.12. 1.Разминка..

19.02.12.
1.Разминка.
2.ГП16=6 мин.
3.Р24=10+10,10+10.
4.Р24 9.36=92п(5.36)+64л(4)=156.
5.Через 3 мин Р24 2мин правой-40,через 1 мин Р24 1.30 левой-30

 Отправлено: 22.02.12 00:49. Заголовок: 21.02.12. 1.Разминка..

21.02.12.
1.Разминка.
2.ГП 16-10 мин.
3.Т24+24=10,8 раз.
4.Т24+24-4 по 2,5 через 2,5 мин=25,25,25,22.
5.Т24+24=10 раз за 38 сек.
6.Р32=5+5,10+3л.Блин,тяжело...когда я уже 28-ку себе сделаю?
7.Р16=10 мин=120л+126п=246.
8.Приседания-120 за 3 мин.
9.Пресс,отжимания.
10.Растяжка.

 Отправлено: 29.02.12 05:31. Заголовок: 27.02.12. 1.Разминка..

27.02.12.
1.Разминка.
2.Р16=20+20,40+40.
3.Р24=15+15 за 1 мин.
4.Р16=15 мин=170л(8 мин)+150п(7мин)=320.На правой к концу дужка вся мокрая,каша из магнезии.
5.Заминка-таскание одной полуторки и пункта приема метала домой-20 мин за 120 грн=500 р. Завтра 28-ку из нее наконец-то сварганю.

 Отправлено: 01.03.12 00:53. Заголовок: 29.02.12. 1.Разминка..

29.02.12.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=15+15.
4.Р28=10+10-наконец-то сделал 28-ку.
5.Р24 5 п. по 1 мин через 1 мин-левая(20,20,20,20,23),правая(21,21,22,23,25).До чего ж приятная тренировка.
6.Растяжка.

 Отправлено: 01.03.12 07:54. Заголовок: Alekcander пишет: н..

Alekcander пишет:

цитата:

наконец-то сделал 28-ку.

Нужный вес, после 28к и 32шки не так страшны :)