Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 09.01.12 21:11. Заголовок: Вчера 08.01.12. 1.Ра..

Вчера
08.01.12.
1.Разминка.
2.Р24=10+10,20+20.
3.Р24=74п+60л=134 за 8.53.
4.Р24=40+40 за 4 мин.
5.Заминка-стол,гости,и далее по накатанной....

 Отправлено: 09.01.12 21:39. Заголовок: ...горилка, сало?)))..

...горилка, сало?)))

 Отправлено: 10.01.12 05:44. Заголовок: Антоний пишет: гори..

Антоний пишет:

цитата:

горилка, сало

Горилка-да,сала на столе не было (к сожалению)

 Отправлено: 11.01.12 00:09. Заголовок: 10.01.12. 1.Разминка..

10.01.12.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10,10+10.
4.Р24 7.50 мин=127=70п(4.05)+57(3.45).Ну не держит кисть и все...блин,самая загадочная мышца в теле(для меня).Никак не могу вычислить как ее в тонус привести.
5.Через 7 мин отдыха Р24 5 мин=100=60п(3 мин)+40л(2 мин).Т.е.с ОФП все впорядке(холодцы,утки с яблоками дают свое).
6.Р16=130=75п+55л за 6.30.
7.Отжимания,пресс.
8.Растяжка.

 Отправлено: 16.01.12 20:10. Заголовок: 16.01.12. Опять поло..

16.01.12. Опять положил в карман эспандер.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10,20+20.
4.Решил попробовать тренек 8-10 как vetal_if тренируется:№1- Р24-5 п.по 1 мин на правую+5 п.по 1 мин на левую-темп 20 п/м,отдых везде-1 мин.Левой еле дотерпел.Понравилось,посмотрим как дальше пойдет.
5.Р16 9 мин=200=115п(5мин)+4л(85).
6.Приседания-120 за 2.50.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 16.01.12 21:24. Заголовок: Alekcander пишет: Г..

Alekcander пишет:

цитата:

Горилка-да,с

Сколько рвëшь в одном подходе и за тренировку...эээ...за вечер??)))

 Отправлено: 17.01.12 02:57. Заголовок: Антоний пишет: Скол..

Антоний пишет:

цитата:

Сколько рвëшь в одном подходе и за тренировку...эээ...за вечер??

Секреты не выдаем на халяву,только при личном контакте раскалываюсь,после 8-го подхода.
А если серьезно,то разные "гири"-разная интенсивность. До 32-ки(водки) в этом году раз прикладывался-грамм 300-350,а так 24-кой(вином)упражнялся раза 3 грамм по 300-500,16-ку(пиво) в руки пока не брал в этом году.Зато не курю со 2 января.

 Отправлено: 17.01.12 04:13. Заголовок: А у меня в последние..

А у меня в последние годы (!) после попоек резко давление падало. Ходил, как на макаронинах после...
Теперь ограничиваюсь 3-4 рюмками крепкого бухла.
Нормального вина в наших краях не сыскать , а вот в Азербайджане год назад 200-300г винца на вечер после трени мне жить не мешали, но и роста путёвого тоже не приносили...

 Отправлено: 18.01.12 20:56. Заголовок: 18.01.12. 1.Разминка..

18.01.12.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10,13+13,7+7.
4.№2 Р24 4 п.по 1.20 мин на левую(27,27,27,27-с большим трудом)+4 п.по 1.20 мин на правую(27,27,27,30-был резерв)-темп 20 п/м,отдых везде-1 мин.С интересом жду следующую треню-3 по 1.40 мин.
5.Р16 10 мин=240=90л(4 мин)+150п(6 мин).Пропасть между правой и левой громаднейшая.
6.Удержания 2*24-3.20мин,2мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.
Следующую сделаю легкую с 20 кг.

 Отправлено: 22.01.12 22:48. Заголовок: 20.01.12. 1.Разминка..

20.01.12.
1.Разминка.
2.Р20 5 п.по 1 мин темп 20.
3.Р20=10 мин=100л+110п=210.
4.Пресс.
5.Растяжка.

 Отправлено: 23.01.12 00:30. Заголовок: 22.01.12. 1.Разминка..

22.01.12.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10,10+10.
4.№3 Р24 3 п.по 1.40-левая-34,34,35,правая-34+34+40.Отдых между подходами везде 1 мин,темп 20,последний подход правой-24 п/м.На левой содрал мозоль-выплывают изъяны,а правой хоть бы что.Маятник везде очень короткий-берегу кисть и почувствовал,что стали больше нагружаться спина и ноги,что меня устраивает.Прошло легче чем 4 по 1.20.Следующая рывковая дней через 4-6-дам мозоли зажить.Теперь не знаю что делать на следующей-3 по 2мин или 3 по 1.50 или 2 по 2.15?
5.Р16 правой-10 мин=225.
6.Т24+24=10 раз-вспомнить как это-сразу почувствовал слабость ног.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 27.01.12 00:43. Заголовок: 24.01.12. 1.Разминка..

24.01.12.
1.Разминка.
2.ГП 16кг-10 мин.
3.Т24+24-7.
4.Т24+24 10 п. по 1 мин через 1 мин. темп 10.Тяжело с непривычки.
5.Р32 правой-7,20,15,14,10,7.Отдых между подходами от 1 до 3 мин.
6.Р16 левой 5 мин -сброс практически на пальцы,чтобы мозоли заживали быстрей-105 раз-кисть хорошо нагрузил.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.


26.01.12.
1.Разминка.
2.ГП 16кг-10 мин.
3.Р24-10+10,10+10.
4.№4 Р24 левой 2мин+2+1.10=40+40+23,правой-2+2+2=40+40+42.Отдых везде 1 мин.В принципе доволен и левой-следующую рывковую пробую 2п по 2.30 на руку.
5.Удержания 2*24-3.40,2.30 мин.
6.Приседания-120 за 2.50.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 27.01.12 01:59. Заголовок: Alekcander пишет: 4..

Alekcander пишет:

цитата:

4.Т24+24 10 п. по 1 мин через 1 мин. темп 10.Тяжело с непривычки.

Толчок как подсобка к рывку?))
Дело вкуса, но постоянно долбить рывок в таком объёме... Я бы не смог

 Отправлено: 27.01.12 06:51. Заголовок: Антоний пишет: Толч..

Антоний пишет:

цитата:

Толчок как подсобка к рывку?)

а я сейчас вообще раз в неделю толчок делаю

 Отправлено: 27.01.12 17:11. Заголовок: Антоний пишет: Толч..

Антоний пишет:

цитата:

Толчок как подсобка к рывку

Нет,не подсобка.Просто захотелось 32-ку в руки взять-экспромт, так сказать.Просто времени в рывковых тренях для 32-ки не нахожу.

 Отправлено: 29.01.12 01:27. Заголовок: 28.01.12. 1.Разминка..

28.01.12.
1.Разминка.
2.ГП 16кг-10 мин.
3.Т 24+24-8 раз.
4.Т 24+24 7 п. по 1,5 мин через 1,5 мин. темп 10(15,15,15,15,15,14,16).
5.Р16 5 мин=120.
6.Приседания-120 за 2.40мин.
7.Растяжка.

 Отправлено: 29.01.12 02:26. Заголовок: Alekcander пишет: Т..

Alekcander пишет:

цитата:

Т 24+24 7 п. по 1,5 мин через 1,5 мин. темп 10(15,15,15,15,15,14,16).

Какие цели в толчке приследуешь?)))
Подготовка к соревнованиям в ДБ?

 Отправлено: 29.01.12 06:29. Заголовок: Антоний пишет: Каки..

Антоний пишет:

цитата:

Какие цели в толчке приследуешь?))) Подготовка к соревнованиям в ДБ?

Соревнований в ДБ не предвидится,просто хочу отработать весь регламент и побить свой рекорд(54),а в ДБ24 набрать сумму 200(напоминаю,что у нас в рывке сумма рук берется).

 Отправлено: 29.01.12 18:35. Заголовок: Т 24+24 7 п. по 1,5 ..

цитата:

Т 24+24 7 п. по 1,5 мин через 1,5 мин. темп 10(15,15,15,15,15,14,16).

Отличный подход. Но я бы тебе посоветовал в интервалках делать между подходами 1 мин. Лучше немного скинь темп, и отдыхай 1 мин. При отдыхе больше минуты организм успевает лучше восстановиться, и подходы получаются не приближенным к боевым. Это не я придумал.

 Отправлено: 29.01.12 18:46. Заголовок: Alekcander пишет: 5...

Alekcander пишет:

цитата:

5.Р32 правой-7,20,15,14,10,7.Отдых между подходами от 1 до 3 мин. 6.Р16 левой 5 мин -сброс практически на пальцы,чтобы мозоли заживали быстрей-105 раз-кисть хорошо нагрузил.

Не в первый раз я замечаю у тебя сильный разрыв по результату между руками. Вывод: или у тебя техника на каждой руке разная или сильно отличаются силовые показатели между ними. Ты пытаешься вылезти везде на правой руке, и тренируешь ее больше - что не есть хорошо. Тебе надо подтягивать левую руку - делай на нее дополнительный подход после основного (можно с отдыхом, но лучше без него), пересмотри технику левой руки и после этого результат не заставит себя долго ждать.
Да, и начинай всегда рвать с левой руки и работай не менее половины времени от запланированного в подходе, а лучше чуть больше если можешь - это тоже помогает повысить результат слабой руки.