Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 12.12.11 05:20. Заголовок: 11.12.11. Вчера был ..

11.12.11.
Вчера был с ночи,пришлось поучаствовать в турнире по футболу.Не играл года 1,5-2.Сегодня болит все
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р24=6 мин=57п+55л=112-ну ооочень тяжело.
5.Р16=105п+45л-перестраховался из-за водянок.

 Отправлено: 14.12.11 17:17. Заголовок: Вчера. 13.12.11. 1.Р..

Вчера.
13.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р24=8.10 мин=76п+60л=136
5.Р24=20+20+20+22 за 4 мин с перехватами.
5.Р16=110п+70л за 8 мин.На левой почему-то сдался-недотерпел

 Отправлено: 16.12.11 05:08. Заголовок: 15.12.11. 1.Разминка..

15.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 за 2.30.
3.Р24=10+10-2 подх.
4.Р24 6.30=60п+50л=110.Кисти не держат вообще.
5.Р24 6 мин с перехватами через 1 мин-темп 20.
6.Р16=60п-левой побоялся за мозоли.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 16.12.11 14:36. Заголовок: А где толчок? ..

А где толчок?

 Отправлено: 17.12.11 05:52. Заголовок: Антоний пишет: А гд..

Антоний пишет:

цитата:

А где толчок?

Толчек забросил пока.

 Отправлено: 19.12.11 23:59. Заголовок: 19.12.11. 1.Разминка..

19.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 за 2.30.
3.Р24=15+15 темп 20.
4.Р24=10+10 темп 20.
5.Р24=9 мин=82п+58л=140.
6.Р16 10 мин=110+110=220.
Мои соревы отменили,так что сезон закончен.

 Отправлено: 23.12.11 20:45. Заголовок: Alekcander пишет: М..

Alekcander пишет:

цитата:

Мои соревы отменили,так что сезон закончен.

Блин,сказали,что возможно в январе соревы Р24,но когда точно неизвестно.Неопределенность-и не расслабишься и не напряжешься.

 Отправлено: 23.12.11 22:42. Заголовок: 1.Разминка. 2.Присед..

1.Разминка.
2.Приседания-50.
3.Р16=30+30.
4.Р24=10+10.
5.Р32=10п+8л.
6.Р24=60л за 3.35,отдых 5 мин +80п за 5 мин."Яма" продолжается.
7.Стояние с гирями в опущеных руках 32 п-1.50мин,24л-3 мин,32л-1.35,24п-2мин,2 по 24-3 мин.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжка.

 Отправлено: 24.12.11 01:46. Заголовок: Alekcander пишет: ...

Alekcander пишет:

цитата:

."Яма" продолжается.

А ты думал только вверх будешь расти?))

 Отправлено: 24.12.11 05:05. Заголовок: Антоний пишет: А ты..

Антоний пишет:

цитата:

А ты думал только вверх будешь расти?

Просто хотелось ниже определенного уровня не опускаться даже при потере формы. Хотел 135-140 раз делать в любой момент.

 Отправлено: 27.12.11 21:50. Заголовок: 27.12.11. 1.Разминка..

27.12.11.
1.Разминка.
2.Р20=20+20.
3.Р20 10 мин=120п+80л=200.Давно не работал длинные подходы с 20 кой,осторожничал,можно было еще добавить.
4.Р20 4 мин=2+2=45п+48л.
Приятно с 20-кой работать-и вес поболее чем 16-ка,но в то же время можно долго в пристойном темпе работать.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 30.12.11 00:04. Заголовок: 29.12.11. 1.Разминка..

29.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р24=71п за 4 мин+54л за 3.15=125.
5.Р32=15п+2л(поберег руку),10п.
6.Р24=40п+41л=81 за 4 мин.
7.Стояние с гирями 24-3 мин.
8.Растяжка.

 Отправлено: 30.12.11 00:09. Заголовок: Александр а почему у..

Александр а почему у тебя такая маленькая разминка перед основным подходом? Тебе хватает размяться одним подходом по 10 раз на руку?

 Отправлено: 30.12.11 00:34. Заголовок: IGOR пишет: Алексан..

IGOR пишет:

цитата:

Александр а почему у тебя такая маленькая разминка перед основным подходом

Вроде раньше хватало-16-кой в темпе 24-25 мин продышаться и 24-кой вес вспомнить,а сегодня что-то понял,что маловато.2 подход 4 мин темпом 20 понравились больше,чем основной подход,можно было и продолжить.А как ты на соревах разминаешься?

 Отправлено: 30.12.11 00:51. Заголовок: Я сначала по возможн..

Я сначала по возможности немного бегаю, чтоб разогреть организм. Потом делаю простые махи, закидки (для привыкания к весу), далее не менее 4-х подходов в упражнении в котором предстоит выступать, паралельно небольшая растяжка. Один подход как правило не менее 20% от максимального результата(В одной гиревой брошюрке я читал, что надо 30%, но это для меня многовато). Последний подход не более чем за 5 мин до выхода на помост!

 Отправлено: 30.12.11 00:55. Заголовок: IGOR пишет: Один по..

IGOR пишет:

цитата:

Один подход как правило не менее 20% от максимального результата

То есть Р24 раз 30-40-попробую и так поразминаться.А за сколько времени до выхода на помост начинаешь разминку?

 Отправлено: 30.12.11 01:02. Заголовок: 20% т.е. у тебя лучш..

20% т.е. у тебя лучший результат в рывке 160 подъемов, в одном подходе ты делаешь соревновательным темпом раз по 30-35 на руку. В других подходах чисто отрабатываешь технику и ловишь расслабление. Я начинаю разминаться примерно за 30 мин. до выхода. Это в моем примере. Я видел как разминаются чуть ли не час, но это особенности организма. Ты должен выходить на помост с теплыми мышцами, но не перегореть психологичести, поэтому чем больше стартов, тем лучше!

 Отправлено: 05.01.12 00:51. Заголовок: 04.01.01. 1.Разминка..

Приболел в начале года.Сегодня "распечатал" год.
04.01.01.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,10+10,20+20.
3.Р20 10 мин=110п+82л=192.
4.Р20 6 мин=65п+66л=131.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 05.01.12 02:50. Заголовок: Где толчок, Саня?)))..

Где толчок, Саня?)))
Обычно упор делают на слабые места))

 Отправлено: 05.01.12 05:29. Заголовок: Антоний пишет: Где ..

Антоний пишет:

цитата:

Где толчок, Саня

Что-то тяжело вхожу в новый год. Пока делаю то,что хочется(и можется).