Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 01.11.11 19:59. Заголовок: Brygadyr пишет: Вот..

Brygadyr пишет:

цитата:

Вот я и послал Саняге в ЛС сообщение, типа "не вяжись в перепалку с оппонентами".

Чë за подковëрные интриги?

 Отправлено: 02.11.11 03:56. Заголовок: 01.11.11. 1.Разминка..

01.11.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 темп 24.
3.Р24=16+16 за 1 мин Р24-32 раза.Не знаю,как можно быстрее-тут уже никакой фиксации и рука не вертикальная.
4.Р32=6+6,36п+21л=57.Решил прикинуться и в Р32,завершить ударно октябрь и начать ноябрь.
5.Р16=10мин=110п+115л=225.

 Отправлено: 02.11.11 07:56. Заголовок: Ухожу на недельку на..

Ухожу на недельку на отдых-куча работы и других мероприятий на эту неделю запланировано.Потом сделаю пару трень с упором на Р32 и снова прикинусь-уж больно хочется 60 раз разменять.

 Отправлено: 02.11.11 17:07. Заголовок: Alekcander пишет: з..

Alekcander пишет:

цитата:

за 1 мин Р24-32 раза.

Доктор Зингер

 Отправлено: 03.11.11 03:53. Заголовок: Р32=6+6,36п+21л=57 П..

цитата:

Р32=6+6,36п+21л=57

По моему ты очень много сил тратишь на фиксации со своими доворотами и скручиваниями рукой. С двушкой у тебя даже просматриваются небольшие дожимы. Поотрабатывай без доворотов и скручиваний, чтоб рука вверх поднялась так, как у тебя она находится в конечной стадии фиксации.

 Отправлено: 03.11.11 06:04. Заголовок: IGOR пишет: тебя д..

IGOR пишет:

цитата:

тебя даже просматриваются небольшие дожимы

Не знаю,думаю я бы почувствовал нагрузку на руки если бы дожимал.
IGOR пишет:

цитата:

Поотрабатывай без доворотов и скручиваний, чтоб рука вверх поднялась так, как у тебя она находится в конечной стадии фиксации.

Это уже не переделать,мне так удобнее,на 24-ке такая же техника.

 Отправлено: 09.11.11 23:04. Заголовок: 09.11.11. Подхватил ..

09.11.11.
Подхватил простуду-кашель душит,насморк.Сегодня чуток получше-решил немного потренить.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 за 2.45.
3.Р24=10+10.
4.Р24=7 мин=45л(3мин)+60п(4мин)=105.
5.Р16=10 мин=100+100=200.
6.Растяжка.

 Отправлено: 15.11.11 23:40. Заголовок: 11.11.11. Дышать еще..

11.11.11.
Дышать еще не могу нормально,слабость.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р32=7+7 за 40 сек.
5.Р24=5.40 мин=60п(3 мин)+55л(2.40)=115.Не дороботал левой-цель была 6 мин темпом 20.
6.Р16=200 за 10 мин.
7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-4 мин.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжка.

 Отправлено: 15.11.11 23:45. Заголовок: 15.11.11. Дернул на ..

15.11.11.
Дернул на прошлой трени спину-что за не фарт пошел?
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р24=8.25 мин=80п(4.55 мин)+55л(3.30)=135.Мрак А соревы недели через 2 или 3 .
5.Р16=215 за 10 мин.
6.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-4 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 16.11.11 07:02. Заголовок: Alekcander пишет: Д..

Alekcander пишет:

цитата:

Дернул на прошлой трени спину-что за не фарт пошел?

Берегись сквозняков и не оголяй поясницу. Сейчас осень - трудное время для здоровья и вылезают старые болячки. Тоже было - на становой тяге каких-то 70 кг вдруг стрельнуло справа в пояснице, но, слава богу, быстро отошло даже без фастум геля.

 Отправлено: 18.11.11 00:00. Заголовок: 17.11.11. Сегодня ре..

17.11.11.
Сегодня решил поупражняться с пудовкой-спина болит еще.
1.Разминка.
2.Р16=7+7 мин=150+150=300.И это предел-кисти больше не держали-слабовато.
3.Р24=20+20 за 2.20.
4.Приседания-100 раз.
5.Пресс,отжимания.

 Отправлено: 25.11.11 23:52. Заголовок: Комп навернулся-в ре..

Комп навернулся-в ремонт пришлось нести.
Последние 2 трени описывать не буду-мрак полнейший-форма ушла,кисти не держат-вот она ЯМА после рекордов.

 Отправлено: 25.11.11 23:52. Заголовок: Комп навернулся-в ре..

Комп навернулся-в ремонт пришлось нести.
Последние 2 трени описывать не буду-мрак полнейший-форма ушла,кисти не держат-вот она ЯМА после рекордов.

 Отправлено: 26.11.11 01:07. Заголовок: форма ушла,кисти не ..

цитата:

форма ушла,кисти не держат-вот она ЯМА после рекордов.

Я в таких случаях сильно сбрасываю нагрузку на дней 5-7, чисто восстановительные тренировки провожу. Помогает ...

 Отправлено: 02.12.11 17:06. Заголовок: 01.12.11. 1.Разминк..

01.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30.
3.Р24=10+10.
4.Р24 10 мин=95п+64л=159 и ,блин, время кончилось,а мог еще.
5.Р16=220 за 10 мин.Обычно,когда я заканчиваю 16-кой 10 мин,то в конце подхода на каждой руке рву практически без замаха,т.к.кисти не держат,а сегодня бомбил бы и бомбил еще.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.

 Отправлено: 02.12.11 17:06. Заголовок: IGOR пишет: Помогае..

IGOR пишет:

цитата:

Помогает ...

Помогло...

 Отправлено: 04.12.11 15:12. Заголовок: 03.12.11. 1.Разминка..

03.12.11.
1.Разминка.
2.Р20=10+10.
3.Р20 10 подх по 1мин пр.+1мин л. через 2 мин.Первые 5 подходов-темп 20, 6,7,8 подх-темп 21,9-23,10-27.Сразу осторожничал,все ждал,когда уже начнут кисть сдавать,так и не дождался,но вспотел хорошо.
4.Пресс,отжимания.
5.Растяжка.

 Отправлено: 08.12.11 02:01. Заголовок: После прошлой трени ..

После прошлой трени остались водянки,накануне посрезал-вот что получилось:
07.12.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 за 2.20.
3.Р24=10+10.
4.Р24=5 мин=43л(и слезла новая кожа)+48п- о. 5 мин-Р24 50 п. за 2,5 мин(и тут слезла новая кожа).
5.Отжимания.

 Отправлено: 08.12.11 15:24. Заголовок: Alekcander пишет: 3..

Alekcander пишет:

цитата:

3.Р20 10 подх по 1мин пр.+1мин л. через 2 мин.Первые 5 подходов-темп 20, 6,7,8 подх-темп 21,9-23,10-27.Сразу осторожничал,все ждал,когда уже начнут кисть сдавать,так и не дождался,но вспотел хорошо.

Отдых надо было минуту держать..... Принцип такой - сколько рвешь одной рукой столько и отдыхаешь.....

 Отправлено: 09.12.11 16:23. Заголовок: Tasha пишет: Отдых ..

Tasha пишет:

цитата:

Отдых надо было минуту держать

Учту.