Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 29.10.11 07:54. Заголовок: Пульс плохой...

Ничего отличного -пульс совсем плохой.

 Отправлено: 29.10.11 13:43. Заголовок: Denis пишет: Ничего..

Denis пишет:

цитата:

Ничего отличного -пульс совсем плохой

По ощущениям-состояние нормальное,мог еще продолжать.

 Отправлено: 29.10.11 23:33. Заголовок: Я поясню на примере ..

Я поясню на примере свою мысль.Вот тренировка от 22.10,11
толчок дц 2*24 схема такая: время подхода (количество подемов) - пульс на пульсометре после постановки гирь на помост - время сброса пульса до 115 - отдых до следующего подхода (время до сброса включается в отдых)
1м(9) пульс 158 сброс за 52с отдых 6м
3м(27) пульс 174 сброс за 1м31 отдых 7м
4м(36) пульс 180 сброс за 2м13 отдых 8м
5м(45) пульс 182 сброс за 3м56с отдых 9м
4м(36) пульс 180 сброс за3м 31с
общее время 52м,средний пульс по пульсометру 141
Т.е. сам по себе пульс 180 - нормально,по Селуянову это,скорее всего,максимум потребления кислорода,но лишь при длительной работе.А при непродолжительной - показатель закисления организма,это же говорит и большое время сброса,4 мин это очень много,судя по моей статистике - только после большого объема и после проходок на 5+мин с тяжелыми гирями.А у тебя после небольшой интенсивки с 24 уже 4 мин.Мораль - может,стоит поработать на сердце,может,камень преткновения именно в нем?
П.с. А "мог еще работать" - а кто говорит,что надо работать в отказ?Любой отказ - это уже разрушение существующих мышечных структур.Если на соревнованиях это оправдано,то в тренировочном процессе - просто вредно.
тренировка от 29,10,11 тдц 2*24
1м(9) пульс 155 брос за 37с отдых 6м
3м(27) пуль 172 сброс за 1м10с отдых 7м
7м(64) пульс 185 сброс за 2м20с отдых 7м
2м(21) пуль 178 сброс за 2м23с
общее время 37м,средний пульс по пульсометру 132

 Отправлено: 29.10.11 23:38. Заголовок: .Р24=100п(6.50)+60л(..

цитата:

.Р24=100п(6.50)+60л(3.23)=160 за 10 мин.13 сек. Захотелось полностью отработать 10 мин-правой работал очень медленно 14-15 п/м,а левой ускорился до 18 п/м

У меня так же , как у тебя - правая рука сильнее и соответственно ею больше поднимаю. Последний год я начинал рвать с правой, до конца отрабатывал и перехватывался, в следствии чего разрыв количества подьемов между руками увеличивался. Теперь же, чтобы хоть немного уравнять руки - начинаю со слабой левой. Посмотрим, что получится.

 Отправлено: 30.10.11 22:42. Заголовок: 30.10.11. 1.Разминка..

30.10.11.
1.Разминка
2. Р16=30+30 за 2.20 мин.
2. Р24=10+10 за 1 мин.
3. Р32 = 7+7 за 40 сек.
4.Р24=9.27мин=105п(5.43)+62л(3.44)=167.Правой хорошо шел,но в конце резко закончился и не дотянул до 6 мин,левой уже внимание на темп не обращал-шел как шел.Сдали кисти,как обычно.Средний темп 17,6 п/м.Не 173 раза,но и +4 к рекорду тоже отлично.Перед началом прикидки не был уверен в себе,уверенность пришла во время работы.Буду чередовать теперь темповые тренировки с длинными подходами.
5.Растяжка.

 Отправлено: 30.10.11 23:00. Заголовок: Alekcander пишет: Р..

Alekcander пишет:

цитата:

Р24=9.27мин=105п(5.43)+62л(3.44)=167

Превосходно.
Полагаю, что физически ты готов на 180. Но сейчас, ПММ, лимит "терпелки" исчерпан, а одной физухи мало для установления рекордов. Надо отдохнуть.
Молоток! Наш эксперимент удался, хотя и не на 100%.

 Отправлено: 30.10.11 23:05. Заголовок: Brygadyr пишет: хот..

Brygadyr пишет:

цитата:

хотя и не на 100%

Правой больно резво пошел,чуток бы медленней,возможно до 170 и дотянул.Но экспериментом доволен на все 100%,спасибо за помощь :

 Отправлено: 30.10.11 23:07. Заголовок: Brygadyr пишет: Лиш..

Brygadyr пишет:

цитата:

Лишку не дышал?

Нет,я читал об этом,что в начале надо спокойно дышать,вроде так и старался насколько это возможно при таком темпе.

 Отправлено: 30.10.11 23:09. Заголовок: Alekcander пишет: П..

Alekcander пишет:

цитата:

Правой хорошо шел,но в конце резко закончился

Лишку не дышал?
Знаешь, бывает, кажется, что надо бы подышать "впрок" перед подходом или в начале и ошибочно хапаешь кислород. На самом деле это нельзя делать.
Alekcander пишет:

цитата:

спасибо за помощь :

Там никакой "помощи" нет. Это полностью ТВОЯ работа. Думаешь вот теми двумя-тремя фишечками можно было бы сподвигнуть на прорыв НЕПОДГОТОВЛЕННОГО человека? Конечно нет. Сработали:
1. Твоя база
2. твой опыт
3. и... моя хитрож п сть.

 Отправлено: 30.10.11 23:11. Заголовок: Главное,что за 1 нед..

Главное,что за 1 неделю прибавил 6 раз к рекорду(результат с марта стоял) и теперь появилась уверенность,что это еще не предел,особенно сегодняшняя треня-и рекорд и пол-минуты в запасе.

 Отправлено: 30.10.11 23:18. Заголовок: ­Alekcander пишет: ч..

*PRIVAT*

 Отправлено: 30.10.11 23:25. Заголовок: Кстати, я одну ошибо..

Кстати, я одну ошибочку допустил.
Когда "пятничную" треньку тебе предложил, не указал, что "ОТДЫХ ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ". Когда прочел, что ты загнался на бешнную "интервалку" (отдых 1 минута) , ужаснулся, но было поздно.
Возможно это одна из причин, что скис на правой руке быстро и врасплох.

 Отправлено: 30.10.11 23:31. Заголовок: Кстати еще один моме..

Кстати еще один момент понравился-сегодня работал не общие разы считая,а сколько раз в минуту-темп,так полегче морально было,особенно когда понимаешь,что в запасе с прошлой минуты 1-2 подъема есть.Все,пора бежать.

 Отправлено: 30.10.11 23:35. Заголовок: Сегодня "в ночь&..

Сегодня "в ночь", железнодорожник? Ну раз вчера был "в день"?

 Отправлено: 30.10.11 23:37. Заголовок: Ага..

Ага

 Отправлено: 01.11.11 01:52. Заголовок: Denis пишет: А у те..

Denis пишет:

цитата:

А у тебя после небольшой интенсивки с 24 уже 4 мин

У меня после Р24 10 мин пульс меньше чем 180 это однозначно.Мне кажется,что у бегуна,допустим на 10 км пульс будет ниже,чем у того кто бежит 800-1500 м.А я забабахал не один,а 4 подхода Р16 и 24 максимально возможным темпом с 1 минутным отдыхом между подходами.Да и 180 это был максимальный пульс,у меня пульсометра нет,считал как мог сам,может и 170,я и написал-170-180.Я когда-то прикидывал,после Р24 10 мин пульс где-то 150-160.

 Отправлено: 01.11.11 03:21. Заголовок: Тогда ок.Я подумал,ч..

Тогда ок.Я подумал,что данные с пульсометра.

 Отправлено: 01.11.11 12:42. Заголовок: Так в чем метод-то з..

Бригадир, так в чем метод-то заключается?
Разжуй :)

 Отправлено: 01.11.11 13:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: Б..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Бригадир, так в чем метод-то заключается? Разжуй :)

Метод-то? Ну короче это не метод, а две фишечки - одна общеизвестна, а вторая - эксперимент. Не секрет, что половина успеха в ГС - это ГОЛОВА, т.е., при прочих равных, выигрывает гиревик,который лучше "заряжен".
1. Эксперимент заключался в двух позициях:
а) Сломать стереотип о темпе, сложившийся в голове у спортсмена. Была сделана треня с рекордными темпами. Т.е. под корочкой у спортсмена должна была отложиться мысль, что легко делает 30+ п/м и темп 18 - это почти в два раза медленнее. (Цифры для данного конкретного случая). Немного мы накосячили с отдыхом, но уж как получилось.
б) Вторая часть эксперимента - "поддёрнуть" ЦНС коротким подходом в Р32 на разминке перед прикидкой. Субъективно, начало прикидки должно было показаться очень легким из-за более легкой гири. Тут главное - не переборщить с темпом. Саняга раскладку по темпу не дал, но подозреваю, что 1-ю минут он 22-24 лупил, а не 18-20.
2. Общеизвестная фишечка - мотивация. Мы ж, КПВГС-гиревики, всё на зубах, да на нервах и всё "за себя". Вот я и послал Саняге в ЛС сообщение, типа "не вяжись в перепалку с оппонентами". Тем самым была создана некая "команда" и появилось понятие "МЫ". Очень надеялся, что оппоненты будут.
Перед самой прикидкой послал еще сообщение в ЛС, типа "ну давай! НЕ ПОДВЕДИ". Тем самым Саняга уже бился не "за себя", а за "кого-то" - за ту самую "команду".
Вот и всё . Думаю, эксперимент удался, хотя и не без косяков.

 Отправлено: 01.11.11 16:56. Заголовок: Brygadyr пишет: Сло..

Brygadyr пишет:

цитата:

Сломать стереотип о темпе, сложившийся в голове у спортсмена

Это точно,стереотип был,что при темпе 18-19 долго не протяну.
Brygadyr пишет:

цитата:

Саняга раскладку по темпу не дал

Правая-20,19,18,19,18,11-за 43 сек.,левая-17,17,17,11-за 44 сек.
Brygadyr пишет:

цитата:

Тем самым Саняга уже бился не "за себя", а за "кого-то" - за ту самую "команду".

Да уж,психолог
Попробую еще так рывок тренить-4-5 мин правой темпом 20,полное восстановление и левой то же самое.