Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 21.10.11 01:56. Заголовок: сказал Игорь,имея Т3..

цитата:

сказал Игорь,имея Т32=33 раза в кармане.Шутить изволите?

Не в коем случае. У меня объемные тренировки не получаются, тем более в толчке. И в ДБ уже больше года не толкал 24 кг. Вот и призадумался на что сейчас способен

 Отправлено: 25.10.11 00:03. Заголовок: 24.10.11. 1.Разминка..

24.10.11.
1.Разминка.
2.Р16=30+30 за 2.30 мин.
4.Р24=10+10.
5.Р24=9.55мин=105п(6.42)+58л(3.13)=163.Наконец-то рекорд!Пожалел ламинат в квартире и не стал рисковать делать последний рывок. Думаю,что рекорд получился благодаря тому,что на толчковых тренях стал рвать 32-ку.Летом,когда готовился к соревам по Р32 полуторку где-то месяц не брал в руки,а сделал прикидку и получилось что-то 157-158.
6.Р24-4 мин с чередованием через 1 мин=17п+17л+17п+20л.
7.Удержание 24-ок в опущеных руках-5 мин.Сегодня мой день-для меня 5 мин это ооочень хорошо.
8.Пресс,отжимания от пола.
9.Растяжка

 Отправлено: 25.10.11 14:21. Заголовок: Я пока все приближаю..

Я пока все приближаюсь и никак не приблизюсь к рекорду :)
Какие у тебя следующие соревнования?

 Отправлено: 25.10.11 16:48. Заголовок: Alekcander пишет: 6..

Alekcander пишет:

цитата:

6.Р24-4 мин с чередованием через 1 мин=17п+17л+17п+20л. 7.Удержание 24-ок в опущеных руках-5 мин.Сегодня мой день-для меня 5 мин это ооочень хорошо.

Хы, сдается мне, что не полностью реализовал свои возможности на прикидке. Ну в смысле ещё столько здоровья осталось.
На правой средний темп - 16+(17-начало, 15 - конец), а на левой - 18+. Понимаю, что времени в два раза больше. Но, по-ходу с ССС всё более чем в порядке. Но продолжение трени подсказывает, что и с кистями всё зашибись.
А нет желания поучаствовать в эксперименте на людях... ну в смысле на тебе?

 Отправлено: 26.10.11 04:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Какие у тебя следующие соревнования?

В декабре должен быть типа чемпионат Южной ж/д,называется "Богатыри Южной" по Р 24,если денег не пожалеют в связи с подготовкой к Евро-2012,типа каждая копейка на счету(хотя сами хапают-мама-не горюй,ну да это другая тема).

 Отправлено: 26.10.11 04:21. Заголовок: Brygadyr пишет: с С..

Brygadyr пишет:

цитата:

с ССС всё более чем в порядке

С этим соглашусь.
Brygadyr пишет:

цитата:

и с кистями всё зашибись.

А с этим нет-сдали кисти.На правой темп ограничил и поэтому 6.42 выстоял,а на левой максимум мог еще 1 раз сделать и все-кисть не держала больше.Темп 17-18 держать могу на правой минут 5,30-6,но потом левой пока не получается до конца доработать-пробобовал уже-в кисть все упирается.
Brygadyr пишет:

цитата:

А нет желания поучаствовать в эксперименте на людях... ну в смысле на тебе?

А поподробней... В принципе не против поэкспериментировать,но хотелось бы ,так сказать, в общих чертах узнать суть предложения.

 Отправлено: 26.10.11 04:27. Заголовок: Ну, например, послез..

Ну, например, послезавтра (или после-после) Р24/170+ вырвать не хочешь?
Разумеется без гарантий - просто попробовать одну маленькую подводящую тренировку (очень легенькую) и чуть-чуть изменить разминку перед прикидкой.
Просто мне показалось, что ты сейчас готов на 170-175. Плюс позитив от рекорда - очень хороший фон для опытов.
ПС Если руки целы, конечно.

 Отправлено: 26.10.11 04:29. Заголовок: Блин, вынужден отклю..

Блин, вынужден отключиться. Договорим завтра.
Если есть желание попробовать - дай знать.

 Отправлено: 26.10.11 04:35. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну,..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну, например, послезавтра (или после-после) Р24/170+ вырвать не хочешь?

Хочу,конечно.В принципе я сторонник таких вариантов-если поперло-выжать все пока идет.В воскресенье можно попробовать,а в среду или пятницу легкую сделать,хотя разучился легкие делать,наставника нет
Brygadyr пишет:

цитата:

чуть-чуть изменить разминку перед прикидкой.

Как изменить?
Brygadyr пишет:

цитата:

Если руки целы, конечно

Руки в порядке.

 Отправлено: 26.10.11 14:56. Заголовок: Ну тогда давай попро..

Ну тогда давай попробуем. Только чур без лишних вопросов.
По окончании эксперимента всё объясню.

1. Пятница
Разминка
Очень лёгонько. Махи + легкая работа "пудовкой"
Основная часть
1 подход - Р16 - 1'00"+1'00" (2 минуты) темп 28,
2 подход - Р24 - 0'30"+0'30" (1 минута) темп 26,
3 подход - Р24 - 0'30"+0'30" (1 минута) темп 30,
4 подход - Р16 - 1'00"+1'00" (2 минуты) темп 30+,
Отдых - 1 минута.
Во 2 и 3 подходе (1 минут в сумме) не забывай, что там старт и перехват - т.е. темп фактически нужно брать выше, чем написано.
Заминка
Без железа. Бокс + когда мышцы успокоятся, растяжка. Потяни предплечья обязательно.

2. Суббота (если полчутится) Не получится - хрен с ним.
Разминка та же.
Основная часть:
1. Р16 - 0'30"+0'30" - темп 30+
2. Р24 - 0'30"+0'30" - темпм 30+ Рекордный по темпу подход, ДЛЯ СЕБЯ. Думаю 33-35 надо успеть. Осторожно с мозолями. Делай в перчатках.
Отдых между подходами 3-4 минуты.
Заминка та же.

3. Воскресенье - ПРИКИДКА.
Разминка
1. Р16=30+30 за 2.30 мин.
2. Р24=10+10.
3. Р32 = 7+7 ЗА 40 СЕКУНД!!!
Кстати, у тебя в описании прикидки пункт №3 пропущен. Это знак.
Не остывая полностью (думаю 3-4 минуты максимум)
РЕКОРДНЫЙ ПОДХОД.
По тактике.
- Начинай темпом 18. Первая и вторая минута самые важные. После Р32, покажется очень легко. Тормози себя - не дай за 20 п/м разогнаться.
- 3 минуты продержишься без проблем, но держи темп не менее 18.
- На 4-й минуте начнется падение темпа - терпи.
- На 5-й минуте темп упадет до 17-16. Работай на "копилку темпа" - чем дольше продержишься, тем меньше надо на последних минутах умирать.
- 6-я минута - умри, но 15-16 продержись.
- Не тяни с перехватом. Ровно 6 минут на первой руке. Второй рукой ты начинал поздновато и темп 18 держал. Значит надо раньше перехватывать. Понятно, что темп будет падать быстрее, чем на первой руке, но 4 минуты - это не 6.
- Если в рекомендации на первой руке вложился, то на второй не гони - 7 и 8-я минута темп 17-18.
- 9-я минута разгоняйся до 18-19. Если не сможешь, рекорд может сорваться.
- 10-я минута - плачь, рычи, охай, ахай - но медленнее 15 НЕЛЬЗЯ.
- На 173-м разу можно поставить.
- Можно приступать к замене ламината.

 Отправлено: 26.10.11 23:07. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Можно приступать к замене ламината.

И к выбору надгробья от домашних

 Отправлено: 26.10.11 23:27. Заголовок: Теперь по программе:..

Теперь по программе:
Пятница-темпом 30 я ни разу еще и не пробовал работать даже 16-кой,тем более с перехватом-ну,ничего,пришла пора значит.
Суббота-не получится-работаю день,а в 9 часов вечера чевой-то не охота,тем более,что в воскресенье начну треню где-то в 13-14.
Воскресенье-план по рукам получается 105-107 правая+65-67левая.Да,хотелось бы 170 разменять.Буду пробовать,посмотрим,что получится.

 Отправлено: 26.10.11 23:39. Заголовок: Блин,поймал себя на ..

Блин,поймал себя на том,что в воскресенье,вроде как серьезные соревнования-завожусь,главное не перегореть.

 Отправлено: 27.10.11 00:58. Заголовок: Alekcander пишет: П..

Alekcander пишет:

цитата:

Пятница-темпом 30 я ни разу еще и не пробовал работать даже 16-кой,тем более с перехватом-ну,ничего,пришла пора значит.

Чисто попробуй. Думаю осилишь, коли уж я, фактически, одной спиной+трапецияей 31 успел. Есть там нюансы:
1. Забей на фиксу - пойдет в "хайгитлер", значит так пусть и будет.
2. Вниз тащить надо - медленно падает.
3. Поддергивай рукой и трапецией.
4. Из п.3 следует, что траектория должна быть менее округлой и стало быть более короткой. Т.е, как швейная машинка .
5. На дыхании не заморачивайся - минуту протерпится и без воздуха.
Alekcander пишет:

цитата:

Суббота-не получится-работаю день,а в 9 часов вечера чевой-то не охота

Оооот, блин, а где же нестандартная "полуторка" на работе, у пульта? Ну фиг с ним - нет так нет.
Тогда 3-й подход в пятницу Р24/30+ на рекорд. Про перчатки не забудь - обидно будет, если на пике формы руки порвешь.
Alekcander пишет:

цитата:

Воскресенье-план по рукам получается 105-107 правая+65-67левая.

Пффф (взмах рукой) и чё? Ты 116 за 5 минут рвал? Рвал. Чё ты 105 за 6 минут не вытянешь? Фигня (опять взмах рукой) - лишь бы кисть удержала, а на правой удержишь, уверен.

ПС А ты без бинтов ваще не рвешь?

 Отправлено: 27.10.11 01:50. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС А ты без бинтов ваще не рвешь?

Привычка уже.Да они у меня не внатяжку вообще,больше защита от пота,чем от удара гири по предплечью.

 Отправлено: 27.10.11 01:57. Заголовок: Brygadyr пишет: а г..

Brygadyr пишет:

цитата:

а где же нестандартная "полуторка" на работе, у пульта?

Думал раньше свою чебурашку оттащить на работу,а теперь передумал-хочу на метломе на стандартную поменять и 28-ку из нее сделать.

 Отправлено: 27.10.11 07:55. Заголовок: Alekcander пишет: х..

Alekcander пишет:

цитата:

хочу на метломе на стандартную поменять

они там менять не любят :) они наличку любят :)

 Отправлено: 27.10.11 16:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

они наличку любят

Разумеется с доплатой.Покажу им на рубли где-то стольник максимум,а то и полтинник,думаю при виде денег согласятся.Аргумент-тоннаж метала тот же,зато в кармане чей-то появится.

 Отправлено: 28.10.11 23:09. Заголовок: 1.Разминка. 2.Р16=25..

1.Разминка.
2.Р16=25+25.
3. 1 подход - Р16 - 1'00"+1'00" =28+28
2 подход - Р24 - 0'30"+0'30" =13+13
3 подход - Р24 - 0'30"+0'30" =17п+15л-затянул правой на 1 подъем.
4 подход - Р16 - 1'00"+1'00" =32+32
Отдых - между подходами-1 минута. Пульс-где-то 170-180,через 4 мин-110.
4.Пресс,отжимания.
5.Растяжка.

 Отправлено: 29.10.11 01:43. Заголовок: Отлично. Ты монстр:)..

Отлично. Ты монстр:)