Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 27.08.11 21:07. Заголовок: 27.08.11. 1.Разминка..

27.08.11.
1.Разминка.
2.Т16+16-30 за 2 мин-11+19 по минутам,2-я мин.понравилась,как-то легко далась,интересно минуты 3-4 получится в таком темпе отработать?Жаль тренировку, правда, на это тратить.
3.Т24+24=7.
4.5-я по генератору.Т24+24=12(фиксация 8-10 сек),о 3мин,Т24+24=28(фиксация-два вдоха-выдоха),о 3мин,Т24+24-18(темп 9),о 1 мин,Т24+24-20(темп-8)-пульс-160.
Р24=18л+18п(фиксация 8-10 сек),о 1,5мин,Р24=40л+40п(два вдоха-выдоха),о 2,15 мин , Р24=37л(остановился из-за водянки,но все равно бы 55 не сделал)+55п=92.
5.Растяжка.

 Отправлено: 27.08.11 21:18. Заголовок: Со следующей трени р..

Со следующей трени разведу толчек и рывок по разным дням.К рывку предплечья уже забитые,приходится гирю сбрасывать на ладонь,натираю водянки,дискомфорт в рывке ощущаю,не приносит рывок наслаждения как раньше.

 Отправлено: 28.08.11 03:09. Заголовок: Alekcander пишет: н..

Alekcander пишет:

цитата:

не приносит рывок наслаждения как раньше.

Толчок... Его Величество Толчек застил тебе глаза. Ужос до чего занятная штука.

 Отправлено: 28.08.11 16:31. Заголовок: Brygadyr пишет: Его..

Brygadyr пишет:

цитата:

Его Величество Толчек застил тебе глаза

Возможно даже и так.Вот разведу по разным дням Т и Р,тогда пойму окончательно свои ощущения,но то что Т сейчас у меня в фаворе-это точно,несмотря на то,что возможные ближайшие соревы по ДБ будут только следующей весной,а Р-в сентябре и декабре.

 Отправлено: 29.08.11 23:18. Заголовок: 27.08.11. 1.Разминка..

29.08.11.
1.Разминка.
2.Т16+16-30 за 2 мин
3.Т24+24=7.
4.6-я толчковая по генератору.Т24+24=14(фиксация 8-10 сек) за 3.30мин.,о 3мин,Т24+24=31(фиксация-два вдоха-выдоха) за 5 мин,о 3мин,Т24+24-20(темп 8),о 1 мин,Т24+24-23(темп-8)-пульс где-то 170-180.Всего 14 мин-88 раз.
5.Т16+16=56 за 4 мин.
6.Махи 32 кг-2 по 15 на руку.
7.Р32 2 по 10 только правой,на левой-мозоль.
7.Приседания-150 за 3.40
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжки.

 Отправлено: 01.09.11 17:44. Заголовок: Alekcander пишет: 7..

Alekcander пишет:

цитата:

7.Р32 2 по 10 только правой,на левой-мозоль.

Если не можешь второй рукой рвать из-за мозолей, то делай махи по времени столько же сколько рвал 1 рукой

 Отправлено: 02.09.11 01:34. Заголовок: Tasha пишет: Если н..

Tasha пишет:

цитата:

Если не можешь второй рукой рвать из-за мозолей, то делай махи по времени столько же сколько рвал 1 рукой

Спасибо за подсказку,учту.

 Отправлено: 03.09.11 18:25. Заголовок: 03.09.11. 1.Разминка..

03.09.11.
1.Разминка.
2.Приседания-30.
3.Р16=30+30.
4.Р24=10+10.
5.5-я рывковая по генератору-Р24=18+18(фиксация 8-10 сек),о 1,5 мин.Р24=40+40(2 вдоха-выдоха),о.1,5 мин. Р24=30л(опять мозоль незажившая)+50,а надо 55+55.Нифига не идет рывок.Правда занимался на голодный желудок и дня 3 назад режим нарушал,но все равно очень плохо.
6.Р24-22 правой за 1 мин.
7.Растяжка.

 Отправлено: 06.09.11 22:14. Заголовок: 06.09.11. 1.Разминка..

06.09.11.
1.Разминка.
2.Приседания-80.
3.Т16+16=30 за 2 мин.
4.Т24+24=7 раз.
5.7-я толчковая по генератору.Т24+24=9(фиксация 8-10 сек) ,о 3мин,Т24+24=21(фиксация-два вдоха-выдоха) ,о 3мин,Т24+24-14(темп 10),о 1 мин,Т24+24-15(темп-10).
6.Т16+16=75 за 5 мин.
Как-то интересно-в разные дни после толчка то правое предплечье забьется,то левое.
7.Р32=11п+6л,10+10,11п+10л.Все думал куда приткнуть Р32 и нашел в толчковой трене место.Решил для себя делать 2-3 подхода не на максимум,чтобы привыкнуть к весу и постепенно,ооочень медленно наращивать результат,соревов пока в Р32 не предвидится.
8.Р16 в перчатках=55п+46л=101 за 5 мин.
9.Приседания-150 за 3.20-весело,особенно если сделать ускорение секунд за 30 до конца.
10.Пресс,отжимания.
11.Растяжки.

 Отправлено: 07.09.11 16:27. Заголовок: Во блин. Я читать пе..

Во блин. Я читать перечень упражнений устал, не то что сделать "переворочать такие горы железа".

 Отправлено: 07.09.11 16:45. Заголовок: Пересмотрел свои цел..

Пересмотрел свои цели в рывке по генератору.Вместо 200 раз буду выходить на 180-очень тяжело идет рывок.Получается,что хочу увеличить результат на 25%(со 161 до 200),но,учитывая,что рывок тренирую уже давно и вышел на определенный результат,то дальнейшее улучшение будет идти медленней чем раньше.Поэтому соскочу на 180.В толчке тоже хочу улучшить результат на 25%(с 54 до 70),но толчек для меня еще так сказать новое упражнение,и,если посчитать,то Т24 тренил месяца 3 всего,предел еще не достигнут,так что оставляю Т24-70 раз.

 Отправлено: 07.09.11 16:54. Заголовок: Да, надо цели реальн..

Да, надо цели реальные ставить, эти генераторские тренировки сложнее, чем поначалу кажется :)
Делай 28ки обязательно!

 Отправлено: 07.09.11 16:57. Заголовок: Интересно,что же пол..

Интересно,что же получится в рывке после генератора.Что-то меня терзают смутные сомненья,что результат вряд-ли увеличится,как бы вообще не уменьшился.Раньше я практиковал длинные подходы 8-10 мин Р24,а сейчас около месяца этого не делал и что-то уверенности не чувствую.Наверное в ближайшее время сделаю прикидку Р24-если сделаю меньше 130 раз-сразу брошу генератор в рывке.А вот толчек по генератору нравится.

 Отправлено: 07.09.11 16:59. Заголовок: Может стоит после ка..

Может стоит после каждых 3х (или 6ти) тренировок прикидку делать?

 Отправлено: 07.09.11 17:13. Заголовок: Вот как раз 6-ю трен..

Вот как раз 6-ю треню отработаю и сделаю прикидку,правда уже 2 раза не получалось сделать запланированное.

 Отправлено: 07.09.11 20:17. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ожет стоит после каждых 3х (или 6ти) тренировок прикидку делать?

Совершенно верно.
Кстати, не знаю есть ли в "Ряб-генераторе" возможность редактировать серию в зависимости от результата "прикидки". Я вот сейчас подобным говном (но пропущенным сквозь мой мой воспаленный мозг) треню РЖ и Р. Дык там изначально, заложены прикидки через 6,3,3,3... и т.д. трени. На основании этих "еженедельных" прикидок строится следующий микроцикл, до следующей прикидки. Ведь прогресс у всех разный, а цели одни. Ну плюс не отвыкаешь упираться в длинных подходах.
Кстати, если помните, такая ж проблемка озвучивалсь в Р-серии в ТДЦ. Т.е. нехватка длинных подходов.

 Отправлено: 07.09.11 23:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Делай 28ки обязательно!

Да уже хотел поменять свою 24-ку нестандартной формы на метломе на нормальную,но не оказалось там полторашек.Но уже решил для себя 100%-но,что 28-ку сделаю обязательно.

 Отправлено: 08.09.11 07:45. Заголовок: Brygadyr пишет: Кст..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кстати, не знаю есть ли в "Ряб-генераторе" возможность редактировать серию в зависимости от результата "прикидки".

Нет, придется генерировать новый план.
Alekcander пишет:

цитата:

Вот как раз 6-ю треню отработаю и сделаю прикидку

Я получается сделал прикидку после 10й рывковой, и успешно.
Правда, так как это была 32шка, подход всеравно был не длинный :)
Да вообще можно не заморачиваться после 6й или там седьмой... появилось настроение соответствующее - прикинулся.

 Отправлено: 08.09.11 07:49. Заголовок: Попроще относись к п..

Попроще относись к программе. Я провел 6 толчковых, потом неделю м-серии делал, потом опять продолжил.
Главное, чтоб в удовольствие тренировки были. Не уверен как у меня сейчас пойдут длинные подходы с 24ками, но то что сила и фиксация выросли - это я уже вижу.

 Отправлено: 08.09.11 17:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: ч..

Дикий Билл пишет:

цитата:

что сила и фиксация выросли - это я уже вижу.

С этим согласен,но в рывке то кисть как сдавала,так и сдает,а в толчке прогресс ощущаю хороший.Время покажет,разберемся.