Отправлено: 24.12.10 20:35. Заголовок: Alekcander (продолжение)

Как я тренирую рывок и толчек
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24-161,Т24+24-35 раз.Толчок начал тренировать 24.12.10.

 Отправлено: 04.08.11 01:33. Заголовок: ЛомовО. Да ещё и ..

ЛомовО. Да ещё и "через день". "ЧерезденьломовО".

 Отправлено: 06.08.11 00:15. Заголовок: Приобрел сегодня на ..

Приобрел сегодня на металлобазе свою первую личную двухпудовку в нормальном состоянии.Заплатил на рубли-700,думал,что возьму дешевле,но и так дешевле чем в магазине

 Отправлено: 06.08.11 02:18. Заголовок: Хорошее приобретение..

Хорошее приобретение. ТолКовым инструментом приятно работать.

 Отправлено: 06.08.11 10:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Тол..

Brygadyr пишет:

цитата:

Толовым инструментом приятно работать.

Ты мне здесь эти ВДВшные замашки прекращай! А ну как нас дети читают, аль просто дурак какой? Опять у нас подвзорвут чего, а мы же и виноваты останемся...

 Отправлено: 06.08.11 18:53. Заголовок: :sm54: Черт... Испр..

Черт... Исправил

 Отправлено: 11.08.11 22:42. Заголовок: 11.08.11. 1.Разминка..

11.08.11.
1.Разминка.
2.Приседания-65.
3.Т16+16-20 раз-2 мин.
4.Т24+24-6 раз.
5.1-я по генератору.Условия-Т-24+24-70 раз,Р24-200,гири-только 24.Поставил среднюю программу.
Т24+24-7(фиксация 8-10 сек),о 2,5мин,Т24+24-16(два вдоха-выдоха),о 2,5 мин,Т24+24-11(темп 8),о 1 мин,Т24+24-12(темп-8).
Через 5 мин:Р24-11+11(фиксация 8-10 сек),о 1,5мин,Р24-24+24(два вдоха-выдоха),о 1,5 мин,Р24-33+33=66 за 3 мин.
Долгая фиксация дается не очень легко с непривычки.
6.Протяжки 24 кг- 3 по 20.
7.Выбросы 24 кг-3 по 20.
8.90/10+90/10 о.2 мин,90/10+90/10 о.2 мин,90/10+90/10 о.2 мин.
9.Стояние с гирями в опущеных руках-32кг+24кг =1,5+2 мин и 1+2 мин-не борец я сегодня.
10.Приседания-130 раз за 3.13.
11.Пресс,отжимания.
12.Растяжки-плуго-кобро-змеи.

 Отправлено: 11.08.11 22:44. Заголовок: 20.08.11.будут сорев..

20.08.11.будут соревнования в городе-спринт Р24 кг-5 мин.Как раз по генератору 3 подход в рывке пойдет за подготовку-20-21 темпом буду работать.

 Отправлено: 12.08.11 00:08. Заголовок: Отпиши всенепременно..

Alekcander пишет:

цитата:

Р24 кг-5 мин.

Отпиши всенепременно. Мне эту хренотень к ноябрю готовить.

 Отправлено: 12.08.11 01:27. Заголовок: Brygadyr пишет: Отп..

Brygadyr пишет:

цитата:

Отпиши всенепременно.

Да отписывать особо нечего-вчера сказали за соревы-10 дней на подготовку-издевательство.Ну и не буду к ним специально готовиться-смысла нет,тем более соревнования не важные.Хотя выиграть все равно хочется.Сделаю еще 2 трени по генератору перед 20.08. и все.

 Отправлено: 13.08.11 01:30. Заголовок: Во подфартило-неделя..

Во подфартило-неделя до соревов-температура-38.

 Отправлено: 13.08.11 04:13. Заголовок: Да уж. Выздоравливай..

Да уж. Выздоравливай.

 Отправлено: 15.08.11 22:25. Заголовок: 15.08.11. 1.Разминка..

15.08.11.
1.Разминка.
2.Приседания-70 р.
3.Т16+16-25 за 2 мин.
4.Т24+24-7 р.
5.2-я по генератору.Условия-Т24+24=70 раз,Р24=200,гири-только 24.Поставил среднюю программу.
Т24+24=9(фиксация 8-10 сек),о 2,5мин,Т24+24=19(фиксация-два вдоха-выдоха),о 2,5 мин,Т24+24-13(темп 9),о 1 мин,Т24+24-14(темп-9).
Через 5 мин:Р24=13+13(фиксация 8-10 сек),о 1,5мин,Р24=28+28(два вдоха-выдоха),о 1,5 мин,Р24=38+38=76 за 3.50 мин.
6.Р32=8+0-страшно левой рукой 32-ку в квартире поднимать,тем более на фоне усталости-кажется сразу выроню.На 32-ке сразу видна разница в технике между правой и левой рукой.
7.Махи 32 кг-2 п.по 15 на руку.
8.Приседания-140 за 3.24 мин.
9.Пресс,отжимания.
10.Растяжка.

 Отправлено: 17.08.11 20:53. Заголовок: 17.08.11. 1.Разминка..

17.08.11.
1.Разминка.
2.Т16+16-25 за 2 мин.
3.Т24+24-7 р.
4.3-я по генератору.Условия-Т24+24=70 раз,Р24=200,гири-только 24.Поставил среднюю программу.
Т24+24=10(фиксация 8-10 сек),о 3мин,Т24+24=22(фиксация-два вдоха-выдоха),о 3мин,Т24+24-14(темп 9),о 1 мин,Т24+24-16(темп-8).
Через 5 мин:Р24=14+14(фиксация 8-10 сек),о 1,5мин,Р24=32+32(два вдоха-выдоха),о 1,5 мин,Р24=44+32=76 -левой не смог доработать-и как теперь дальше работать по генератору если не полностью отработал рывок .
5.Растяжки.

 Отправлено: 17.08.11 21:16. Заголовок: Alekcander пишет: и..

Alekcander пишет:

цитата:

и как теперь дальше работать по генератору если не полностью отработал рывок

Shift+Delet
Шучу. Повтори треню и не заморачивайся.

 Отправлено: 18.08.11 06:27. Заголовок: На рывке буду с лево..

На рывке буду с левой начинать,должно прокатить.

 Отправлено: 23.08.11 23:39. Заголовок: 23.08.11. 1.Разминка..

23.08.11.
1.Разминка.
2.Приседания-80.
3.Т16+16-25 за 2 мин.
4.Т24+24=7.
5.4-я по генератору.Условия-Т24+24=70 раз,Р24=200,гири-только 24.Поставил среднюю программу.
Т24+24=11(фиксация 8-10 сек),о 3мин,Т24+24=25(фиксация-два вдоха-выдоха),о 3мин,Т24+24-16(темп 8),о 1 мин,Т24+24-18(темп-8).
Решил все же перед рывком нормально восстановиться,а то что-то не очень он после толчка идет. Р24=16л+16п(фиксация 8-10 сек),о 1,5мин,Р24=36л+36п(два вдоха-выдоха),о 1,5 мин,Р24=50л+50п=100 за 6.10 мин.
Рывок все равно почему-то тяжелее дается чем толчек.Это мне не нравится.
6.Стояние с гирями в опущеных руках-32кг+24кг=1.15мин.п+3мин.л,1.15л+2мин.пр.
7.Р16 в перчатках с чередованием рук через 1 мин(темп 20)-4 мин.Кисть не держит вообще.
8.Приседания-150 за 3.40.
9.Пресс,отжимания.
10.Растяжка.

 Отправлено: 24.08.11 06:43. Заголовок: Alekcander пишет: С..

Alekcander пишет:

цитата:

Стояние с гирями в опущеных руках

Может, лучше с ними походить, получатся фермерские шаги. По-моему, стоять немного скучновато, да и ноги немного разминаются .

 Отправлено: 24.08.11 16:00. Заголовок: Andreich пишет: По-..

Andreich пишет:

цитата:

По-моему, стоять немного скучновато

Нееее,в конце трени даже стоять не скучно,не то чтобы ходить.

 Отправлено: 24.08.11 19:32. Заголовок: Не пойму 32+24 при н..

Не пойму 32+24 при наличии пудовок можно делать 32 + в одну руку 16+16, и не факт как здесь говорили - наличие большой лапы, две гирьки легко берутся в одну руку! Обязательно выложу 32+24 в каждой руке!

 Отправлено: 24.08.11 19:43. Заголовок: Может попробую...

Может попробую.