Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150
стало: + два месяца ГС, толчек24/ 30, рывок 24/ (31+35), рывок 16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

 Отправлено: 12.05.11 20:32. Заголовок: Zentner пишет: как ..

Zentner пишет:

цитата:

как лучше закаливать

Отжимания и стойка в упоре лежа на кулаках с перекатами с "костяшки на костяшку" - если уж надо ударные поверхности укреплять. По-крайней мере не так экстремально. ВещАю со знанием вопроса - в молодости, осознав себя невжопенными десантниками, мы вешали на стену подшивку из 365 листов газет на стену и долбили по 100 ударов каждой рукой. После чего отрывали каждый день по листу. В итоге через год предполагалось бить в голую стену 100 раз.
Ага! Щас! Хорошо вОвремя остановились. Но макивары упрямо продолжали метелить "до крови к х...м собачим".
ПММ, горячка. Не, можно конечно, но всё в меру, до припухлостей.

 Отправлено: 13.05.11 18:45. Заголовок: Дождь, лень да и воо..

Дождь, лень да и вообще сегодня повышенная гравитация
1.Жим лежа 75/20
2.Т16/2+3+4.30 мин темп 10 п/м иногда сбивал в меньшую сторону на 1
3. Немножко подсобки.
Недовосстановление жуть, подтягивания с собственным весом 100, ох....е упражнение восстанавливаюсь неделю

 Отправлено: 13.05.11 19:13. Заголовок: Zentner пишет: подт..

Zentner пишет:

цитата:

подтягивания с собственным весом 100, ох....е упражнение восстанавливаюсь неделю

Надо думать - худо-бедно 10 тонн объёму наворочал. Считай КамаЗ загрузил.

 Отправлено: 14.05.11 11:12. Заголовок: Brygadyr пишет: худ..

Brygadyr пишет:

цитата:

худо-бедно 10 тонн объёму наворочал

А ведь только сейчас дошло что действительно вся тренька под 10 тонн
ну, Brygadyr, быть тебе Прорабом
А это сколько же Вовка ворочает

 Отправлено: 14.05.11 15:38. Заголовок: Zentner пишет: А эт..

Zentner пишет:

цитата:

А это сколько же Вовка ворочает

На последней трене - 8320 кг.
Но это ж все упрощенно - амплитуды у рывка и подтягивания разные. Правильнее было бы мерить РАБОТУ = прилагаемая сила Х пройденное расстояние, в "кДж". СИЛА, в свою очередь, = масса поднимаемого тела Х придаваемое ему ускорение. Вот что "обескураживает", так уж "обескураживает".
Короче, мерило-то очень примитивное. Можно что-то оценивать только при однотипности тренировок.

 Отправлено: 14.05.11 18:08. Заголовок: У нас в подвальчик и..

У нас в подвальчик иногда заходит чел, гинетический мутант, ручки ножки коротенькие, жим лежа 135 легко, 120 без разминки раз на 8, так у него в жиме лежа руки слегка согнуты и уже касание груди, т.е. ход штанги см 20, это я к вопросу
Brygadyr пишет:

цитата:

РАБОТУ = прилагаемая сила Х пройденное расстояние, в "кДж"

У нас с корешем руки по метру вот и считай

Brygadyr пишет:

цитата:

Короче, мерило-то очень примитивное

Хотя листал как-то учебник по ТА времен СССР, там суммарный вес как критерий тренировки часто фигурирует, видимо как-то мерить тренировки все-таки надо, не факт что в ГС суммарным весом, но споры о том что считать в ГС интенсивностью и объемом тренировок не окончены, у нас надо брать во внимание суммарный вес, кол-во подъемов, отдых, вес одной гири (16,24,32 разную интенсивность должны давать), а как это померить одной цифрой х.з.

 Отправлено: 14.05.11 19:17. Заголовок: Zentner пишет: т.е...

цитата:

т.е. ход штанги см 20,

Ну да. Все верно, меньше амплитуда движения-меньше работа.

цитата:

У нас с корешем руки по метру вот и считай

Запросто. Только мне еще данные нужны:
1. Расстояние от оси перекладины до точки крепления бицепса к плечевой кости в согнутом и разогнутом состоянии.
2. Вес руки до локтя
3. Конечный угол между плечевой костью и лучезапястной.
4. Расстояние от вертикальной проекции твоего ЦТ до оси подтягивания
5. Время прохождления от НМТ до ВМТ.
Есть такие цифры? Все 100 раз?
Zentner пишет:

цитата:

листал как-то учебник по ТА времен СССР, там суммарный вес как критерий тренировки часто фигурирует, видимо как-то мерить тренировки все-таки надо

Конечно. Именно так и мерят, но не забывай, что у штангистов "тоннаж" набирают ограниченным перечнем упражнений. Давид Ригерт писал, что он очень критически относится к спортсменам, которые тупо (хитро?) следуют установке тренера по "тоннажу" и наровят набирать запланированную цифру, допустим, приседом, когда как тренер имел ввиду соревновательное упражнение - Т или Р.
В ГС же запросто можно мерить и сравнивать "тоннажом" однотипные тренировки в одной серии. Например - набирать/рОстить объемы, отталкиваясь от какой-то цифры в Т или Р или ТДЦ. Желательно в одном темпе и с одним режимом отдыха. Стоит только сменить темп (не говоря уж об упражнении или гире), и смысл таких "замеров" теряется.
Пример:
Я легко вырву 200 подъемов 16 кг. Это 3200 кг "тоннажа". Этот же объем "двушкой", я ваще не наберу, т.к. 100 раз не вырву. Получается даже меньший "тоннаж" но другим снарядом мне недоступен. С"пудовкой" я не вспотею, с "полуторкой" (133 подъема) - умру, а с "двушкой" ваще не справлюсь.
Чего тут можно сравнивать?
Zentner пишет:

цитата:

но споры о том что считать в ГС интенсивностью

"Тоннаж" за единицу времени. Т.е. 100 раз за 20 минут или за 10 минут - это разница в интенсивности ВДВОЕ. При одном весе гири, разумеется. При смене гирь или в разных упражнениях разумно "плясать" только от пульса и то, не в просто максимальном его значении, а в скорости достижения этого значения и времени удержания в нем (максимальном значении). Но это без серьезных анализов и хорошего спортивно-медицинского образования невозможно.
ПММ, конечно.

 Отправлено: 16.05.11 21:37. Заголовок: т.е. тупик, одной ци..

т.е. тупик, одной цифрой не опишешь, ну будем по ощущениям большая, малая, средняя

1.Р24/3+3 без отдыха Р16/3+3, отдых 5 мин. Р24/2+2,
2.Т24 одной рукой 2+2+2+2+1+1=10 мин
3.Извращения с гирями, пытался видео разместить слаб умом в Ютубе тыщу раз ввел пароль и т.д. пишет ты не очень хороший человек
как куда поместить видео? х.з.

 Отправлено: 16.05.11 21:44. Заголовок: Zentner пишет: т.е...

Zentner пишет:

цитата:

т.е. тупик, одной цифрой не опишешь, ну будем по ощущениям большая, малая, средняя

Вот именно. Тут целые команды врачей, тренеров и других "мозгов" с сборных командах России разобраться толком не могут.
Zentner пишет:

цитата:

как куда поместить видео? х.з.

Без регистрации в Ютубне не выйдет. После регистрации: [BR]http://girikms.f.qip.ru/?1-0-0-00000124-000-0-0-1304103531<\/u><\/a>

 Отправлено: 16.05.11 21:58. Заголовок: Ну вроде зарегистри..

Ну вроде зарегистрировался посмотрите извращения с 2-шкой. мож кого заинтересует нам с корешем вкатывает
http://www.youtube.com/watch?v=5iKz9pdLl98

 Отправлено: 16.05.11 22:17. Заголовок: А вот наша любимая ..

А вот наша любимая гантелька, любое упражнение с ней в радость, даже если просто оторвал ее от пола (диаметр ручки 55 мм вес 55 кг). а уж если щипковым хватом вообще кайф
http://www.youtube.com/watch?v=1HjPAjpjbXs

 Отправлено: 16.05.11 22:28. Заголовок: Ну и на закусочку по..

Ну и на закусочку пока пудовочка родимая в обе стороны
http://www.youtube.com/watch?v=aMNdRwpafvo

 Отправлено: 16.05.11 22:43. Заголовок: :sm36: Психи! :sm3..

Психи!

 Отправлено: 17.05.11 07:52. Заголовок: Ну первое-то упражне..

Ну первое-то упражнение я делал, правда не с 32шкой, но думаю смогу и с 32шкой, а вот второе... буду пробовать :)

 Отправлено: 19.05.11 07:15. Заголовок: Продолжаю обкатывать..

Продолжаю обкатывать методику Бр....., Прораба
1.Т24/3.30+3.30 без отдыха Т16/4+4
2.Т24/ 1+1.30+1.30 на технику с паузами
3.Р16/80+80 методично нудно с удовольствием

Ну собственно методика только №1, буду делать по такой схеме и рывок, цель приблизиться к регламенту

4.Любимые извращения с гирями.

 Отправлено: 19.05.11 12:48. Заголовок: Zentner пишет: Т24/..

Zentner пишет:

цитата:

Т24/3.30+3.30 без отдыха Т16/4+4

Имеешь в виду Т24+Т16 - без отдыха, одним подходом?

 Отправлено: 19.05.11 19:14. Заголовок: Да. И рывок по такой..

Да. И рывок по такой же схеме, длительный (насколько получится) подход с 24-кой, и сразу 16, повторюсь цель приблизиться к регламенту, в ходе эксперимента теоретически первая часть подхода на 24 должна рости а вторая на 16 уменьшаться. А на практике посмотрим

а здесь вместо " Т24/3.30+3.30 без отдыха Т16/4+4", правильнее написать Т24+16/3.30+4, то есть с 24-ками 3.30 и без отдыха сменил гирьки и 4 минуты еще, а то можно подумать что подход был на 15 минут
Ты вроде что-то похожее рекомендовал?

 Отправлено: 19.05.11 19:32. Заголовок: Zentner пишет: Ты в..

Zentner пишет:

цитата:

Ты вроде что-то похожее рекомендовал?

Именно так. Все верно. Именно время 24+, а 16-, но сумма времени всегда одна и та же.
Zentner пишет:

цитата:

правильнее написать Т24+16/3.30+4,

Ага - так понятнее.

 Отправлено: 31.05.11 12:57. Заголовок: Случилась командиров..

Случилась командировочка в Москву
далее по вновь утвержденному плану
1.Р24+16/3.30+1.30 левая,4.10+0.50 правая.
Р24/1.30+1.30,1.30+1.30 так чтобы чуть чуть объем подобрать
3.Т16/4+5 минут
за темпом особо не следил, где-то 12-13 в рывке, продолжая методу Бригадира вплотную приблизился к регламенту в рывке (или мне это только кажется )

 Отправлено: 31.05.11 13:01. Заголовок: Zentner пишет: впло..

Zentner пишет:

цитата:

вплотную приблизился к регламенту в рывке (или мне это только кажется

Да мне кажется, если упрешься, уже сделаешь. ты попробуй в конце 2-й или 3-й минуты (на каждой руке) разогнаться до 17-18 подъёмов в минуту.
Но ЭТО если проблемы с кистью. Если общее состояние не позволяет, но только хуже будет.