Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150
стало: + два месяца ГС, толчек24/ 30, рывок 24/ (31+35), рывок 16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

 Отправлено: 09.04.11 15:38. Заголовок: Добро пожаловать в К..

Добро пожаловать в Клуб.

цитата:

решил выйти из сумрака.

Комаров не напустил?

цитата:

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб,

"По-настроению" - это самая лучшая "система", если не ставить себе конкретных задач.

цитата:

Попытаюсь переходить к осмысленным тренировкам, разъясните кто может в чем разница М и Р серии,

М-серия - "долгая дорога в дюнах", универсальная, с использованием всех методов тренировок. Кроме того имеет вариаций несметное количество.
Р-серия - скорее конкретная подводка к соревнованиям.

цитата:

подтягивания это прямая противоположность толчка то мож это большое благо?

Конечно. ПММ, любая работа, на любые мышци в "гиревом" режиме только благо как для здоровья, так и для ГС.

 Отправлено: 09.04.11 16:01. Заголовок: Brygadyr пишет: М-с..

Brygadyr пишет:

цитата:

М-серия - "долгая дорога в дюнах", универсальная, с использованием всех методов тренировок. Кроме того имеет вариаций несметное количество. Р-серия - скорее конкретная подводка к соревнованиям.

Объяснил

 Отправлено: 09.04.11 16:11. Заголовок: Zentner пишет: Объя..

Zentner пишет:

цитата:

Объяснил

Да Brygadyrу пора пресс-секретаря завести. Ну чтоб разъяснял что он конкретно имел ввиду.

 Отправлено: 09.04.11 16:13. Заголовок: Рад приветствовать! ..

Рад приветствовать!
Р- , М- серии скорее наши здешние упрошенные догадки на тему программ тренировок.
Если кратко упростить методику:
раз в неделю, в конце, делай маленький подвиг. Или интервальную тренировку (много коротких подходов с малым отдыхом), или марафонский заход с лёгкими гирями. Ну и в конце месяца - прикидка.

 Отправлено: 09.04.11 16:15. Заголовок: Не понял? В задачах..

Не понял?
В задачах разница.
1. М-серия может использоваться как новичками, так и подготовленными гиревиками длительный период. В зависимости отвариантов ей (М-серией) можно добиться "всего регламента", отработать темп, просто поддержать форму. Короче, я бы назвал М-серию "СТОЛПОМ и КРАЕУГОЛЬНЫМ КАМНЕМ".
2. Р-серия - довольно четкая по задачам, короткая серия для "разрядников", как минимум. Задача Р-серии подготовится к соревам и выйти на оптимальный уровень перед соревами.

 Отправлено: 09.04.11 16:17. Заголовок: Brygadyr пишет: 2. ..

Brygadyr пишет:

цитата:

2. Р-серия - довольно четкая по задачам, короткая серия для "разрядников", как минимум. Задача Р-серии подготовится к соревам и выйти на оптимальный уровень перед соревами.

Уточню: для МС. Неделю делать 3и интервалки по наростающей... Сам помнишь...

 Отправлено: 09.04.11 16:21. Заголовок: Антоний пишет: Уточ..

Антоний пишет:

цитата:

Уточню: для МС.

Мы, помнится никто не МС, а Р-серию уже во всю гоняли. Надо просто вес гирь и темп подобрать под себя, а общий принцип оставить неизменным.

 Отправлено: 09.04.11 16:25. Заголовок: Brygadyr пишет: Мы,..

Brygadyr пишет:

цитата:

Мы, помнится никто не МС, а Р-серию уже во всю гоняли. Надо просто вес гирь и темп подобрать под себя, а общий принцип оставить неизменным.

Надо её переписать не на 4 недели, как у нас, а на 4 месяца, чтоб всем понятно стало, о чём речь.

 Отправлено: 09.04.11 16:26. Заголовок: Антоний пишет: В за..

Антоний пишет:

цитата:

В задачах разница.

Антоний пишет:

цитата:

Р- , М- серии скорее наши здешние упрошенные догадки на тему программ тренировок.

примеры плиз!!! Ну или ссылку на чей-нибудь дневник, страничку
люблю силовые приколы с гирями, увидел видео Федоренко на дужку одной рукой ставит гирьку похож 32, попробовал 16 х......!!!!

 Отправлено: 09.04.11 16:33. Заголовок: Zentner пишет: Надо..

Антоний пишет:

цитата:

Надо её переписать

 Отправлено: 09.04.11 16:36. Заголовок: oleg_n75 пишет: Над..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо её переписать не на 4 недели, как у нас, а на 4 месяца, чтоб всем понятно стало, о чём речь.

Не-е-е-е-е-е это не я

 Отправлено: 09.04.11 16:39. Заголовок: Исправил ..

Исправил

 Отправлено: 09.04.11 16:42. Заголовок: Не понял. Зачем Р-се..

Не понял. Зачем Р-серию на 4 месяца переписывать? 15 тренировок за 4 месяца?
Смысл всей серии теряется!

Zentner пишет:

цитата:

примеры плиз!!

http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000014-000-200-0
Можно всю ветку изучить (блин, какой я здоровый был...), можно начать с сообщения № 440.
Но текста там много.

 Отправлено: 09.04.11 16:46. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Но текста там много

еще!!!!

 Отправлено: 09.04.11 16:50. Заголовок: Zentner пишет: :s..

Zentner пишет:

цитата:

еще!!!!

Посмотри у Антония в первых ветках - он её (Р-серию) раза три крутил.

 Отправлено: 09.04.11 17:01. Заголовок: Brygadyr: "Вся м..

Brygadyr:
"Вся методика тренек ГС умещается на одной тетрадной станице "в клеточку". На второй странице умещается описание техники. На третьей странице умещаются правила ГС. Остальные страницы толстой-претолстой тетради должны быть заполнены дневниками ИСПОЛНЕННЫХ И ПЛАНИРУЕМЫХ ТРЕНИРОВОК! "

Я знал, знал, знал!!! Ну некоторые мелочи иногда помогают, правда их иногда накапливается столько, что забываешь ваще че делаешь. ГС треньку или ананизм совмещенный с дыхательной гимнастикой

 Отправлено: 09.04.11 17:11. Заголовок: Zentner пишет: неко..

Zentner пишет:

цитата:

некоторые мелочи иногда помогают,

Это- ДА. Голая методика, без опыта - ничто.
Вот в качестве мемуаров к той моей Р-серии и тем ВС.
Сейчас, по прошествии полугода, оцениваю своё выступление провальным. Отработал нормально только с третьего захода - все никак не хватало моральных (???) сил на весь регламент. Видео показывает, что я там ваще мертвый - первый-то подъем дался с трудом. Все отработано на "нервных окончаниях".
Если смотреть м трени, то показатели там ого-го. Иду даже с перевыполнением плана. Трени давалиьс легче, чем Юрцу, хотя он делал тот же расклад. Но Юрец, в силу своей лени, иногда "задвигал", а я выкладывался по-полной и без пропусков. Все это на фоне 4-месячной работы и прикидок на пределе, которые ваще с нового года начались.
Короче, в итоге у Юрца - 80+, а у меня 60. Зачетный подход делал у же на обезболивающих.
Считаю, что я необдуманно перепахал и загнал себя в такую перетранированность, что сместился обмен веществ и я начал "переваривать" самого себя. До сих пор расхлебываю травмы.

ПС Гиревой Спорт - вид наркомании и подлежит постановке на учет в ГНК.

 Отправлено: 09.04.11 17:14. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Гиревой Спорт - вид наркомании и подлежит постановке на учет в ГНК.

Осознал уже, назад дороги нет

 Отправлено: 10.04.11 03:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не понял. Зачем Р-серию на 4 месяца переписывать? 15 тренировок за 4 месяца?

Да, нет!
Каждая интервальная тренировка - последняя в неделе. Перед ней -подводка к ней.
4-месячный цикл начинаем с 16-20кг гирек и в конце подходим к 28-32.
Вот вам и программа на мезоцикл.
Сяду как-нибудь и накатаю по материалам Руднёва.

 Отправлено: 10.04.11 03:52. Заголовок: Антоний пишет: Кажд..

Антоний пишет:

цитата:

Каждая интервальная тренировка - последняя в неделе. Перед ней -подводка к ней.

Я не буду спорить про эту схему. Сам прихожу к мысли, что ТАК правильнее. Но мы говорим о М и Р-сериях. Если к М-серии ЭТО можно пристроить (и я об этом уже писАл), то Р-серия расписана по дням недели и не предусматривает подводящих "вставок". Мы уже обсуждали давно-давно принадлежность Р-серии руке Руднева, но в ОГС и еще многих источниках она одинакова и "авторство" уже и не так важно. Возможно Руднев, с годами поменял точку зрения и вырос методически, но у нас уже есть немалый опыт с 24, 20 и 16 в этой Р-серии. Серия работает отменно и полностью сбалансирована, чего, конечно не скажешь о М-серии, которая и не "серия" даже, а просто "принципы" построения тренек. Там недосказанности в "первоисточнике" столько, что, фактически, больше неясности, чем конкретики. Помнится Билли (кажется) даже подумал, что она (М-серия) делается в одну треню. Еще 13-й в свое время озвучивал, что мы неправильно делаем - мол каждая треня в М-серии это пИковая треня, венчающая некий подготовительный микроцикл.
Если же каждый недельный микроцкл заканчивать интервалкой, то это больше похоже на мой любимый ЛА-принцип. Вопрос только как "подводиться" к интервалке. Я дык,(ПММ), более тяжелой считаю "тЕмповую" треню (повторный метод). А если не заморачиваться на "где неделя кончается" (шалом, вам прововерные ), то просто крутится микроцикл из 3-4 тренек и неизвестно еще доподленно какая треня к какой является "подводкой".
Фу! Вот! ПММ.

 Отправлено: 10.04.11 10:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Сяд..

Brygadyr пишет:

цитата:

Сяду как-нибудь и накатаю по материалам Руднёва.

Во во, буду признателен, а то если честно отвал башки!!!!!

 Отправлено: 10.04.11 20:42. Заголовок: 10.03.2011 1.Толчек ..

10.03.2011
1.Толчек 24/12+12+12+12+15 (т.е. 5 подходов по 2 минуты)
2. ДЦ 32 на одну руку/10+10+10
3. рывок 16/140
4.Подсобка
Лиха беда начало, вот проверю влияние ГС на функционирование подсистем отдельно взятого индивидуума и подумаю чем еще заняться!!

 Отправлено: 10.04.11 20:46. Заголовок: Zentner пишет: и по..

Zentner пишет:

цитата:

и подумаю чем еще заняться!

В каком смысле? Еще каким-то видом спорта?

 Отправлено: 10.04.11 23:13. Заголовок: Центнер, советую не ..

Центнер, советую не увлекаться короткими подходами в толчке, или делай их интервально, т е с коротким отдыхом до недовосстановления.
Работай над стойкой, нижней и верхней. Учись расслаблять руки-ноги внизу.
Делай упор на длинные подходы в толчке с 2х16 - поймешь как надо дышать.

Тебе сейчас не надо искать супер-пупер методики и гнаться за разами и результатами. Разберись сначало в технике.

 Отправлено: 12.04.11 20:54. Заголовок: Антоний, Я же вроде ..

Антоний,
Я же вроде как по науке 5 подходов по 2 минуты с темпом 6, или что-то не так?
Т16 делаю 50 раз, надоедает, да и цель вроде не Т16 под сотню, а Т24 полтинник, подскажешь еще че?
Благодарю за любые мысли в слух и по делу.

 Отправлено: 12.04.11 21:04. Заголовок: Zentner пишет: поду..

Zentner пишет:

цитата:

подумаю чем еще заняться!!

В смысле дополнительно, ГС пока торкает, но еще люблю немножко экстрима - есть у нас в подвальчике "гантелька" - 55 кг ручка 55 мм. толщиной , так вот с ней любое упражнение если сделал уже кайф, просто оторвать от пола и подержать не у всех получается , как нить фото выложу.
А еще прикольно двушку на попа ставить, но это показывать надо, да много чего вдумчивый чел может придумать чтобы вызвать всплеск эмоций, метаболизма, тестостерона, эндорфина (ща заплачу)

 Отправлено: 12.04.11 22:07. Заголовок: Zentner пишет: Т16 ..

Zentner пишет:

цитата:

Т16 делаю 50 раз, надоедает, да и цель вроде не Т16 под сотню, а Т24 полтинник, подскажешь еще че? Благодарю за любые мысли в слух и по делу.

Толкать 2х16 полезно в плане наработки общей и специальной выносливости. Опять же без техники, еë корректировки даже 2х16 10 минут не выдержишь.
Не гонись за этими 50 разами, лучше поставь цель простоять все 10 минут с 2х24. Для начала просто преодалеть рубеж в 4-5 минут.

 Отправлено: 13.04.11 19:28. Заголовок: О,кей! 13.04.2011 1...

О,кей!
13.04.2011
1.Толчок 24/10 мин. по 1 через 1 мин отдыха с темпом 8
2.Рывок 16/180 за 10 мин.
3. До фига всякой подсобки (любимые подтягивания - подтягиваться не умеем но очень любим )

Надо ,наверное, пробовать все-таки 6 подходов по 2 минуты. а то почти не торкнуло Антоний ?????

 Отправлено: 13.04.11 21:12. Заголовок: На связи! Если есть ..

На связи!
Если есть 32ки, можно с ними походить на время в нижней стойке. Эффект "продавливания" локтей достигнешь, в смысле, научишься их правильно втыкать.

Правильно, можно или "интервалки", но их не надо чаще 1-2 раз в неделю, или медленным темпом (скажем 4 р/минуту) до упора стоять.

 Отправлено: 16.04.11 20:41. Заголовок: Постоял с 32-ками 1..

Постоял с 32-ками 15 сек.вверху 45 сек. внизу, после 3 подхода начал понимать как устроена вселенная
Попробую обязательно 24 малым темпом до упора, наверное тоже будет весело в конце подхода

 Отправлено: 16.04.11 21:44. Заголовок: А ты из каких краёв?..

А ты из каких краёв?

 Отправлено: 17.04.11 14:00. Заголовок: Владивосток- город ..

Владивосток- город далекий но нашенский

 Отправлено: 17.04.11 18:31. Заголовок: Zentner пишет: Влад..

Zentner пишет:

цитата:

Владивосток- город далекий но нашенский

По-ходу, форум пора переименовывать в "Гиревой спорт везде - нетолько в Комсомольске-на-Амуре".

 Отправлено: 17.04.11 18:33. Заголовок: Разминка 1.Рывок 24/..

Разминка
1.Рывок 24/3+3 мин. отдых 3 мин./ 2+2 мин. отдых 2мин./ 1,5 +1,5 мин. отдых 1,5 мин. и еще 1,5+1,5мин.
2.Толчок 16/ 2х5мин. темп 7-8
3. чуток подсобки
В первом подходе личный рекорд в рывке 35+36

 Отправлено: 18.04.11 09:58. Заголовок: Zentner пишет: По-х..

Zentner пишет:

цитата:

По-ходу, форум пора переименовывать в "Гиревой спорт везде - нетолько в Комсомольске-на-Амуре".

Да я тут единственный комсомольчанин согласен - надо переименовать.

 Отправлено: 18.04.11 12:21. Заголовок: Гиревой спорт на ДАЛ..

Гиревой спорт на ДАЛЬНЕМ ВОСТОКЕ и его окрестностях - как вариант

 Отправлено: 18.04.11 12:25. Заголовок: А как быть с Москвой..

А как быть с Москвой и Тверью? Я уж молчу про Украину :)
Да и вообще, тут больше всего москвичей - двое

 Отправлено: 18.04.11 12:42. Заголовок: Zentner пишет: Гире..

Zentner пишет:

цитата:

Гиревой спорт на ДАЛЬНЕМ ВОСТОКЕ и его окрестностях

Шовинисты.
Не надо ничего переименовывать. То была шутка. "Комса" пусть считается столицей кухонно-подвального гиревого спорта.

 Отправлено: 18.04.11 18:00. Заголовок: >Тут больше всег..

>Тут больше всего москвичей.
Предлагаю не пренебрегать большинством. Требую московское время на форуме!

 Отправлено: 18.04.11 18:20. Заголовок: oleg_n75 пишет: Тре..

oleg_n75 пишет:

цитата:

>Тут больше всего москвичей.

А Либератор? А украинские товарищи? Тут больше всего тверя... твере... короче калининцев, если "стаю" в учет брать. Просто я их рупор, связной, модем и декодер.
oleg_n75 пишет:

цитата:

Требую московское время на форуме!

Дык в настройках профиля ставится любое - в "часовом поясе" выставляешь "3" (почему-то) и время у тебя становится московское. Я тоже мучался по-началу, потом подправил.

 Отправлено: 18.04.11 18:47. Заголовок: Во мля, на всякий ча..

Во мля, на всякий час ума не напасешься. Ща поправлю время.

 Отправлено: 21.04.11 07:07. Заголовок: Заседание продолжает..

Заседание продолжается!
1.Толчок 24/4 подхода по 2,5 минут (хотел по 3, но видно рано)
2. Махи 32/ по 30 раз 3 подхода
3.Подсобка
Наконец получилось поставить пудовку на ручку на полу одной рукой, а ля Федоренко
вроде упражнение не самое тяжелое. но ни как не сообразишь каким мышцам надо послать импульс чтобы гирька начала подниматься. Гы, а сначала она вообще как приклеенная

 Отправлено: 21.04.11 12:18. Заголовок: Zentner пишет: Нако..

Zentner пишет:

цитата:

Наконец получилось поставить пудовку на ручку на полу одной рукой, а ля Федоренко

Развлекуха. Бесполезно для ГС, но можно "поразить" друзей :) Я поначалу так делал, дошел до 32шек :)
Помню даже Либератор, когда попытался так сделать, еще спросил - тут мол че, фокус какойто? :)))

 Отправлено: 21.04.11 15:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Развлекуха. Бесполезно для ГС, но можно "поразить" друзей :) Я поначалу так делал, дошел до 32шек :) Помню даже Либератор, когда попытался так сделать, еще спросил - тут мол че, фокус какойто? :)))

А видео можно? О чем речь то?

 Отправлено: 21.04.11 15:26. Заголовок: одной рукой? фигасе!..

одной рукой? фигасе!

 Отправлено: 21.04.11 15:30. Заголовок: wowka пишет: одной ..

wowka пишет:

цитата:

одной рукой? фигасе!

Что-то подозревю мы о разных вещах говорим? вроде легкое упражнение?
Мож я не о том говорю?

 Отправлено: 21.04.11 15:38. Заголовок: На следующей трениро..

На следующей тренировке сниму, то что я имею в виду.

 Отправлено: 21.04.11 22:03. Заголовок: я тоже сниму свое, а..

я тоже сниму свое, а пока вот вам Федоренко 24,28,32 кг
http://www.youtube.com/watch?v=FMt_QbwHzWc&feature=related

Билли ежели ты ЭТО делал с 32 - шкой то я преклоняюсь
я рад что пудовкой делаю, пару споров на пивасик уже было выиграно, народ всерьез проверяет не приклеена ли гиря и нет ли какого прикола

 Отправлено: 21.04.11 22:03. Заголовок: я тоже сниму свое, а..

я тоже сниму свое, а пока вот вам Федоренко 24,28,32 кг
http://www.youtube.com/watch?v=FMt_QbwHzWc&feature=related

Билли ежели ты ЭТО делал с 32 - шкой то я преклоняюсь
я рад что пудовкой делаю, пару споров на пивасик уже было выиграно, народ всерьез проверяет не приклеена ли гиря и нет ли какого прикола

 Отправлено: 21.04.11 22:07. Заголовок: А так конечно для чи..

А так конечно для чисто ГС может пользы и мало, но в нашем подвальчике такие штучки очень популярны, да и развитие хвата по-моему не есть бесполезное для мужика дело как думаем???

 Отправлено: 22.04.11 07:24. Заголовок: Посмотрел - нет я де..

Посмотрел - нет я делал не так :) Я делал более простой вариант. А так я даже не пытался, извиняюсь, что ввел в заблуждение.
"Не по злоботе душевной, а только по скудоумию!"
Вот какой вариант я делал [BR]http://www.youtube.com/watch?v=oo_VYG8Fir4<\/u><\/a>
Снимал держа в левой руке цифровик, и смотря на его экран :) оказалось трудновато в плане координации - делать не глядя :)
Тут я использовал 16ку.

 Отправлено: 22.04.11 07:25. Заголовок: Надо будет попробова..

Надо будет попробовать такой, но после соревнований, еще не хватало сейчас растяжение какое-нибудь получить :)

 Отправлено: 22.04.11 12:49. Заголовок: Билли, обязательно п..

Билли, обязательно после сорев, сорвать руку на счет раз!
Из моих знакомых, кто имеет отношение к какому-нибудь тренингу, так делают с пудовкой трое, с полтарахой ни одного, а с двушкой как Фодоренко и не мечтаем
Хотя мечтаем вообще-то, но это как дополнение и отдушина после основного тренинга

1.Толчок ДЦ 24/ 8 по минуте через минуту и небо стало чуть ниже
2.Махи 32 без времени без счета до забитости предплечья и упадка дыхания
3.Подсобка всяко-разно (в том числе снова не умеем подтягиваться, но очень любим )

Да ДЦ прикольная штука!

 Отправлено: 22.04.11 15:01. Заголовок: я вчера левую потяну..

я вчера левую потянул.... (локоть.... бл..дь.. неделя осталась...) 16 кг не сложно, причем возвращать в исх положение (из нутри) даже легче, а 24 - банан... старый стал, связки не держат напряжение, еще не очень досмотрел как он руку просовывает, у меня никак удобно не влазит хотя не "лапа"

 Отправлено: 22.04.11 16:14. Заголовок: Блин, начитаешься ва..

Блин, начитаешься вас, тоже всякими фокусами увлечешься.
Попробывал. Как Федоренко смог только 16, но зато многократно и на обе стороны - и внутрь и наружу. (я же фехто вальщик и "молоток" часто практиковал). Правда, 16 у меня - бульбашка. У неё развесовка выгодная для таких фокусов. Завтра на службе ЗиВ попробую. "Полуторку" не вытянул даже "внутрь" - видимо надо специально тренить. Но ничего жуткого не увидел. Надо только целью задаться.

ПС Обращаю внимание, что локоть должен находиться на той же опоре (полу, столе), что и гиря.
ПС2 Интересное упражнение. Можно вместо "молотка" иногда делать.

 Отправлено: 22.04.11 18:43. Заголовок: Zentner пишет: а по..

Zentner пишет:

цитата:

а пока вот вам Федоренко 24,28,32 кг

Гы-ы, там есть хитрость, сродни "стулу за переднюю ножку". Щас внимательно пересмотрел как Федоренко 32 делает. Ну, во-первых, он не только кистью работает, а, скорее, держит кисть статичной, а движением плеча себе помогает вывернуть руку. Во-вторых, обратите внимание, как у него 32 (на левой руке) по резине ползает - вот где-то так и стул поднимают. Т.е. он тащит ВСЮ гирю, а она, цеплясь за пол дужкой "встает" на попа. Стул, кстати, надо вперед толкать, и используя инертность спинки, заваливать его на себя.
Фокус, короче. Требует практики и умения + конечно, и силушки, но не запредельной.

ПС Я вот, блин, в ВУ "полуторкой" стоящей на попА крестился (хоть и член КПСС был) - вот где хрен сфокусничаешь. Особенно тяжко левая и нижняя часть кресита дается. Причем гирю я СТАВИЛ на кисть центром дужки, а не держал "за ухо" - там аж скрип кожи о чугун слышен. Плюс еще и координация нужна - она ж стоит, а ладонь перемещается.
Мда... Куда всё делось? Вроде только здоровею с каждым годом...

 Отправлено: 22.04.11 19:00. Заголовок: Brygadyr пишет: Я в..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вот, блин, в ВУ "полуторкой" стоящей на попА крестился

Щас токо попробывал "пудовкой". Еще могу, но только 16 и еле-еле. "Полуторкой" даже пробывать не буду.

 Отправлено: 22.04.11 19:32. Заголовок: Пора создавать тему ..

Пора создавать тему "Трюки и прочие извращения с гирями".
Креститься пудовкой надо научиться. Пасха на носу)))))

 Отправлено: 22.04.11 19:51. Заголовок: Не, не пойдет. Мы же..

Не, не пойдет. Мы же "кухонно-подвальные" - стало быть при трюках есть вероятность либо кухню разворотить, либо упустить гирю аж до подвала.

 Отправлено: 23.04.11 09:42. Заголовок: Я попробовал всетаки..

Я попробовал всетаки 16ку - даже пошевельнуть не смог :))) Не надрывался правда, но думаю даже со всех сил смог бы только пошевелить и все :)

 Отправлено: 23.04.11 13:08. Заголовок: Антоний пишет: Пора..

Антоний пишет:

цитата:

Пора создавать тему "Трюки и прочие извращения с гирями".

А я в принципе ЗА, только трюков маловато пока, но вот такие трюки они же привлекают народ к гирям вообще, а там и до ГС рукой подать. Когда стоишь и пять минут чего-то поднимаешь это ни кого не удивляет, не воспринимается всерьез, а к гирьке приложиться в очередь становятся с виду-то все просто, а попробовал - хрен

 Отправлено: 29.04.11 20:20. Заголовок: После небольшого отд..

После небольшого отдыха мучаю рывок!
1.Рывок 24/ лесенка 7,9,11,13 попеременно, получилось 7.30 мин. добил рывком 16/2+2 мин. и 1,5+1,5 мин.
2. Для веселья добавил толчка 16/5+5 мин. с темпом 8
3. Извращения с гирями - уставший и злой, но весьма довольный собой я поплелся домой

 Отправлено: 01.05.11 18:49. Заголовок: 1.Толчок 24/ 3 по 3 ..

1.Толчок 24/ 3 по 3 минуты темп 7 п/м.
2. Рывок 16/205 (95+110) за 9.40. - маленький китаец в голове уговаривал бросить гирьку на восьмой минуте, к 9.40. уговорил
Но зато есть личный рекорд Р16/205
3.Разная хрень.
Ура первомаю пошел домой!!!!!

 Отправлено: 01.05.11 19:03. Заголовок: Zentner пишет: Но з..

Zentner пишет:

цитата:

Но зато есть личный рекорд Р16/205

Неслабо. Особенно после хорошей толчковой трени.

 Отправлено: 06.05.11 22:00. Заголовок: Сегодня просто для м..

Сегодня просто для морального отдыха чисто качковая тренька, жим лежа, тяги, извращения с гирями.

Были куплены чудо-гири, разборные 16-24-32, вкладыши внутри убираются, а форма не меняется б/у все удовольствие 2000 пара!

 Отправлено: 06.05.11 22:08. Заголовок: это подарок..

это подарок

 Отправлено: 09.05.11 12:24. Заголовок: Как обычно после неб..

Как обычно после небольшой разминки
1.Т24/3.30+2.00+2.00+2.00+1.00 темп сначала в двух подходах-7п/м потом Один отвернулся от нашего "подвальчика некрофила" всего 6 п/м
2. На закуску Р16/75+75 за 7.40.
3. Подсобка, извращения с гирями.
В подвальчике висят мешки, проблемма: если ритуал окучивания мешка проводить до тренировки убиваются насадки на предплечья (кулаки, пальцы), а если после то они уже убиты, ни одного удара прилично не нанесешь если только локти использовать

 Отправлено: 09.05.11 12:51. Заголовок: Zentner пишет: если..

Zentner пишет:

цитата:

если ритуал окучивания мешка проводить до тренировки убиваются насадки на предплечья (кулаки, пальцы),

Все верно. "Скоростные" упражнения делаются в начале трени. Бей по воздуху.
Видео пример:

 Отправлено: 09.05.11 12:55. Заголовок: А-а-а-а-а срубил нап..

А-а-а-а-а срубил напроч

 Отправлено: 10.05.11 10:45. Заголовок: Zentner пишет: , а ..

Zentner пишет:

цитата:

, а если после то они уже убиты, ни одного удара прилично не нанесеш

Надо использовать бинты и специальные снарядные перчатки (маленькие и жесткие).

 Отправлено: 11.05.11 13:37. Заголовок: После небольшой разм..

После небольшой разминки легкая тренировка
1.Р24/ по минуте с темпом 20 п/м, три подхода
2.Т24 одной рукой попеременно 7 минут
3. Извращения с гирями
4. Но было первым по списку- подтягиваться снова не умеем но очень любим, пирамидка до 7 и назад (с моим весом 100 нормалек)
Заминочка на мешках, без бинтов и перчаток, а иначе теряется острота момента
Вишь, Билли, в чем штука ежели в бинтах и перчатках, то надо любимый подвальчик поменять на зал бокса, а мы себе тропинку выбрали давно и по ней идем, когда быстрее, когда совсем стоим, не перчатки не наш метод

 Отправлено: 11.05.11 13:43. Заголовок: Zentner пишет: Вишь..

Zentner пишет:

цитата:

Вишь, Билли, в чем штука ежели в бинтах и перчатках, то надо любимый подвальчик поменять на зал бокса

Не вижу связи :)
Этож во первых для безопасности суставов. Купи бинты и снарядки, сбережешь кости.

 Отправлено: 11.05.11 13:49. Заголовок: Эти боксерские мешки..

Эти боксерские мешки твердые, сволочи. Можно добиться того, что и шнурки будет трудно завязать, суставы распухнут.

 Отправлено: 11.05.11 18:12. Заголовок: Ага, а самураи по ма..

Ага, а самураи по макиварам?
Чем славяне хуже

 Отправлено: 12.05.11 08:28. Заголовок: Zentner пишет: Ага,..

Zentner пишет:

цитата:

Ага, а самураи по макиварам?

Ты же не знаешь:
1)с какой силой они били
2)бинтовались ли они
3) что было с их суставами

Короче, бинтоваться - элементарная безопасность.

 Отправлено: 12.05.11 14:51. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Короче, бинтоваться - элементарная безопасность.

Присоединяюсь. Один мой приятель додоказывался, что "славяне не хуже" - пишет сейчас с трудом. К старости совсем, видимо, как игровой автомат с мягкими игрушками будет.

 Отправлено: 12.05.11 15:34. Заголовок: А с другой стороны, ..

А с другой стороны, может и к лучшему?

 Отправлено: 12.05.11 17:43. Заголовок: Ха-ха-ха! Бригадир н..

Ха-ха-ха! Бригадир начал работать в жанре сатирического фотоколлажа

 Отправлено: 12.05.11 17:47. Заголовок: :sm33: Это реальное..

Это реальное фото.

 Отправлено: 12.05.11 19:57. Заголовок: Та-а-а-а-к, заклевал..

Та-а-а-а-к, заклевали
Не сомневаюсь,что ежели лупить неистово по 25 часов в сутки, то кранты насадкам
Но почему-то кажется что элементарная закалка ударных поверхностей нужна, по хорошему я с моими навыками и ударить хорошо не могу (смотря с чем сравнивать), видел опять же парней боксеров с убитыми и стертыми до костей кентусами, видел ребят с неплохим ударом но нежными ладошками- после уличной драки кисти в гипсе Так что истина видимо где-то посередине? А?
Сегодня короткая (или х.з. темповая мож) задолбался за день и после разминки
1.Р24/40+40 за 5.30. Вау личный рекорд!
2. Удержания 2х32 в опущенных руках, стоять было скучно начал приседать торкнуло за 2.30.
3.Вмести подсобки пошел выяснять как лучше закаливать ударные поверхности, убил кулаки до крови к х.....м собачим Довольный пошел домой

 Отправлено: 12.05.11 20:32. Заголовок: Zentner пишет: как ..

Zentner пишет:

цитата:

как лучше закаливать

Отжимания и стойка в упоре лежа на кулаках с перекатами с "костяшки на костяшку" - если уж надо ударные поверхности укреплять. По-крайней мере не так экстремально. ВещАю со знанием вопроса - в молодости, осознав себя невжопенными десантниками, мы вешали на стену подшивку из 365 листов газет на стену и долбили по 100 ударов каждой рукой. После чего отрывали каждый день по листу. В итоге через год предполагалось бить в голую стену 100 раз.
Ага! Щас! Хорошо вОвремя остановились. Но макивары упрямо продолжали метелить "до крови к х...м собачим".
ПММ, горячка. Не, можно конечно, но всё в меру, до припухлостей.

 Отправлено: 13.05.11 18:45. Заголовок: Дождь, лень да и воо..

Дождь, лень да и вообще сегодня повышенная гравитация
1.Жим лежа 75/20
2.Т16/2+3+4.30 мин темп 10 п/м иногда сбивал в меньшую сторону на 1
3. Немножко подсобки.
Недовосстановление жуть, подтягивания с собственным весом 100, ох....е упражнение восстанавливаюсь неделю

 Отправлено: 13.05.11 19:13. Заголовок: Zentner пишет: подт..

Zentner пишет:

цитата:

подтягивания с собственным весом 100, ох....е упражнение восстанавливаюсь неделю

Надо думать - худо-бедно 10 тонн объёму наворочал. Считай КамаЗ загрузил.