Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150
стало: + два месяца ГС, толчек24/ 30, рывок 24/ (31+35), рывок 16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

 Отправлено: 31.05.11 18:24. Заголовок: Следующая толчковая,..

Следующая толчковая, а через одну обязательно.
Очень замечательно когда есть цель, метод и контролирующий (подсказывающий) орган
Кстати чисто на Р/24 сделал личный рекорд 40+50=90, ура Бригадиру

 Отправлено: 31.05.11 19:41. Заголовок: Zentner пишет: ура ..

Zentner пишет:

цитата:

ура Бригадиру!! Он - орган!!!

Я повторюсь, "разгон" может помочь, только если кисти - самое "тонкое" место. Там кровь активней к кистям приливает и становится легче. Проверено - работает. Но надо и НЕ ЗАДОХНУТЬСЯ или МЫШЕЧНО НЕ СКИСНУТЬ из-за увеличения темпа.

 Отправлено: 01.06.11 01:47. Заголовок: Знатно скомпоновал ц..

Знатно скомпоновал цитатку

 Отправлено: 03.06.11 15:03. Заголовок: Красота, у вас жара,..

Красота, у вас жара, а у нас прохладно пасмурно, срочно в подвальчик!
1.Т24/4мин. + Т16/1мин. план был поболе но китаец в голове твердил "ты и так хорош, бросай"
следующие подходы 1,2,1.30 - торкнуло
2. Р16/ 6+6 мин. расслабленно с чувством 175
3. Снова не умеем подтягиваться, но о-о-о-очень любим
4. Стояние+ходение с двумя 32-ми внизу 3мин., корешь меня сделал 5 мин. Катание-валяние гирь (извращения с гирями) до легкого обморока
С чувством умеренного катаболизма и закисления тушки убыли восвояси

 Отправлено: 03.06.11 15:25. Заголовок: 24ку на попа на рези..

24ку на попа на резиновом коврике пробуй, прям легко

 Отправлено: 03.06.11 15:26. Заголовок: wowka пишет: прям л..

wowka пишет:

цитата:

прям легко

Ага

 Отправлено: 03.06.11 16:03. Заголовок: Zentner пишет: С чу..

Zentner пишет:

цитата:

С чувством умеренного катаболизма и закисления тушки убыли восвояси

 Отправлено: 06.06.11 12:42. Заголовок: По совету Бригадира ..

По совету Бригадира прибавил темп.
1.Р24/50+50 за 7.30. - опять ура Бригадиру, покорилась заветная цифра 100, я так не радовался с того момента как впервые выжал 100 кг.
2.Р24/2 раза по 2 мин. на каждую руку с удовольствием. не торопясь и не считая
3.Т24 одной рукой перекладывая до усталости
Проведу еще одну наверное рывковую для закрепления, а потом плотнее займусь толчком, надо выбрать только форму убивания тушки методом толчка
Одна надежда на Бригадира, уж он завсегда какую-нить хрень подскажет

 Отправлено: 06.06.11 12:46. Заголовок: Поставил я 16ку на п..

Поставил я 16ку на попа всетаки :) и левой и правой.

 Отправлено: 06.06.11 12:48. Заголовок: Ну все теперь можно ..

Ну все теперь можно на пиво спорить с мужиками Кремень

 Отправлено: 08.06.11 16:50. Заголовок: 1.Т24/35 раз за 3.55..

1.Т24/35 раз за 3.55 (однако личный рекорд и здравствуй 3 разряд) +3 подхода по 2 минуты
2.Позакидывал 32-ку на грудь10+10+10+10
3.Проба Р32/по 9 раз
Практически закончил программку на месяц (кодовое название "Ура Бригадиру"), которая немного растянулась.
Итоги: метод Бригадира для рывка хорош- приблизился вплотную к регламенту, и результат вырос с 70 до 100 ; для толчка он у меня не пошел, слабая предварительная подготовка - не вытягивал запланированные объемы.
План: Внимание на толчок, при этом постараться не упустить рывок, метод возьму чисто качковский, наработать объем и потом уменьшая кол-во подходов повышать интенсивность (время+кол-во подъемов)
получится практически "качковская М-серия "

 Отправлено: 09.06.11 12:47. Заголовок: Объясните кто в тем..

Объясните кто в теме, Антоний писал про семинар Руднева

…и для рывка:
5х1 (28,32,32,28,24)
4х1’15” (28,32,28,24)
3x1’40”(28,32,28)
2x2’30”
1x5 (28)
1x10 (32)
Что это значит по рабоче-крестьянски?
Ну и не слышу критики по "качковской М-серии"

 Отправлено: 09.06.11 12:50. Заголовок: Zentner пишет: Что ..

Zentner пишет:

цитата:

Что это значит по рабоче-крестьянски? Ну и не слышу критики по "качковской М-серии"

Это значит, что куча гирь разных нужна - в каждом подходе своя. Это еще без таких наворотов как 22, 26 кг..
Про М-серию... А чего в ней "качковского"? Она так и делается. Может я не правильно написанное понял? Приведи пример с цифрами.

 Отправлено: 09.06.11 13:03. Заголовок: Brygadyr пишет: при..

Brygadyr пишет:

цитата:

пример с цифрами.

1. 5х12 раз
2. 4х15 раз
3. 3х20 раз
4. 2х30 раз
5. макс. за 1 подход

следующий миницикл начинается
1. 5х15 и т.д.

 Отправлено: 09.06.11 22:13. Заголовок: Ну, если одним темпо..

Ну, если одним темпом, то это и есть М-серия. Только очень сжатая. Мы тут вона пришли к выводу, что М-серия это перечнь еженедельных пиковых тренек, а не исполняемые подряд потуги.
Хотя, большинство здешней публики (кто проходил М-серию) лупили подряд.

 Отправлено: 09.06.11 22:18. Заголовок: Примерно по таким сх..

Примерно по таким схемам в Тамбове юных гиревиков готовят, не заморачиваясь на темпе, темп играет роль только после того как ученик стоит регламент. Но между основными тренировками есть место играм, ОФП, подсобке.

 Отправлено: 10.06.11 00:05. Заголовок: Zentner пишет: игра..

Zentner пишет:

цитата:

играет роль только после того как ученик стоит регламент.

Согласен. Ваще-то большенство М-серийцев (ну я-то уж точно) посредством М-серии на регламент и выходили. Причем я смешал М-серию и УБ-метод. Но... на "Майбахе" навоз тоже можно возить - в салоне, например.
М-серию, даже без учета темпа, всё же лучше делать не "по разам", а "по времени" - удобней, просто, и наглядней.
Zentner пишет:

цитата:

Но между основными тренировками есть место играм, ОФП, подсобке.

Отвидишь - "невиданных методик не бывает". Рано или поздно всё становится на путь истинный. Все верно, к такому выводу и я пришел, но прогнать М-серию "подряд", по незнанию, таки успел. И смог. Как и все форумчане - М-серийцы.

 Отправлено: 10.06.11 22:27. Заголовок: Завершая работу над ..

Завершая работу над рывком (в данном цикле)
1.Р24/50+50 за 8.30. закрепил прежний результат
2.Р24/ 2*1.30 каждой
3.Т16/ 6 мин. - план выполнил, впервые столько отстоял
4.Подсобка+ избиение предметов наполненных, судя по надписи, экологически чистой резиновой крошкой (нет слов - отвал башки), что позволяет работать без перчаток Идиоты!

Со следующей недели начинаю практически согласованный с Бригадиром план "КМ-серию" (да простит меня санпай за добавочку К-качковская)

 Отправлено: 10.06.11 22:50. Заголовок: oleg_n75

р24/50+50/8.30
Скоро догоню.

 Отправлено: 12.06.11 22:26. Заголовок: догонять не надо, лу..

догонять не надо, лучше перегони у меня стимул будет