Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150
стало: + два месяца ГС, толчек24/ 30, рывок 24/ (31+35), рывок 16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

 Отправлено: 09.04.11 15:38. Заголовок: Добро пожаловать в К..

Добро пожаловать в Клуб.

цитата:

решил выйти из сумрака.

Комаров не напустил?

цитата:

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб,

"По-настроению" - это самая лучшая "система", если не ставить себе конкретных задач.

цитата:

Попытаюсь переходить к осмысленным тренировкам, разъясните кто может в чем разница М и Р серии,

М-серия - "долгая дорога в дюнах", универсальная, с использованием всех методов тренировок. Кроме того имеет вариаций несметное количество.
Р-серия - скорее конкретная подводка к соревнованиям.

цитата:

подтягивания это прямая противоположность толчка то мож это большое благо?

Конечно. ПММ, любая работа, на любые мышци в "гиревом" режиме только благо как для здоровья, так и для ГС.

 Отправлено: 09.04.11 16:01. Заголовок: Brygadyr пишет: М-с..

Brygadyr пишет:

цитата:

М-серия - "долгая дорога в дюнах", универсальная, с использованием всех методов тренировок. Кроме того имеет вариаций несметное количество. Р-серия - скорее конкретная подводка к соревнованиям.

Объяснил

 Отправлено: 09.04.11 16:11. Заголовок: Zentner пишет: Объя..

Zentner пишет:

цитата:

Объяснил

Да Brygadyrу пора пресс-секретаря завести. Ну чтоб разъяснял что он конкретно имел ввиду.

 Отправлено: 09.04.11 16:13. Заголовок: Рад приветствовать! ..

Рад приветствовать!
Р- , М- серии скорее наши здешние упрошенные догадки на тему программ тренировок.
Если кратко упростить методику:
раз в неделю, в конце, делай маленький подвиг. Или интервальную тренировку (много коротких подходов с малым отдыхом), или марафонский заход с лёгкими гирями. Ну и в конце месяца - прикидка.

 Отправлено: 09.04.11 16:15. Заголовок: Не понял? В задачах..

Не понял?
В задачах разница.
1. М-серия может использоваться как новичками, так и подготовленными гиревиками длительный период. В зависимости отвариантов ей (М-серией) можно добиться "всего регламента", отработать темп, просто поддержать форму. Короче, я бы назвал М-серию "СТОЛПОМ и КРАЕУГОЛЬНЫМ КАМНЕМ".
2. Р-серия - довольно четкая по задачам, короткая серия для "разрядников", как минимум. Задача Р-серии подготовится к соревам и выйти на оптимальный уровень перед соревами.

 Отправлено: 09.04.11 16:17. Заголовок: Brygadyr пишет: 2. ..

Brygadyr пишет:

цитата:

2. Р-серия - довольно четкая по задачам, короткая серия для "разрядников", как минимум. Задача Р-серии подготовится к соревам и выйти на оптимальный уровень перед соревами.

Уточню: для МС. Неделю делать 3и интервалки по наростающей... Сам помнишь...

 Отправлено: 09.04.11 16:21. Заголовок: Антоний пишет: Уточ..

Антоний пишет:

цитата:

Уточню: для МС.

Мы, помнится никто не МС, а Р-серию уже во всю гоняли. Надо просто вес гирь и темп подобрать под себя, а общий принцип оставить неизменным.

 Отправлено: 09.04.11 16:25. Заголовок: Brygadyr пишет: Мы,..

Brygadyr пишет:

цитата:

Мы, помнится никто не МС, а Р-серию уже во всю гоняли. Надо просто вес гирь и темп подобрать под себя, а общий принцип оставить неизменным.

Надо её переписать не на 4 недели, как у нас, а на 4 месяца, чтоб всем понятно стало, о чём речь.

 Отправлено: 09.04.11 16:26. Заголовок: Антоний пишет: В за..

Антоний пишет:

цитата:

В задачах разница.

Антоний пишет:

цитата:

Р- , М- серии скорее наши здешние упрошенные догадки на тему программ тренировок.

примеры плиз!!! Ну или ссылку на чей-нибудь дневник, страничку
люблю силовые приколы с гирями, увидел видео Федоренко на дужку одной рукой ставит гирьку похож 32, попробовал 16 х......!!!!

 Отправлено: 09.04.11 16:33. Заголовок: Zentner пишет: Надо..

Антоний пишет:

цитата:

Надо её переписать

 Отправлено: 09.04.11 16:36. Заголовок: oleg_n75 пишет: Над..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо её переписать не на 4 недели, как у нас, а на 4 месяца, чтоб всем понятно стало, о чём речь.

Не-е-е-е-е-е это не я

 Отправлено: 09.04.11 16:39. Заголовок: Исправил ..

Исправил

 Отправлено: 09.04.11 16:42. Заголовок: Не понял. Зачем Р-се..

Не понял. Зачем Р-серию на 4 месяца переписывать? 15 тренировок за 4 месяца?
Смысл всей серии теряется!

Zentner пишет:

цитата:

примеры плиз!!

http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000014-000-200-0
Можно всю ветку изучить (блин, какой я здоровый был...), можно начать с сообщения № 440.
Но текста там много.

 Отправлено: 09.04.11 16:46. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Но текста там много

еще!!!!

 Отправлено: 09.04.11 16:50. Заголовок: Zentner пишет: :s..

Zentner пишет:

цитата:

еще!!!!

Посмотри у Антония в первых ветках - он её (Р-серию) раза три крутил.

 Отправлено: 09.04.11 17:01. Заголовок: Brygadyr: "Вся м..

Brygadyr:
"Вся методика тренек ГС умещается на одной тетрадной станице "в клеточку". На второй странице умещается описание техники. На третьей странице умещаются правила ГС. Остальные страницы толстой-претолстой тетради должны быть заполнены дневниками ИСПОЛНЕННЫХ И ПЛАНИРУЕМЫХ ТРЕНИРОВОК! "

Я знал, знал, знал!!! Ну некоторые мелочи иногда помогают, правда их иногда накапливается столько, что забываешь ваще че делаешь. ГС треньку или ананизм совмещенный с дыхательной гимнастикой

 Отправлено: 09.04.11 17:11. Заголовок: Zentner пишет: неко..

Zentner пишет:

цитата:

некоторые мелочи иногда помогают,

Это- ДА. Голая методика, без опыта - ничто.
Вот в качестве мемуаров к той моей Р-серии и тем ВС.
Сейчас, по прошествии полугода, оцениваю своё выступление провальным. Отработал нормально только с третьего захода - все никак не хватало моральных (???) сил на весь регламент. Видео показывает, что я там ваще мертвый - первый-то подъем дался с трудом. Все отработано на "нервных окончаниях".
Если смотреть м трени, то показатели там ого-го. Иду даже с перевыполнением плана. Трени давалиьс легче, чем Юрцу, хотя он делал тот же расклад. Но Юрец, в силу своей лени, иногда "задвигал", а я выкладывался по-полной и без пропусков. Все это на фоне 4-месячной работы и прикидок на пределе, которые ваще с нового года начались.
Короче, в итоге у Юрца - 80+, а у меня 60. Зачетный подход делал у же на обезболивающих.
Считаю, что я необдуманно перепахал и загнал себя в такую перетранированность, что сместился обмен веществ и я начал "переваривать" самого себя. До сих пор расхлебываю травмы.

ПС Гиревой Спорт - вид наркомании и подлежит постановке на учет в ГНК.

 Отправлено: 09.04.11 17:14. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Гиревой Спорт - вид наркомании и подлежит постановке на учет в ГНК.

Осознал уже, назад дороги нет

 Отправлено: 10.04.11 03:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не понял. Зачем Р-серию на 4 месяца переписывать? 15 тренировок за 4 месяца?

Да, нет!
Каждая интервальная тренировка - последняя в неделе. Перед ней -подводка к ней.
4-месячный цикл начинаем с 16-20кг гирек и в конце подходим к 28-32.
Вот вам и программа на мезоцикл.
Сяду как-нибудь и накатаю по материалам Руднёва.

 Отправлено: 10.04.11 03:52. Заголовок: Антоний пишет: Кажд..

Антоний пишет:

цитата:

Каждая интервальная тренировка - последняя в неделе. Перед ней -подводка к ней.

Я не буду спорить про эту схему. Сам прихожу к мысли, что ТАК правильнее. Но мы говорим о М и Р-сериях. Если к М-серии ЭТО можно пристроить (и я об этом уже писАл), то Р-серия расписана по дням недели и не предусматривает подводящих "вставок". Мы уже обсуждали давно-давно принадлежность Р-серии руке Руднева, но в ОГС и еще многих источниках она одинакова и "авторство" уже и не так важно. Возможно Руднев, с годами поменял точку зрения и вырос методически, но у нас уже есть немалый опыт с 24, 20 и 16 в этой Р-серии. Серия работает отменно и полностью сбалансирована, чего, конечно не скажешь о М-серии, которая и не "серия" даже, а просто "принципы" построения тренек. Там недосказанности в "первоисточнике" столько, что, фактически, больше неясности, чем конкретики. Помнится Билли (кажется) даже подумал, что она (М-серия) делается в одну треню. Еще 13-й в свое время озвучивал, что мы неправильно делаем - мол каждая треня в М-серии это пИковая треня, венчающая некий подготовительный микроцикл.
Если же каждый недельный микроцкл заканчивать интервалкой, то это больше похоже на мой любимый ЛА-принцип. Вопрос только как "подводиться" к интервалке. Я дык,(ПММ), более тяжелой считаю "тЕмповую" треню (повторный метод). А если не заморачиваться на "где неделя кончается" (шалом, вам прововерные ), то просто крутится микроцикл из 3-4 тренек и неизвестно еще доподленно какая треня к какой является "подводкой".
Фу! Вот! ПММ.