Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 10.05.11 20:34. Заголовок: У мэтров теперь вс&#..

У мэтров теперь всë за бабло...Бесплатно только общие слова.

 Отправлено: 12.05.11 04:54. Заголовок: 12.05.11 Жим стоя 45..

12.05.11
Жим стоя 45 15*2 40 15*2
Тяга 100*6,110*6,117,5*6*2,125*6*2,135*4

 Отправлено: 15.05.11 03:01. Заголовок: 13,05,11 Толчок дц 2..

13,05,11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*3,3м(24)*2.Время 54м,пульс 161 192 178 178 185 182,средний 135

 Отправлено: 17.05.11 00:22. Заголовок: 16,04,11 Толчок дц 2..

16,04,11
Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*3,3м(21)*2,пульс 163 178 182 182 185 187,время 55м,средний 153.Велосипед не буду писать,езжу много,и не всегда с пульсометром.Сечас соредотачиваюсь на соревновательной фиксации вверху - толкаю в режиме 2 цикла дыхания на груди-толчок-2 цикла дыхания вверху,сброс-заброс без выраженной паузы.Подходы не под потолок.

 Отправлено: 18.05.11 23:42. Заголовок: 18,05,11 Жим стоя 53..

18,05,11
Жим стоя 53 11*4
Тяга 110*6,117,5*6,125*6,135 4*2,142,5 3*2

 Отправлено: 19.05.11 10:54. Заголовок: Denis пишет: 2 цикл..

Denis пишет:

цитата:

2 цикла дыхания вверху

мож тоже так поотрабатываю пока короткие подходы. В качестве силовой подготовки.
Кстати, я ж тогда перед соревнованиями (когда делал последние разы 54 и 53) на последних минутах делал так - два вдха-выдоха в положении вверху, действительно восстанавливается дыхание! Но руки устают :)

 Отправлено: 19.05.11 16:29. Заголовок: Билл,тут это не в ка..

Билл,тут это не в качестве силовой,а в расчете на "злого судью",плюс снять нагрузку с ног - у меня они только в верхней фиксации еще как-то отдыхают.А чтобы руки не уставали,надо делать жим стоя узким и средним хватом.

 Отправлено: 20.05.11 07:38. Заголовок: Denis пишет: А чтоб..

Denis пишет:

цитата:

А чтобы руки не уставали,надо делать жим стоя узким и средним хватом.

я занимаюсь дома, штанги нет. Разве что гири пожать в конце тренировки. Отдельную тренировку для силовухи как-то не хочется выделять.

 Отправлено: 21.05.11 02:06. Заголовок: Denis пишет: А чтобы..

Denis пишет:

цитата:

А чтобы руки не уставали,надо делать жим стоя узким и средним хватом.

Денис, это ты пришел к этому выводу исходя из своего опыта своих тренировок или тебе посоветовал опытный тренер?

 Отправлено: 21.05.11 02:57. Заголовок: Игорь,свой опыт.Трен..

Игорь,свой опыт.Тренер,у которого занимаюсь,прохладно относится к дополнительной силовой подготовке.
20,05,11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*3,3м(24)*2,пульс 163 176 186 180 185 185,средний 134,время 54м.

 Отправлено: 23.05.11 22:55. Заголовок: 23.05.11 Толчок дц 2..

23.05.11
Толчок дц 2*30 1м(8),2м(16)*3,3м(24)*2,пульс 168 192 184 185 187 195,средний 131,время 55м

 Отправлено: 24.05.11 15:25. Заголовок: По витаминам я делаю..

По витаминам я делаю 2 курса в год (авитаминоз когда начинается, у меня это как правило начало зимы и середина весны) - витамины группы "В" (В1, В2, В6,В12) - один день один укол итого 40 шт.(внитрипопчно))))) Перед соревами 10 уколов АТФ, 10 укол на день соревнований (тож внутримышечно), некоторые товарищи в день соревнований вкалывают В12 по 2 ампулы на полупопие - вроде как "терпелке" помогает (толчок).. хотя не знаю..)))) Также можно 14 дней милдронатик попринемать, сердечко поддержать...)))

 Отправлено: 25.05.11 19:44. Заголовок: 25,05,11 Жим стоя 45..

25,05,11
Жим стоя 45 15*2,40 15*2
Тяга 110*6 117,5*6 125*6*2 135*4

 Отправлено: 28.05.11 06:34. Заголовок: 27,05,11 Толчок дц 2..

27,05,11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*3,3м(24)*2,пульс 166 178 180 180 185 182,время 54м,средний пульс 124

 Отправлено: 31.05.11 00:33. Заголовок: 30.05.11 Толчок дц 2..

30.05.11
Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*3,3м(21),3м(23),пульс 154 172 182 189 184 186,средний 135,время 54м

 Отправлено: 02.06.11 00:10. Заголовок: 01.06.11 Жим стоя 53..

01.06.11
Жим стоя 53 11*2,12*2
Тяга 110*6,117,5*6,125*6,135 4*2,142,5 3*2
Прошел первый день финала чемпионата россии,был цикл и женчины,плюс эстафета.В цикле первые места у Бенидзе,Ахраменко,Васильева,Сычева,Меркулина,остальных не помню.У женчин помню из первых только Золотареву и Дедюхину.В эстафете с результатом 150 очков 3 место заняла сборная Тюмени,Сычев толкнул 37,вытянул эстафету.

 Отправлено: 02.06.11 01:37. Заголовок: Ты вживую на это смо..

Ты вживую на это смотрел?

 Отправлено: 02.06.11 03:19. Заголовок: Конечно.Я же из Тюме..

Конечно.Я же из Тюмени.

 Отправлено: 02.06.11 04:58. Заголовок: Забыл Кравцова еще -..

Забыл Кравцова еще - тоже первый в кат до 105

 Отправлено: 02.06.11 05:53. Заголовок: Ташу случайно не вид..

Ташу случайно не видел - она вроде бы должна быть там?