Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 26.04.11 08:47. Заголовок: Мощно. Какие у тебя ..

Мощно.
Какие у тебя ближайшие соревнования?

 Отправлено: 26.04.11 14:55. Заголовок: Не знаю.Может,на май..

Не знаю.Может,на майские в эстафете по циклу вступлю.А вообще,осенью или с 24 цикл или с 32,куда буду лучше готов.

 Отправлено: 27.04.11 18:48. Заголовок: 27.04.11 Жим стоя 51..

27.04.11 Жим стоя 51 11*4
Тяга 110*6,117,5*6,125*6*3

 Отправлено: 29.04.11 09:45. Заголовок: 28.04.11 Вел 30м,сре..

28.04.11 Вел 30м,средний пульс 140

 Отправлено: 30.04.11 01:27. Заголовок: 29.04.11 Толчок дц 2..

29.04.11 Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*4,3м(24)*1 Время 50м,средний пульс 133.По подходам 170 176 194 180 178 182

 Отправлено: 01.05.11 23:08. Заголовок: 1,05,11 Вел 30м,пуль..

1,05,11 Вел 30м,пульс 145

 Отправлено: 03.05.11 05:21. Заголовок: 02.05.11 Толчок дц 2..

02.05.11
Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*5,2м(16) время 59м,средний пульс 144,по подходам 160 187 180 182 182 182 185

 Отправлено: 03.05.11 05:27. Заголовок: Серьезная тренировка..

Серьезная тренировка. Сколько в среднем отдыхаешь между подходами?

 Отправлено: 03.05.11 14:56. Заголовок: После первого 6 мин,..

После первого 6 мин,остальные через 7.Пульс во время отдыха 105-110,на старте повышается до 120-130.

 Отправлено: 03.05.11 21:25. Заголовок: 03,05,11 Вел 38м,пул..

03,05,11 Вел 38м,пульс 136

 Отправлено: 05.05.11 02:48. Заголовок: 04,05,11 жим стоя 50..

04,05,11
жим стоя 50 11*2,53 11*2
тяга 110*6,117,5*6,125*6,135*4*3

 Отправлено: 06.05.11 21:17. Заголовок: 06,04,11 Толчок дц 2..

06,04,11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*3,3м(24)*2,54мин пульс 128,по подходам 163 176 180 182 185 194

 Отправлено: 09.05.11 20:04. Заголовок: 09.05.11 толчок дц ..

09.05.11
толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*3,4м(28),2м(14) Пульс 166 178 182 182 194 185,средний 125,общее время 54м
Толкнул 4 мин,чтобы посмотреть,как сердце себя поведет.Короче,на 22 разе пульс скакнул выше 195,и,видимо,болтался около этой отметки до конца.Т.е. как бы пока в объемную больше 3 мин ходить рано,а 3 мин - вполне.Возможно,перейду на подходы по 3 мин

 Отправлено: 10.05.11 00:28. Заголовок: завидую белой завист..

завидую белой завистью... ДЦ !!!

 Отправлено: 10.05.11 04:46. Заголовок: Denis пишет: толчок..

Denis пишет:

цитата:

толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*3,4м(28),2м(14) Пульс 166 178 182 182 194 185,средний 125,общее время 54м

Немного качковская тренировка. 4 минуты как раз и есть предел, перейдя через который, включаются процессы выносливости, а не "гликогена".
А где длинные подходы по 6-8 минут с лёгкими гирями?

 Отправлено: 10.05.11 06:09. Заголовок: Антоний,я работаю на..

Антоний,я работаю на сердце сейчас.Если я простою 8 мин по 7 раз,то это будет норматив мастера спорта :D Вообще,считаю,что больше 5 мин работать надо только в предсоревновательный период,на мне длинные подходы плохо сказываются,после проходки всегда яма,т.к. мышцы закисляются и разрушаются (лично у меня).Вообще,по плану было работать с 30 и темпом 8,но сегодня праздник,зал закрыт,а дома только 32.

 Отправлено: 10.05.11 08:12. Заголовок: Denis пишет: к. мыш..

Denis пишет:

цитата:

к. мышцы закисляются и разрушаются (лично у меня

Не совсем понял, что значит разрушаются - результаты падают?

 Отправлено: 10.05.11 08:16. Заголовок: Denis пишет: Вообще..

Denis пишет:

цитата:

Вообще,считаю,что больше 5 мин работать надо только в предсоревновательный период,на мне длинные подходы плохо сказываются

Думаю это про длинные подходы с тяжелыми?
Сомневаюсь, что дц 2*24 хоть как-то скажется, учитывая что ты работаешь с 28ками и 32шками :)
В принципе смысл в этом ("считаю,что больше 5 мин работать надо только в предсоревновательный период") есть...
Правда я для себя боюсь, что могу отвыкнуть от длинных подходов при таком режиме.

 Отправлено: 10.05.11 14:38. Заголовок: Билл,да,значительно ..

Билл,да,значительно падают результаты.А работать с легкими гирями тем же темпом - хрен знает,не вижу смысла,честно говоря.А задирать темп выше - будешь в пульс упираться(у меня сердце слабое и ноги).А на счет предсоревновательного периода - я имел ввиду,что в межсезонье я просто работаю одни объемные,а месяца за 3 начинаю потихоньку добавлять в последнем подходе,выходя на уровень 6-8 мин с темпом выше соревновательного на 1.Пробовал работать по непрерывной прогрессии - т.е. когда,допустим,начинаешь с 1м 2м 4м 2м и раз-два в месяц добавляешь по 15с в подход.Чуть более полугода проработал по такой схеме,потом началась страшная яма,т.е. организм не вывез просто.

 Отправлено: 10.05.11 19:05. Заголовок: Вообще,конечно,не пр..

Вообще,конечно,не претендую на истину в последней инстанции - считаю,что для меня лучше именно так.Каждый волен издеваться над своим организмом как ему заблагорассудится :) Тем более,что толковых методик по гс вроде как нет в свободном доступе,судить сложно.Вот бы мэтры,типа Анасенко,Денисова или Васильева поделились своими тренировчными планами.Мечты,мечты...