23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
20.12.11 Тдц 2*32 1м(8),2м30с(20),2м(16),2м30с(20),2м(16) -время 41,пульс 143.Последняя тренировка в этом году,с 22 по 5 буду в краю,где нет гирь и штанги.И как жить?..
Отправлено: 29.12.11 06:43. Заголовок: Нашел тут зал со шта..
Нашел тут зал со штангами за 140р\раз.Гирь нет нигде.Поднимаю то,что есть 24.12.11 тяга до колен 70*5 90*5 110 4*2 120 4*3 Жим стоя 45*6 55*6 60*6 65*6 все узким хватом тяга с плинтов(в моем исполнении - просто не опуская на пол) 110*5 125 5*3 27.12.11 Жим стоя 55*6 65*5 70*4 72,5*3 75*2 узкий хват,не по пределу,есть запас (креатин/отсутствие истощающих гиревых нагрузок) тяга 77,5*4 93*4 110 3*2 125 3*2 135 2*3 Прага город на холмах,очень большие перепады высот,а я ради экономии почти постоянно хожу пешком - надеюсь,в какой-то мере заменит гиревые тренировки.Вообще,силовые без гирь сразу лезут вверх - очень заметно,на тяге чуть ли не подскакиваешь со штангой,в жиме в последней фазе (трицепсовой) очень легко стал проходить дожим,исчезла пауза\застревание.Вот,делайте выводы,господа - может,ну эти гири да всем форумом в пауэрлифтинг податься?) Чехи здоровые в качалке,просто огромные - руки см за 50 точно у каждого второго,но я еще не видел,чтобы делали что-то из базы на ноги - очень много делают различных жимов на скамье (сидя\лежа\вниз головой).Один чех делал взятие на грудь с пола и швунг штанги циклом - взятие-швунг-на пол-взятие,но веса тоже не огромные,порядка 60-80 кг.Очень мешает языковой барьер - они не понимают русский,я не понимаю чешский,английский на уровне 100 слов.Взвеситься негде,а так интересно,сколько я набрал\скинул - питаюсь сырыми яйцами\хлебом\окороком,т.к. в ресторанах дорого,а в отеле готовить негде.
Отпуск.Я обычный работяга,кто меня в Прагу отправит 30.12.11 Жим стоя 55*6 65*6 67.5*5 70*4 Тяга 77,5*4 93*4 115 3*2 125 3*2 132.5 2*3 не так весело,как 27.12 - видимо,все же недостаток питания.Взвеился на обычных напольных весах -85кг,посмотрим,как быстро слезу к обычным 83.В плане провести тут тренировку 03.01.12 - тяга по Шейко начало цикла и по жиму вернусь к старой схеме "объемная-интенсивная тренировки".Объемной будет 60*6 62.5*5 65*4 и интенсивной 65*4 67,5*3 70*2,по состоянию повышать веса.05.01 повторяю эту же тренировку,но уже в родном мухостранске,и дальше - на обычные рельсы.Буду ли выступать в конце января - будем посмотреть по результату,но я не горю желанием.
Отправлено: 08.01.12 06:22. Заголовок: 08.01.12 первая трен..
08.01.12 первая тренировка после 20.12.01.Если коротко,то жопа. Тдц 2*28 1м(8),3м30с(28),2м(16),3м30с(28),2м(19) - время 44,средний пульс не указываю,т.к. показало 127 (ошибка) - сердце вообще не в форме,на выходе с подхода +5-8 уд/мин,сброс до 115 +1-2 минуты.Предплечья заметно подпухли к концу тренировки.Вот вам и "иногда отдыхать тоже надо".Форма очень,очень быстро теряется,а ведь я и штангу поднимал,и бегал по лестницам/горам.
Отправлено: 13.01.12 05:02. Заголовок: 12.01.12 Тяга до кол..
12.01.12 Тяга до колен 77,5*4 93 4*2 110 4*4 Жим стоя 65*4 67,5*3 70*2 Тяга 77,5*4 93*4 110 3*2 117,5 3*5 После соревнований (если буду выступать) накину веса в тяге кг на 5-10 - надоело елозить с этими весами.
Отправлено: 13.01.12 21:12. Заголовок: Денис, я про первое ..
Денис, я про первое сообщение в этой теме:
цитата:
масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.
У Селуянова упоминается и другой метод, я назвал его "традиционным", так как именно его все и используют (бегуны, гребцы, пловцы, лыжники, велосипедисты), а, кстати, метод Селуянова не использует никто.
Сначала делается тест для определения порога анаэробного обмена (точнее, ЧСС, которая ему соответствует). После этого проводятся интервальные тренировки на этой ЧСС.
Илья,теперь ясно) Получается,что я использую как раз "традиционный способ",т.к. время в подходе подбирается,исходя из нескольких условий: -общее время тренировки ~1 час (чтобы параллельно увеличивало объем сердце) -общий объем по подъемам >100% от макс.результата -отдых между подходами до сброса пульса к 115(условный покой на тренировке),но не более 8 мин -время в подходе - до лавинообразного повышения пульса "за 180" (я считаю это за точку ПАНО,когда резкое увеличение концентрации лактата дает заброс пульса) -темп зависит от веса гирь и предположительного темпа работы при выступлении -еще стараюсь,чтобы время работы в подходе было >2,5мин,чтобы нарабатывалась спец.выносливость и стойка Т.е. исходя из вышеперечисленного,это просто объемная работа средними отрезками (30-50% от мах) на МПК ~90% - как раз тардиционный способ. Интервалки не делаю вообще.
Отправлено: 14.01.12 00:31. Заголовок: Добавил,само собой -..
Добавил,само собой - почти год ведь уже прошел.Перевыполнил норматив кмс по циклу в до 85 на 2 подъема,запас по времени более 2 мин.Качество заметно подтянулось - теперь мне все считают из0за длительной фиксации.Сердце добавило в объеме,стал ниже пульс.Самое важное,на мой взгляд,это то,что снизилась интенсивность тренировок,по такой схеме они идут без надрыва,более-менее ровно,совсем не в отказ,без падений на пол - раньше идти на тренировку не было никакого желания из-за этого,теперь все вполне переносимо/буднично/сочетаемо с работой и прочей жизнью.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума