Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 14.11.11 03:15. Заголовок: 13,11,11 Вот и прошл..

13,11,11
Вот и прошли соревнования.в итоге 2 место в личном,3 в эстафете.Первое место 91 подъем,второе - 90,третье не помню.Получается,проиграл 2 подъема,т.к. тот человек был легче меня на 1,35кг.
http://zalil.ru/upload/32049372 - фото состава моей весовой(протокол),было 2 потока по 6 человек.
http://zalil.ru/32049404 - видео,наш пацан,мсмк"до 63" толкает 91 раз.Где-то с середины.

 Отправлено: 14.11.11 07:48. Заголовок: Поздравляю с отличны..

Поздравляю с отличным результатом!

 Отправлено: 15.11.11 01:34. Заголовок: Отлично. Мне есть ку..

Отлично. Мне есть куда стремиться

 Отправлено: 18.11.11 01:10. Заголовок: 17.11.11 Тяга до кол..

17.11.11
Тяга до колен 77,5*4 93 4*2 110 4*4
Жим стоя 57,5 6*4
Тяга 77,5*4 93*4 110 3*2 117,5 3*5
После соревнований организм все еще в штопоре,поэтому яма в результате - и тяга прошла не так легко,и жим вообще не пошел,а должен был поднять как пушинку.Мораль - на нашем любительском уровне соревнования всегда катаболизм.

 Отправлено: 18.11.11 05:25. Заголовок: Denis пишет: Мораль..

Denis пишет:

цитата:

Мораль - на нашем любительском уровне соревнования всегда катаболизм.

Так это на любом уровне. После пиковых нагрузок всегда необходим период восстановления. Кроме всего прочего, на пике формы снижается иммунитет. Мораль: пока работай на умеренных нагрузках.

 Отправлено: 18.11.11 09:22. Заголовок: Тут наверно психолог..

Тут наверно психологический момент, это ведь был стресс для организма, а теперь он (организм) расслабляется.

 Отправлено: 18.11.11 13:21. Заголовок: Не на любом уровне.З..

Не на любом уровне.Знаю многих ребят,кто выступает первый день в двойке,второй - в цикле.Плюс эстафеты в обоих видах.

 Отправлено: 21.11.11 16:16. Заголовок: 19.11.11 Собирался п..

19.11.11
Собирался провести обычную объемную тдц 2*28,но не вышло
Тдц 2*28 1м(8), 3м30с(28) - тут опять лопнула шкура на запястьях,т.е. продолжать не было смысла.Было принято ошибочное решение толкнуть вдогонку 3м по максимуму,в итоге отстоял 2 мин (11-9) и поставил.Закислился,не восстановился после соревнований до сих пор,это было видно и по параметрам пульса.Плюс,отчасти сыграло и то,что решил попробовать новую технику (как у Анасенко) - на сбросе/забросе держать дужки параллельно друг другу,уголком ручки вперед.Заброс при таком методе гораздо проще,гири лучше ложатся на грудь,а не вылетают к дельтам.Но вроде как нагрузка на ноги выше.Не знаю,пока буду пробовать.Сейчас в планах увеличить темп на 1,но снизить время работы в подходе,оставив примерно тот же объем за тренировку 12-14 мин.

 Отправлено: 22.11.11 19:19. Заголовок: 22,11,11 Тдц 2*32 1м..

22,11,11
Тдц 2*32 1м(8),2м(16)*5 время 52м,пульс 112 Предпоследний подход в обычной технике,остальные - заброс в "стиле Анасенко".Сели ноги,предплечья в меньшей степени,но тоже нагрузились.Фиксация вверху соревновательная.

 Отправлено: 24.11.11 22:46. Заголовок: 24.11.11 Тяга до кол..

24.11.11
Тяга до колен 77,5*4 93*4 110 4*2 117,5 4*4
Жим стоя 57,5 6*3
Плинты 93*5 110 5*2 125 4*4

 Отправлено: 27.11.11 02:43. Заголовок: 26,11,11 Тдц 2*28 1м..

26,11,11
Тдц 2*28 1м(8),3м30с(28),2м(16),3м30с(28),2м(17) -время 43м,средний пульс 145.Получше,но все равно сердце в худшей форме,чем перед соревнованиями.

 Отправлено: 29.11.11 02:14. Заголовок: Денис не смог найти ..

Денис не смог найти в какой теме обсуждали оплату судейства. В общем на Фестивале мне заплатили как судье 3-ей категории все теже 500 руб. Но дело не в деньгах, т.к. есть хорошая новость. Мне Президент Федерации ГС Перм. края предложил продвигать меня как судью, т.е. со временем присвоить мне 2-ую и 1-ую категории и выделять средства из федерации для поездок на семинары и получения Всероссийской категории - при моем желании. Я конечно же согласился

 Отправлено: 30.11.11 04:02. Заголовок: 30,11,11 Тдц 2*30 1м..

30,11,11
Тдц 2*30 1м(8),2м(16),3м(24),2м(16),3м(24),2м(16) - время 53м,средний пульс 145

 Отправлено: 02.12.11 03:21. Заголовок: 01.12.11 Тяга 77,5*4..

01.12.11
Тяга 77,5*4 93*4 110 3*2 125 3*2 132,5 2*3
Жим стоя 57,5 6*2 60*6

 Отправлено: 04.12.11 01:15. Заголовок: 03,12,11 Тдц 2*28 1м..

03,12,11
Тдц 2*28 1м(8),3м30с(28),2м(16),3м30с(28),2м(18) - время 43м,пульс 142

 Отправлено: 06.12.11 19:39. Заголовок: 06.12.11 Тдц 2*32 1м..

06.12.11
Тдц 2*32 1м(8),2м30с(20),2м(16),2м30с(20),2м(16) - 43м,пульс 144

 Отправлено: 09.12.11 05:51. Заголовок: 08.12.11 тяга 77,5*5..

08.12.11
тяга 77,5*5 93 5*2 110 4*2 117,5 3*4
жим стоя 57,5 6*2 60*6
тяга с плинтов 77,5*5 93 5*2 110 4*2 117,5 3*4
Начал жрать креатин и бцаа

 Отправлено: 09.12.11 07:33. Заголовок: Помнится у меня от к..

Помнится у меня от креатина быстрее проходила боль в мышцах, но больше эффекта не заметил. Правда и уровень тогда был очень низкий. Возможно на твоем уровне будет какой-нибудь эффект...

 Отправлено: 11.12.11 06:10. Заголовок: 10.12.11 Тдц 2*28 1м..

10.12.11
Тдц 2*28 1м(8),3м30с(28),2м(16),3м30с(28),2м(18) - время 43м,пульс 142.Загрипповал,поэтому тяжеловато - особенно по сердцу.

 Отправлено: 14.12.11 04:41. Заголовок: 13.12.11 Тдц 2*30 1..

13.12.11
Тдц 2*30 1м30с(12),3м30с(28),2м30с(20),3м(24),2м(17) - время 43м,средний пульс 141.Пока никакой прухи от креатина и бцаа не ощущаю,один упадок - по-прежнему вторую половину тренировки забрасываю в стиле "анасенко",но все больше склоняюсь к мысли,что для меня это тупик - ноги не вывозят.