23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
18,10,11 Решил сегодня пройтись в толчке 1*24,чтобы в субботу полноценно поготовиться на цикл 2*24 Толчок 1*24 - 5 мин Левая 63 правая 62.Шел по 26р/мин,в последние 30с 10 и 9 раз соответственно.Тяжело.Результат удручает - ни о чем,конечно.Но зато заметил интересную фишку: 1*32 я толкнул 45/43.Считаем тоннаж 45*32=1440 и 62*24=1488 Т.е. цифры-то очень близкие.Делаем выводы.Кто что думает по этому поводу?Гляньте на свои результаты с такой точки зрения-есть закономерность или нет?
Соотношение результатов на выходе 1х24 и 1х32 у тебя вполне закономерно с точки зрения весьма спорных таблиц Стародубцева. Там ведь также Т24:Т32 идут примерно как 1:1,5. Лишний раз подтвердил, что Т-Стародубцева написаны для людей со сложившейся техникой.
Отправлено: 22.10.11 22:25. Заголовок: 22.10.11 по плану бы..
22.10.11 по плану было поднимать 2*26,но один деятель не привез вовремя гири,поэтому только 2*24 Толчок дц 2*24 1м(9),3м(27),4м(36),5м(45),4м(36) время 52 мин,средний пульс 141
Отправлено: 26.10.11 01:53. Заголовок: 25.10.11 Прошли все-..
25.10.11 Прошли все-таки заводские соревнования по "гиревому спорту".Заявилось аж 5 (!) человек,причем остальных 4-х я ждал еще час с момента объявленного старта.На мои предложения забаранить их по неявке мусью организатор никак не реагировал.Ну,пришли пацаны - 3 здоровячка и паренек в кат до 78,я с ним шапочно знаком,встречались несколько раз на соревнованиях.Далее организатор провел диспут на тему "что будем делать с гирями,сколько времени,какой вес,какие весовые категории".В-общем,человек вообще не в теме.Да,из инвентаря были 2*32 и одна 24 с маленьким шаром.Парни одобрили мое предложение "пацаны все здоровые,будем поднимать 32",сошлиь на толчке от груди.По весовым категориям мое предложение делить количество подъемов на собственный вес и по коэффициенту выявлять победителя не нашло поддержки как слишком замороченное,поэтому решили,что весовая будет одна "больше 70",в которой все мы и были.Первый здоровячок поднял 10/15.Вторым пошел пацан-гиревик,сделал 30/30,т.к. перед этим еще играл в футбол и подтягивался/отжимался на брусьях.Вообще,он "двоечник",это сразу было видно - толкал гораздо быстрее меня,темпом ~20р/мин.Третим выступал я,собирался сделать 40/40,чтобы вечером потренироваться еще дома,но че-то малость ускорился.Время не достоял.Четвертый здоровячок поднял один раз - "я думал,будем поднимать 16кг" - просто оценил свои силы,и решил не потеть.Пятый здоровячок вообще отказался поднимать.Вот такие были соревнования. Дома взялся за гири,в планах была обычная объемная по циклу Тдц 2*32 1м(7),1м(7) - поставил,начало тянуть шкуру на ладони (в субботу малость загрубил с объемом на 2*24,шкура не восстановилась).Т.е. все остальное было в норме - проблем с фиксацией не было.Снял штангетки,пояс - и в голову пришла мысль "а не потолкать ли мне просто по двойке",чтобы нагрузить ноги+пошадить ладони.Одеваю обратно все,встаю в позу - и всего 2 мин с темпом 8р/мин.Вот тут уже начали о себе заявлять дельты - увидел по тени,что я безобразно широко развожу руки в верхней фиксации,просто ужас.Ну,и сам толчок по двойке что=то меня разочаровал - ужасное упражнение,гири бОльшую чсть времени лежат на тебе,предплечья затекают,шкура на пузе стирается,плечи от прокатов болят - короче,жопа.Летом предстоит готовиться на двойку,как буду это делать - хз.Цикл,милый цикл :)
гири бОльшую чсть времени лежат на тебе,предплечья затекают,шкура на пузе стирается,плечи от прокатов болят - короче,жопа.Летом предстоит готовиться на двойку,как буду это делать - хз.Цикл,милый цикл :)
:) А цикл так дыхалку нагружает, что ужас. А вообще самому не терпится уже за цикл взяться :) уже планы строю, на пирамиды и на объъемные 28ками :)
цитата:
Четвертый здоровячок поднял один раз - "я думал,будем поднимать 16кг" - просто оценил свои силы,и решил не потеть.Пятый здоровячок вообще отказался поднимать
Отправлено: 26.10.11 22:39. Заголовок: Здоровячки на вид бы..
Здоровячки на вид были вполне здоровые ) Но домашние,не силовики - просто от природы массивные.Хотелось бы,конечно,посмотреть на дуэт "сильный здоровячок+32".Когда-то там давно такой нашвунговал в пол-руки 1*24 раз ~120.Сейчас я бы,конечно,его натянул :D,но интерес к отношению результата швунг 24-швунг 32 все равно есть.
27,10,11 Тяга 77,5 *4, 93 *4, 107 3*2, 125 3*2 132,5 2*3 с учетом того,что "из ямы" (блины говно,гриф см на 5 ниже стандартного положения),вставал бодро и весело.Это хорошо. Жим стоя 60*6 60*5 60*4 - дельт все еще нет,откат назад на 5кг,восстановительный цикл
07,11,11 Тдц 2*30 1м(8), 2м(16), 3м(24), 2м(16),3м (25) время 44,пульс 146.Перед тренировкой закусился с одним штрихом,но идти "топтать поляну" он отказался,поэтому адреналинчик бурлил - отсюда высокий пульс. 09,11,11 Тяга 77,5*5 92,5 5*2 110 4*2 117,5 3*4 Жим стоя 57,5*6 60*5 62,5*4 Тяга с плинтов (фактически решил отказаться от плинта как такового,т.к. не на что ставить штангу,вместо этого просто делаю тягу,не опуская штангу на пол,см 10-15 оставляя) 77,5*5 92,5 5*2 110 4*2 117,5 3*4 В пятницу на помост тдц 2*24,планирую 90,начинаю на ночь жрать лимоны,чтобы весить утром 81-82,похавать спокойно дома и ехать (ехать 100км),а не ждать до взвешивания.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума