Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 22.09.11 19:36. Заголовок: 22,09,11 Потолкал се..

22,09,11
Потолкал сегодня 1*32 по циклу,3 мин на руку,по 9р/м.Так,чтобы кисти чуть поработали

 Отправлено: 22.09.11 23:31. Заголовок: Конечно,нет.Какие мо..

цитата:

Конечно,нет.Какие могут быть 10 мин

Денис! А что тебе мешает отработать все 10 минут?

 Отправлено: 23.09.11 05:05. Заголовок: Нет стойки - ноги пр..

Нет стойки - ноги практически не отдыхают.Поэтому отработал на запасах гликогена,потом быстрое закисление - и привет.Плюс слабое сердце,слабые ноги и руки.Здоровья нет,если в-общем

 Отправлено: 23.09.11 17:50. Заголовок: 23.09.11 Толчок дц 2..

23.09.11
Толчок дц 2*28 1м(8),4м(32),4м(33) - время 27м,средний пульс 137

 Отправлено: 23.09.11 18:18. Заголовок: Denis, вижу ты включ..

Denis, вижу ты включаешь в тренировки становую тягу, после нее спина на рывке не забивается? я если становую сделаю, потом спина на рывке колом встает.

 Отправлено: 24.09.11 03:56. Заголовок: Denis пишет: Плюс сл..

Denis пишет:

цитата:

Плюс слабое сердце,слабые ноги и руки.Здоровья нет,если в-общем

По моему ты лукавишь . чтоб поднимать такие веса, которые ты поднимаешь - надо кучу здоровья. Тебе здоровья хватает. А не хватает тебе немного гибкости позвоночника и тренировок над работой в и.п. Очень много уделяешь времени на силу, а на стойку вообще нет. Ты мне сам писал, что умение раслабляться в стойке это уже 50 % успеха Научишься стоять - я уверен, результат выростет на приличную сумму!

 Отправлено: 24.09.11 05:17. Заголовок: Gorod,сейчас тяну в ..

Gorod,сейчас тяну в полусумо,ноги чуть-чуть шире плеч,встаю исключительно ногами - т.е. спина толком не грузится.Если честно,то я не рвал уже больше года,но когда рвал,то проблем со спиной не было - может,отчасти потому,что подрыв выполнялся в большей степени рукой/ногами,чем спиной.Плюс к этому я почти каждое утро тяну спину + самомассаж от поясницы до середины спины.Это для улучшения гибкости (если интересно,объясню подробнее,что делаю)
IGOR,нет,не лукавлю - посмотри на сложение Денисова,Морозова,Ахраменко,того же Васильева - это очень массивные ребята с выраженной мускулатурой.Т.е. как бы есть,к чему стремиться в плане силовых показателей.А на счет гибкости позвоночника - я работаю над этим довольно активно,и вряд-ли стану более гибким.Думаю,проблема в коротких связках ног - а связки тянуть очень тяжело.Да и вообще - Денисов толкал 2*32 по циклу 116 раз,это такой запредельный темп,что там некогда стоять в стойке - значит,можно обходиться и без этого,если быть очень-очень здоровым :D

 Отправлено: 24.09.11 14:37. Заголовок: Согласен с Denis. Дв..

Согласен с Denis. Два наиболее развиваемых качества человека выносливость и сила. Быстрота врожденное, гибкость зачастую ограничивается строением суставов и креплением связок, а также эластичностью связок(к примеру мои связки грудных мышц настолько дубовые, что рвутся от незначительных весов).
А вот развитие мышц(в свете статей и лекций Селуянова) имеет большой потенциал. Атлетичность(развитие силовых показателей) в современном спорте стоит на одном из первых мест вне зависимости от вида спорта(конечно с соответствующими к виду спорта поправками) Велогонщики приседают с большими весами( до 200кг) а это тоже аэробный вид спорта.
Селуянов рекомендует наращивать мышечную массу именно медленных окислительных волокон, а я вот думаю, а если сначала наращивать гликолитические волокна, классической силовой тренировкой, либо силовой тренировкой с короткими интервалами (сам пробовал делать туже становую тягу 200кг по два -три повтора с минутным отдыхом до десяти подходов), а потом преобразовывать их в окислительные интервальной тренировкой.

 Отправлено: 27.09.11 00:07. Заголовок: 26.09.11 Толчок дц 2..

26.09.11
Толчок дц 2*30 1м(8),4м(32),3м(24),3м(24) Пульсометр что-то отказался работать,поэтому данных нет.Тяжеловато че-то было.
Gorod,лично я так и не придумал тренировок,направленных на увеличение количества митохондрий на гмв - применительно к гиревому спорту.Если работа на объем сердца более-менее прозрачна и понятна,то работа на перековку гмв в омв мне неясна.В теории - это каждодневная работа с включением всех или большинства волокон,но без черезмерного закисления.В гиревом я вижу это или работой с тяжелыми гирями (которых лично у меня в доступе нет),или сериями коротких подходов с очень высоким темпом.Но я лично пока до каждодневных тренировок не дорос,если честно.

 Отправлено: 27.09.11 02:15. Заголовок: Да я тоже не дорос и..

Да я тоже не дорос и уже наверно не дорасту. Пробовал также как ты с пульсометром работать. Пульс вверх загонять до 170у/мин.
потом ждал пока до 110-120 упадет, забросы на грудь 32-шек делал в темпе по 10раз, польза вроде была, но.. как-то неявно.
Вообще (для размышления) читал книгу по тренировкам хоккеистов в НХЛ, так они интервальную тренировку делают с периодом работы в 45секунд, а защитники, еще больше, по Селуянову митохондрии должны погибать, а в реале хоккеисты кони еще те.
А вот насчет раскачки сердца тут оздоровительный эффект очевиден, легкая аэробика с пульсом 120ударов/минуту на меня действует очень благоприятно.

 Отправлено: 29.09.11 23:42. Заголовок: 29,09,11 Потолкал 1*..

29,09,11
Потолкал 1*32 циклом по 4 мин на руку,темп 7р/мин.Время 11мин,средний пульс 143.Берегу руки,в последнее время начали сбиваться мозоли в основнии ладони,где упор в дужку - видимо,рука усохла,и толкаю слишком глубоко.

 Отправлено: 01.10.11 21:11. Заголовок: 1,10,11 Открытый чем..

1,10,11 Открытый чемпионат области.
Только приехал - сделал 50 подъемов за 7м 40с.Норматив кмс -48,мастер - 57.В категории было 4 человека - 3 мастера и я с 1 разрядом.Всю дорогу первым шел,все думали что я их натяну,а я поставил :D Первое место 58 подъемов,второе и третье по 54,по весу разделили.Это они до конца или почти до конца регламент стояли.Я-то думал,что и 48 не подниму,че-то заочковал,что мастера выполню,и не стал дальше упираться - морально к цифре не готов был,короче :) Ну,и не сказать,что я там совсм уж свеж был - диафрагму уже свело,но руки-ноги работали четко,5 раз-то еще бы поднял всяко.Но поскольку ехал на выполнение - решил,что ну его на хрен,тем более,что после надо было в эстафете выступать - т.е. иметь запасец сил.Эстафета 5 человек по 3 мин,я 26-27 вроде толкнул (уточню потом),натянули в эстафете на области всех - 120 подъемов на команду.

 Отправлено: 01.10.11 22:06. Заголовок: Поздравляю :sm36: с..

Поздравляю с выполнением КМС

 Отправлено: 02.10.11 01:46. Заголовок: Весьма круто! Помог..

Весьма круто!
Помогли инъекции витаминов , или нет?

 Отправлено: 02.10.11 02:18. Заголовок: Сложно сказать.Я вед..

Сложно сказать.Я ведь последний раз выступал аккурат год назад,а с тех пор я прилично прибавил и без витаминов :D По ощущениям от обычных тренировок "на курсе" и работы на работе - никакой прибавки.Наверное,у меня такое грамотное питание,что в витаминах в1-в6- и в12 я не нуждаюсь :))))

 Отправлено: 02.10.11 04:54. Заголовок: КМС-ов прибыло! Позд..

КМС-ов прибыло! Поздравляю!!!

 Отправлено: 02.10.11 09:22. Заголовок: Молодец, теперь толь..

Молодец, теперь только букву "К" убрать, "МС" как-то лаконичнее

 Отправлено: 02.10.11 20:19. Заголовок: Ден, а видео будет?..

Ден, а видео будет?

 Отправлено: 02.10.11 21:04. Заголовок: Нет,видео нет...

Нет,видео нет.

 Отправлено: 03.10.11 10:35. Заголовок: Отличный результат! ..

Отличный результат! Жаль видео нет :)