Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 25.03.11 22:29. Заголовок: Denis пишет: Верхни..

Denis пишет:

цитата:

Верхний пульс 214,

Звучит угрожающе, хоть и для цикла. Многовато.

 Отправлено: 25.03.11 22:32. Заголовок: Denis пишет: 25/03/..

Denis пишет:

цитата:

25/03/11 Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*5,2м30с(20)*1 общее время 61м,средний пульс 132

Дэн, какая у тебя общая схема по циклу? Ты работаешь М-серию 2мх5, 3мх4, 4м х 3,5м х 2, 6м... 10 м?

 Отправлено: 26.03.11 05:35. Заголовок: Нет,Антоний,это прос..

Нет,Антоний,это просто восстановительный цикл для сердечной мышцы (по моему разумению,по крайней мере) - думаю,на объемных тренировках за последние пол-года подзагнался малость,надо сброс сделать.Пока буду работать по схеме понедельник гири 30 или 32 (чередуются),пятница гири 28.Среда-силовая.И набирать статистику,как будет себя пульс вести.Объем и интенсивность пока (месяц-полтора) менять не стану,опять-таки,для того,чтобы по пульсу следить,есть прогресс или нет.Потом по состоянию посмотрю - или добавлять во всех подходах по 15-30с работы,или тот же объем выполнять меньшим количеством подходов.

 Отправлено: 29.03.11 05:24. Заголовок: 28/03/11 Толчок дц 2..

28/03/11 Толчок дц 2*30 1м(8),2м(16)*6,общее время 60м,средний пульс 137

 Отправлено: 31.03.11 00:29. Заголовок: жим стоя 50*10, 53*9..

жим стоя 50*10, 53*9, 58*8, 63*7
тяга 100*6, 115*6*2, 125*6*3

 Отправлено: 01.04.11 23:39. Заголовок: 1/04/11 Должна была ..

1/04/11 Должна была быть с 28,но поскольку работал в 1 смену,то поднимал дома 32,но темпом ниже
Толчок дц 2*32 1м(6),2м(12)*5,время 50 минут,средний пульс 130,был один пик на 192,остальное не выше 185.

 Отправлено: 02.04.11 01:36. Заголовок: Неплохие показатели ..

Неплохие показатели по силовой подготовке. А какие ближайшие планы? Ну там прикидки, соревнования?

 Отправлено: 02.04.11 21:53. Заголовок: В планах работать по..

В планах работать по этой схеме без повышения до тех пор,пока пульс не начнет заметно снижаться.Как высохнут дороги,добавлю сюда 4-5 часов в неделю езды на велосипеде,тоже на пульсе 140-160,чтобы сердце пухло.Пока только пешая прогулка в выходные - 3 часа.
Прикидки пока в планах нет,ближайшие соревнования будут какие-нибудь эстафеты к 9 мая,обычно это цикл на 3 минуты,2*32.Город будет поздней осенью,цикл 2*32,месяцем ранее цикл 2*24.Не знаю,буду ли выступать - может,выступлю,если результат не ниже кмс будет.
Вообще,на таких объемах у меня чего-то вес упал аж до 81 и судороги предплечий начались,надо кальция пожевать.

 Отправлено: 05.04.11 01:43. Заголовок: 04/04/11 Толчок дц 2..

04/04/11 Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*6,общее время 59м,средний пульс 139

 Отправлено: 06.04.11 21:30. Заголовок: 06.04.11 жим стоя 5..

06.04.11
жим стоя 50 10;11*3
тяга 100*6,110*6,117,5*6,125*6*3

 Отправлено: 06.04.11 22:29. Заголовок: От такого объëм..

От такого объëма тяг масса не набирается лишняя? Тренировка больше на качку похожа.

 Отправлено: 06.04.11 23:42. Заголовок: Откуда у людей сила ..

Откуда у людей сила на такое беруться. Химик наверное. (с подозрением)

 Отправлено: 07.04.11 07:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: Отк..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Откуда у людей сила на такое беруться. Химик наверное. (с подозрением)

С "химиками" поосторожнее, можно ведь и обидеть :)
Да и тяга 100 это не сложно для 85 кг. То есть не настолько сложно, чтоб химию использовать :)

 Отправлено: 07.04.11 13:21. Заголовок: 125кг на 3 подода по..

125кг на 3 подода по 6 раз посложнее. Только непонятно зачем?

 Отправлено: 07.04.11 13:22. Заголовок: Антоний,нет,схема си..

Антоний,нет,схема силовая.Масса не растет.Билл правильно сказал,такая тяга это вообще не результат - пауэрлифтер уровня под мсмк в категории до 82,5 около 300 тянет.Делаю для тонуса спины,ну,и для разнообразия,чтобы 1 гиревую тренировку в неделю выкинуть

 Отправлено: 07.04.11 16:09. Заголовок: За "химика" ..

За "химика" просим прощения, глупая шутка.

 Отправлено: 09.04.11 00:16. Заголовок: 08.04.11 Толчок дц 2..

08.04.11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16)*5,2м30с(20)*1 Общее время 59мин,средний пульс 133

 Отправлено: 09.04.11 00:29. Заголовок: Это, я понимаю, разг..

Это, я понимаю, разгрузочная была после тяжелой силовой?

 Отправлено: 09.04.11 02:02. Заголовок: отзывы и модель на п..

отзывы и модель на пульсомер можно услышать?... а то говорят "врут" даже очень дорогие

 Отправлено: 09.04.11 03:33. Заголовок: У меня OREGON SE232...

У меня OREGON SE232. Стоит 2700 (?) новый, взял б\у за 1500. Погрешность у всех будет, чтобы ни писали. Здесь и нестабильность передатчика и помехи. Вот ,если брать с поясом на груди и проводом на сенсор, тогда будет без погрешностей.