Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 16.08.11 05:26. Заголовок: 16,08,11 Жара эта ме..

16,08,11 Жара эта меня убивает,да еще работал в 1 смену.В-общем,очень не хотелось толкать обычную объемную,думал замутить проходочку минут на 6 вместо этого.Хотя,в-общем то,сразу было ясно,что идея хреновая - в пятницу была интенсивка,в субботу проехал на вело 101км,из них 71 с рюкзаком 12кг за плечами,все на приличной скорости.Но рассчитывал,что вывезу на здоровье.Не вывез,на 4 минуте начали садиться ноги,полез к 200 пульс,и пришлось ставить гири и дорабатывать до обычного объема.
Тдц 2*32 1м(7),2м(14),4м(28),3м(21),2м(14),время 46мин,пульс 140.
Снял видео - на 2 мин и на 4 мин.Т.к. комната небольшая,то на 2 мин верх туловища,вид на фиксацию;на 4 мин - гири не влезли,но фиксация аналогичная.Днем пожму видео,выложу.А вообще,недоволен.Думал,к сентябрю покажу раз 50,но,по-ходу,будет только 40.

 Отправлено: 16.08.11 15:01. Заголовок: Denis пишет: раз 5..

Denis пишет:

цитата:

раз 50

Это уже без 5 минут МС.
Рано выводы по августу делать. Надо искать методики и стоять до конца. Я верю в тебя, брат-гиревик

 Отправлено: 18.08.11 01:48. Заголовок: 17.08.11 Тяга 75*5;9..

17.08.11
Тяга 75*5;90 5*2;105 4*2;112,5 3*4
Жим стоя 45 5*2;60*10
Тяга с плинтов 75*5;90 5*2;105 4*2;120 3*4

 Отправлено: 19.08.11 16:54. Заголовок: 19.08.11 Толчок дц 2..

19.08.11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м(16),3м(24)*2, 3м(27) - время 43м,пульс 140

 Отправлено: 22.08.11 21:49. Заголовок: 22.08.11 Толчок дц 2..

22.08.11
Толчок дц 2*30 1м(8),2м(16),3м(24),2м(16),3м(24) - время 43,пульс 141

 Отправлено: 23.08.11 15:13. Заголовок: Denis пишет: 3м(24)..

Denis пишет:

цитата:

3м(24) - время 43,пульс 141

ДЦ30 в темпе 8! А какой пульс в пИке был?

 Отправлено: 23.08.11 18:44. Заголовок: Чего удивительного?Я..

Чего удивительного?Я на 5 мин по 8 с 30 ходил.А пульс в пике был 182,сброс до 115 за 2м 18с

 Отправлено: 25.08.11 15:15. Заголовок: 24.08.11 Тяга до кол..

24.08.11
Тяга до колен 75 4*1;90 4*2;105 4*4
Жим стоя 48 5*2;62.5 11*1
Тяга 75 4*1;90 4*1;105 3*2;112.5 3*5

 Отправлено: 26.08.11 20:51. Заголовок: 26.08.11 Yoo hooo! з..

26.08.11
Yoo hooo! замутил мини-проходочку,не под потолок,с запасом
Толчок дц 2*32 1м(7),6м(41) - расклад по минутам 7,7,7,6,6,8.Время 19 мин,пульс 143,фиксация вверху 2 цикла "вдох-выдох".В-общем,нормально,на соревнованиях должен 45 показать.

 Отправлено: 26.08.11 21:34. Заголовок: Когда соревнования?..

Когда соревнования?

 Отправлено: 27.08.11 00:30. Заголовок: конец сентября..

конец сентября

 Отправлено: 30.08.11 00:43. Заголовок: 29,08,11 Толчок дц 2..

29,08,11
Толчок дц 2*32 1м(7),4м(28),2м(14),3м(21),2м(14) -время 45м,пульс 142

 Отправлено: 01.09.11 19:51. Заголовок: 31,08,11 Тяга до кол..

31,08,11
Тяга до колен 75 4*1,90 4*1,105 4*2,112,5 4*4
Жим стоя 45 5*2,65 8*1
Тяга с плинтов 90 5*1,105 5*2,120 4*4

 Отправлено: 02.09.11 20:49. Заголовок: 02.09.11 Толчок дц 2..

02.09.11
Толчок дц 2*28 1м(8),4м(32),2м(16),3м(24),2м(16) 44мин,средний пульс 140

 Отправлено: 05.09.11 21:03. Заголовок: 05.09.11 Толчок дц 2..

05.09.11
Толчок дц 2*30 1м(8),4м(32),2м(16),3м(24),2м(16) - время 46,пульс 139.Невесело.

 Отправлено: 06.09.11 07:41. Заголовок: Описал иностранцам т..

Описал иностранцам твою методу, они заинтересовались твоими рекордами. Я взял эти рекорды из твоего первого сообщения :)
Ты ведь не бегаешь?
Я сказал, что ты не бегаешь не приседаешь не жмешь лежа, только день - тяга и жим стоя, и день дц.
Ну и твой рекорд 41 за 6 мин внушает конечно :)

 Отправлено: 06.09.11 08:29. Заголовок: Хотя тебя велик вед..

Хотя тебя велик ведь вместо бега.

 Отправлено: 06.09.11 08:33. Заголовок: Нет,не бегаю.Дц не о..

Нет,не бегаю.Дц не один день,а два - понедельник и пятница.Да какие рекорды,не смеши,это обычный проходняк,а не результат - парни в "до 63" больше поднимают.

 Отправлено: 06.09.11 08:45. Заголовок: Denis пишет: парни..

Denis пишет:

цитата:

парни в "до 63" больше поднимают.

Ну это мастерский уровень. А для большинства занимающихся дома твои рекорды очень даже внушительные.

 Отправлено: 08.09.11 15:14. Заголовок: 07,09,11 Жим стоя 48..

07,09,11
Жим стоя 48 5*2,65 8*1
Тяга 75*5,90*4,105 3*2,120 3*2, 127,5 2*3