Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 13.07.11 20:29. Заголовок: 13.07.11 Тяга проход..

13.07.11
Тяга проходка 110*3,125*1,135*1,145*1,155*1,163(пояс)*1,165*0(ногами,не оторвал о пола),165*1(без пояса,чисто спиной).165 подержал в руках секунд 10,потом поставил,хват прямой.
Жим стоя 55*10;10;8 после тяги устала спина и все остальное

 Отправлено: 14.07.11 01:26. Заголовок: Поговорил с товарище..

Поговорил с товарищем - знатным пауэрлифтером,он сказал,что все херня,переходи на тягу по Шейко.Буду переходить на тягу по Шейко,плюс жим по Ментцеру - один подход почти до упора,на каждой неделе к весу +2,5кг.

 Отправлено: 14.07.11 01:46. Заголовок: Denis пишет: перехо..

Denis пишет:

цитата:

переходи на тягу по Шейко

Это как?

 Отправлено: 14.07.11 19:34. Заголовок: Про Шейко, поаккурат..

Про Шейко, поаккуратней у него программки для химиков, он сам на каком-то сайте говорил что насухую может только одаренный атлет выполнить его программу

 Отправлено: 16.07.11 00:52. Заголовок: Антоний,http://fatal..

Антоний,http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/index.php
Zentner,если брать отдельно тягу,то у Муравьева цикл гораздо жестче,тут перетрена не будет,к тому же,я буду делать 1 раз в неделю,как обычно.
15,07,11
Толчок дц 2*32 1м(6),2м(12),3м(18)*3,время 44м,пульс 138

 Отправлено: 16.07.11 08:39. Заголовок: Наверное ты прав. Я ..

Наверное ты прав.
Я по Муравьеву жим лежа делал, ничего на сухую прошел, тут тоже главное голову хоть иногда включать, а то знакомый один планы задрал до предела- результат травма

 Отправлено: 19.07.11 02:55. Заголовок: 18,07,11 В планах бы..

18,07,11
В планах было 2*32 1м(7),2м(14),3м(21)*2
но в выходные грубанул с велосипедом,видимо,поэтому вообще че-то с ног не было толчка.Насиловать организм не стал,поэтому
1м(7),2м(14)*3,2м(18) - время 40м,пульс 132

 Отправлено: 21.07.11 22:04. Заголовок: 20.07.11 начал тянут..

20.07.11
начал тянуть по шейко 75 5*1;90 5*2;115 4*2;120 3*4
и жать по ментцеру,т.е. размялся - и один подход до упора,"без последнего"
жим стоя 50 5;5;14
В жиме планирую каждую неделю добавлять по 2,5,потом все сначала.

 Отправлено: 23.07.11 02:49. Заголовок: 22.07.11 Толчок дц 2..

22.07.11
Толчок дц 2*28 1м(8),2м30с(20) *4,время 42м,пульс 134.Вроде начал потихоньку восстанавливаться.

 Отправлено: 25.07.11 17:50. Заголовок: 25.07.11 Толчок дц 2..

25.07.11
Толчок дц 2*30 1м(8),2м30с(20)*4 время 45мин,пульс 142.Жара за 30,пресный (!!!) пот ручьями.А нормальные гиревики,между прочим,летом гири не поднимают

 Отправлено: 25.07.11 20:51. Заголовок: Если чугунные шары р..

Если чугунные шары рядом, руки, минуя мозг, сами их находят. Проверено.

 Отправлено: 28.07.11 04:12. Заголовок: Тяга до колен 75 4*1..

27,07,11
Тяга до колен 75 4*1;90 4*2; 105 4*4
Жим стоя 52,5 4*1;48 5*1;52,5 13*1
Тяга 75 4*1;90 4*1;105 3*2;112,5 3*5

 Отправлено: 30.07.11 04:01. Заголовок: 29.07.11 Толчок дц 2..

29.07.11
Толчок дц 2*32 1м(6),2м(12),3м(18)*3,время 43м,пульс 140.Тяжело по 6 стоять,слишком медленно,ноги в нижней стойке быстро скисают

 Отправлено: 01.08.11 20:57. Заголовок: 1.08.11 Толчок дц 2*..

1.08.11
Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14),3м(21)*3 - время 45,пульс 149

 Отправлено: 04.08.11 02:28. Заголовок: 03,08,11 Тяга до кол..

03,08,11
Тяга до колен 75 4*1;90 4*1;105 4*2;112,5 4*4
Жим стоя 45 5*2;55*13
Тяга с плинтов.Тут я дал маху,т.к. делал по памяти (забыл дома дневник).Надо было делать 90 5*1;105 5*2;120 4*4 А я сделал 75 5*1;90 5*2;120 5*4.Думаю,Б.И.Шейко не очень огорчится :)

 Отправлено: 04.08.11 07:22. Заголовок: Denis пишет: Думаю,..

Denis пишет:

цитата:

Думаю,Б.И.Шейко не очень огорчится

Наверное, интуиция иной раз правильней, чем абстрактные схемы. .

 Отправлено: 05.08.11 15:44. Заголовок: 05.08.11 толчок дц 2..

05.08.11
толчок дц 2*28 1м(8),2м(16),3м(24)*2,3м(25) - время 43,пульс 133,бодрячком,даже не смотря на то,что сразу после рабочей ночи.Обычно работаю без зеркала,чтобы на соревнованиях было комфортно,а тут встал так,чтобы 1 руку видно было - фиксация на 28 чОткая/ровная,я доволен.

 Отправлено: 08.08.11 18:00. Заголовок: 08,08,11 Толчок дц 2..

08,08,11
Толчок дц 2*30 1м(8),2м30с(20)*4 - 43мин,средний пульс 142

 Отправлено: 11.08.11 05:12. Заголовок: 10.08.11 Тяга 75 4*1..

10.08.11
Тяга 75 4*1;90 4*1;105 3*2;120 3*2;127,5 2*3
Жим стоя 45 5*2;57,5 12*1

 Отправлено: 14.08.11 01:22. Заголовок: 12.08.11 Решил не у..

12.08.11
Решил не упираться особо,поэтому сделал интенсивную
толчок дц 2*28 минута через минуту,10 кругов,91 подъем в сумме.Вернее,50 с через 1м10с,т.к. шел быстрее,чем 9р/мин,ставил раньше.Фиксация на 2 вдоха-выдоха вверху