23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Привет Денис. Расскажи пожалуйста свою логику по поводу твоих тренировок с тремя подходами. И почему не включаешь в свою программу подходы по 5 мин и более?
Отправлено: 16.06.11 22:16. Заголовок: IGOR,подходов не 3,а..
IGOR,подходов не 3,а 6 на данный момент.Было 7.Суть в том,чтобы работать на пульсе,не превышающем 180-195 - это должно благотворно повлиять на работу сердца.Подходов столько,чтобы набрать объем более 10 мин работы за тренировку (в нынешнем варианте 13).Если я буду ходить на 5 мин и более,то мои слабые ноги сильно закислятся и станут еще слабее.10 мин я простоять не могу.А вообще,буду снижать кол-во подходов и пиковать какой-нибудь один в предсоревновательный период.Сейчас же - работа на сердце,плюс соревновательная фиксация в верхней стойке.
Отправлено: 24.06.11 17:53. Заголовок: 24,06,11 Всю ночь ез..
24,06,11 Всю ночь ездил на вело,плюс тяга переноситься на понедельник,а понедельничный тдц - на воскресенье,поэтому сегодня батоновая Толчок дц 2*28 1м через 1м *6,темп 10,средний пульс 151
04,07,11 Толчок дц 2*32 1м(7),2м(14)*3,4м(28),2м(16) время 54,пульс 136.То ли от того,что +31,то ли от того,что нерегулярно таблетки ем в последнее время,или из-за велосипеда,но в последних 2 подходах чувствовалось,что ноги подсели основательно,да и предплечья тоже.
Странно как-то покупать летом синтетические витамины. Неужели не доверяешь обычным овощам-фруктам?
Если овощи-фрукты с тещиного огорода, то можно доверять . А вообще-то для полного обеспечения витаминами-минералиями надо очень много всего сожрать. Так что даже летом периодическая подпитка из баночки не помешает, ИМХО. Тем более что летом сильно потеешь и с потом много чего уходит.
Отправлено: 06.07.11 13:32. Заголовок: Я думаю,что овощи-фр..
Я думаю,что овощи-фрукты из магазина,да и те,что несколько десятков лет произрастают на одной и той же грядке,это всего лишь клетчатка с минимумом минералов,поэтому надо пихать в организм все доступные витамины.А на счет сердца - оно у меня не в порядке еще с детства,под нагрузкой нижнее давление не увеличивается,а падает - хрен знает,почему,все никак на врача не накоплю.Да и было бы здоровым - лишняя подпитка ему не помешает,думаю.
11,07,11 Толчок дц 2*30 1м(8),2м(16),5м(40) - 28 мин,средний пульс 138.Т.к. в среду проходка в тяге,решил ноги и спину не грузить и вместо объемной сделать мини-проходку "почти под потолок".По 8 тяжеловато идти с фиксацией 2 цикла дыхания вверху - на нижнюю стойку не остается времени,только вдох-выдох - и уже надо толкать.Поэтому к 5 минуте подсели ноги - и икры,и бедра.Кисти держали хорошо.В-общем,если дальше таким темпом было идти,то максимум 6 мин - и не смог бы толкать.Если ориентироваться на более продолжительную работу,то надо было сбавлять уже спустя 3 мин точно - по ощущениям.На 11 подъеме пульсометр пискнул (т.е. пульс вышел за 195),но закончил на пульсе 187 - так и не разобрался до сих пор,возможно,пульсометр дурит,у него бывает резкий заброс показателей.А может,так и было.Вообще,думал,будет легче - что-то и дыхания не было,и подташнивало.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. А вообще-то для полного обеспечения витаминами-минералиями надо очень много всего сожрать. Так что даже летом периодическая подпитка из баночки не помешает, ИМХО. Тем более что летом сильно потеешь и с потом много чего уходит.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума