Отправлено: 11.10.10 00:21. Заголовок: Петрович

Бригадир,привет!Я тебя на этом сайте нашел.Я с сегодняшнего дня решил заниматься гиревым спортом.Съездил на той неделе на соревнования по ПЛ по "неправильной" версии,и по правильной дисквалифицировали на год.Как у тебя дела?

 Отправлено: 29.10.10 20:08. Заголовок: SD100674 пишет: )Че..

SD100674 пишет:

цитата:

)Через минут 10 отдыха Р24 на время-то же самое-если без тренировок делал 8мин,то 10 быстро сделаешь.Повторяюсь-темп не важен.

Спасибо за советы,обязательно учту.Я же делал эти 143 раза за 8 минут на СОРЕВНОВАНИЯХ,там совсем другой кураж и к тому же это было давно.Сейчас то я так не сделаю,наверно.

 Отправлено: 30.10.10 06:38. Заголовок: Петрович мне сейчас ..

Петрович мне сейчас просто непонятно какой сейчас у вас максимум.Без этого сложно писать какую-то программу.Правда ведь Brygadyr?

 Отправлено: 30.10.10 06:44. Заголовок: Петрович пишет: Я ж..

Петрович пишет:

цитата:

Я же делал эти 143 раза за 8 минут на СОРЕВНОВАНИЯХ,там совсем другой кураж и к тому же это было давно.Сейчас то я так не сделаю,наверно.

Нужно сейчас сделать на максимум ,чтобы понять от чего то отталкиваться

 Отправлено: 30.10.10 12:35. Заголовок: Alekcander пишет: ...

Alekcander пишет:

цитата:

.Правда ведь Brygadyr?

Ну так-то ДА, но думаю Петрович и в "%" неплохо разберется. А писать с точностью до "раза" - я даже себе не возьмусь. Надо слишком хорошо знать спортсмена и реакции его организма на нагрузки.
Повторюсь, ПММ, в "начале пути", главное - соблюдать общие принципы. Излишне нюансировать трени никчему.
Если хочешь написать Петровичу программку, возьми за основу Р24/100 (сумма) - не ошибешься. А если и немного ошибешься, то Петрович сам подкорректирует.

 Отправлено: 30.10.10 17:14. Заголовок: Друзья,наверно я неп..

Друзья,наверно я неправильно пишу ,не по гиревому.Мне казалось,что в "сообщении 94 .вчера в 02.38"я расписал всю методику на 15 недель.по ней я тренировал воспитаннмка своего.Ему 15 лет и вчера он толкнул 32"2 17 раз ,правда быстро -за 2 минуты.Но сейчас пытаюсь его учить отдыхать с гирями(не хочет,сопротивляется).В ней все расписано в разах.3 тренировки в неделю,1-рывок.2- таймер 3-толчок 32 кг,36 кг,38 кг,40 кг.С каждой тренировкой увеличивать общий объем.Таймер начать с 24 кг,темп 15 в минуту,перерыв 1 нинута.сколько выдержу подходов.Потом прибавлять подходы,дойти до10подходов.После этого увеличивать время подъема ,уменьшая отдых в таймере. Самое главное-ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО САМОЧУСТВИЮ.По моему нет более глупой ошибки у тренера,заранее написать тренировку,хотя у меня в СДЮШОР завуч и требует.День на день не приходится.И я всегда спрашиваю"как себя чувствуешь?"Вариативность в этой методике присутствует." циклы по 8 недель.неделя отдыха.Перед соревнованиям сбросить нагрузки.А по поводу максимума ,то что я делал в толчке(32*2-20 раз) и в рывке я писал 3 дня назад _это и есть максимум,наверно.Подскажите,что в этой методике неправильно.Жду совета.

 Отправлено: 30.10.10 17:35. Заголовок: Петрович, дружище, в..

Петрович, дружище, все правильно. Просто ты нифига не слушаешь, что тебе советуют. Старый, упрямый осё... конь (любя, без обид ). Однозначно ты имеешь полное (как никто) право исходить из своего немалого опыта. Действуй! Только пиши свои дневники - поскажем по-ходу (а может и "подсмотрим").

ПС (Ворчливо) В "циклы" забурился. Что такое "таймер"? В каком упражнении? Свинтил мне бОшку набекрень совсем.

 Отправлено: 30.10.10 18:50. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Просто ты нифига не слушаешь, что тебе советуют

Просто я нифига не понимаю,что вы пишите,как будто на разных языках говорим .Я убежден,что максимум можно делать ТОЛЬКО НА СОРЕВНОВАНИЯХ,что бы нервы беречь и здоровье,а тут советуют-каждую неделю.Терминология тоже разная и т.д.Вот уменя сегодня выходной день ,надо заниматься,уже два дня не занимался,не было времени,но что то устал ,тестю дрова колол.Значит в тренировку надо внести корректировку.А как эаранее это расписать?.Постараюсь свои дневники писать,подсказывайте,подсматривайте .Но если у меня получится,дайте слово,что все будете так тренироваться

 Отправлено: 30.10.10 19:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Чт..

Brygadyr пишет:

цитата:

Что такое "таймер"? В каком упражнении? Свинтил мне бОшку набекрень совсем.

Таймером я "неправильно" называю следующее девство.На сайте есть программа"таймер для гиревого спорта".Я хочу использовать ее следующим образом.Беру 2 гири по24 кг.по сигналу начинаю толчок (классика)1 минута-15 раз,потом 1 минута -отдых,потом 15 толчков.1 минута отдых.и так сколько смогу подходов.через неделю ПОСТАРАТЬСЯ сделать на 1 подход больше ит.д. и так до 10 подходов.Достигнув этого,делать уже не 15 ,а 16 толчков,уменьшив отдых до 56 секунд,затем 17 толчков и отдых 52 секунды.С каждой тренировкой уменьшать количестао подходов,т е 10,9,8 .7 и тд.Увеличивать рабочее время,уменьшая время отдыха.И в один прекрасный момент делать как бы 5 подходов (по две минуты)итого 10 минут,сведя время отдыха до нуля.получается сделать толчок 24*2 -150 раз за 10 минут.Асейчас мой рекорд я думаю раз 37-43 с 24*2.Вообщем на бумаге все хорошо получается.А вот как будет на деле?.

 Отправлено: 30.10.10 22:27. Заголовок: Не, не выдержишь, да..

Не, в части "таймер" не выдержишь. Даже не пробуй - не трать время и не заставляй себя разочаровываться. Слишком форсированно. Ты же везде накручиаешь с каждой треней. С каждой треней у тебя растут повторы, время подхода и уменьшается время отдыха.
И начальный темп 15 п/м не твой. Такой расклад мог бы сработать, если бы уже 130-140 раз толкал за регламент.
Ну дело твое - смотри сам.

 Отправлено: 30.10.10 23:02. Заголовок: Бригадир,че то я не ..

Бригадир,че то я не вьехал,Недавно открывал форум,,там была твоя программа какая то М.Хотел посмотреть,а ее уже нет.Или мне после таймера "померещилось" ? .Если можешь ,повтори ее .Теперь по поводу тренировки.Делал таймер .Пипец.Сделал только 5 подходов по 1 минуте,15 раз в минуту,с минутой отдыха. с гирей 24 кг.БОЛЬШЕ НЕ СМОГ.Я привык отдыхать по 5-7 минут,а тут все зоне недовосстановления(дыхания в том числе).А по поводу темпа,мне наоборот удобней 20-21 в минуту получается.Вообще не умею отдыхать.После этого сделал 5 подходов по 15 раз за 45 секунд каждый с 24 кг.,но с отдыхом до 10 минут и 21 раз за 57 секунд..КАЙФ.Скорей отправляй программу М,а то мне придется делать программу С.

 Отправлено: 30.10.10 23:05. Заголовок: соласен с brygadyrom..

соласен с brygadyrom все таки темп великоват, хотя бы с 12 попробуй, лучше с "десяточки" наростить никогда не поздно, а так только время зря убьешь, и все равно придеться откатиться назад, и начинать с более медленного темпа, а вообще то есть М-серия практически похожая на твою, бери ее за основу и дерзай, только подработай под себя и все! но темп в любом случае не форсируй!! это конечно мое сугубо личное мнение, просто будет жаль если ты разочаруешься в ГС...

 Отправлено: 30.10.10 23:30. Заголовок: valeri3768 пишет: с..

valeri3768 пишет:

цитата:

соласен с brygadyrom все таки темп великоват, хотя бы с 12 попробуй, лучше

Понимаешь ,мне толкать легче ,чем стоять с ними.Я не знаю,где их держать.Мне тяжело их держать ,легче толкать.Это не значит ,что легко толкать,скорее очень тяжело стоять,не во что упереть их(руки)Я толкнул 21 раз за минуту легче,чем 15 раз за минуту,а если я буду темп 10 делать ,то там же сколько стоять надо,типа" отдыхать" .Офигеешь от такого" отдыха".Попробую стоять в верхней стойке,мне кажется.там легче.

 Отправлено: 30.10.10 23:48. Заголовок: Петрович, я уточнил,..

Петрович, я уточнил, Фестиваль ГС пройдет 11 декабря. Вот положение(дата в положении старая)

<\/u><\/a>

<\/u><\/a>

<\/u><\/a>

<\/u><\/a>

 Отправлено: 31.10.10 00:00. Заголовок: Подскажите как здесь..

Подскажите как здесь увеличить это фото? А то не видно...

 Отправлено: 31.10.10 00:01. Заголовок: Понимаешь ,мне толка..

цитата:

Понимаешь ,мне толкать легче ,чем стоять с ними.Я не знаю,где их держать.Мне тяжело их держать ,легче толкать.Это не значит ,что легко толкать,скорее очень тяжело стоять,не во что упереть их(руки)

Дык тренируйся стоять. Ты один что ли такой? Мне тоже тяжело стоять. Это нарабатывать надо.

цитата:

Я толкнул 21 раз за минуту легче,чем 15 раз за минуту,

Ерунда. А ты встань на темп 8-9 п/м - толкнешь +30 как "нЕхрен делать". С резями, с болями, но толкнешь. А 22-й раз на 62 секунде - хрен. Поверено на себе. Я засадил Т32+32 - 14-15 за минуту и 20 до предела. "Чертодюжев" посоветовал не гнать. Попробывал. Итог - 27 за 3 мин. 14 сек. Да больно, да тяжко. А как же иначе?

цитата:

Попробую стоять в верхней стойке,мне кажется.там легче.

Вариант, но хреновый. Я тоже пополам делил отдых. Сейчас ухожу от отдыха сверху.
Мне очень понравилось как Руднев развеял миф, что Мишин "отдыхал вверху". Пояснил очень просто. Мишин толкал с темпом 16-17! Он просто НИГДЕ НЕ ОТДЫХАЛ. С таким темпом отдыхать нЕкогда. Чуть-чуть подольше фиксировал, но отдыхом это назвать нельзя.


Короче не гони. Наооборот тормози, стой, толкай с паузами вверху и внизу, тяни "плуг" и кобру".
Хочешь один простой совет? В части толчка (про рывок все четко Александр отписал).

Пишу крупными красными буквами.
ПРОСТО НАТАЛКИВАЙ 150 "ПОЛУТОРКИ" И 100 "ДВУШКИ" ЗА ТРЕНЮ.
За "по-хрену сколько" подходов. С темпом по-вкусу, но особо не гони. Отдых между подходами по ощущениям, субъективно до полного восстановления (3-5 минут где-то будет). Поработай так месячишко без всяких "премудрых" методик. Лови ощущения стойки и выталкивания на расслабленные руки. Гиря прыгать должна "с полки на вешалку" - все на костях.
И тянись, стой, и опять тянись, черт побери! [img src=/gif/smk/sm38.gif]

 Отправлено: 31.10.10 00:05. Заголовок: IGOR пишет: Подскаж..

IGOR пишет:

цитата:

Подскажите как здесь увеличить это фото? А то не видно...

Здесь не знаю. Можно левой кнопкой "скопировать в буфер" и вставить в любую "смотрелку".

 Отправлено: 31.10.10 00:12. Заголовок: Наверное проще сохра..

Наверное проще сохранить изображение на комп и там уже увеличить. попробовал - хорошо все видно

 Отправлено: 31.10.10 00:16. Заголовок: Ну да, я про тоже...

Ну да, я про тоже.

 Отправлено: 31.10.10 00:23. Заголовок: Думаю Петрович догад..

Думаю Петрович догадается как это сделать!

 Отправлено: 31.10.10 01:00. Заголовок: Скорей отправляй про..

цитата:

Скорей отправляй программу М,а то мне придется делать программу С.

Если не хочешь поработать спокойно на объемы по 100-150 раз за треню, то потом не проси пощады.
М-серия, названа для простоты и в честь одного хорошего гиревика, чья фамилия начинается на "М", но обычный человек с планеты Земля запомнить её не может. Есть много вариаций на тему М-серии. Предложу для начала упрощенный (для понимания) вариант. М-серия состоит из несольких тренировок. Иногда их называют "пИковыми", т.к. совсем необязательно их делать подряд. Можно повторить, если не удалось выполнить сразу. Можно сделать 2-3 подводящие к "пику" трени. В твоем случае (если не передумал с Т32+38+40+???) где-то так и получится. Т.е. треня из М-серии у тебя будет одной из трех на неделе. Итак берем за базу темп 6 п/м. Не ржи - спокойно вработаешься, стоять поучишься, толкать после паузы поднавтыкаешься. Кроме того, первые трени пройдут легко, "на позитиве". Опять же на выходе 65-75 повторов твои с гарантией.

1. Т24+24 - 10/1'00" через 1'00", темп 6 п/м.
Перевожу. Толчок двух "полуторок" с темпом 6 п/м, 10 подходов по 1 минуте с отдыхом 1 минута. Дальше темп писать не буду - везде 6. Повторюсь, расклад упрощенный, чтобы пока голову тебе не забивать.
2. Т24+24 - 7-8/1'30"через 1'30".
3. Т24+24 - 5-6/2'00" через 2'00".
4. Т24+24 - 4/3'00" через 3'00".
5. Т24+24 - 3/4'00" через 4'00".
6. Т24+24 - 2/5'00" через 5'00". Очень тяжелая треня. Отдых можно увеличить, но не более 5'05" Шучу. Можно до 6-8 минут.
7. Т24+24 - 6'00".
8. Т24+24 - 7'00".
9. Т24+24 - 8'00".
10. Все можно прикидываться на 10'00". Уже выдержишь, после отдыха 2-3 дня.

Ключевые места:

Отдых равен подходу по времени.

Сумма подходов равна 10-12 минутам, т.е. РЕГЛАМЕНТ+.

Если сразу некоторые трени не пойдут - добивай время "пудовками" + 1-2 экзекуционных подхода. Повторяй трени пока не будешь делать уверенно. Через трени не перескакивай, даже если будет казаться, что легко. Темп не форсируй - следуй инструкциям. И... И тянись, тянись, черт побери!

ПС Выкладывай дневники - возможно темп подкорректируем по-ходу серии.