Отправлено: 06.10.10 02:18. Заголовок: IGOR

 Отправлено: 15.10.10 15:11. Заголовок: Хорошая, сложная по ..

Хорошая, сложная по структре, но сбалансированная по упражнениям тренировка. "Подходы/повторы/отдых" не обсуждаем - тебе виднее.
Сам пишешь или кто-то помогает?

 Отправлено: 15.10.10 15:54. Заголовок: В силу известных при..

В силу известных причин, есть время провести разернутый "анализ" тренировки. Повторюсь, в дебри "повтор/отдых" не полезу - надо хорошо знать спортсмена индивидуально.
Тренерская квалификация моя невысока, но "чему-нибудь и как-нибудь" учили.
Если бы мне дали такой же набор упражнений и сказали "слепить" треню, я б написал, практически, слово в слово как у тебя. Вот именно так нас и учили строить занятие-треню в ВУ на "методике ФП в ВС" и на КПК, когда физруком в школе работал.
Есть парочка "НО".
Все ниже приведенное - факты неочевидные и непринципиальные.

В разминке я бы скакалку ДО бега сделал бы, А растяжку в самом начале и в самом конце (разминки).

В основной части, теоретически, Т24+24 надо бы сделать ПОСЛЕ Забр.32+32, но , с другой стороны, Т24+24 вполне можно трактовать как динамический разогрев после статики и перед динамикой более тяжелыми снарядами.

Присед с 24+24 ПММ несколько излишен на том месте, где он запланирован. Во-первых присед с гирями - это издевтельство над собой, а не присед. Если только штанги нету. Во-вторых там же прогибать спину надо(!), а ты уже 3 упражнения на "пряме спины" сделал. Схлопочешь судорогу и травму, не дай Бог.

В заминке вис на перекладине не совсем в тему, т.к. во-первых это статика, а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник. Вис я лично делаю пОходя, просто от нЕфиг делать, передвигаясь на кухню чайку заварить. У меня турник в дверном проеме.

ПС Ваще можешь не читать этот бред. Сие есть плод домыслов от безделия. На самом деле треня правильная и грамотно составленная. Придраться и к столбу можно.

 Отправлено: 15.10.10 16:18. Заголовок: Brygadyr пишет: а в..

Brygadyr пишет:

цитата:

а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник.

Что, правда? Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

 Отправлено: 15.10.10 16:23. Заголовок: Антоний пишет: Я ду..

Антоний пишет:

цитата:

Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

Тож так думал. Наоборот считал - надо висеть после тяжестей, жалел постоянно, что дома турника нет :)

 Отправлено: 15.10.10 17:05. Заголовок: Я думал , вис снима..

цитата:

Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

Все верно, снимает. Но НЕ СРАЗУ ПОСЛЕ НАГРУЗОК, а через некоторое время.
А.Медведев (или А. Воробьев - тот ваще кроме того, что ОлЧемпион, еще и ДМН, кажется) писал, что куча талантливых штангистов стало "калеками" (сошли с помоста) из-за висов и, еще хуже, подергиваний. Позвонки, под дейстием веса штанги (гирь) сжимают хрящи и в таком сплющеном состоянии их нельзя быстро "растаскивать" - есть огромный риск схлопотать межпозвоночную грыжу. Якобы появляется зазор между хрящами и позвонками.
Виснуть полезно и надо, но через некоторое, разумное время после трени.

ПС Во какие я книжки в молодости читал. Название и автора, правда, путаю (за 25-то лет) но вот некоторые вещи запомнились на всю жизнь. Я, к примеру, никогда в жизни не висел сразу после тренек.

 Отправлено: 16.10.10 02:39. Заголовок: Brygadyr пишет: Ваще..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ваще можешь не читать этот бред.

Наоборот интересно почитать и пообсуждать дельную критику и советы! Для этого и выкладываю свои тренировки сюда, чтоб пообсуждать и что то менять.

цитата:

Сам пишешь или кто-то помогает?

Я занимаюсь без тренера, и составлять методику и план тренировок приходиться самому, так сказать иду в слепую!
1.

цитата:

В разминке я бы скакалку ДО бега сделал бы, А растяжку в самом начале и в самом конце (разминки).

На счет скакалки ПММ это не важно, можно и ее в начало включить. На счет растяжки в самом начале я с тобой Бригадир не соглашусь, т.к. бессмысленно мышцы растягивать "на холодную", ведь цель разминки - это разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам, соответственно "холодные" мышцы на много хуже тянуться, чем "согретые". А на счет разтяжки в самом конце ты прав, по причине вышеизложенной.
2.

цитата:

В основной части, теоретически, Т24+24 надо бы сделать ПОСЛЕ Забр.32+32

ну я также подумал как и ты во втором случае:

цитата:

но , с другой стороны, Т24+24 вполне можно трактовать как динамический разогрев после статики и перед динамикой более тяжелыми снарядами.

3.

цитата:

Присед с 24+24 ПММ несколько излишен на том месте, где он запланирован

Ну во-первых штанга есть, во вторых я почемуто не чувствую, что у меня как то сильно забиваеться спина(за исключением гиперэкстензии).
4.

цитата:

В заминке вис на перекладине не совсем в тему, т.к. во-первых это статика, а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник.

Интересное мнение, если честно ни разу его не слышал. Отвечу по простому: т.к. дома турника нет, а позвоночник надо разгрузить, вот я после трени и тянусь.
Кстати я понимаю, что специальных(т.е. толчок, толчок ДЦ и рывок) упражнений я делаю мало. Надо больше на них налегать. Просто раньше были некоторые проблемы с позвоночником, вот и толкал меньше, дабы поберечь позвоночник. Сейчас постараюсь этот нюанс подкорректировать.
Ну вот постарался объяснить почему так а не эдак. Ну чтож, обсуждаем и поправьте в чем не прав!

 Отправлено: 16.10.10 02:48. Заголовок: Кстати, соревнования..

Кстати, соревнования по ТДЦ перенесли с 30 окт на 20 ноября, так что побольше есть времени подготовиться. Сейчас в раздумьях - толкать 32 или 24! Думаю точно решить поближе к сроку, а готовить себя на 32кг.

 Отправлено: 16.10.10 02:50. Заголовок: 15.10.10 расслабляющ..

15.10.10 расслабляющая игровая тренировочка: 2 часа поиграл в баскетбол!

 Отправлено: 16.10.10 03:08. Заголовок: IGOR пишет: "х..

IGOR пишет:

цитата:

"холодные" мышцы на много хуже тянуться, чем "согретые".

Это если цель - "растянуться" и в шпагат типа сесть, а для разминки "тянуть холодные" - самое ТО. Ты как, кстати, тянешь? В курсе, что тянуть надо пару-тройку подходов по 10-15 сек на грани боли, статично и без всяких "качающихся" движений?
И ты ведь еще махи-наклоны-вращения делаешь в самом-самом-то начале?
IGOR пишет:

цитата:

что у меня как то сильно забиваеться спина(за исключением гиперэкстензии).

Это есть, но она все же забивается. После динамичной забивки напрячь в "статику" - прямая дорога к судороге. А там и травма рядом.
IGOR пишет:

цитата:

Интересное мнение, если честно ни разу его не слышал.

Многие, кому поведал, впервые услышали. Но Воробьев это дважды ОлЧемп + экс.тренер сборной по ТА+Доктор МЕдНаук (специализация, ясен пень, спортивная медицина). Алексей Медведев это собственно его тренер. Ну Власова все знают. Дык всех троих читал и точно помню у кого-то из них сея мысль описана. Если даже она ошибочна (что вряд ли) то, по крайней мере, не вредна. Так что лучше не рисковать и следовать ей, т.к. озвучена Великими Мастерами.
IGOR пишет:

цитата:

позвоночник надо разгрузить, вот я после трени и тянусь.

Вот это очень правильная, безопасная и здоровая практика.

IGOR пишет:

цитата:

были некоторые проблемы с позвоночником

Ну тем более.

 Отправлено: 16.10.10 03:36. Заголовок: Brygadyr пишет: а мо..

Brygadyr пишет:

цитата:

а может и нужно, махи-наклоны-вращения попрактиковать

Это в обязательном порядке практикую!
Когда серьезно занимался баскетболом, меня тренер учила тянуть каждую мышцу не менее 30 сек и как ты говоришь плавно, без раскачек. Но сейчас естесственно в ГС я не растягиваю мышцы по 30 сек , т.к. вного времени займет. Максимум по 15 сек!

 Отправлено: 16.10.10 03:40. Заголовок: Кстати я частенько п..

Кстати я частенько после удержания гирь и толчка делаю упражнение плуг! поясницу разгружаю. После этого упражнения поясница "как заново рождается"

 Отправлено: 16.10.10 03:54. Заголовок: IGOR пишет: упражне..

IGOR пишет:

цитата:

упражнение плуг! поясницу разгружаю.

Это ДА. Тоже делаю. А в паре с "коброй" ваще отлично.

 Отправлено: 16.10.10 19:49. Заголовок: Объясни, что за упра..

Объясни, что за упражнение "кобра"?

 Отправлено: 16.10.10 19:58. Заголовок: 1. И.П. Ложа на живо..

1. И.П. Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Расслабляешь все что можно.
2. Не прекращая дышать, без натуживания, поднимаешь голову+грудь на сколько возможно. Держишь 2-3 секунды.
3. Выводишь руки из И.П. и помещаешь перед лицом-грудью ладонями в пол. Локти разведены, пальцы растопырены и смотрят друг на друга.
4. Медленно, дыша ровно, выпрямляешь руки и запракидываешь голову. Таз не отрывать.
5. Удерживаешь 10-15 секуннд и опускаешься в И.П. на 10-15 секунд.

Обязательно дыши и не напрягай ТО, что не работает, особенно в районе таза-поясницы.

Отличное упражнение для выталкивания. Плуг - стойка, кобра - выталкивание.

 Отправлено: 16.10.10 19:59. Заголовок: А! Забыл. 3-4 повтор..

А! Забыл. 3-4 повтора.

 Отправлено: 16.10.10 20:04. Заголовок: Ааа дак я его делаю,..

Ааа дак я его делаю, тока чуть не так по времени и вроде напрягаюсь! Надо попробовать по твоему!

 Отправлено: 16.10.10 20:05. Заголовок: Вот весь комплекс йо..

Вот весь комплекс йоги рекомендованный Самарцем. Вот насчет ЛОТОСа не знаю - поначитался, что ооооооочень вредно для коленей. Больная тема.

1. Предварительное растягивание ног.
Нужно сесть на пол. Руки положить на колени. Расслабиться. Медленно поднять обе руки над головой,после чего удерживая руки над головой сделать медленный наклон вперед (как бы потянуться грудью вперед). Горбиться не нужно.Как только почувствуете растяжение на задней поверхности ног, следует остановиться и замереть в этом положении на 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение. Так сделать 3-4 наклона.
Цель упражнения: подготовка мышц спины и ног к дальнейшей работе.
2. «Кобра».
Лечь на живот.Подбородок упирается в пол. Руки лежат вдоль тела. Расслабиться. Начать медленно поднимать корпус без помощи рук. Когда невозможно дальнейшее движение, упереться ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук смотрят друг на друга) и продолжить плавное движение вверх. Дыхание держать спокойным, ритмичным. Не надо упираться до появления болевых ощущений,а замереть на границе тянущей боли на 10 секунд, пусть даже если вы подниметесь всего на 20см. Конечная цель этого упражнения – локти должны будут полностью выпрямиться,а голова откинута назад.
Данное упражнение отлично растягивает позвоночник.
3. «Плуг»
Лечь на спину,расслабиться. Медленно,за счет мышц пресса поднимать ноги (колени не сгибать!).Когда ноги будут под углом 90 градусов к телу,начать использовать руки – упереться ими в пол и оторвать корпус от пола. Цель – упереться пальцами ног в пол и замереть на 10-20 секунд. Подбородок упирается в грудную клетку.Люди, которые никогда не делали это упражнение, конечно испытают проблемы с приведением в конечную позу. Им бы я порекомендовал расположиться на полу таким образом,чтобы в метре от головы стоял диван или кресло и при выполнении ноги упереть в кресло. В этом упражнении очень хорошо растягиваются верхние спинные мышцы, которые во многом задействованы при толчке гирь. Упражнение выполнить 3 раза.
4. Попеременное растягивание ног.
Сесть на пол. Ноги вместе,руки положить на колени. Плавно согнуть правую ногу и упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра,чтобы правая пятка упиралась в пах. Колено должно быть прижать к полу. Плавно потянуться грудью вперед-вниз к левой ноге, взявшись руками сначала за голень,а затем за лодыжку. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Выполнить 3 раза на каждую ногу. Отличное упражнение для тазобедренных, коленных суставов, а также для задних мышц бедер и голени.
5. Наклон назад.
Сесть на корточки, упереть колени в пол. Вес тела держать на пятках. Медленно потянуться обеими руками и корпусом назад, прижимая колени к полу. В крайнем положении задержаться на 10-20 секунд. Выполнить несколько наклонов. Хорошо растягиваются передние мышцы бедер.
6. «Лотос»
Сесть на пол. Ноги вместе, руки на коленях. Медленно занести правую голень на левое бедро,чтобы правая стопа была как можно ближе к паху. Посидеть в данной позе 2-3 минуты,не надавливая на согнутое колено правой ноги. Постепенно нога сама будет расслабляться. Затем сменить ногу. Конечная цель – колено должно касаться пола без дополнительного усилия рук. Первые коснуться коленом пола можно за 2-3 недели ежедневных растягиваний. Отличное упражнение для растягивания коленных суставов, которые играют важную роль у спортсмена-гиревика. Когда сможете свободно касаться коленом пола, попытайтесь на правую ногу (голень которой занесена на левое бедро) занести левую голень. Обе пятки как можно ближе к паху. Это позиция – поза «лотоса». Обычно используется профессиональными йогами для медитации. Для нас это отличное средство для релаксации после тренировки и отличная разминка всех мышц и связок перед тренировкой. Но опять же,чтобы принять данную позицию, нужно примерно месяц поработать на растягивание коленей и никакие травмы им не страшны.
7. «Треугольник»
Данное упражнение выполняется стоя. Встать, ноги широко расставлены (примерно как в длинном цикле). Руки вытянуть в стороны (держать параллельно полу). Медленно наклонить корпус влево и постараться пальцами левой руки дотянуться до левой лодыжки (для начала можно упереться в бедро, колено). Руки все время держать на одной прямой. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Затем также наклониться в другую сторону. Произвести по 3 наклону в каждую сторону. Данное упражнение незаменимо для растяжки боковых мышц спины.
8. Наклон вперед.
Встать, ноги держать на ширине плеч. Ладони сцепить вместе и начать плавно наклоняться вперед, одновременно поднимая плечи за счет потягивания вверх рук. Руки все время держать сцепленными. Задержаться в крайнем положении на 10 секунд. Цель: коснуться лбом коленей с максимальным потягиванием рук (в крайнем положении руки параллельно полу). Хорошее упражнение для плечевых суставов, задней поверхности ног.

 Отправлено: 17.10.10 01:19. Заголовок: 14.10.10г. Тяжелая т..

16.10.10г.Утром 40 мин плавал в бассейне(до этого лет 7 не плавал в бассейне) и после плавания я понял как космонавты чувствуют себя после приземления после невесомости . Координация очень плохая . Сделал вывод, что бассейн очень хорошо расслабляет весь организм и плавать надо после тренировки, но к сожалению такой возможности нет . Раз в неделю езжу от предприятия в другой город.
Вечером тяжелая тренировка.
Разминка: бег ср. темпом 3"00, скакалка 3"00, растяжка, (15 мин.)
Основная часть: удержание 2*32 в и.п. - 7"00.
толчок ДЦ 2*24 5"00 - 2 подхода, с фиксированным удержанием по 10 сек в положении виса, в и.п. и в верхней фиксации.
гиперэкстензия (с 10кг на спине): 15+15+15,
упражнение на квадрицепсы - 3 подхода,
упражнение на икроножные мышцы - 2 подхода (1ч. 10 мин)
Заминка: Махи 32 кг по 40 раз на каждую руку, растяжка, вис на перекладине до отказа. (10 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 35 мин.

 Отправлено: 17.10.10 01:33. Заголовок: IGOR пишет: с фикси..

IGOR пишет:

цитата:

с фиксированным удержанием по 10 сек в положении виса, в и.п. и в верхней фиксации.

Хорошее упражнение. Есть время осмыслить техниу следующего дижения+статическая нагрузка+привыкаешь полноценно дышать в стойках. Я из виса делал два заброса подряд, т.к. первый (само-собой) с куцым замахом, а второй уже по-боевому.

 Отправлено: 17.10.10 02:40. Заголовок: Читаю программу и ре..

Читаю программу и результаты - как-будто делает мужик с весом кило в 100! 7 минут с 2х32 отстоять! Видать гибкость очень хорошая и со стокой все в порядке.