Отправлено: 06.10.10 02:18. Заголовок: IGOR

 Отправлено: 06.10.10 02:21. Заголовок: Решил открыть свою с..

Решил открыть свою страничку. Буду выкладывать свои тренировки, а Вас попрошу их обсуждать, указывать на ошибки, критиковать или наоборот поддерживать. Занимаюсь сасостоятельно, без тренера. И так, поехали...

 Отправлено: 06.10.10 02:39. Заголовок: 02.10.10 учавствовал..

02.10.10 учавствовал в эстафете по толчку 32 кг. среди мужчин (5 чел. по 2 мин). Толкнул 19 раз за 2"00. Мало, но результатом доволен, т.к. 32 кг толкал всего второй раз.

 Отправлено: 06.10.10 02:41. Заголовок: 05.10.10г. (легкая т..

05.10.10г. (легкая тренировка)
Разминка: бег ср. темпом 3"00, скакалка 3"00, растяжка, разминка с 16 кг - 5"00. (20 мин.)
Основная часть: удержание 2*32 на груди - 5"00,
забросы на грудь 2*24 - 50 раз,
гиперэкстензия: 20+20
присед 2*24 на плечах: 20+20
Рывок в перчатках 10"00 с одним перехватом темпом 16 п/м (60 мин)
Заминка: бег лег. темпом 2"00, растяжка, вис на перекладине до отказа. (10 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 30 мин.

 Отправлено: 06.10.10 03:07. Заголовок: Динамично, ё-мое. И,..

Динамично, ё-мое. И, по-халковски, мощно.

 Отправлено: 06.10.10 04:00. Заголовок: Дааааа! Где мои 23 г..

Дааааа! Где мои 23 года??? Я уже так не могу((( За 1час 30 минут уже ,наверное, из меня песок посыпется. А удержать 2х32 5 минут вообще не представляю, что с моими кистями станет. Все-таки неподвижно стоять столько с таким весом не очень полезно. Надо иногда делать полутолчок.

 Отправлено: 06.10.10 04:09. Заголовок: Антоний пишет: Все-..

Антоний пишет:

цитата:

Все-таки неподвижно стоять столько с таким весом не очень полезно.

Да, присоединяюсь. Оооочень долго, но если прет, то почему бы и нет.

 Отправлено: 06.10.10 09:39. Заголовок: IGOR пишет: Толкнул..

IGOR пишет:

цитата:

Толкнул 19 раз за 2"00. Мало, но результатом доволен, т.к. 32 кг толкал всего второй раз.

Мой рекорд пока 17 за 3 минуты :)

 Отправлено: 07.10.10 00:10. Заголовок: Антоний пишет: Вс..

Антоний пишет:

цитата:

Все-таки неподвижно стоять столько с таким весом не очень полезно. Надо иногда делать полутолчок.

Во время удержания я сделал 2 или 3 замаха в положение виса и обратно на грудь, т.к. у одной гири дужка не родная приварена и тоньше чем обычная и из за этого передавливала нерв на основании кисти. Полутолчек еще можно, но толчек наверное тяжело, а замах делать Очень тяжело . Планирую до 30 октября увеличить удержание до 10 минут. Хочеться на соревновании отстоять 10 мин! Кстати Дмитрий Мозжегоров посоветовал постоять на удержании, вернее он поддержал мою идею. Как говориться чтобы двигаться вперед надо иногда отойти назад(В данном случае чтоб привыкнуть к весу, уметь отдыхать в И.П. и в конце концов работать все отведенное время).

 Отправлено: 07.10.10 00:12. Заголовок: Я за собой замечаю, ..

Я за собой замечаю, что при изменении веса гирь у меня изменяеться техника, организм начинает по другому работать. Надо это исправлять!

 Отправлено: 07.10.10 00:42. Заголовок: Ну да, та же хрень. ..

Ну да, та же хрень. С "двушками" как-то поровнее, но побыстрее получается. Видать от страха устать в стойке. А когда обратно, на "полуторки" возвращаешься, тоже привыкать надо. Гирьки полегче - начинаешь на первых подъемах разбазаривать силы и пренебрегать нюансами. Соответственно "отдача" не заставляет себя долго ждать - помираешь скоропостижно.

 Отправлено: 07.10.10 18:12. Заголовок: 05.10.10 во втонник ..

05.10.10 во втонник на работе поставили сразу 2 прививки, а вчера сильно поднялась температура. Так обидно. Только начался моральный и физический подъем, а тут... Подготовку к соревнованиям по ДЦ пока придеться отложить до полного выздоровления.

 Отправлено: 07.10.10 19:06. Заголовок: От чего прививки-то?..

От чего прививки-то? Ваще эти прививки - штука тошная. 5-6 лет назад жена обычной какой-то хренью на работе привилась - дык аж слегла с температурой. Я блин сам не прививался никогда (за исключением традиционны детских прививок), и ребенка от всяких "гриппов" не даю. Впрочем как и весь наш дет. садик. По этому поводу даже скандал в Твери был - в ноябре по телеку собщили о начале прививок в стране от "свиного гриппа", а нам предложили в марте. Разумеется были посланы всеми родителями на ху...й. Кстати в тот год Вася с этим СГ угодил аж в реанимацию - чуть не убили мужика. Продержали на дому до последнего - все не хотели дигноз официально ставить. Пидоры! Теперь мы Васю зовем"Человек из тоннеля".

 Отправлено: 07.10.10 19:29. Заголовок: У нас таже хрень,на ..

У нас таже хрень,на работе заставлять пытаются,что бы делали,но предупреждают,что вакцина не сертифицирована ?!,зато на халяву, короче подопытные кролики мы для остального мира.

 Отправлено: 07.10.10 21:11. Заголовок: Бригадир пишет: От ч..

Бригадир пишет:

цитата:

От чего прививки-то?

Прививки от гриппа и клещевого энцефалита. Нас на работе не заставляют, просто кто не хочет, тот пишет причину отказа и все. А я сам был не против. Сегодня сходил на прием к терапевту, сказали что наверное ангина. Я 3 года вообще не болел, а тут... Наверное из за прививок, иммунитет ослаблен вот и приболел. Температура уже сбилсь, но слабость остаеться. Так быстрее уже охото в спортзал. Уже успел соскучиться по гирям

 Отправлено: 07.10.10 21:14. Заголовок: Отдохни. Оно иной ра..

Отдохни. Оно иной раз и лучше. А что "перегруз" вырубает иммунитет, это факт.

 Отправлено: 07.10.10 21:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Кст..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кстати в тот год Вася с этим СГ угодил аж в реанимацию - чуть не убили мужика.

Не понял: он заболел СГ, или это у него реакция на прививку такая была?

 Отправлено: 07.10.10 21:23. Заголовок: Не, он заболел в дек..

Не, он заболел в декабре, не дождавшись прививок, обещанных с ноября. Факт, что у медиков своя отчетность и ему до последнего не хотели диагноз "СГ" ставить. Чуть не помер, реально.

 Отправлено: 11.10.10 15:57. Заголовок: Иду на поправку. Дум..

Иду на поправку. Думаю сегодня сходить на тренировку по баскетболу - проверить свое самочувствие. Планирую в четверг приступить к тренировкам, надеюсь буду готов к ним. Надо готовиться к соревам ДЦ. Не вовремя меня выбило из колеи !

 Отправлено: 11.10.10 16:11. Заголовок: Кстати у меня хороша..

Кстати у меня хорошая новость. . У меня прошли боли меж позвонков при изгибе позвоночника назад, из за этого я 2,5 мес вообще не практиковал толчек. А боль прошла кстати после толчка двух пудовок на соревновании на эстафете 02.10.10. Странно .

 Отправлено: 15.10.10 02:33. Заголовок: Продолжаю после недо..

Продолжаю после недомогания от сделанных прививок! Так сказать недельный отпуск был
14.10.10г. Средняя тренировка
Разминка: бег ср. темпом 3"00, скакалка 3"00, растяжка, разминка с 24 кг - 5"00. (20 мин.)
Основная часть: удержание 2*32 на груди - 6"00, (6 мин легче удерживалось, чем предыдущие 5 мин.)
толчок 2*24 1"00/3, через минуту (темп 6 п.м.)
забросы на грудь 2*32 - 20 раз,
забросы на грудь 2*24 - 20 раз,
гиперэкстензия: 20+20+20
присед 2*24 на плечах: 25+25 (1ч. 10 мин)
Заминка: Рывок 24кг 8"00 с перехватами через минуту темпом 8 п/м, растяжка, вис на перекладине до отказа. (15 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 45 мин.

 Отправлено: 15.10.10 15:11. Заголовок: Хорошая, сложная по ..

Хорошая, сложная по структре, но сбалансированная по упражнениям тренировка. "Подходы/повторы/отдых" не обсуждаем - тебе виднее.
Сам пишешь или кто-то помогает?

 Отправлено: 15.10.10 15:54. Заголовок: В силу известных при..

В силу известных причин, есть время провести разернутый "анализ" тренировки. Повторюсь, в дебри "повтор/отдых" не полезу - надо хорошо знать спортсмена индивидуально.
Тренерская квалификация моя невысока, но "чему-нибудь и как-нибудь" учили.
Если бы мне дали такой же набор упражнений и сказали "слепить" треню, я б написал, практически, слово в слово как у тебя. Вот именно так нас и учили строить занятие-треню в ВУ на "методике ФП в ВС" и на КПК, когда физруком в школе работал.
Есть парочка "НО".
Все ниже приведенное - факты неочевидные и непринципиальные.

В разминке я бы скакалку ДО бега сделал бы, А растяжку в самом начале и в самом конце (разминки).

В основной части, теоретически, Т24+24 надо бы сделать ПОСЛЕ Забр.32+32, но , с другой стороны, Т24+24 вполне можно трактовать как динамический разогрев после статики и перед динамикой более тяжелыми снарядами.

Присед с 24+24 ПММ несколько излишен на том месте, где он запланирован. Во-первых присед с гирями - это издевтельство над собой, а не присед. Если только штанги нету. Во-вторых там же прогибать спину надо(!), а ты уже 3 упражнения на "пряме спины" сделал. Схлопочешь судорогу и травму, не дай Бог.

В заминке вис на перекладине не совсем в тему, т.к. во-первых это статика, а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник. Вис я лично делаю пОходя, просто от нЕфиг делать, передвигаясь на кухню чайку заварить. У меня турник в дверном проеме.

ПС Ваще можешь не читать этот бред. Сие есть плод домыслов от безделия. На самом деле треня правильная и грамотно составленная. Придраться и к столбу можно.

 Отправлено: 15.10.10 16:18. Заголовок: Brygadyr пишет: а в..

Brygadyr пишет:

цитата:

а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник.

Что, правда? Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

 Отправлено: 15.10.10 16:23. Заголовок: Антоний пишет: Я ду..

Антоний пишет:

цитата:

Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

Тож так думал. Наоборот считал - надо висеть после тяжестей, жалел постоянно, что дома турника нет :)

 Отправлено: 15.10.10 17:05. Заголовок: Я думал , вис снима..

цитата:

Я думал , вис снимает напряжение с позвонков...А оно вон как.

Все верно, снимает. Но НЕ СРАЗУ ПОСЛЕ НАГРУЗОК, а через некоторое время.
А.Медведев (или А. Воробьев - тот ваще кроме того, что ОлЧемпион, еще и ДМН, кажется) писал, что куча талантливых штангистов стало "калеками" (сошли с помоста) из-за висов и, еще хуже, подергиваний. Позвонки, под дейстием веса штанги (гирь) сжимают хрящи и в таком сплющеном состоянии их нельзя быстро "растаскивать" - есть огромный риск схлопотать межпозвоночную грыжу. Якобы появляется зазор между хрящами и позвонками.
Виснуть полезно и надо, но через некоторое, разумное время после трени.

ПС Во какие я книжки в молодости читал. Название и автора, правда, путаю (за 25-то лет) но вот некоторые вещи запомнились на всю жизнь. Я, к примеру, никогда в жизни не висел сразу после тренек.

 Отправлено: 16.10.10 02:39. Заголовок: Brygadyr пишет: Ваще..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ваще можешь не читать этот бред.

Наоборот интересно почитать и пообсуждать дельную критику и советы! Для этого и выкладываю свои тренировки сюда, чтоб пообсуждать и что то менять.

цитата:

Сам пишешь или кто-то помогает?

Я занимаюсь без тренера, и составлять методику и план тренировок приходиться самому, так сказать иду в слепую!
1.

цитата:

В разминке я бы скакалку ДО бега сделал бы, А растяжку в самом начале и в самом конце (разминки).

На счет скакалки ПММ это не важно, можно и ее в начало включить. На счет растяжки в самом начале я с тобой Бригадир не соглашусь, т.к. бессмысленно мышцы растягивать "на холодную", ведь цель разминки - это разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам, соответственно "холодные" мышцы на много хуже тянуться, чем "согретые". А на счет разтяжки в самом конце ты прав, по причине вышеизложенной.
2.

цитата:

В основной части, теоретически, Т24+24 надо бы сделать ПОСЛЕ Забр.32+32

ну я также подумал как и ты во втором случае:

цитата:

но , с другой стороны, Т24+24 вполне можно трактовать как динамический разогрев после статики и перед динамикой более тяжелыми снарядами.

3.

цитата:

Присед с 24+24 ПММ несколько излишен на том месте, где он запланирован

Ну во-первых штанга есть, во вторых я почемуто не чувствую, что у меня как то сильно забиваеться спина(за исключением гиперэкстензии).
4.

цитата:

В заминке вис на перекладине не совсем в тему, т.к. во-первых это статика, а во-вторых А.Медведев (известнейший тренер, Чемпион и методист ТА) писал о вреде виса сразу после нагрузок на позвоночник.

Интересное мнение, если честно ни разу его не слышал. Отвечу по простому: т.к. дома турника нет, а позвоночник надо разгрузить, вот я после трени и тянусь.
Кстати я понимаю, что специальных(т.е. толчок, толчок ДЦ и рывок) упражнений я делаю мало. Надо больше на них налегать. Просто раньше были некоторые проблемы с позвоночником, вот и толкал меньше, дабы поберечь позвоночник. Сейчас постараюсь этот нюанс подкорректировать.
Ну вот постарался объяснить почему так а не эдак. Ну чтож, обсуждаем и поправьте в чем не прав!

 Отправлено: 16.10.10 02:48. Заголовок: Кстати, соревнования..

Кстати, соревнования по ТДЦ перенесли с 30 окт на 20 ноября, так что побольше есть времени подготовиться. Сейчас в раздумьях - толкать 32 или 24! Думаю точно решить поближе к сроку, а готовить себя на 32кг.

 Отправлено: 16.10.10 02:50. Заголовок: 15.10.10 расслабляющ..

15.10.10 расслабляющая игровая тренировочка: 2 часа поиграл в баскетбол!

 Отправлено: 16.10.10 03:08. Заголовок: IGOR пишет: "х..

IGOR пишет:

цитата:

"холодные" мышцы на много хуже тянуться, чем "согретые".

Это если цель - "растянуться" и в шпагат типа сесть, а для разминки "тянуть холодные" - самое ТО. Ты как, кстати, тянешь? В курсе, что тянуть надо пару-тройку подходов по 10-15 сек на грани боли, статично и без всяких "качающихся" движений?
И ты ведь еще махи-наклоны-вращения делаешь в самом-самом-то начале?
IGOR пишет:

цитата:

что у меня как то сильно забиваеться спина(за исключением гиперэкстензии).

Это есть, но она все же забивается. После динамичной забивки напрячь в "статику" - прямая дорога к судороге. А там и травма рядом.
IGOR пишет:

цитата:

Интересное мнение, если честно ни разу его не слышал.

Многие, кому поведал, впервые услышали. Но Воробьев это дважды ОлЧемп + экс.тренер сборной по ТА+Доктор МЕдНаук (специализация, ясен пень, спортивная медицина). Алексей Медведев это собственно его тренер. Ну Власова все знают. Дык всех троих читал и точно помню у кого-то из них сея мысль описана. Если даже она ошибочна (что вряд ли) то, по крайней мере, не вредна. Так что лучше не рисковать и следовать ей, т.к. озвучена Великими Мастерами.
IGOR пишет:

цитата:

позвоночник надо разгрузить, вот я после трени и тянусь.

Вот это очень правильная, безопасная и здоровая практика.

IGOR пишет:

цитата:

были некоторые проблемы с позвоночником

Ну тем более.

 Отправлено: 16.10.10 03:36. Заголовок: Brygadyr пишет: а мо..

Brygadyr пишет:

цитата:

а может и нужно, махи-наклоны-вращения попрактиковать

Это в обязательном порядке практикую!
Когда серьезно занимался баскетболом, меня тренер учила тянуть каждую мышцу не менее 30 сек и как ты говоришь плавно, без раскачек. Но сейчас естесственно в ГС я не растягиваю мышцы по 30 сек , т.к. вного времени займет. Максимум по 15 сек!

 Отправлено: 16.10.10 03:40. Заголовок: Кстати я частенько п..

Кстати я частенько после удержания гирь и толчка делаю упражнение плуг! поясницу разгружаю. После этого упражнения поясница "как заново рождается"

 Отправлено: 16.10.10 03:54. Заголовок: IGOR пишет: упражне..

IGOR пишет:

цитата:

упражнение плуг! поясницу разгружаю.

Это ДА. Тоже делаю. А в паре с "коброй" ваще отлично.

 Отправлено: 16.10.10 19:49. Заголовок: Объясни, что за упра..

Объясни, что за упражнение "кобра"?

 Отправлено: 16.10.10 19:58. Заголовок: 1. И.П. Ложа на живо..

1. И.П. Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Расслабляешь все что можно.
2. Не прекращая дышать, без натуживания, поднимаешь голову+грудь на сколько возможно. Держишь 2-3 секунды.
3. Выводишь руки из И.П. и помещаешь перед лицом-грудью ладонями в пол. Локти разведены, пальцы растопырены и смотрят друг на друга.
4. Медленно, дыша ровно, выпрямляешь руки и запракидываешь голову. Таз не отрывать.
5. Удерживаешь 10-15 секуннд и опускаешься в И.П. на 10-15 секунд.

Обязательно дыши и не напрягай ТО, что не работает, особенно в районе таза-поясницы.

Отличное упражнение для выталкивания. Плуг - стойка, кобра - выталкивание.

 Отправлено: 16.10.10 19:59. Заголовок: А! Забыл. 3-4 повтор..

А! Забыл. 3-4 повтора.

 Отправлено: 16.10.10 20:04. Заголовок: Ааа дак я его делаю,..

Ааа дак я его делаю, тока чуть не так по времени и вроде напрягаюсь! Надо попробовать по твоему!

 Отправлено: 16.10.10 20:05. Заголовок: Вот весь комплекс йо..

Вот весь комплекс йоги рекомендованный Самарцем. Вот насчет ЛОТОСа не знаю - поначитался, что ооооооочень вредно для коленей. Больная тема.

1. Предварительное растягивание ног.
Нужно сесть на пол. Руки положить на колени. Расслабиться. Медленно поднять обе руки над головой,после чего удерживая руки над головой сделать медленный наклон вперед (как бы потянуться грудью вперед). Горбиться не нужно.Как только почувствуете растяжение на задней поверхности ног, следует остановиться и замереть в этом положении на 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение. Так сделать 3-4 наклона.
Цель упражнения: подготовка мышц спины и ног к дальнейшей работе.
2. «Кобра».
Лечь на живот.Подбородок упирается в пол. Руки лежат вдоль тела. Расслабиться. Начать медленно поднимать корпус без помощи рук. Когда невозможно дальнейшее движение, упереться ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук смотрят друг на друга) и продолжить плавное движение вверх. Дыхание держать спокойным, ритмичным. Не надо упираться до появления болевых ощущений,а замереть на границе тянущей боли на 10 секунд, пусть даже если вы подниметесь всего на 20см. Конечная цель этого упражнения – локти должны будут полностью выпрямиться,а голова откинута назад.
Данное упражнение отлично растягивает позвоночник.
3. «Плуг»
Лечь на спину,расслабиться. Медленно,за счет мышц пресса поднимать ноги (колени не сгибать!).Когда ноги будут под углом 90 градусов к телу,начать использовать руки – упереться ими в пол и оторвать корпус от пола. Цель – упереться пальцами ног в пол и замереть на 10-20 секунд. Подбородок упирается в грудную клетку.Люди, которые никогда не делали это упражнение, конечно испытают проблемы с приведением в конечную позу. Им бы я порекомендовал расположиться на полу таким образом,чтобы в метре от головы стоял диван или кресло и при выполнении ноги упереть в кресло. В этом упражнении очень хорошо растягиваются верхние спинные мышцы, которые во многом задействованы при толчке гирь. Упражнение выполнить 3 раза.
4. Попеременное растягивание ног.
Сесть на пол. Ноги вместе,руки положить на колени. Плавно согнуть правую ногу и упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра,чтобы правая пятка упиралась в пах. Колено должно быть прижать к полу. Плавно потянуться грудью вперед-вниз к левой ноге, взявшись руками сначала за голень,а затем за лодыжку. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Выполнить 3 раза на каждую ногу. Отличное упражнение для тазобедренных, коленных суставов, а также для задних мышц бедер и голени.
5. Наклон назад.
Сесть на корточки, упереть колени в пол. Вес тела держать на пятках. Медленно потянуться обеими руками и корпусом назад, прижимая колени к полу. В крайнем положении задержаться на 10-20 секунд. Выполнить несколько наклонов. Хорошо растягиваются передние мышцы бедер.
6. «Лотос»
Сесть на пол. Ноги вместе, руки на коленях. Медленно занести правую голень на левое бедро,чтобы правая стопа была как можно ближе к паху. Посидеть в данной позе 2-3 минуты,не надавливая на согнутое колено правой ноги. Постепенно нога сама будет расслабляться. Затем сменить ногу. Конечная цель – колено должно касаться пола без дополнительного усилия рук. Первые коснуться коленом пола можно за 2-3 недели ежедневных растягиваний. Отличное упражнение для растягивания коленных суставов, которые играют важную роль у спортсмена-гиревика. Когда сможете свободно касаться коленом пола, попытайтесь на правую ногу (голень которой занесена на левое бедро) занести левую голень. Обе пятки как можно ближе к паху. Это позиция – поза «лотоса». Обычно используется профессиональными йогами для медитации. Для нас это отличное средство для релаксации после тренировки и отличная разминка всех мышц и связок перед тренировкой. Но опять же,чтобы принять данную позицию, нужно примерно месяц поработать на растягивание коленей и никакие травмы им не страшны.
7. «Треугольник»
Данное упражнение выполняется стоя. Встать, ноги широко расставлены (примерно как в длинном цикле). Руки вытянуть в стороны (держать параллельно полу). Медленно наклонить корпус влево и постараться пальцами левой руки дотянуться до левой лодыжки (для начала можно упереться в бедро, колено). Руки все время держать на одной прямой. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Затем также наклониться в другую сторону. Произвести по 3 наклону в каждую сторону. Данное упражнение незаменимо для растяжки боковых мышц спины.
8. Наклон вперед.
Встать, ноги держать на ширине плеч. Ладони сцепить вместе и начать плавно наклоняться вперед, одновременно поднимая плечи за счет потягивания вверх рук. Руки все время держать сцепленными. Задержаться в крайнем положении на 10 секунд. Цель: коснуться лбом коленей с максимальным потягиванием рук (в крайнем положении руки параллельно полу). Хорошее упражнение для плечевых суставов, задней поверхности ног.

 Отправлено: 17.10.10 01:19. Заголовок: 14.10.10г. Тяжелая т..

16.10.10г.Утром 40 мин плавал в бассейне(до этого лет 7 не плавал в бассейне) и после плавания я понял как космонавты чувствуют себя после приземления после невесомости . Координация очень плохая . Сделал вывод, что бассейн очень хорошо расслабляет весь организм и плавать надо после тренировки, но к сожалению такой возможности нет . Раз в неделю езжу от предприятия в другой город.
Вечером тяжелая тренировка.
Разминка: бег ср. темпом 3"00, скакалка 3"00, растяжка, (15 мин.)
Основная часть: удержание 2*32 в и.п. - 7"00.
толчок ДЦ 2*24 5"00 - 2 подхода, с фиксированным удержанием по 10 сек в положении виса, в и.п. и в верхней фиксации.
гиперэкстензия (с 10кг на спине): 15+15+15,
упражнение на квадрицепсы - 3 подхода,
упражнение на икроножные мышцы - 2 подхода (1ч. 10 мин)
Заминка: Махи 32 кг по 40 раз на каждую руку, растяжка, вис на перекладине до отказа. (10 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 35 мин.

 Отправлено: 17.10.10 01:33. Заголовок: IGOR пишет: с фикси..

IGOR пишет:

цитата:

с фиксированным удержанием по 10 сек в положении виса, в и.п. и в верхней фиксации.

Хорошее упражнение. Есть время осмыслить техниу следующего дижения+статическая нагрузка+привыкаешь полноценно дышать в стойках. Я из виса делал два заброса подряд, т.к. первый (само-собой) с куцым замахом, а второй уже по-боевому.

 Отправлено: 17.10.10 02:40. Заголовок: Читаю программу и ре..

Читаю программу и результаты - как-будто делает мужик с весом кило в 100! 7 минут с 2х32 отстоять! Видать гибкость очень хорошая и со стокой все в порядке.

 Отправлено: 17.10.10 03:55. Заголовок: Бригадир пишет: Хоро..

Бригадир пишет:

цитата:

Хорошее упражнение.

Впервые попробовал. Мне тоже очень понравилось упражнение. (узнал от Руднева С.Л.). В этом упражнении у меня сильно забиваются трапециевидные мышцы(не подскажете так и должно быть? кто еще это упражнение пробовал?). Решил включить это упражнение в свою программу.
Антоний пишет:

цитата:

7 минут с 2х32 отстоять! Видать гибкость очень хорошая и со стокой все в порядке.

Антоний, если честно, с гибкостью у меня далеко не все в порядке, но со стойкой наверное не плохо. Я с самого начала занятий ГС усвоил, что в и.п. гиревик должен отдыхать. Если не научишься расслабляться в и.п., то 10 мин не простоишь!
Сейчас думаю повысить эффективность и утяжелить упражнение, а именно удерживать 2*32 и толкать их примерно раз в минуту.

 Отправлено: 17.10.10 05:14. Заголовок: Хороший у тебя заряд..

Хороший у тебя заряд. Тебе надо тренера хорошего. Быстренько делать КМС/МС (пока нормативы доступные) и "льготно" на физфак (физкультурный, а не физический ) поступать...
Кхе, кхе... И на олимпийский вид спорта переходить. Простите меня братцы-гиревики, но наш вид спорта как был дворовым спортом для хобби, так и останется. Ни карьеру, ни славу, ни денег на нем не завоюешь.
Хотя, конечно, каждый сам вибирает.

ПС Че-то я какой-то уж больно философически-поучительный сегодня.

 Отправлено: 18.10.10 00:00. Заголовок: Бригадир пишет: Тебе..

Бригадир пишет:

цитата:

Тебе надо тренера хорошего.

Эт точно... , а то я иду к своей цели в слепую, когда этот путь можно пройти в несколько раз быстрее! Но я уверен в себе, что я выполню МС, но спешить не буду, т.к. надо не только не навредить своему здоровью, но и преувеличить его!
Бригадир пишет:

цитата:

Быстренько делать КМС/МС (пока нормативы доступные) и "льготно" на физфак (физкультурный, а не физический ) поступать...

я после школы хотел на физфак, но пошел на юридический. Сейчас работаю не по профессии в Газпроме и понимаю, что надо идти учиться на инженера(а не охото). Если бы была хорошо оплачиваемая работа по физ. воспитанию, то пошел бы учиться, а так...

 Отправлено: 18.10.10 16:19. Заголовок: IGOR ,привет.Ты где ..

IGOR ,привет.Ты где то писал,что у вас Чемпионат края будет 20 ноября,если это так ,то где? .Я хочу ребят своих привести.А то мне Добрынин обещал положение отправить ,и что то пока нет...
,

 Отправлено: 19.10.10 01:57. Заголовок: Привет, Петрович! Ес..

Привет, Петрович! Если не секрет, от куда ты знаешь Анатолия Ивановича? Соревнования будут в Перми (вроде в нефтяном колледже), а положение еще пока не готово, сам жду. Конечно привози своих ребят, будем рады! Петрович а ты где живешь, далеко от Перми?

 Отправлено: 19.10.10 15:34. Заголовок: Привет,IGOR ,Я,Анато..

Привет,IGOR ,Я,Анатолия Ивановича ,к сожалению лично не знаю.Созванивались по телефону несколько раз.Я из Свердловской области а у нас тут ГС вообще нет,а к вам близко на соренования можно съездить 7 часов езды на автобусе(для жителей Европейской части уточняю,по нашим меркам это близко).Может слышал такие города Качканар,Лесной ,Нижняя Тура.А тел.Добрынина я узнал у ваших ребят Можегородова Романа,или Уткина,не помню точно.Проблема в том ,что мне надо 20 ноября вести команду на Чемпионат области по ПЛ в Нижний Тагил.Вот опять не срастается.Уже много раз так

 Отправлено: 19.10.10 15:45. Заголовок: 7 часов езды на авто..

цитата:

7 часов езды на автобусе(

Класс! Фанаты бешенные. Я за 7 часов в БССР, с перекурами и любовниями природой, доезжаю.
Че то по-началу я не правильно понял твой вопрос про "соревы в Москве". Теперь все ясно - это же "здесь за углом".

цитата:

Вот опять не срастается.Уже много раз так

"Два зайца - хреновый объект преследования". Хоть ПЛ-трени свои иногда писал бы.

 Отправлено: 19.10.10 16:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Че ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Че то по-началу я не правильно понял твой вопрос про "соревы в Москве". Теперь все ясно - это же "здесь за углом".

Да вы там в Европейской части России,"зажрались".Для нас 2 суток на поезде,в плацкарте,на верхней боковой полке у туалета-нормально.Завидую Вам по хорошему.Если бы я жил в вашем регионе ,то наверно каждые 2 недели бы соревновался,во всех версиям(пока бы везде не дисквалифицировали) Не тренировался бы ,а только соревновался. Хотя насчет боковой полки я погорячился(я со своими то 183 см,и 101 кг в нее с трудом вхожу)

 Отправлено: 19.10.10 16:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Хо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Хоть ПЛ-трени свои иногда писал бы.

А зачем,я же теперь ГИРЕВИК

 Отправлено: 19.10.10 16:24. Заголовок: Блин, у меня аватары..

Блин, у меня аватары в профиле были отключены....
Ну ты коооонь (уважительно).
Засовываю свой длинный язык в свою тощую жо...пу и подобострастно внемлю.

 Отправлено: 19.10.10 21:46. Заголовок: Петрович я из новоси..

Петрович я из новосиба. С тобой согласен на все 100%, у нас все что в радиусе 3часов езды, тоже, что "из дома выйти до магазина"....

 Отправлено: 19.10.10 22:08. Заголовок: насчет боковой полки..

цитата:

насчет боковой полки я погорячился

А на "нормальной" полке постоянно в ноги лбами тыкаются входящие-выходящие, курильщики и проводники. Так что нет уж - давай на "боковушку". В "полуприседе" поспишь, ничего не случится с тобой. Лишь бы соревы не приснились, а то начнешь еще разгибаться со всей своей дури - вагон поломаешь.

 Отправлено: 20.10.10 02:28. Заголовок: Петрович пишет: Я из..

Петрович пишет:

цитата:

Я из Свердловской области

Оооо, дак мы с тобой почти земляки !

цитата:

Может слышал такие города Качканар,Лесной ,Нижняя Тура

Конечно знаком. Я в учебке служил в Нижнем Тагиле(которой уже нет).

цитата:

Добрынина я узнал у ваших ребят Можегородова Романа,или Уткина

Я обоих знаю, только правильно Мозжегоров! Я у него сейчас консутьтируюсь каждый раз на соревнованиях, а также у его брата Дмитрия Мозжегорова .

цитата:

Вот опять не срастается

Очень жаль!
Но я Вас приглашаю на Фестиваль ГС(в декабре) Там приезжают КУЧА спортсменов(гиревики, жанглеры, лифтеры, с силового экстрима и хрен знает кто там еще) так как на фестивале проводяться соревнования по нетрадиционному поднятию гирь:
1. Кто дальше кинет
2. кто выше кинет
3. рывок 24 кг за 3 мин одной рукой
4. переноска гирь(2*24, 2*32, 2*40) на время
5. толчок гири 48кг одной рукой без ограничения временем
6. постановка гири на дужку
7. Упражнение крест (удержание гирь) на время
8. классическая эстафета в толчке(5 чел в команде)
и еще че то там, уже не помню
Так что Вам будет Очень интересно: себя покажать, на других посмотреть.
Фестиваль будет проходить 2 раз(первый раз прошел в прошлом году, и собрал рекордное число участников)

 Отправлено: 20.10.10 02:42. Заголовок: 14.10.10г. Легкая тр..

19.10.10г. Легкая тренировка(недовосстановился после тяж трени, т.к. 2 дня подряд на работе махал кувалдой)
Разминка: скакалка 4"00, растяжка, разминка с 16кг - 5"00. (15 мин.)
Основная часть: удержание 2*24 в и.п. - 10"00.
Рывок- 16кг -4"00 (темп 14 п.м.) на технику
Рывок- 24кг -по 40 раз на каждую руку
Рывок- 32кг -по 20 раз на каждую руку(на левой ладоне впервые за 8 мес сорвал мозоль , очень обидно, не усмотрел за руками(были грязные))
гиперэкстензия 20 (55 мин.)
Заминка: растяжка, вис на перекладине до отказа. (10 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 20 мин.

 Отправлено: 20.10.10 16:14. Заголовок: valeri3768 пишет: ..

valeri3768 пишет:

цитата:

Отправлено: Вчера 22:46. Заголовок: Петрович я из новоси.. Петрович я из новосиба. С тобой согласен на все 100%, у нас все что в радиусе 3часов езды, тоже, что "из дома выйти до магазина"....

Привет ,мы с тобой земляки,я с Алтая, учился в Барнвуле.Ну вам то грех жаловаться,живете рядом с такой КРАСОТОЙ.В этом году впервые был в Горном Алтае в отпуске.Никаких ТУрций и Египтов не надо.И еще у вас там озеро Яровое.Был там?Вот сейчас пишу и так туда охота.Надо открыть тему -отдых

 Отправлено: 20.10.10 21:39. Заголовок: а никто и не спорит ..

а никто и не спорит на счет красоты, Петрович, так это у вас однако Яровое, оно в Алтайском крае.. бывал я на нем, правда зимой, но грязи прнимал, ща на Яровое помоему пол Новосиба ездит отдыхать...

 Отправлено: 22.10.10 02:51. Заголовок: 21.10.10г. Средняя т..

21.10.10г. Средняя тренировка
Разминка: скакалка 3"00, растяжка, разминка с 16кг - 5"00. (20 мин.)
Основная часть: Толчок 2*24 2"30 4 подхода, через 1"00 (на технику, темп 6 п.м.)
упражнение на квадрицепсы: 2 подхода
упражнения на икроножные мышцы: 2 подхода (40 мин.)
Заминка: растяжка, вис на перекладине до отказа. (15 мин)
Общ. время тренировки - 1ч. 15 мин.

 Отправлено: 23.10.10 23:27. Заголовок: Сегодня по плану дол..

Сегодня по плану должна была быть тяжелая тренировка, но я опять приболел . Решил вообше не проводить треню, а просто в качестве тренера с другом сходить с ним в спортзал и поработать над его ошибками.
Я решил рвануть 24кг одной рукой(правой, сильной) без разминки, не в форме (и конечно как всегда без магнезии) и на мое удивление рванул относительно легко 80 раз . Думаю мог бы раз 90 рвануть, если б до конца работал!

 Отправлено: 23.10.10 23:44. Заголовок: IGOR пишет: но я оп..

IGOR пишет:

цитата:

но я опять приболел

Не перепахиваешь? Иммунитет не ослаб?
IGOR пишет:

цитата:

без разминки

 Отправлено: 23.10.10 23:58. Заголовок: Да нет, не перепахив..

Да нет, не перепахиваю, Думаю иммунитет все не может восстановиться из-за этих долбаных прививках . Вот и решил отменить тренировку.
А на счет того , что без разминки - это со злобы. Вася (друг, он меня привлек к ГС, и по началу тренировал, а сейчас и я могу ему кое чего дельное посоветовать), филонил на тренировке(у него рекорд в рывке 130 раз 24 кг) и рвал не больше 80 раз, вот я и рванул со злобы одной правой 80 раз, чтоб ему стыдно стало. После этого он рванул 100 раз. Сейчас он втягиваеться в тренировочный процесс, после 4-х месячного перерыва.

 Отправлено: 24.10.10 00:40. Заголовок: Красавцы. :sm36: Фрм..

Красавцы. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Формируй "стаю" - в команде и пахать интересней. правда, иногда болтовня отвлекает. [img src=/gif/smk/sm38.gif]

 Отправлено: 24.10.10 01:58. Заголовок: Неее! Без разминки н..

Неее! Без разминки никак нельзя! Даже со злобы! На заре своей наноКарьеры тоже так рванул. Сыну было месяцев 5 и я носился по квартире весь в запарке. Вечерком тоже решил напряжение снять. Рванул без разминки 24ку на максимум. На утро с трудом ребенка в 5 кг поднимал - поясница жутко ныла.

 Отправлено: 24.10.10 02:56. Заголовок: Бригадир пишет: Фор..

Бригадир пишет:

цитата:

Формируй "стаю"

Да в нашем городке оч трудно ее(стаю) сформировать(молодеже спорт, а тем более ГС не интересен). Я вот только с Васей и тренируюсь, есть еще 3 перспективных школьника, но занимаются они, когда я работаю. Получаеться только раз в неделю их увидеть и поработать с ними.
Антоний пишет:

цитата:

Без разминки никак нельзя! Даже со злобы!

Конечно Антоний ты прав. Наступаю на одни и те же грабли. Один раз с дуру уже тянул мышцу, с тем же Васей. Он в меня гантелю кинул(шутя, а я не заметил) и от боли я решил в него пульнуть гирю 24 кг , дернул ее резко и на спине мышцу потянул, долго она потом болела.

 Отправлено: 24.10.10 02:58. Заголовок: Рванул без разминки ..

цитата:

Рванул без разминки 24ку на максимум. На утро с трудом ребенка в 5 кг поднимал - поясница жутко ныла.

Че то уже не раз на 24 травмируються

 Отправлено: 24.10.10 03:28. Заголовок: IGOR пишет: и от бо..

IGOR пишет:

цитата:

и от боли я решил в него пульнуть гирю 24 кг

Говоришь Вася 100 вырвал?
Мазила. Надо не только разминаться, но и целиться нормально.

 Отправлено: 24.10.10 04:44. Заголовок: Я решил рвануть 24кг..

цитата:

Я решил рвануть 24кг одной рукой(правой, сильной) без разминки, не в форме (и конечно как всегда без магнезии) и на мое удивление рванул относительно легко 80 раз . Думаю мог бы раз 90 рвануть, если б до конца работал!

Жаль время не засек.

 Отправлено: 28.10.10 00:22. Заголовок: На сайте ВФГС задал ..

На сайте ВФГС задал вопрос и получил сухой и краткий ответ

цитата:

Здравствуйте, уважаемые сотрудники ВФГС! Скажите пожалуйста, почему по всероссийскому телевидению вообще не упоминается гиревой спорт(даже по спорт. новостям)? Есть ли в ВФГС ответственный по связям с общественностью и СМИ? Ведь если на улице городов провести опрос "Что такое гиревой спорт и в чем он заключается" в лучшем случае ответят 10% опрашиваемых! Заранее спасибо за ответ. Ответ: На данный момент такой должности в федерации нет.

 Отправлено: 28.10.10 00:30. Заголовок: Бу-га-га! Хорошо на ..

Бу-га-га! Хорошо на х...уй не послали, толстожопые саботажники.
Игорь, ну это же чинуши, приспособленцы и хапуги. Им насрать на ГС вообще и на нас с тобой в частности. Мы и сам ГС им бабки пилить только мешаем.
Радуйся своей самостийности и вольнице. А то у них - "там не выступай, здесь не поднимай, тут не пиз...ди". Я лично, даже когда МС соберу, хрен куда "вступать" буду - лучше переплачу на взносах, но всегда смогу любую дверь ногой в другую сторону открыть и любой толстой жабе в рыло плюнуть.

 Отправлено: 28.10.10 00:43. Заголовок: Даже нет желания нап..

Даже нет желания написать поподробрее почему нет такой должности и прокоментировать мое мнение про опрос(наверное так и есть, что оч мало кто знает что собой представляет ГС)!!!!

 Отправлено: 28.10.10 00:50. Заголовок: Ты обрати внимание, ..

Ты обрати внимание, даже самых одиозных шарагах давно есть спецы по связям со СМИ и общественностью. Эти сидят ровно. На хрена им? Лишняя должность - "минус" в получке + лишние глаза и уши. Я ж говорю, 25 лет назад ГС развивался и был ооооочень популярен в стране. Сейчас про него никто и не слышал. Читал посты Риссинки? И это спортфак!!!
Там еще одна дамочка - студентка СпФака заходила, вопросы про "ТА" задавала. Там все гиревики выпали в осадок.

 Отправлено: 28.10.10 01:00. Заголовок: Ты имеешь в виду как..

Ты имеешь в виду как Риссинка объясняла, что ГС относиться к циклическому виду спорта?

 Отправлено: 28.10.10 01:07. Заголовок: даже самых одиозных ..

цитата:

даже самых одиозных шарагах давно есть спецы по связям со СМИ и общественностью.

Все верно. По другим неолимпийским видам стараются как то продвигать свой вид, лишний раз засветиться на телевидении, а в ГС этого ВООБЩЕ нет. Могли бы хоть показать по (первому, россия1 или нтв) мол в Белгороде прошел ЧР или Кубок Росии по ГС, так и так.

 Отправлено: 28.10.10 01:18. Заголовок: IGOR пишет: Ты имее..

IGOR пишет:

цитата:

Ты имеешь в виду как Риссинка объясняла, что ГС относиться к циклическому виду спорта?

Ага. Оно самое.
IGOR пишет:

цитата:

По другим неолимпийским видам стараются как то продвигать свой вид

Знаешь, я расколюсь на одну "военную тайну". Я в 1987-88 был дважды запахан в приказном порядке выступать за свое ВУ на Первенстве ГОРОДА по ГС. Я тогда уже МС был по ОМ и относился к "интересующимся". Ну здоровый был как дизель. Плюс каждый месяц первенство рот по ГС - там неплохо ворочал. Команда училища по ГС еще только-только формировалась из штагистов, в основном. Дык я тебе скажу, организация+пресса+газетные статьи+призы+фуршет - все было на высшем уровне. Дык еще и 14 дней сборов перед этим. А поднимали-то курам на смех - 24+24 и смешное количество раз. А когда команду ВУ по ГС набрали нормальную - они в казармах просто не появлялись. То сборы с выездом в другие (южные!!!) регионы, то соревы, то какие-то "показные" на "Днях села". Во как ГС пёр. Я аж завидовал и подумывал перебежать.
Куда все просрали? Не догоняю.

 Отправлено: 28.10.10 01:22. Заголовок: Ндааа, об этом щас м..

Ндааа, об этом щас можно только мечтать

 Отправлено: 28.10.10 01:25. Заголовок: Читал посты Риссинки..

цитата:

Читал посты Риссинки? И это спортфак!!!

А на счет преподователей спорт факов, надо почти всех нахрен самих переучивать. Многие по статым программам обучают и ничего нового не вносят!

 Отправлено: 28.10.10 02:25. Заголовок: Это кто-то из фигури..

Это кто-то из фигуристов пошутил про этих выпускников: берут "дубов" , выпускают "липу")))

 Отправлено: 28.10.10 21:54. Заголовок: а я уже как то гово..

а я уже как то говорил, дождемся, что америкосы ГС своим видом спорта начнут считать, и будут его продвигать на международный уровень.. и будем выступать по их правилам, и с их уродистыми гирями..., помоему у них и так ужже женщины в ДЦ выступают, только с одной гирей...

 Отправлено: 29.10.10 01:46. Заголовок: 28.10.10г. Проходка ..

28.10.10г. Проходка на рывок 24 кг.
После недельной нетренерованности, так до конца не довосстановившись после простуды решил сделать проходку на рывке(моральный подъем после того как одной рукой рванул 80 раз(24кг)
Разминка (тщательная): скакалка 3 мин, растяжка, разминка махами и рывками 16, 24, 32кг.
Осн. часть: Рывок 24 кг 10"00 (впервые отстоял 10 мин ) - 139 раз, предыдущий рекорд 120 раз. (82- правая(сильная)5"15, 57-левая 4"45). Начал с правой. Результатом не доволен, т.к. настраивался на 150 раз.
Заминка: махи в перчатках 24 и 16 кг.

 Отправлено: 29.10.10 02:16. Заголовок: IGOR пишет: Результ..

IGOR пишет:

цитата:

Результатом не доволен,

Хороший результат. Не знаю твоего прошлого рекорда, но "впервые отстоял 10 мин" - это уже личный рекорд. Что "не доволен" - это очень хорошо. Злее будешь.

 Отправлено: 29.10.10 02:24. Заголовок: Бригадир, я же напис..

Бригадир, я же написал предыдущий рекорд (120 раз) смотри внимательно . превысил рекорд на 19 раз. . 4 месяца топтался на месте и не мог перебить, а тут если можно так сказать "взрыв". Просто я думал что 150 уже по силам, анннет

 Отправлено: 29.10.10 02:33. Заголовок: IGOR пишет: предыду..

IGOR пишет:

цитата:

предыдущий рекорд 120 раз.

Пардон, проскочил. Налупился любымых драников - кровь от мозга отлила. Ну дык тем паче, чего расстраиваться? Целых два "+" в актив, да еще после болезни. Красава!

 Отправлено: 29.10.10 02:40. Заголовок: Блин, я сам по себе ..

Блин, я сам по себе максималист, мне надо все и сразу . А такого почти не бывает.
в марте или апреле у меня будут соревнования по рывку на 24 кг. Хотелось бы к тому времени не меньше 160 рвануть( а то в этом году паренек в моей весовой до 68 кг, который 1 место занял рванул 178 раз -за год по-любому не меньше 20 раз прибавит)

 Отправлено: 29.10.10 03:07. Заголовок: Через 2 недели если ..

Через 2 недели если сделаешь еще 1 проходку-будет 150.Если начало переть, то надо гнать, пока не затормозишься опять.А когда затормозишься,то по 140 будешь на каждой тренировке делать,привыкнешь к результату.Через несколько месяцев(у меня обычно 3-4) опять прорыв,опять гони и опять увеличивай результат на каждой трене и т.д.Не нужно в рывке бояться частых проходок.
IGOR пишет:

цитата:

в марте или апреле у меня будут соревнования по рывку на 24 кг. Хотелось бы к тому времени не меньше 160 рвануть

К марту-апрелю можно и 170 бабахнуть с твоими то данными и объемными тренировками.