Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)

Решил начать переход на 29ки.

 Отправлено: 15.01.14 19:45. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

тренировки в гиревом спорте без длинных подходов будут не полноценными

Длинных подходов с соревновательным весом???

 Отправлено: 15.01.14 19:49. Заголовок: Ну в этой прогамме, ..

Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного.
И раз в две недели соревновательным :)

 Отправлено: 16.01.14 00:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :)

ну бывает и проходку нужно сделать с соревновательным весом, минут на 7-8, это про толчок. А вообще можно брать и легкие гири, даже 16кг. Если часто делать длинные подходы соревновательным весом, и соревновательным темпом,то скорее всего перетренируешся. Поэтому берем облегченные гири и толкаем долго. Нужно прогнать через рабочие мышцы дополнительный ток крови и заточить их под свою специализацию, то есть перестроить их на красные волокна. Белые волокна, быстрые и плохо снабжаются кровью, они быстро устают, хотя и сильные. Кроме того энергообеспечение организма у нас другое, не как у ТА и ПЛ, стало быть короткие подходы включаются только на определенном этапе....Сначало нужно заточить себя под специализацию

 Отправлено: 16.01.14 05:10. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. ... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь.

Абсолютно согласен с тобой. Правильные мысли пишешь!

Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами.
На своем опыте пришел к выводу, что лично я на одних коротких подходах далеко не уеду.

 Отправлено: 16.01.14 11:43. Заголовок: Мужики, ведь коротки..

Мужики, ведь короткие быстрые подходы - это другое энергообеспечение организма, не то которое нам нужно.

 Отправлено: 16.01.14 15:19. Заголовок: IGOR пишет: Антон и..

IGOR пишет:

цитата:

Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов.

Попробую.
На мне её Хвостов осенью обкатывал при подготовке к ДЦ.
Было 3 подхода с длительностью 2-3-4мин по нарастанию от тренировки к тренировке. Длинным подходом был подход на закидку гирь опять же в довольно высоком темпе.
Неудача с результатом случилась, считаю, из-за слишком большого объёма нагрузок. Организм так к ним и не приспособился.
Но уровень ОФП поднялся)

Не собираюсь ,парни, с вами спорить, а соглашусь. Длинные подходы нужны! Короткие подходы в быстром темпе,на мой взгляд, полезны со стороны адаптации к весу, подтяжки ОФП. Естессно, их надо с длинными сочетать. Кто ж спорит?

 Отправлено: 16.01.14 15:26. Заголовок: IGOR пишет: Немного..

IGOR пишет:

цитата:

Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами.

ПММ, раза в неделю в толчке вполне хватит лично для меня. Вес? Мне вполне хватит 16-20кг на 10 минут с подбором темпа по кондициям.

 Отправлено: 16.01.14 15:40. Заголовок: Тоесть на 28ках или ..

Тоесть на 28ках или на 32шках ты длинные подходы не планируешь?

 Отправлено: 16.01.14 16:23. Заголовок: На 32ках я стоял на ..

На 32ках я стоял на максимум чуть больше 5 мин. Там у меня всё будет длинным подходом)
Стойка пока несовершенна и попытка вымучить 10 мин будет очень напряжённой.
28ки? То же самое. Можно на 24ках будет постоять в среднем темпе (6-7) и то, если настроение будет.

 Отправлено: 17.01.14 07:43. Заголовок: 16.01.2014 Толчок 2*..

16.01.2014
Толчок 2*29кг 1:30(8), отдых 2:30
Толчок 2*32кг 1:30(6), отдых 2:30
Толчок 2*24кг 4:00(23)

Рывок 29кг 2мин/2:30(20/25) начал с левой

Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7)
Удержание на груди 2*32кг 1мин
10 бурпи, 10 махов 29кг двумя руками, 10 тяг до подбородка 24кг. 4круга(~8мин)
вертушка

растяжка

 Отправлено: 18.01.14 23:35. Заголовок: 18.01.2014 Толчок 2*..

18.01.2014
Толчок 2*29кг 2мин(11)
Толчок 2*32кг 2мин(9)
Толчок 2*24кг 5мин(31)

Рывок 29кг правой рукой 4мин(47), 1мин отдых, 30сек(7) сорвал мозолт и поставил
отдых
Рывок 29кг левой 5*1мин(11-13) через минуту. на пятом тоже сорвал мозоль :)

Удержание 2*32кг на груди 1:30

растяжка

 Отправлено: 20.01.14 21:15. Заголовок: 20.01.2014 Толчок 2*..

20.01.2014
Толчок 2*29кг 3мин(18)
Толчок 2*32кг 3мин(12)
Толчок 2*24кг 6мин(37)

бурпи 5мин(48)

растяжка

 Отправлено: 21.01.14 00:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*32кг 3мин(12)

не тяжело так медленно?

 Отправлено: 21.01.14 07:52. Заголовок: нормально. Стойку от..

нормально. Стойку отрабатываю :)
Пока основная цель 10 минут с 29ками, независимо от результата.

 Отправлено: 21.01.14 08:29. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

10 минут с 29ками

Да я думаю ты и сейчас сможешь простоять, хоть по два раза в минуту

 Отправлено: 21.01.14 08:48. Заголовок: В понедельник провер..

В понедельник проверю :)

 Отправлено: 21.01.14 08:53. Заголовок: Я сейчас вон по како..

Я сейчас вон по какой программе

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.

 Отправлено: 21.01.14 09:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

В понедельник проверю :)

Главное музычку погромче и наслаждаться моментом, тогда легко пройдут 10 минут :)
Дикий Билл пишет:

цитата:

Я сейчас вон по какой программе

Я может не так посмотрел, но вроде ты не дошел до трени на 10 минут??

 Отправлено: 21.01.14 09:09. Заголовок: это была 4я. просто ..

AN-93 пишет:

цитата:

но вроде ты не дошел до трени на 10 минут??

это была 4я.
7я (10 минут) будет в понедельник :)

 Отправлено: 21.01.14 09:12. Заголовок: Это уже 3й цикл по э..

Это уже 3й цикл по этой программе.
Первые два цикла были с 26ками и оба закончились рекордами :)
До этого максимально толкал 2*26 54 раза, после первого цикла 63, после второго 71.

Но с 29, 32, 24 усталость после тренировок конечно побольше :) Уже нет такой уверенности.
Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом