Толчок 2*24кг 7*1:30 отдых между подходами 1 минута (20, 20, 20, 20, 19, 17, 19) в последнем подходе начал медленно, во второй половине подхода ускорился, на 20м разе левая рука подломилась и равновесие потерял. Итого 135 раз за 16:30 (предыдущая была 138 раз за 19 мин) На следующей снижу темп до 12рвм
Стойка фермера 2*32кг 2 минуты 30сек мах 29кг двумя руками, потом 30сек ДжампингДжэк 2минуты что-то заскучал потом
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1760
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 20.11.13 21:41. Заголовок: Махи с бурли хорошо ..
Суббота. Восстановительная. Да и слава богу, что восстановительная, еде до конца не переварилась, очень тяжело было :)
Рывок 26кг с доп. махом 5мин/3мин начал с левой. Для лвой руки 5 мин это рекорд в этом упражнении. Рывок 29кг правой 1мин(15) Толчок 2*24кг 2мин (20) Приседы в ВПФ 2*16(5), 2*24(3)
Толчок 2*24кг 5*2мин через 1 минуту. 23+23+23+23+26=118 за 14 мин. Пульс в конце был 26-27 за 10 сек (156-162) Рывок 24кг с 2мя доп.махами 3мин/3мин начал с левой
Отправлено: 27.11.13 07:49. Заголовок: Махи очень низкие. К..
Махи очень низкие. Как Анасенко показывал. "Ниже пейджера". Для меня это скорее упражнение чтоб почувствовать работу ног. Когда из маха выходишь на рывок, возникает ощущение, будто что-то понял :)
Хотел сделать Олегов комплекс 24кой, сдеал 1 круг :) Протяжки оказались тяжелей, чем я ожидал :) Приседы в ВПФ 2*16(8), 2*24(4) Отжимания на кольцах 4, 2 Подтягивания широким хватом 3, 3
Радует, что на одной руке так долго по времени отработал (глядишь и 10 мин одной рукой отстоишь на 24кг), но с такими подходами получается ассиметрия на руки.
Отправлено: 28.11.13 08:04. Заголовок: Это перед соревнован..
Это перед соревнованиями. Сейчас выгодней наработать правую ,чем подтягивать левую. Да и во всяких вспомогательных подходах (с махами и тд) я начинаю с левой.
Пятница. 4я интервалка. Толчок 2*24кг 4*2:30 26+27+28+26 В последнем подходе в конце ускорися и левая рука подломилась. По дыханию мог еще делать. В общем секунд 30 недоработал :(
Понедельник Рывок 24кг Правой рукой 3мин(61), 1мин отдыха, 1мин(20), 1 мин отдыха, 1мин(20) отдых Левой рукой 3мин(58), 1мин отдыха, 1мин(19), 1 мин отдыха, 1мин(19)
В начале минуты 10 протяжек 24кой, потом до конца минуты отдых, потом в начале следующей минуты 6 приседаний в ВПФ с 2*16, и отдых до конца минуты. Итого 10 минут
Отправлено: 03.12.13 07:57. Заголовок: Это была просто проб..
Это была просто проба скорости. Цель была долго проработать в высоком темпе (3 минуты темпом 20 для меня долго ) Идея об интервалке пришла в голову неожиданно :)
Отправлено: 06.12.13 14:37. Заголовок: На меня интервалки п..
На меня интервалки плохо влияют. Когда работал с длинными подходами чувствовал себя уверенней. И вообще - надоели 24ки. После этих сорев, начинаю тяжелыми гирями.
Роман, желаю удачи на соревнованиях, выложи результаты потом, интересует моя категория (до 100). Я участвую в чемпионате края по карате, сегодня предварительные бои выиграл, завтра дерусь в финале. Так что буду уже пробовать себя в ДЦ в мае. Задача получить 1 разряд остается)
Отправлено: 08.12.13 16:55. Заголовок: 1е место Толчок реш..
1е место
Толчок решил не заморачиваться на цифре 100 :) шел темпов 8 и в конце ускорился. 86 раз А в рывке сделал рекорд, 159 раз. Начал с правой. 108/51 :) Рекорд и в сумме и на правую руку :)
Отправлено: 08.12.13 17:00. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
интересует моя категория (до 100)
Категории были до 95 и до 105. В до 95 парень сделал толчок 107 и рывок вроде 63 на руку. Там было всего два человека. Второе место толкнул в районе 35
В до 105 первые места работали 32шками. Тофик Нахомяев толкну вроде 60 и рванул 166. Второе место толкнул 35 и рванул в районе 120 (з2шками тоже). За третье место человек не боролся. Сделал 24ками толчок 60 за 5 минут. Рывок не помню. Но он как-то делал ДЦ 2*24 больше 100 раз. Видать не готовился к этим соревнованиям. Короче в до 105 у тебя будут более чем серьезные конкуренты :)
Отправлено: 17.12.13 08:25. Заголовок: Мне начинает нравить..
Мне начинает нравиться эта программа. Тут и короткие "силовые" подходы, и мои любимые длинные низкой интенсивности Единственно, хочется и на рывок отдельный день выделять. Хотя наверно надо делать длинные подходы рывка в первые дни программы, когда у толчка короткие подходы.
Отправлено: 29.12.13 09:17. Заголовок: Когда делал, проблем..
Когда делал, проблем на было, а сегодня левой рукой шевельнуть тяжело :) видать всетаки задействовал руки сильнее нужного.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1843
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.12.13 17:25. Заголовок: Таоке может быть есл..
В бурлях , если помнишь отжимание таковым по сути не является, это амортизируещее движение для корпуса при движении вниз. Почему там как правило на колени сразу становятся. А чистые отжимание- это хардкор, для настоящих суперменов. В твоем случае, раз уж не было отжиманий, может просто жестковато втыкался в пол?
Отправлено: 30.12.13 16:11. Заголовок: Билл. если чувствуеш..
Билл. если чувствуешь что очень тяжело, проведи легкую тренировку: первый подход - 1 мин (темп запланированный) + второй подход с весом полегче 2-3 мин.
Отправлено: 04.01.14 09:16. Заголовок: Антоний пишет: Или ..
Антоний пишет:
цитата:
Или ты на выполнение программы дня был настроен?
да. целевой вес пока 26. Темп на 29ках на 1 меньше чем с 26ками. Получилось на 2 меньше, но это случайно :) на 26ах делал 4 вжоха на груди, а на 29ках 5 вдохов. Да и когда на 29ки перейду, сначала буду добиваться 10 минут темпом 6.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1853
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Да и когда на 29ки перейду, сначала буду добиваться 10 минут темпом 6.
Антоний правильно пишет. В рабочих подходах на 29-ках имеет смысл хотя бы 8-мым темпом идти. Это ж тренировка, вот и тренируйся, а проходиться будешь каким тебе удобней. ПММ разумеется.
Гм, я наоборот специально отрабатываю рабочий темп.
я когда на 32 толкал 60, тренировал именно целевой темп. Более высоким темпом есть смысл идти на облегченных гирях. Так что пройди до конца, прикинься на 29 в темпе 6 10мин. и потом поймешь прав ли был
Отправлено: 11.01.14 23:06. Заголовок: Левая рука в последн..
Левая рука в последнем повторе дрогнула, но это видать подсел мало. Чувствовал нормально, вроде даже были силы на ускорение, но цель была держать крейсерский темп.
Сейчас сделаю попытку на виртуалку, и наверно опять 26, 29, 24. В этот раз попробую 80.
ну вот, результат тренировок видно! Только нужно продолжить тренировки циклом на 29кг, принцип тот же, главное - отрабатывай темп. Только тренировку 4+4+7 замени на 4+7
Отправлено: 13.01.14 23:58. Заголовок: Но все равно тебе не..
Но все равно тебе не так обидно как мне:пару трень назад сделал Р24-105 за 7.40,но на 4 минуте телефон,на который я записывал, какого-то хрена упал,я увидел это когда поставил гирю .
Отправлено: 15.01.14 07:26. Заголовок: Да по моему тут смыс..
Да по моему тут смысла нет от быстрого темпа. Целевой темп-то будет 6 рвм. 10-11 ничего не даст. Разве что дыхалка, но не поможет толкать 29ки темпом 6 :) Короче такой темп на 24ках это осознанное решение :) Те более мне ж толкать так еще 4,5,6 и 7 минут :)
Да по моему тут смысла нет от быстрого темпа. Целевой темп-то будет 6 рвм. 10-11 ничего не даст. Разве что дыхалка, но не поможет толкать 29ки темпом 6 :) Короче такой темп на 24ках это осознанное решение :) Те более мне ж толкать так еще 4,5,6 и 7 минут :)
на этом цикле 24кг, можно вообще толкать в темпе 6, хотя и 7 пойдет. Если будет тяжело, за темпом не гонись, главное врем отстоять. На 32кг, темп сбрось до 4, на 5 пойдешь когда цикл 32 будешь делать
Отправлено: 15.01.14 14:11. Заголовок: Антоний пишет: а в..
Антоний пишет:
цитата:
а высокий темп ещё и технику подтягивает, если не халтурить.
Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке.
Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке.
на этом этапе тебе нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. Ведь если ты пойдешь темпом 4, то за 10 мин. - это 40 раз. Ты толкал 32кг 40раз?... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь.
Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке.
А тут тогда надо говорить о том, что тебе мешает стоять эти заветные 10 минут) Если общий упадок кондиций в конце, то опять же их подтягивают применением высокого темпа на коротких отрезках. Адаптация к весу 2х32 тоже, вероятно, рациональнее на коротких подходах по времени, но бОльших по количеству раз.
Отправлено: 15.01.14 16:20. Заголовок: Антоний пишет: А ту..
Антоний пишет:
цитата:
А тут тогда надо говорить о том, что тебе мешает стоять эти заветные 10 минут)
На 32шках именно стойка. Короткие подходы тут не помогут. Вообще у меня сложилось впечатление, что тренируясь в быстром темпе, всегда появляется подсознательное желание как можно быстрее отработать сколько успеешь, за 3-5 минут. Всегда страх, что больше 5ти минут не сможешь.
силовая выносливость тренируется на отрезках до 4 мин. Если время больше, то нужно говорить о специальной выносливости, поэтому тренировки в гиревом спорте без длинных подходов будут не полноценными
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1883
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :)
ну бывает и проходку нужно сделать с соревновательным весом, минут на 7-8, это про толчок. А вообще можно брать и легкие гири, даже 16кг. Если часто делать длинные подходы соревновательным весом, и соревновательным темпом,то скорее всего перетренируешся. Поэтому берем облегченные гири и толкаем долго. Нужно прогнать через рабочие мышцы дополнительный ток крови и заточить их под свою специализацию, то есть перестроить их на красные волокна. Белые волокна, быстрые и плохо снабжаются кровью, они быстро устают, хотя и сильные. Кроме того энергообеспечение организма у нас другое, не как у ТА и ПЛ, стало быть короткие подходы включаются только на определенном этапе....Сначало нужно заточить себя под специализацию
нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. ... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь.
Абсолютно согласен с тобой. Правильные мысли пишешь!
Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами. На своем опыте пришел к выводу, что лично я на одних коротких подходах далеко не уеду.
Отправлено: 16.01.14 15:19. Заголовок: IGOR пишет: Антон и..
IGOR пишет:
цитата:
Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов.
Попробую. На мне её Хвостов осенью обкатывал при подготовке к ДЦ. Было 3 подхода с длительностью 2-3-4мин по нарастанию от тренировки к тренировке. Длинным подходом был подход на закидку гирь опять же в довольно высоком темпе. Неудача с результатом случилась, считаю, из-за слишком большого объёма нагрузок. Организм так к ним и не приспособился. Но уровень ОФП поднялся)
Не собираюсь ,парни, с вами спорить, а соглашусь. Длинные подходы нужны! Короткие подходы в быстром темпе,на мой взгляд, полезны со стороны адаптации к весу, подтяжки ОФП. Естессно, их надо с длинными сочетать. Кто ж спорит?
Отправлено: 16.01.14 16:23. Заголовок: На 32ках я стоял на ..
На 32ках я стоял на максимум чуть больше 5 мин. Там у меня всё будет длинным подходом) Стойка пока несовершенна и попытка вымучить 10 мин будет очень напряжённой. 28ки? То же самое. Можно на 24ках будет постоять в среднем темпе (6-7) и то, если настроение будет.
Рывок 29кг правой рукой 4мин(47), 1мин отдых, 30сек(7) сорвал мозолт и поставил отдых Рывок 29кг левой 5*1мин(11-13) через минуту. на пятом тоже сорвал мозоль :)
Отправлено: 21.01.14 08:53. Заголовок: Я сейчас вон по како..
Я сейчас вон по какой программе
Ветер Водит Хоровод2 пишет:
цитата:
отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
Отправлено: 21.01.14 09:12. Заголовок: Это уже 3й цикл по э..
Это уже 3й цикл по этой программе. Первые два цикла были с 26ками и оба закончились рекордами :) До этого максимально толкал 2*26 54 раза, после первого цикла 63, после второго 71.
Но с 29, 32, 24 усталость после тренировок конечно побольше :) Уже нет такой уверенности. Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом
Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом
с 24 нормально. Еще не время 26 на "проталкивание" брать, не торопись. После тренировки Т29:4мин + Т24:7мин. сделай "разгрузку": Т29:1мин + Т24: 3 мин, и в этот день ОФП не делай, потом два дня отдыха и прикидка на 10 мин. в целевом темпе
Блин! Дыхание было нормально, ноги тоже, уже предвкушал последние 2 минуты и бах, подломилась левая рука и я потерял равновесие!!!
Я делал 48 раз ровно год назад, но после этого все не мог сделать больше 5ти минут! Так что доволен. Надо глубже подседать. Буду считать этот цикл втягивающим к 29кам.
Отправлено: 27.01.14 21:02. Заголовок: Да сами закачаются. ..
Да сами закачаются. Серьезно, в руках дискомфорта не ощущал. Как говорится "ничто не предвещало беды" :) как-то совершенно неожиданно подвернулась рука.
Билл, будем считать, что это была проходка. Попробуй сейчас провести тренировку : Т29: 1мин + Т24: 3мин; следующую Т29 1мин 30 сек + Т24: 4мин; два дня отдыха и прикидка на 29кг в целевом темпе. Попробуй отстоять 10мин
Черт его знает, по видео вроде смотрю, кажется можно было попробовать. Если честно, я сбился со счета, и думал что у меня меньше. Я думал где-то в районе 105-110. Если б знал что так близко к Игорю, возможно и рискнул бы...
А может и нет, потому что уже реально казалось, что вот-вот выроню гирю :))
теперь два дня отдыха и 10 мин. Попытайся простоять весь лимит времени, первые две минуты начни медленнее. Первую можно начать даже по 4, а вторую по 5. Если тяжело просто сбрось темп, но отработай все 10 мин. Если возможно, то последнюю минуту поработай с ускорением.
Толчок 2*29кг 9мин(54 раза). Блядь, сбился со счета!!!! Я был уверен, что это 10я минута, и даже ускорился! Обидно. Но в любом случае рекорд по времени и по количеству. По ощущениям - даже не сказать что сильно запыхался :)
Да по моему это торопить события, я левой рукой 29ку больше двух минут пока сделать не могу. Мож разумней сначала 29кой 10 минут добиться?
сделай 32 легкую тренировку, без учета времени и темпа. Просто вырви хотя бы 8 - 10 раз ( в верху стой на 3 выдоха) и потом, после отдыха минут пять - семь порви 16 в перчатке, желательно минут 10 отработай, но без учета темпа. Лучше начни медленно и на кол - во не обращай внимание.
Что-то тяжеловато рывок 32шки пошел, возможно это было даже близко к максимуму :)
на следующей тренировке Р32:2мин - сумма на две руки(темп 10) + Р26:2мин(темп12) + Р26:3мин (темп 14-16) + Р26:2мин(темп макс)/через 2мин., хотя надо через 1мин, но ты попробуй пока так. потом востанавливайся Т32:1мин + Т26:3мин Р32:2мин (темп 12)
Отправлено: 18.02.14 21:13. Заголовок: С 32шкой и после тол..
С 32шкой и после толка проблема дыхалка. Сразу высокая интенсивность. С 24кой и 26кой такого не было. С 29кой проблема была в фиксации на левой руке. Короче не привык к 32шке еще
Отправлено: 21.02.14 18:10. Заголовок: 21.02.2014 Полный пр..
21.02.2014 Полный провал Толчок 2*32кг 19 раз ноги как ватные были.
Рано мне еще на 32 видать, на разминке уже понял что не смогу, в начале подхода пульс сразу подскочил, да и футболку не смочил, все один к одному. Но все это отмазки, а причина - слабак :)
Отправлено: 22.02.14 09:10. Заголовок: отстоял чуть меньше ..
отстоял чуть меньше 5ти минут. Шел темпом 4. На предпоследней тренировке чувствовал себя намного уверенней. Какой-то день неудачный видать. Поставить захотелось уже на второй минуте.
хорошо, у тебя еще есть время подготовиться.Дикий Билл пишет:
цитата:
отстоял чуть меньше 5ти минут. Шел темпом 4.
это плохо, нужно было стоять все 10 мин. Пусть хоть темпом 1-2., но всю дистанцию отстоять. У тебя гири каких весов, каков рекорд на 16кг и 24кг в толчке и рывке?
ты настроен на подготовку к ДЦ в мае? Если да, то примерно месяц нужно просто забросы поделать....Если настроен на ДБ, то можно и в соревах по ДЦ поучаствовать, но не концентрироваться на них, а свой план строить исходя из ДБ
надо было сделать второй подход на 16кг: 2мин в темпе 11. Давай, на прикидке все 10мин надо отстоять в заданном темпе. Рывок тоже все 10мин. в темпе 20, то есть 200 раз. Удачи
Кстати, не привык к быстрому темпу, довольно таки неожиданно, что мышцы ноют после подходов с 16ками :))
целевой - это тот, который был был в первом подходе. Конечно не привык, ты же медленно работал, я когда - то, давно, писал, что и мастера работают с 16кг, но ты наверное подумал, что я шучу
Отправлено: 07.03.14 03:01. Заголовок: на прикидке начни пе..
на прикидке начни первую минуту медленнее, примерно на два. Вторую если пойдет не очень то же на два, потом меньше на один. Первые 3минуты врабатываться надо
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2014
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Ветер Водит Хоровод2 , подскажи. Проскакивало на просторах социальных сетей что для парней с не разгибающимися ногами может помочь наращивание каблука у штангеток. Авторство вроде принадлежит Огареву Вячеславу, широко известному в узких кругах. Что скажешь?
Наверно 130 раз не очень хорошо, но блин не мог быстрее :
нормально, это твой результат на данный момент. Отдыхай, потом, если нет 20кг, на 24кг переходим. Т24:1мин( темп 9)+Т26:1мин(темп 7) + Т16:3мин(темп 12). Ты не загнался? Как состояние?
Отправлено: 07.03.14 23:33. Заголовок: 1)Р24:3мин. Время - ..
1)Р24:3мин. Время - это сумма на две руки, то есть по 1мин.30сек на руку(темп 17)+Р16П:10мин 2)Р16:20мин 3)Р24:5мин(17)+Р16П:10мин 4)Р16:20мин 5)Р24ДМ:6мин(темп 10)+Р16П:10мин 6)Р24:2мин (17) 7)Р24: 10мин. по пять минут на руку в темпе 17. первые три тренировки делай ОФП, после - не стоит.
Нет. Все норм. Просто заметил, что на быстром темпе в толчке после 3й 4йминуты начинает подгибаться левая кисть и рукоятка гири сползает. Приходится поправлять во время сброса. Но вроде научился делать это незаметно :)
Отправлено: 23.03.14 18:55. Заголовок: Или все в жопу и за ..
Или все в жопу и за ДЦ взяться... Рывок у меня безперспективен наверно. Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки. Но надо было наверно в правой начать. Хотя все это гон, меня темп убил наверно.
Рывок у меня безперспективен наверно.Дикий Билл пишет: [quote]Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки.
` Меняй технику,ищи где можно кисть сэкономить.Я поменял технику и на правой сразу плюсонул к рекорду 33раза,а к левой-20,хотя думал,что тоже предела достиг.Каждый предел себе сам устанавливает. Дикий Билл пишет:
цитата:
16ка даже близко не поможет 24ке
Поможет,хотя я переделал 16-ку в 20-ку и добиваюсь в конце нею.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2068
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Или все в жопу и за ДЦ взяться... Рывок у меня безперспективен наверно. Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки. Но надо было наверно в правой начать. Хотя все это гон, меня темп убил наверно.
Апокалиптические настроения? Это пройдёт. На виртуалке нормально порвал, значит дело в настрое и в отдыхе.
И в толчке и в рывке дыхалка не выдержала. Толчок правда с самого начаа плохо шел. С евой руки гиря соскальзывала, раза два поправлял. Короче прихожу к выводу, последний подход 16кой бесполезен. 16ка даже близко не поможет 24ке.
надо было стоять 10 мин. сбросить хоть по 2 - 3 раза в минуту... Я же говорил что 20кг нужны.
все нормально. Не стоит заниматься самобичеванием, может загнался. Пульс в покое проверяешь сразу после сна? Перетренировка начинается с увеличения пулься в покое. Отдохни и если хочешь, то можно попробовать еще цикл на 24кг, но сейчас попробуем интервалку.
Отправлено: 24.03.14 09:44. Заголовок: арлекино пишет: И р..
арлекино пишет:
цитата:
И рывок у тебя норм, у меня 144 потолок на соревнованиях, а у тебя тренировочный результат.
Просто обидно что не из-за кисти, а из-за дыхалки.
Кстати, в этот день пришлось заниматься в детской комнате, она маленькая и жарче. Мож еще поэтому задыхался. А вообще перед толчком раза два в туалет бегал, медвежья болезнь :)) короче переволновался что-то в этот день. Семья разозлила, что выгнала с обычного места тренировок...
Отправлено: 24.03.14 18:17. Заголовок: Я стандартно за "..
Я стандартно за "все в жопу и на дц",но у тебя стойка нормальная,в двойке есть перспектива.Двойка - это далеко не рывок,толкать ты можешь больше,На счет утверждения,что на 10 не подготовишься 3-4 мин подходами,так это утверждение научного обоснования не имеет) Надо просто темп выше держать.И силовые упражненьица,может,поделать? Для общего развития.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2084
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.03.14 19:20. Заголовок: Denis пишет: Надо ..
А вообще уже успокоился. В принципе 74 за 8 минут рекорд скорости. Задохнулся чуток, ну да ладно.
в тех условиях в которых ты тренил (последний подход с 16кг) вообще - то и нужно было сделать просто проходку минут на 7 - 8. последний подход нужно делать хотя бы с 20кг, а лучше с 22кг. в соревновательном темпе - это если мы говорим про повторный метод.
Отправлено: 25.03.14 12:55. Заголовок: я неправильно мерил!..
я неправильно мерил!
В другой ссылке написано, что надо минуту отдохнуть после приседаний.
1. Замерьте пульс ребенка в течение 15 секунд в состоянии покоя. Пусть перед этим 5 минут полежит. Это показатель Р1. 2. Пусть ребенок сделает 30 приседаний за 45 секунд. 3. Снова замерьте пульс за 15 секунд. Это показатель Р2. 4. Одна минута отдыха. 5. Снова замеряем пульс 15 секунд. Это показатель Р3. 6. Считаем индекс Руфье: (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10 7. Результат:
там где жирным я не лежал. И между Р2 и Р3 отдыхал 15 сек.
Отправлено: 25.03.14 13:05. Заголовок: не совсем так, р3 из..
не совсем так, р3 измеряется не через минуту отдыха, а в конце первой минуты, то есть-приседаете,затем измеряете р2 за 15 сек,пауза 30 сек, и далее измеряете р3 за следующие 15 сек. все это в сумме- минута отдыха. и в покое в одном источнике-лежа, в другом сидя
зачем? Начнется лето, больше времени уделить ОФП и с гирями только упражнения на технику с легким весом и медленным темпом, то есть собственно это будет подготовительный период. Из ОФП большое внимание уделить длительному бегу на небольшой скорости, витамины пропить, может все восстановится
Отправлено: 25.03.14 16:09. Заголовок: Нее, бегать и работа..
Нее, бегать и работать медленно легкими весами... я знаю чем это кончится.
вот что нашел про руфье. Ответы кардиолога.
Оксана 03.09.2013 Добрый день!Моему ребёнку 7 лет.Делали пробу Руфье в школу, сказали превышает норму нужно сделать ЭКГ. ЭКГ показало ритм синусовый тахикардия.ЧСС 131.Нарушение реполяризации (переднебоковая стенка).Что это означает и какие меры необходимо предпринять.Заранее благодарна.Оксана.
Ответ: Ничего не нужно предпринимать, кроме как не обращать на все это внимания. Просто не делать устаревших еще в прошлом веке и ни о чем не говорящих проб. А также и ЭКГ - диагностическое значение "нарушений" реполяризации у детей близко к нулю.
Отправлено: 25.03.14 16:24. Заголовок: блин, вроде написал ..
блин, вроде написал план на интервалку, что-то не отправилось...Пишу еще раз интервальная тренировка на толчок: 1) Т24:1мин (темп 9)+Т26:1мин (темп 7)+Т16:3мин (темп 13-14) день отдыха 2) Т24:10*1мин (темп макс)/отдых макс. два дня отдыха 3) Т24:6*1мин 40сек (темп 1мин-9+40сек-макс.)/отдых макс. два дня отдыха 4)Т24:5*2мин (темп 10)/2мин день отдыха 5)Т24:1мин(9)+Т26:1мин(7)+Т16:3мин(13-14) день отдыха 6)Т24:3*3мин20сек(темп 9-10)/отдых1мин40сек день отдыха 7)Т24:2мин(темп 9)+Т16:3мин (темп13-14) два дня отдыха 8) прикидка на 10 мин. стой весю дистанцию, сбрасывай если чувствуешь что тяжело, отдохни на низком темпе, потом снова вернись на целевой. Начни с более низкого, на последней минуте ускорься, но простой все 10 мин, нужно узнать твой рабочий темп
ведь это основа. Бег - развитие общей выносливости, без этой базы ничего не построишь. Легкие веса - это всего лишь тренировка техники, а не работа на результат. У каждого этапа свои цели, нельзя постоянно увеличивать нагрузку, так загнаться можно. Тем более во время ОФП можно и просто качем заняться в дополнение к бегу, кроссфитом и т.д.
В очередной раз, основываясь на куче мнений, выскажу свое: Бег тренирует выносливость в упражнении - бег Если же хотим выносливость в упражнении рывок и т.д. соответственно и тренировать надо ПММ, и не только мое мнение.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
что-то заскучал потом
Кто говоришь критикует? 
...очень качественно на мой взгляд,-молодец! 
.
вот по этой формуле 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума