Отправлено: 30.10.13 01:03. Заголовок: Антоний - Опять толчок+рывок

Подобрал сопли после сорев и начал:

1.Т16: 10 мин -90 раз ;
2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх.
по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг))
3. Бег 2 км на пульсе 140.

 Отправлено: 14.01.14 03:19. Заголовок: У тебя, Игорь, пробл..

У тебя, Игорь, проблем со стойкой ,вероятно, никогда не было, поэтому поверь мне на слово))

 Отправлено: 14.01.14 05:22. Заголовок: Бро, большой брат сл..

Бро, большой брат следит за тобой.
click here

 Отправлено: 14.01.14 16:43. Заголовок: К сожалению были и е..

К сожалению были и есть. Вспомни про мои переступы в и.п. Сейчас эта проблема обострилась, быстро ноги забиваются.

 Отправлено: 14.01.14 20:21. Заголовок: Мне про растяжку ква..

Мне про растяжку квадрицепсов для стойки Хвостов поведал. Это не плод моих умозаключений.

 Отправлено: 15.01.14 03:01. Заголовок: Ну раз уж сам Хвосто..

Ну раз уж сам Хвостов, то спорить не буду. По крайней мере мне тяжело дается расятяжка задней поверхности бедра.

 Отправлено: 15.01.14 03:15. Заголовок: Бицухи ног больше в ..

Бицухи ног больше в цикле и рывке работают.
Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как.

 Отправлено: 16.01.14 03:46. Заголовок: арлекино пишет: Кор..

арлекино пишет:

цитата:

Короче, растягивать надо все, и Х-тренер, наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП.

Во-во-во! Именно это я и хотел сказать

Сегодня в районЗале после трудового дня, полного физических нагрузок (в состоянии лёгкой, заё..нности, кароч):
1. левая- Р28 :2 мин 30 сек - 43 раза ---пауза 1 мин ----Р24:35 раз - 2мин 30 сек
пауза 1 мин
правая Р28: 2 мин 30 сек --40 раз---пауза 1 мин----Р24: 23 раз за 2 мин --отказ преплечия, дельты, почти всего....
Темп высоковат задал. На 28 стоял довольно уверенно. Скоро можно будет изобразить личный рекорд)
2. Махи 24: 50л -пауза ---50п;
3. ОФП: 60 бурпи.

 Отправлено: 16.01.14 05:34. Заголовок: арлекино пишет: наве..

арлекино пишет:

цитата:

наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП

Тут я абсолютно согласен. Только один тренер (с 20-ти летнем стажем) для этого мне показывал другое упражнение. Надо раставить ноги как можно шире продольно(но не на шпагат ) и стараться подавать таз вперед. Как раз будет все тянуться в области паха, для подачи таза вперед в и.п. Иногда применяю, когда не лень.

Антоний пишет:

цитата:

Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как

Как написано выше, с тазобедренным суставом у меня нет проблем, поэтому мне большого внимания не имеет смысла уделять квадрицепсам. А вот с задней поверхностью всей ноги (как написал арлекино все сухожилия, связки и мышцы) есть проблемы. Иногда на "холодную" трудно дотянутся до пола кулаками.

 Отправлено: 19.01.14 01:37. Заголовок: Сегодня: 1. т32: 6 п..

Сегодня:
1. т32: 6 подходов по 10 толчков ;
За неделю просто вымотался. Весь день лежал, как побитая собака.
Только тренировка с 2х32 привела меня в норму))
2. Р20: 8 мин (80+70) - попытка преодалеть рекорд 92+92 была бы борзостью))), тк плечи были немного забиты толчком.
3. Заминка.

Давно фильмы не снимал. Так выглядел подход №6:
шестой подход 2х32кг

 Отправлено: 19.01.14 03:40. Заголовок: Антоний пишет: Так ..

Антоний пишет:

цитата:

Так выглядел подход №6:

Для 6 подхода довольно бодренько.А отдых между подходами сколько?

 Отправлено: 19.01.14 03:53. Заголовок: Я по пульсу смотрел...

Я по пульсу смотрел. Поднимался до 170, когда падал до 120, начинал следующий. Где-то 2-3 минуты.

 Отправлено: 19.01.14 03:56. Заголовок: Левая рука всё ещё з..

Левая рука всё ещё заметно дёргается. Нет включения на прямую руку, к сожалению. Не хватает резкости в толчке ногами.

 Отправлено: 21.01.14 02:34. Заголовок: Cейчас: 1.Т32: 4 мин..

Cейчас:
1.Т32: 4 мин в т.6 =24 click here
Пульс на выходе был 172, значит с общей физикой всё ок. Силу ног осталось подтянуть.
2. Т20: 5 минут в т.6 - только так, ибо скис)
3. полутолчки 2х20: 3 минуты в т.8 х 2 подхода ,чтобы ноги подгрузить;
4. ОФП: 10 минут - 113 бурпи хоть этим себе доказал ,что не спринтер я))) Но тут уже пульс на выходе был 180...

 Отправлено: 21.01.14 08:19. Заголовок: Попробуй ту двухнеде..

Попробуй ту двухнедельную программу с 28, 32, 24. Нужную физику уже подтянул ведь.
Все равно пока не сможешь 10 минут с 28ками, с 32шками тоже не сможешь.

 Отправлено: 21.01.14 15:44. Заголовок: Я ж говорю, меня уст..

Я ж говорю, меня устроит 6-7 минут 2х32 в темпе 6 хотя бы в конце этого, начале след месяца.

Главное сохранить баланс между ростом и загоном организма.

 Отправлено: 21.01.14 18:40. Заголовок: Мысль вслух - у тебя..

Мысль вслух - у тебя не ноги будут лимитировать,а дельты.Смотрю видео - как-будто в зеркало

 Отправлено: 22.01.14 02:13. Заголовок: Подвижность в плечах..

Подвижность в плечах пока оставляет желать)

 Отправлено: 23.01.14 03:15. Заголовок: Cегодня попытка на в..

Cегодня попытка на виртуалку:
1. Р24: 7 минут на правой - 60 раз.
Начал очень медленно, постепенно ускорялся. Задача была простоять как можно дольше.
Протёр мозоль у основания среднего пальца. В конце дышалось вполне легко, но предплечье просто напрочь забилось потеряло чувствительность.
Пауза.
Р24: 6 минут на левой - 60 раз.
Без мозоли на этот раз.
2. Махи 32кг в перчатках: по 10 раз со сменой рук х 5 смен ;
3. Р16 в перчатках: 7 минут (3+4) 60+60;
4. Заминка+растяжка.

Видео полностью снять не удалось. На телефоне кончилась память на 6 мин 30 сек рывка...

 Отправлено: 25.01.14 01:55. Заголовок: Сегодня: 1. Т20: 9 м..

Сегодня:
1. Т20: 9 мин - 80 раз.
Ускорился на 8й минуте и ноги налились свинцом. Не дотерпел до конца...
2. Т32: 10, 12,12,12 раз - сумма 46;
3. Р32: 10л+10п х2 подхода чтобы почувствовать вес;
4. Р16: 90+55 за 7 мин 30 сек (4 м 30 с+3 м) пожалел мозоль на правой руке.

 Отправлено: 28.01.14 02:40. Заголовок: Сегодня: 1. Т32: 4 м..

Сегодня:
1. Т32: 4 мин т.6-
5 минут не вышло. Поставил...Гири стали какие-то тяжелые. Опять где-то просчитался)
2. Т24: 6 мин т.4-
захотел проверить себя в стойке;
3. Т28: 1 мин(6), 2 мин (12), 3 мин (12).
4. Заминка+растяжка.

В среду будет рывок 24 на виртуалку, в пятницу буду стоять по-максимуму на время с 2х28. Надо отрабатывать" терпелку" , втыкание рук, ну и снижать темп на 2х32. По ходу, пока великоват...