Отправлено: 30.10.13 01:03. Заголовок: Антоний - Опять толчок+рывок

Подобрал сопли после сорев и начал:

1.Т16: 10 мин -90 раз ;
2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх.
по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг))
3. Бег 2 км на пульсе 140.

 Отправлено: 02.01.14 02:26. Заголовок: Denis пишет: И вооб..

Denis пишет:

цитата:

И вообще в отказ не работать.

В толчке соглашусь, но в рывке надо на отказ напрягаться.

Сегодня:
1. Р16:10+10;
2. Р20: 10+10;
3. Р20: 90+86 за 9мин50сек;
4. Заминка +растяжка.

 Отправлено: 02.01.14 04:36. Заголовок: Alekcander

Трезвенники,блин.

 Отправлено: 02.01.14 14:29. Заголовок: Антоний пишет: Выво..

Антоний пишет:

цитата:

Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе.

а почему не набирать объем на гирях более легкого веса? Делай последний подход легким весом, но более длинный.

 Отправлено: 02.01.14 16:16. Заголовок: Потому что интенсивн..

Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу.

 Отправлено: 02.01.14 17:40. Заголовок: Антоний пишет: пото..

Антоний пишет:

цитата:

потому что интенсивность будет ниже

Да ненамного. Это ж третий подход, и всего на 2кг легче рабочего.
Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось.
Тебе не хватает длинных подходов, по моему.

 Отправлено: 03.01.14 03:18. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось.

Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего.

Сегодня:
1. Т32: 10 повторов х4 подхода примерно по 1 мин 30 сек;
Сумма- 40.
Когда закидывал, чувствовал супер-гири, но толкалось вполне сносно.
2. Т16: 5 мин -52 раза;
3. Заминка (50 бурпи+всякая разная всячина).

 Отправлено: 03.01.14 03:34. Заголовок: Потому что интенсивн..

цитата:

Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу

Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу?
Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.

 Отправлено: 03.01.14 04:03. Заголовок: IGOR пишет: Антон, ..

IGOR пишет:

цитата:

Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.

По-моему, это всё риторический вопрос.
Мне необходимо для начала научиться толкать больше чем 30 раз 2х32.

 Отправлено: 03.01.14 12:27. Заголовок: Антоний пишет: Врем..

Антоний пишет:

цитата:

Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего.

Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26.
А второй месяц наверно 30,32,28.

Смысл готовиться к 32шкам, если 28ками не можешь 10минут сделать.

 Отправлено: 03.01.14 19:50. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28.

по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.

 Отправлено: 03.01.14 19:52. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.

В конце третьего цикла (то есть на 32) прикидку не делать, а поработать минут 7-8.

 Отправлено: 04.01.14 01:20. Заголовок: Честно ,эти разновес..

Честно ,эти разновесы типа 26, 30 и тд меня утомляют в плане сборки-разборки.
Буду использовать 20-24-28-32 .
План таков: день толчка Т32 на объём (рост суммы) + заход на 6(+) минут с лёгкими гирями+ рывок на 10 мин 16 или 20 или статика 24-28-32 по выбору;
рывковый день (интервалка или длинный подход с соревновательным весом);
день толчка по Х-схеме 28-32-24 или ,если будет загон, 24-32-20 + рывок 16 или 20 на 10 мин.
ОФП по самочувствию.

 Отправлено: 05.01.14 02:41. Заголовок: Сегодня: 1.Р24 стати..

Сегодня:
1.Р24 статика: 6 минут на правой - пауза- 5 минут на левой.
2. Махи 28кг: 50+50 - бицепсам ног кабздец настал гораздо раньше кистей рук.

 Отправлено: 06.01.14 19:33. Заголовок: Сегодня на работе: 1..

Сегодня на работе:
1. Т32: 2 мин т.6; пауза 3 мин;
2. Т32: 2 мин т.8 (!)
Вчера,ложась спать, не особо верил в такой для себя темп. А ведь второй подход прошел даже легче первого.
3. Т24: 4 мин т.8
2х28 или т.10 было бы уже слишком зубодробительно.
4.Р20 с доп махом: 10(4+6) минут
Правая рука стала фундаментальнее левой)) На ней даже стал ловить замок. Правда, на втором замахе пока.

 Отправлено: 08.01.14 22:28. Заголовок: Согласен) В идеале н..

Согласен)
В идеале надо будет простоять в марте минут 7-8. Темп уж как получится.

 Отправлено: 09.01.14 02:16. Заголовок: Сегодня: 1. Рывок-ин..

Сегодня:
1. Рывок-интервалка 24-28-24 по 1мин 45 сек:
л: 35-30-28
п: 30-28-24
Супер-приз - мазоль на середине левой ладони.
2. ОФП: 80 бурпи за 8 минут.

Тренировочный эффект понедельника дал о себе знать вчера после обеда. Сегодня почти весь день провалялся на диване)

 Отправлено: 09.01.14 15:47. Заголовок: Антоний пишет: Супе..

Антоний пишет:

цитата:

Супер-приз - мазоль на середине левой ладони.

Есть такое дело.

 Отправлено: 11.01.14 02:37. Заголовок: Сегодня испытал прил..

Сегодня испытал прилив сил. Наконец-то)
Даже пошел в районный зал:

1. Т32(как потом выяснилось 31,5+30,5): 12повторов х 3+14 повторов х 1 = 50 толчков;
Слишком легко. Пульс в конце побнимался не выше 170.
2. Р24 статика: 8 минут (4+4);
3. Махи 28: 50+50.
4. Заминка+растяжка.

 Отправлено: 14.01.14 01:17. Заголовок: Сегодня у меня был о..

Сегодня у меня был опять прилив сил))

1.Т28: 3 мин т.6
пауза 4 мин
2. Т32: 3 мин т.6(+) - 20 толчков ,но последние 2 раза даже сам бы себе не засчитал -дожимы на руки-крюки.
Основное - отдых ног в стойке! Тогда и выталкивание идёт хорошо и на нужную высоту. Надо тянуть квадрицепсы!
3. Т24: 5 мин т.6
4. Р20 с доп махом: 10 мин.
5. Заминка.

 Отправлено: 14.01.14 02:32. Заголовок: Надо тянуть квадрице..

цитата:

Надо тянуть квадрицепсы!

Антон, в этом случае надо тянуть бицепс бедра.