Отправлено: 30.10.13 01:03. Заголовок: Антоний - Опять толчок+рывок

Подобрал сопли после сорев и начал:

1.Т16: 10 мин -90 раз ;
2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх.
по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг))
3. Бег 2 км на пульсе 140.

 Отправлено: 14.12.13 23:36. Заголовок: Cегодня: 1.Т24: 3 ми..

Cегодня:
1.Т24: 3 мин (12,12,10) темп задал высокий;
2. Т28: 3 мин т.8 - было гораздо легче;
3. Т18: 4 мин -40 раз ---распался на атомы. Отказало всё)))
4. Р18: 90 раз -4мин 40сек --левой
после паузы -95 раз левой за 4 50.
5.Заминка.

 Отправлено: 17.12.13 01:28. Заголовок: Сегодня: 1.Т18: 10 м..

Сегодня:
1.Т18: 10 мин -105 раз ---было гораздо тяжелее, чем 2х16 на 10 минут))
2. Р24статика: 3 мин+3 мин -плечи были уже трулявые после грандиозного толчка;
3. Махи 24: 70+70 -это порадовало, особенно то, что уловил технику замка пальцами.Пока, правда, на правой руке.
4. Бурпи: 60 раз ----30 раз с нормальными отжиманиями, последние 30 по-мастерски, т е с колен)
Скоро попробую на 100 раз и с учётом времени.

 Отправлено: 17.12.13 02:00. Заголовок: Раскроешь секретную ..

Раскроешь секретную технику замка?

 Отправлено: 17.12.13 02:24. Заголовок: Пжлста: -браться над..

Пжлста:
-браться надо за середину дуги;
-обязательно натирать дужку магнезией, чтоб был уверенный прихват;
-большой палец прижимает фалангу указательного с одной стороны, безымянный с другой;
- при рывке основной фокус в том ,чтоб наработать этот замок при скидке из верхнего положения, где кисть расслаблена и его тупо нет.

Раскрыл?

 Отправлено: 19.12.13 04:16. Заголовок: Сегодня: 1. Т28: 4 м..

Сегодня:
1. Т28: 4 мин в т.8;
2. Т24: 2 мин т.10;
3. Т24: 4 мин т.6.
В канонической обратной последовательности бы не сделал.
Ноги пока не полностью выпрямляются в стойке и последние разы выталкивал тяжеловато. Но хоть дышал легко, спасибо великому ОФП)

 Отправлено: 19.12.13 04:53. Заголовок: Антоний пишет: В ка..

Антоний пишет:

цитата:

В канонической обратной последовательности бы не сделал.

хитришь, бро

 Отправлено: 19.12.13 09:13. Заголовок: Соревнования ж на 24..

Соревнования ж на 24ках будут?
А ты на 28ки налегаешь.

 Отправлено: 19.12.13 14:18. Заголовок: Я не участвую. Нечег..

Я не участвую. Нечего показывать.

 Отправлено: 19.12.13 15:08. Заголовок: готовишься на 32 зна..

готовишься на 32 значит?

 Отправлено: 19.12.13 16:50. Заголовок: Ога) На след неделе ..

Ога)
На след неделе прикинусь в Т28 (надо сделать под 50 разков), потом беру в руки 2х32.

 Отправлено: 20.12.13 08:47. Заголовок: Блин, я теперь начал..

Блин, я теперь начал думать делать еще один цикл на 26,29,24 или тоже на тяжелые сразу...

 Отправлено: 20.12.13 13:22. Заголовок: Мне кажется, надо сн..

Мне кажется, надо сначала простоять с 2х29 хотя бы 5 минут. Ты простоял?)

 Отправлено: 20.12.13 13:43. Заголовок: у меня рекорд 48 за ..

у меня рекорд 48 за 8 минут

 Отправлено: 21.12.13 00:28. Заголовок: Хм, для меня 48 буде..

Хм, для меня 48 будет ориентиром на след неделе, но для тебя же это результат не в этот микроцикл.

 Отправлено: 23.12.13 02:11. Заголовок: В пятницу пришлось н..

В пятницу пришлось немного бухнуть.
Сегодня сподобился вот на это:
1.Т24: 6 минут -50 раз (5 мин -т.8);
2. Интервалка Р24-28-28-24 по 1 мин 15 сек в т. от 25 до 17(!)
Дома опасно интервалить - того и гляди снаряд в стену зарядит или в пол! Надо на работе этой х..нёй заниматься))
3. Р16 с доп махом: 10 мин в среднем темпе.

 Отправлено: 23.12.13 04:05. Заголовок: Неплохая треня посл..

Неплохая треня после пятницы-злых духов с тела выгонял,не иначе .

 Отправлено: 25.12.13 05:06. Заголовок: Подводочная: 1.Т28: ..

Подводочная:
1.Т28: 2 мин т.8;
2. Р20: 80 раз левой за 4 мин 20 сек --пауза----80 раз правой за 4 мин (на правой был второй заход. Первый был прерван на счёте 30 телефонным звонком))

После воскресной треньки весь день ломало. Пришлось даже вздремнуть. Но потом стало ничего))

 Отправлено: 28.12.13 01:21. Заголовок: Попытка прикидки: 1...

Попытка прикидки:
1. Т28: 4 мин - 30 раз
Вначале было ничего, держал темп, но потом гликоген кончился и начал сдавать. В конце дышал очень тяжело и выташнивать разы было уже неоткуда.
Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. Моя раскурдайская схема по прибавлению минуты в неделю на 2х28, а раньше на 2х32 не годится.
2. Т28: 2 мин - 15 раз х 2 подхода + Т28: 10 раз
в сумме 70 -похоже на что-то.
3. Р24: статика по 3 минуты на руку без паузы;
4. Р16: 7 мин (56+74).

Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду...
После этого берусь за 2х32

 Отправлено: 28.12.13 02:00. Заголовок: Антоний пишет: Завт..

Антоний пишет:

цитата:

Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32

Стратег! Печени привет.

 Отправлено: 28.12.13 02:33. Заголовок: Набирай объемы макси..

Набирай объемы максимально комфортными подходами,без надрыва.И добавляй в них как душа пожелает - хоть в каждый по 15с работы за микроцикл,хоть вытягивай в прирамиду,добавляя в средние подходы.Главное не работать в отказ по такой схеме с первых подходов.И вообще в отказ не работать.